Йога для «чайників»: як правильно почати займатися йогою, що потрібно для занять йогою

Якщо в ті роки, коли західні люди тільки-но відкрили для себе йогу, їй захоплювалися переважно хіпі, то зараз «встають у позу» і топ-менеджери найбільших компаній, і голлівудські зірки.

Лікарі-неврологи, остеопати та масажисти в Росії та за кордоном в один голос говорять про збільшення кількості пацієнтів, які перестаралися під час занять йогою. Цей факт, втім, не впливає зростання популярності цього виду фізичної активності. Як правильно почати займатися йогою, щоб потім не довелося звертатися до лікаря?

Велика кількість посібників в Інтернеті, книг і відеокурсів з йоги може спантеличити. Здається, можна просто повторювати рух за інструктором на екрані, і цього буде достатньо. На практиці існує стільки нюансів у виконанні поз – асан, що жодний відеокурс чи книга не може передати їх усі.

Перше, що потрібно для занять йогою – це знайти відповідний клас. Тільки в класі йоги для «чайників» можна дізнатися, в який момент потрібно підтягти коліна, як правильно напружити м'язи гомілок, і в який бік потрібно розвернути плечі. Також у класі йоги ви отримаєте поради для початківців, дізнаєтеся про те, що у вас є, наприклад, такі частини тіла, як зовнішня та внутрішня п'ята, яблуко великого пальця, і навчитеся «тупнути» пальці ніг, переносячи вагу тіла на п'яти.

Безпека та позитивний ефект йоги (та й будь-якої іншої фізичної активності) багато в чому залежить від правильності виконання вправ. Тому спочатку, наскільки можна, варто приєднатися до класу і навчитися правильно, виконувати асани. Потім можна практикувати йогу вдома.

Класи та студії йоги пропонують таку кількість стилів, що заплутатися не дивно. Варто провести невелике розслідування на тему «Йога: що потрібно знати початківцям» та почитати про ці стилі, перш ніж вирушати до класу. Подивіться, яка філософія вам більше імпонує? Ви хочете рухатися під час заняття швидше чи повільніше? Вважаєте за краще користуватися підручними засобами для більш комфортного виконання асан? Готові виконувати асани повільно та вдумливо? Або вам хочеться експериментів, і ви готові потіти в класі гарячої йоги, виконуючи комплекс у приміщенні з температурою повітря 37-40 ° С? Від цього залежатиме вибір напряму.

Як правильно почати займатися йогою

Йога хороша тим, що для занять достатньо килимка або кількох квадратних метрів неслизької підлоги. Дорогі фірмові підставки та подібні предмети можна замінити підручними матеріалами – словниками, пледами тощо.

Головне, що потрібно, це бажання спробувати щось нове та готовність приділити йозі трохи вашого часу. Якщо ви займаєтеся фітнесом або якимось видом спорту, який потребує великої активності, ви здивуєтеся, наскільки йога не схожа на ваші звичні заняття. Ще більше ви здивуєтеся, коли зрозумієте, що навіть ці повільні, плавні рухи та статичні пози вимагають напруження та зусиль. В Інтернеті можна знайти комплекси асан для людей, які займаються деякими видами спорту, наприклад для бігунів.

У класі завжди є хтось, хто краще гнеться та швидше встає на руки. Вірний спосіб отримати травму – намагатися наздогнати та перегнати такого товариша або вразити оточуючих своєю фізпідготовкою. Якщо ви не професійний танцюрист чи гімнаст, не варто намагатися зробити все й одразу. Поважайте обмеження, які накладає на вас ваше тіло. Рухатися вперед маленькими кроками – набагато швидший шлях, ніж згорнути собі шию одразу і потім її довго лікувати.

Незважаючи на те, що правильне виконання асан вимагатиме від вас певних зусиль, не потрібно робити щось «через біль». Скажіть вчителю, що вам боляче, і хороший викладач покаже, як змінити позу. Якщо вчитель радить вам потерпіти, та ще й докладає зусиль до того, щоб розтягнути вас сильніше і болючіше, варто подумати про зміну класу.

Вчитель обов'язково попередить, що виконання цієї асани є обмеження. Перше, з чого потрібно почати заняття йогою – це сказати викладачеві про те, що у вас є, наприклад, проблеми зі спиною, шиєю, колінами, наслідки травми чи операції, а також про те, що ви вагітні, навіть якщо живота ще не видно.

