Yoga para manequins: como começar o yoga corretamente, o que você precisa para o yoga

Se naqueles anos em que os ocidentais só descobriam a ioga, eram principalmente os hippies que gostavam dela, agora os principais gerentes das maiores empresas e estrelas de Hollywood estão “fazendo pose".

Neurologistas, osteopatas e massoterapeutas na Rússia e no exterior falam unanimemente de um aumento no número de pacientes que exageraram durante as aulas de ioga. Este fato, no entanto, não afeta a crescente popularidade desse tipo de atividade física. Qual é a maneira certa de começar a fazer ioga, para que depois você não precise ir ao médico?

A abundância de guias online, livros e vídeos de ioga pode ser confuso. Parece que você pode apenas repetir os movimentos do instrutor na tela, e isso será suficiente. Na prática, existem tantas nuances na execução de posturas – asanas que nenhum curso em vídeo ou livro pode transmitir todas elas.

A primeira coisa que você precisa para fazer yoga é encontrar a aula certa. Somente em uma aula de ioga para "manequins" você pode descobrir em que ponto precisa apertar os joelhos, como apertar adequadamente os músculos das pernas e em que direção precisa girar os ombros. Também na aula de ioga, você receberá dicas para iniciantes, aprenderá sobre o que tem, por exemplo, partes do corpo como o calcanhar externo e interno, a maçã do dedão do pé e aprenderá a “esticar” o dedos dos pés, transferindo o peso do corpo para os calcanhares.

A segurança e o efeito positivo do yoga (e de qualquer outra atividade física) depende muito da execução correta dos exercícios. Portanto, a princípio, se possível, vale a pena participar da aula e aprender a fazer os asanas corretamente. Então você pode praticar ioga em casa.

Aulas e estúdios de ioga oferecem tantos estilos que é fácil ficar confuso. Vale a pena fazer uma pequena pesquisa sobre Yoga: o que os iniciantes precisam saber e ler sobre esses estilos antes de ir para a aula. Veja qual filosofia lhe agrada mais? Você quer se mover mais rápido ou mais devagar durante a aula? Você prefere usar meios improvisados ​​para uma execução mais confortável dos asanas? Pronto para realizar asanas lenta e cuidadosamente? Ou você sente vontade de experimentar e está pronto para suar em uma aula de ioga “quente”, realizando um complexo em uma sala com temperatura do ar de 37 a 40 ° C? A escolha da direção dependerá disso.

Como começar a praticar ioga

Yoga é bom porque um colchonete ou alguns metros quadrados de piso antiderrapante são suficientes para praticar. Porta-copos caros e similares podem ser substituídos por materiais improvisados ​​- dicionários, cobertores, etc.

A principal coisa que você precisa é o desejo de experimentar algo novo e a vontade de dedicar parte do seu tempo ao yoga. Se você gosta de fitness ou algum tipo de esporte que exige muita atividade, ficará surpreso com o quão diferente o yoga é de suas atividades habituais. Você ficará ainda mais surpreso quando perceber que mesmo esses movimentos lentos e fluidos e posturas estáticas exigem tensão e esforço. Na Internet, você pode encontrar complexos de asanas para pessoas envolvidas em determinados esportes, por exemplo, para corredores.

Há sempre alguém na classe que se dobra melhor e se levanta mais rápido. Uma maneira segura de se machucar é tentar alcançar e ultrapassar tal camarada ou impressionar os outros com seu treinamento físico. A menos que você seja um dançarino ou ginasta profissional, não tente fazer tudo de uma vez. Respeite os limites que seu corpo impõe a você. Avançar em pequenos passos é uma maneira muito mais rápida do que torcer o pescoço de uma vez e depois curá-lo por um longo tempo.

Apesar do fato de que a execução correta dos asanas exigirá algum esforço de você, você não precisa fazer algo “por meio da dor”. Diga ao seu professor que você está com dor e um bom professor lhe mostrará como mudar sua postura. Se o professor aconselhar você a ser paciente e até mesmo fizer um esforço para alongá-lo com mais força e dor, considere mudar de classe.

O professor definitivamente avisará que existem restrições ao desempenho deste asana. A primeira coisa para começar com o yoga é dizer ao professor que você tem, por exemplo, problemas nas costas, pescoço, joelhos, as consequências de uma lesão ou cirurgia e que está grávida, mesmo que sua barriga ainda não esteja visível.

