Yoga pour les nuls : comment bien démarrer le yoga, ce dont vous avez besoin pour le yoga

Si dans ces années où les occidentaux ne découvraient que le yoga, c’étaient surtout les hippies qui en étaient friands, aujourd’hui les top managers des plus grandes entreprises et les stars hollywoodiennes «prennent la pose ».

Les neurologues, ostéopathes et massothérapeutes en Russie et à l’étranger parlent unanimement d’une augmentation du nombre de patients qui en font trop pendant les cours de yoga. Ce fait, cependant, n’affecte pas la popularité croissante de ce type d’activité physique. Quelle est la bonne façon de commencer à faire du yoga, pour ne pas avoir à aller chez le médecin plus tard?

L’abondance de guides en ligne, de livres et de vidéos de yoga peut prêter à confusion. Il semble que vous puissiez simplement répéter les mouvements de l’instructeur à l’écran, et cela suffira. En pratique, il y a tellement de nuances dans l’exécution des postures – asanas qu’aucun cours vidéo ou livre ne peut les transmettre toutes.

La première chose dont vous avez besoin pour faire du yoga est de trouver le bon cours. Ce n’est que dans un cours de yoga pour "nuls" que vous pouvez savoir à quel moment vous devez serrer vos genoux, comment serrer correctement les muscles de vos jambes et dans quelle direction vous devez tourner vos épaules. Toujours dans le cours de yoga, vous obtiendrez des conseils pour les débutants, découvrirez ce que vous avez, par exemple, des parties du corps telles que le talon extérieur et intérieur, la pomme du gros orteil, et apprendrez à «sortir» le orteils, transférant le poids du corps sur les talons.

La sécurité et l’effet positif du yoga (et de toute autre activité physique) dépendent en grande partie de la bonne exécution des exercices. Par conséquent, au début, si possible, cela vaut la peine de rejoindre la classe et d’apprendre à faire correctement les asanas. Ensuite, vous pouvez pratiquer le yoga à la maison.

Les cours et les studios de yoga offrent tellement de styles qu’il est facile de s’y perdre. Cela vaut la peine de faire une petite recherche sur le yoga: ce que les débutants doivent savoir et de lire ces styles avant d’aller en classe. Voyez quelle philosophie vous plaît le plus? Voulez-vous vous déplacer plus rapidement ou plus lentement pendant les cours ? Préférez-vous utiliser des moyens improvisés pour une exécution plus confortable des asanas ? Prêt à effectuer des asanas lentement et de manière réfléchie ? Ou avez-vous envie d’expérimenter et êtes-vous prêt à transpirer dans un cours de yoga «chaud», en effectuant un complexe dans une pièce avec une température de l’air de 37 à 40 ° C? Le choix de la direction en dépendra.

Comment débuter le yoga

Le yoga est bon car un tapis ou quelques mètres carrés de sol antidérapant suffisent pour pratiquer. Les sous-verres de marque coûteux et les articles similaires peuvent être remplacés par du matériel improvisé – dictionnaires, couvertures, etc.

La principale chose dont vous avez besoin est le désir d’essayer quelque chose de nouveau et la volonté de consacrer une partie de votre temps au yoga. Si vous aimez le fitness ou un sport qui demande beaucoup d’activité, vous serez surpris de voir à quel point le yoga est différent de vos activités habituelles. Vous serez encore plus surpris lorsque vous réaliserez que même ces mouvements lents et fluides et ces postures statiques nécessitent de la tension et des efforts. Sur Internet, vous pouvez trouver des complexes d’asanas pour les personnes impliquées dans certains sports, par exemple pour les coureurs.

Il y a toujours quelqu’un dans la classe qui se plie mieux et se lève plus vite sur ses mains. Un moyen sûr de se blesser est d’essayer de rattraper et de dépasser un tel camarade ou d’impressionner les autres avec votre entraînement physique. À moins d’être un danseur ou un gymnaste professionnel, n’essayez pas de tout faire en même temps. Respectez les limites que votre corps vous impose. Avancer par petites étapes est un moyen beaucoup plus rapide que de se tordre le cou d’un coup puis de le guérir pendant longtemps.

Malgré le fait que l’exécution correcte des asanas nécessitera des efforts de votre part, vous n’avez pas besoin de faire quelque chose "par la douleur". Dites à votre professeur que vous souffrez et un bon professeur vous montrera comment changer votre posture. Si le professeur vous conseille d’être patient, et fait même un effort pour vous étirer plus fort et plus douloureusement, vous devriez envisager de changer de classe.

L’enseignant avertira certainement qu’il existe des restrictions sur l’exécution de cet asana. La première chose à faire pour commencer le yoga est de dire au professeur que vous avez, par exemple, des problèmes de dos, de nuque, de genoux, les conséquences d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale, et que vous êtes enceinte, même si votre ventre n’est pas encore visible..