Правила заняття йогою диктують – не слід звертати увагу на оточуючих. Заняття йогою в класі – чудова можливість залишитися наодинці із собою. Тому не варто витрачати час на те, щоб розглядати оточуючих та звертати увагу на те, як вони виконують асани, як одягнені і в кого педикюр облупився. До того ж, якщо крутити головою на всі боки, перебуваючи в перевернутій позі (простіше кажучи, коли ваші ноги закинуті за голову), можна запросто отримати травму шиї.

Йога-етикет для початківців

Йогою займаються босоніж, тому варто подбати про педикюр. Спокуса прийти в шкарпетках дуже велика, проте не варто йому піддаватися – ноги в шкарпетках можуть роз'їхатися в самий невідповідний момент, що може стати причиною падіння або травми.

Зазвичай ми почуваємося впевненіше, якщо у новій ситуації поряд є хтось знайомий. Не варто піддаватися цьому почуттю і приходити до класу з подружкою! Шанс, що ви почнете базікати та заважати оточуючим, дуже великий. До того ж, ви більше спостерігатимете один за одним, і коментуватимете те, що відбувається, ніж дійсно щось робити.

Перед входом у клас потрібно вимкнути телефон. Режим вібрації не підійде, вашу трубку, що вібрує, буде чудово чути. Вибігати з класу, щоб відповісти на дзвінки, вірний спосіб не завести собі у цьому класі друзів.

Одна з найулюбленіших «мозолів» тих, хто займається йогою в класі, те, що деякі люди не дотримуються правил особистої гігієни. Форму потрібно прати після кожного уроку і, звичайно, потрібно прийняти душ, перш ніж вирушати до класу. Якщо ви приносите килимок для занять із собою, прайте його час від часу – застарілий запах поту від килимка нікому не додає популярності. Сильний запах парфуму та косметики – інша крайність, у яку не варто впадати, збираючись на заняття йогою.

Іти до кінця заняття, під час релаксації – поганий тон. Навіть якщо ви крадетесь до виходу навшпиньки, це все одно відволікає весь клас. До того ж релаксація – це важлива частина уроку, не варто відмовлятися від неї.

Йога: що потрібно знати початківцям

Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, потрібно бути готовим до того, що ви раптово можете пустити гази або у вас забурчить у животі. Це трохи ніяково, але цілком природно. Вдавайте, що нічого особливого не трапилося. Тому що насправді так і є. На майбутнє не варто наїдатися перед заняттями, однак і на порожній шлунок приходити теж не варто. Поїжте приблизно за 1,5-2 години до початку заняття.

Вчитель може продемонструвати вам особливості виконання нової пози. Не думайте про зайві кілограми в області талії, люди дивляться не на це, а на те, як ви грамотно працюєте плечима.

Ви можете заснути під час виконання фінальної асани – «пози мерця». Нічого страшного у цьому немає. Але, може, варто критичніше поглянути на свій режим дня. Ви впевнені, що справді достатньо спите?

Який одяг потрібний для йоги

Одяг для занять йогою повинен бути м'яким, зручним і краще з натуральних матеріалів. Викладач повинен бачити ваші коліна, тому вибирайте спортивну форму, яка їх відкриває, або вдягніть лосини. Незважаючи на те, що чорне струнка, у світлих лосинах ваші коліна набагато видніше, тому зверніть увагу на яскраві та світлі кольори при покупці форми.

Окремо варто поговорити про білизну. Відповісти на питання про те, який одяг потрібний для йоги, вам зможуть продавці-консультанти у будь-якому спортивному магазині. Спортивні бюстгальтери краще звичайних. Причому надягають їх при заняттях будь-яким видом спорту, а не лише йогою. Якщо у вас ще немає жодного спортивного бюстгальтера, обов'язково зверніть на них увагу. Така білизна неймовірно зручна, забезпечує хорошу підтримку для грудей, виготовлена ​​з сучасних матеріалів, що дихають.

З трусиками складніше – сліди від гумок роблять всю картинку небездоганною, а стрінги люблять і можуть дозволити собі носити не всі. Думаючи про те, як одягтися на йогу, перш за все пам'ятайте про свій комфорт. Якщо вам зручно в такій білизні, вибирайте його. Якщо ні, зверніть увагу на безшовні трусики класичних моделей.

Як «кошмар» у класі йоги називають осіб, які приходять на урок зовсім без білизни, просто у спортивній формі. Якщо така ідея прийде вам на думку, майте на увазі, що це шокує оточуючих, які 1,5 год змушені регулярно дивитися прямо у вашу п'яту точку.