As regras das aulas de ioga ditam – você não precisa prestar atenção aos outros. As aulas de ioga em sala de aula são uma ótima oportunidade para ficar a sós consigo mesmo. Portanto, você não deve perder tempo olhando para os outros e prestando atenção em como eles realizam asanas, como estão vestidos e cuja pedicure está descascando. Além disso, se você virar a cabeça enquanto estiver em uma posição invertida (em outras palavras, quando suas pernas forem jogadas para trás da cabeça), poderá facilmente sofrer uma lesão no pescoço.

Etiqueta de ioga para iniciantes

Yoga é praticado descalço, então você deve cuidar de uma pedicure. A tentação de entrar de meia é muito forte, mas você não deve ceder a ela – as pernas de meia podem se separar no momento mais inoportuno, o que pode causar uma queda ou lesão.

Normalmente nos sentimos mais confiantes se houver alguém familiar por perto em uma nova situação. Não ceda a esse sentimento e venha para a aula com uma namorada! A chance de você começar a conversar e incomodar os outros é muito alta. Além disso, vocês estarão mais observando um ao outro e comentando sobre o que está acontecendo do que realmente fazendo alguma coisa.

O telefone deve ser desligado antes de entrar na sala de aula. O modo de vibração não funcionará, seu tubo vibratório será perfeitamente audível. Ficar sem aula para atender chamadas é uma maneira segura de evitar fazer amigos nesta classe.

Um dos maiores problemas de quem pratica ioga em sala de aula é que algumas pessoas não seguem as regras de higiene pessoal. O uniforme precisa ser lavado após cada aula e, claro, você precisa tomar banho antes de ir para a aula. Se você levar seu colchonete com você, lave-o de vez em quando – o cheiro de suor antigo do colchonete não adiciona popularidade a ninguém. O cheiro forte de perfumes e cosméticos é outro extremo em que você não deve cair quando for praticar yoga.

Sair antes do final da aula, durante o relaxamento, é uma má forma. Mesmo se você for na ponta dos pés até a saída, isso ainda distrai toda a classe. Além disso, o relaxamento é uma parte importante da lição, você não deve recusá-lo.

Yoga: o que os iniciantes precisam saber

Se você está apenas começando com a ioga, você precisa estar preparado para o fato de que de repente você pode liberar gases ou seu estômago roncar. É um pouco estranho, mas completamente natural. Finja que nada fora do comum aconteceu. Porque na verdade é. No futuro, você não deve comer antes da aula, mas também não deve vir de estômago vazio. Coma cerca de 1,5-2 horas antes da aula.

O professor pode demonstrar a você as características da nova pose. Não pense em quilos extras na cintura, as pessoas não olham para isso, mas para como você trabalha com competência com os ombros.

Você pode adormecer durante a execução do asana final – a "postura do homem morto". Nada de errado com isso. Mas talvez você deva dar uma olhada mais de perto em sua rotina diária. Tem certeza de que realmente dorme o suficiente?

Que roupas você precisa para ioga

As roupas para ioga devem ser macias, confortáveis ​​e feitas de materiais naturais. O professor precisa ver seus joelhos, então escolha uma roupa esportiva que os abra ou coloque leggings. Apesar do preto ser emagrecedor, seus joelhos ficam muito mais visíveis em leggings leves, então preste atenção nas cores claras e brilhantes na hora de comprar um uniforme.

Separadamente, vale a pena falar sobre roupas íntimas. Os assistentes de vendas em qualquer loja de esportes poderão responder à pergunta sobre quais roupas são necessárias para a ioga. Os sutiãs esportivos são preferidos aos sutiãs comuns. Além disso, eles são usados ​​​​para praticar qualquer tipo de esporte, e não apenas ioga. Se você ainda não tem nenhum sutiã esportivo, não deixe de conferir. Essa roupa íntima é incrivelmente confortável, oferece um bom suporte para o peito e é feita de materiais respiráveis ​​​​modernos.

É mais difícil com calcinhas – vestígios de elásticos tornam toda a imagem falha, e nem todo mundo adora tangas e pode se dar ao luxo de usá-las. Ao pensar em como se vestir para a ioga, antes de tudo, lembre-se do seu conforto. Se você se sentir confortável com essa roupa íntima, escolha-a. Se não, preste atenção nas calcinhas sem costura dos modelos clássicos.

Como um “pesadelo” em uma aula de ioga, eles chamam as pessoas que vêm para a aula sem calcinha, apenas com roupas esportivas. Se tal ideia vier à sua mente, lembre-se de que chocará outras pessoas que são forçadas a olhar diretamente para sua bunda por 1,5 horas.