Yoga para tontos: cómo empezar a hacer yoga correctamente, qué necesitas para hacer yoga
Si en aquellos años en que los occidentales solo descubrían el yoga, eran sobre todo los hippies los que les gustaba, ahora los altos directivos de las empresas más grandes y las estrellas de Hollywood están «poniendo una pose".
Neurólogos, osteópatas y masajistas en Rusia y en el extranjero hablan unánimemente de un aumento en el número de pacientes que se excedieron durante las clases de yoga. Este hecho, sin embargo, no afecta a la creciente popularidad de este tipo de actividad física. ¿Cuál es la forma correcta de empezar a hacer yoga, para que luego no tengas que ir al médico?
La abundancia de guías, libros y videos de yoga en línea puede resultar confuso. Parece que solo puedes repetir los movimientos del instructor en la pantalla, y eso será suficiente. En la práctica, hay tantos matices en la realización de posturas – asanas que ningún curso de video o libro puede transmitirlos todos.
Lo primero que necesitas para hacer yoga es encontrar la clase adecuada. Solo en una clase de yoga para "maniquíes" puede descubrir en qué punto necesita apretar las rodillas, cómo tensar adecuadamente los músculos de las piernas y en qué dirección debe girar los hombros. También en la clase de yoga, obtendrá consejos para principiantes, aprenderá sobre lo que tiene, por ejemplo, partes del cuerpo como el talón externo e interno, la manzana del dedo gordo del pie y aprenderá a "sobresalir". dedos de los pies, transfiriendo el peso corporal a los talones.
La seguridad y el efecto positivo del yoga (y de cualquier otra actividad física) depende en gran medida de la correcta ejecución de los ejercicios. Por lo tanto, al principio, si es posible, vale la pena unirse a la clase y aprender a hacer asanas correctamente. Entonces puedes practicar yoga en casa.
Las clases y estudios de yoga ofrecen tantos estilos que es fácil confundirse. Vale la pena investigar un poco sobre Yoga: lo que los principiantes deben saber y leer sobre estos estilos antes de ir a clase. ¿Ves qué filosofía te atrae más? ¿Quieres moverte más rápido o más lento durante la clase? ¿Prefieres usar medios improvisados para una ejecución más cómoda de las asanas? ¿Listo para realizar asanas lenta y cuidadosamente? ¿O tiene ganas de experimentar y está listo para sudar en una clase de yoga "caliente", realizando un complejo en una habitación con una temperatura del aire de 37-40 ° C? La elección de la dirección dependerá de esto.
Cómo empezar con el yoga
El yoga es bueno porque una colchoneta o un par de metros cuadrados de piso antideslizante es suficiente para practicar. Los posavasos de marca caros y artículos similares se pueden reemplazar con materiales improvisados: diccionarios, mantas, etc.
Lo principal que necesita es el deseo de probar algo nuevo y la voluntad de dedicar parte de su tiempo al yoga. Si te gusta el fitness o algún tipo de deporte que requiera mucha actividad, te sorprenderá lo diferente que es el yoga de tus actividades habituales. Se sorprenderá aún más cuando se dé cuenta de que incluso estos movimientos lentos y fluidos y las posturas estáticas requieren tensión y esfuerzo. En Internet, puede encontrar complejos de asanas para personas involucradas en ciertos deportes, por ejemplo, para corredores.
Siempre hay alguien en la clase que se dobla mejor y se levanta más rápido sobre las manos. Una forma segura de lesionarse es tratar de alcanzar y adelantar a ese camarada o impresionar a otros con su entrenamiento físico. A menos que seas un bailarín o gimnasta profesional, no trates de hacer todo a la vez. Respeta los límites que tu cuerpo te impone. Avanzar en pequeños pasos es una forma mucho más rápida que retorcerse el cuello de una vez y luego curarlo durante mucho tiempo.
A pesar de que la ejecución correcta de las asanas requerirá un poco de esfuerzo de su parte, no necesita hacer algo "a través del dolor". Dile a tu maestro que tienes dolor y un buen maestro te mostrará cómo cambiar tu postura. Si el profesor te aconseja paciencia, e incluso se esfuerza por estirarte más y con más dolor, deberías considerar cambiar de clase.
El maestro definitivamente advertirá que existen restricciones en la realización de esta asana. Lo primero para empezar con el yoga es decirle al profesor que tienes, por ejemplo, problemas en la espalda, el cuello, las rodillas, las consecuencias de una lesión o cirugía, y que estás embarazada, aunque todavía no se te vea la barriga..