Les règles des cours de yoga dictent – vous n’avez pas besoin de faire attention aux autres. Les cours de yoga en classe sont une excellente occasion d’être seul avec soi-même. Par conséquent, vous ne devriez pas perdre de temps à regarder les autres et à faire attention à la façon dont ils exécutent les asanas, à la façon dont ils sont habillés et dont la pédicure se décolle. De plus, si vous tournez la tête en position inversée (c’est-à-dire lorsque vos jambes sont projetées derrière votre tête), vous pouvez facilement vous blesser au cou.

L’étiquette du yoga pour les débutants

Le yoga se pratique pieds nus, il faut donc s’occuper d’une pédicure. La tentation de venir en chaussettes est très forte, mais il ne faut pas y céder – les jambes en chaussettes peuvent se séparer au moment le plus inopportun, ce qui peut provoquer une chute ou une blessure.

Habituellement, nous nous sentons plus confiants s’il y a quelqu’un de familier à proximité dans une nouvelle situation. Ne cédez pas à ce sentiment et venez en cours avec une copine! La probabilité que vous commenciez à discuter et à déranger les autres est très élevée. De plus, vous vous observerez davantage et commenterez ce qui se passe plutôt que de faire quelque chose.

Le téléphone doit être éteint avant d’entrer dans la classe. Le mode vibration ne fonctionnera pas, votre tube vibrant sera parfaitement audible. Manquer de classe pour répondre aux appels est un moyen sûr d’éviter de se faire des amis dans cette classe.

L’une des bêtes noires de ceux qui pratiquent le yoga en classe est que certaines personnes ne respectent pas les règles d’hygiène personnelle. L’uniforme doit être lavé après chaque leçon et bien sûr, vous devez prendre une douche avant d’aller en cours. Si vous apportez votre tapis d’exercice avec vous, lavez-le de temps en temps – l’ancienne odeur de sueur du tapis n’ajoute de popularité à personne. La forte odeur de parfum et de cosmétiques est un autre extrême dans lequel vous ne devriez pas tomber lorsque vous allez au yoga.

Partir avant la fin du cours, pendant la relaxation est une mauvaise forme. Même si vous marchez sur la pointe des pieds vers la sortie, cela distrait tout de même toute la classe. De plus, la relaxation est une partie importante de la leçon, il ne faut pas la refuser.

Yoga: ce que les débutants doivent savoir

Si vous débutez avec le yoga, vous devez être préparé au fait que vous pouvez soudainement émettre des gaz ou que votre estomac grogne. C’est un peu gênant, mais tout à fait naturel. Faites comme si rien d’extraordinaire ne s’était produit. Parce qu’en fait ça l’est. Pour l’avenir, il ne faut pas manger avant les cours, mais il ne faut pas non plus venir le ventre vide. Mangez environ 1,5 à 2 heures avant le cours.

L’enseignant peut vous montrer les caractéristiques de la nouvelle pose. Ne pensez pas aux kilos en trop à la taille, les gens ne regardent pas cela, mais à la façon dont vous travaillez avec compétence avec vos épaules.

Vous pouvez vous endormir en exécutant l’asana final – la "pose de l’homme mort". Aucun problème avec ça. Mais peut-être devriez-vous regarder de plus près votre routine quotidienne. Êtes-vous sûr de dormir suffisamment?

De quels vêtements avez-vous besoin pour le yoga

Les vêtements de yoga doivent être doux, confortables et de préférence fabriqués à partir de matériaux naturels. Le professeur a besoin de voir vos genoux, alors choisissez une tenue de sport qui les ouvre, ou mettez des leggings. Malgré le fait que le noir amincit, vos genoux sont beaucoup plus visibles dans les leggings clairs, alors faites attention aux couleurs vives et claires lors de l’achat d’un uniforme.

Séparément, il vaut la peine de parler de sous-vêtements. Les vendeurs de n’importe quel magasin de sport pourront répondre à la question de savoir quels vêtements sont nécessaires pour le yoga. Les soutiens-gorge de sport sont préférés aux soutiens-gorge ordinaires. De plus, ils sont portés lors de la pratique de tout type de sport, et pas seulement du yoga. Si vous n’avez pas encore de soutiens-gorge de sport, assurez-vous de les vérifier. Ces sous-vêtements sont incroyablement confortables, offrent un bon soutien pour la poitrine et sont fabriqués à partir de matériaux respirants modernes.

C’est plus difficile avec les culottes – des traces d’élastiques rendent l’ensemble imparfait, et tout le monde n’aime pas les tongs et ne peut pas se permettre de les porter. Lorsque vous réfléchissez à la façon de vous habiller pour le yoga, souvenez-vous tout d’abord de votre confort. Si vous êtes à l’aise dans de tels sous-vêtements, choisissez-le. Sinon, faites attention aux culottes sans couture des modèles classiques.

Comme un "cauchemar" dans un cours de yoga, ils appellent les gens qui viennent en cours sans sous-vêtements du tout, juste en tenue de sport. Si une telle idée vous vient à l’esprit, gardez à l’esprit que cela choquera les autres qui sont obligés de regarder régulièrement vos fesses directement pendant 1,5 heure.