Como preparar adequadamente um banho e como visitar um banho com sauna a vapor: regras para visitar um banho
Alta temperatura e umidade, quase extremas, podem enganar os corajosos recém-chegados que se atrevem a mostrar sua ousadia e ficar na sauna por mais tempo do que o tempo padrão. Para evitar complicações de saúde imprevistas, leia as regras para visitar a sauna a vapor e aprenda a preparar um banho russo de acordo com os padrões regulamentados.
Como preparar adequadamente uma sauna a vapor em um banho russo
Os parâmetros e modos ideais para preparar uma sauna a vapor em um banho são os seguintes.
Temperatura ótima: +55…+60 °С.
Temperatura máxima: 70 °C.
Umidade: 80-90%.
Número de visitas: 3-4.
Duração: 5-7 minutos.
Tempo de descanso: 10-15 minutos.
Para que o ar não contenha os vapores de muitos corpos, ele deve ser limpo e aquecido periodicamente. Para fazer isso, é necessário "dar" água às pedras quentes em porções. Para limpeza: 20-30 vezes 400-600 g cada, dependendo da potência do forno com a janela aberta. Para aquecer: 10-20 vezes 200-400 g com a janela fechada.
Agora que você sabe como preparar adequadamente um banho, não negligencie os parâmetros ideais, porque isso é uma garantia de que a sauna a vapor beneficiará o corpo e não vice-versa, causar insolação ou outros problemas de saúde.
Como visitar um banho russo com sauna a vapor
O banho tem suas próprias leis, e elas devem ser rigorosamente observadas.
A principal regra de visitar um banho russo é se acostumar com o calor do banho de forma gradual e cuidadosa.
Você não deve ir à sauna a vapor depois de uma refeição saudável: isso é um fardo desnecessário para o coração.
Liberte os intestinos o máximo possível (para quem vai à sala de vapor apenas para fins medicinais ou para recuperação geral, este procedimento deve ser realizado com a ajuda de um enema, laxantes ou ervas).
Não beba álcool antes de ir ao banho.
Uma das regras sobre como visitar adequadamente o balneário diz: em caso de fadiga, você não deve correr para as prateleiras do balneário. É necessário fazer exercícios físicos ou mergulhar os pés em uma bacia de água morna e adicionar água mais quente aos poucos ao longo de 10 a 15 minutos.
Antes da sauna a vapor, recomenda-se tomar um banho quente, mas sem sabão, remove a camada protetora, a pele fica seca e o calor e o suor a irritam. Pessoas com distúrbios vegetativos e crianças devem aquecer os pés por 5 minutos em um banho com temperatura da água de +40… +45 ° C e depois secá-los com uma toalha para que os mecanismos de adaptação sejam ativados sequencialmente e a transição estressante de um regime de temperatura para outro é gradual.
É melhor tomar banho seco, então depois do banho você precisa se secar completamente: a umidade no corpo inibe a transpiração. Pela mesma razão, durante o procedimento em si, você deve limpar constantemente o suor.
É melhor deitar na sala de vapor do que sentar. Então o calor cobre o corpo uniformemente, os músculos relaxam, o que significa que eles podem ser completamente cozidos no vapor. É necessário primeiro “processar" o tronco com vassouras, depois os braços e as pernas. Não há necessidade de chicotear, basta se abanar, levando vapor quente fresco ao corpo.
Fique na sauna até a "primeira gota de suor do nariz".
A mudança de temperatura é uma ginástica para nossos vasos sanguíneos, mas a água gelada após uma sauna a vapor é recomendada apenas para pessoas saudáveis e treinadas. O resto é recomendado um resfriamento lento e gradual no vestiário.
Se você se sentir bem depois da sauna a vapor, precisa tomar um banho frio (5-10 segundos), pode mergulhar em uma piscina fria ou em um buraco no gelo. Em seguida, relaxe, beba um pouco (cerca de um copo) de suco, chá de ervas, kvass ou água mineral e vá para o vapor novamente.
Cada entrada subsequente na sala de vapor não deve exceder a anterior no tempo.
Não é recomendado beber cerveja no banho, e mais ainda outras bebidas alcoólicas, apenas chá quente e infusões de ervas, decocções. Naturalmente, você não deve comer, apenas saindo da sauna a vapor.
É melhor descansar depois do banho deitado (para quem está preocupado com dores nas costas, é obrigatório).
Infelizmente, existem contra-indicações para visitar o banho. Segundo os médicos, o banho não é para todos. Você não pode tomar banho com uma exacerbação de doenças crônicas, temperatura corporal elevada, hipertensão, lesão cerebral, úlcera péptica, doenças cardíacas, extensos processos inflamatórios na pele.
Agora que você sabe como visitar corretamente um banho com sauna a vapor, cuide dos atributos necessários. A roupa do banhista é um gorro (de feltro ou de lã); chinelos; luvas (feltro ou lã); Folha; roupa de cama; toalha felpuda); vassoura (bétula, carvalho, zimbro, eucalipto); garrafa térmica com chá quente; toalhinha, xampu, sabonete; roupa limpa, pente.