Las reglas de las clases de yoga dictan: no es necesario que preste atención a los demás. Las clases de yoga en el aula son una gran oportunidad para estar a solas contigo mismo. Por lo tanto, no debe perder el tiempo mirando a los demás y prestando atención a cómo realizan las asanas, cómo están vestidos y de quién se está despegando la pedicura. Además, si gira la cabeza mientras está en una posición invertida (en otras palabras, cuando sus piernas están detrás de su cabeza), puede lesionarse fácilmente el cuello.
Etiqueta de yoga para principiantes.
El yoga se practica descalzo, por lo que debes encargarte de una pedicura. La tentación de correrse en calcetines es muy fuerte, pero no debes ceder a ella: las piernas en calcetines pueden separarse en el momento más inoportuno, lo que puede provocar una caída o una lesión.
Por lo general, nos sentimos más seguros si hay alguien familiar cerca en una situación nueva. ¡No cedas a este sentimiento y ven a clase con una amiga! La posibilidad de que comiences a chatear y molestar a otros es muy alta. Además, se estarán viendo más y comentando lo que está pasando que haciendo algo.
El teléfono debe estar apagado antes de entrar al salón de clases. El modo vibración no funcionará, tu tubo vibrador será perfectamente audible. Quedarse sin clase para contestar llamadas es una forma segura de evitar hacer amigos en esta clase.
Una de las cosas que más molestan a quienes practican yoga en el salón de clases es que algunas personas no siguen las reglas de higiene personal. El uniforme debe lavarse después de cada lección y, por supuesto, debe ducharse antes de ir a clase. Si trae su colchoneta de ejercicios, lávela de vez en cuando; el olor a sudor viejo de la colchoneta no agrega popularidad a nadie. El fuerte olor a perfume y cosmética es otro extremo en el que no debes caer a la hora de ir a yoga.
Salir antes del final de la lección, durante la relajación es una mala forma. Incluso si camina de puntillas hacia la salida, todavía distrae a toda la clase. Además, la relajación es una parte importante de la lección, no debes rechazarla.
Yoga: lo que los principiantes deben saber
Si recién está comenzando con el yoga, debe estar preparado para el hecho de que de repente puede soltar gases o gruñir el estómago. Es un poco incómodo, pero completamente natural. Haz de cuenta que no ha pasado nada fuera de lo normal. Porque de hecho lo es. Para el futuro, no debes comer antes de la clase, pero tampoco debes venir con el estómago vacío. Come alrededor de 1,5 a 2 horas antes de la clase.
El profesor puede demostrarte las características de la nueva pose. No piense en los kilos de más en la cintura, la gente no mira esto, sino en cómo trabaja de manera competente con sus hombros.
Puede quedarse dormido mientras realiza la asana final: la "postura del hombre muerto". Nada de malo con eso. Pero tal vez deberías echar un vistazo más de cerca a tu rutina diaria. ¿Estás seguro de que realmente duermes lo suficiente?
¿Qué ropa necesitas para hacer yoga?
La ropa para yoga debe ser suave, cómoda y mejor hecha de materiales naturales. El maestro necesita ver tus rodillas, así que elige ropa deportiva que las abra o ponte calzas. A pesar de que el negro adelgaza, tus rodillas son mucho más visibles con mallas ligeras, así que presta atención a los colores brillantes y claros cuando compres un uniforme.
Por separado, vale la pena hablar de ropa interior. Los asistentes de ventas en cualquier tienda de deportes podrán responder la pregunta de qué ropa se necesita para el yoga. Los sostenes deportivos son preferibles a los sostenes regulares. Además, se usan para hacer cualquier tipo de deporte, y no solo yoga. Si aún no tienes sujetadores deportivos, asegúrate de echarles un vistazo. Dicha ropa interior es increíblemente cómoda, brinda un buen soporte para el cofre y está hecha de materiales modernos y transpirables.
Es más difícil con las bragas: los rastros de las bandas elásticas hacen que la imagen sea defectuosa, y no a todos les encantan las tangas y pueden permitirse el lujo de usarlas. Cuando pienses en cómo vestirte para el yoga, en primer lugar, recuerda tu comodidad. Si te sientes cómoda con esa ropa interior, elígela. Si no, preste atención a las bragas sin costuras de los modelos clásicos.
Como una «pesadilla» en una clase de yoga, llaman a las personas que vienen a clase sin nada de ropa interior, solo con ropa deportiva. Si tal idea le viene a la mente, tenga en cuenta que sorprenderá a otros que se ven obligados a mirar directamente su trasero regularmente durante 1,5 horas.