Kuinka valmistaa kylpy oikein ja kuinka käydä kylvyssä, jossa on höyrysauna: kylvyssäkäynnin säännöt
Korkea lämpötila ja kosteus, lähellä äärimmäistä, voivat olla temppu urheille tulokkaille, jotka uskaltavat näyttää rohkeutensa ja viipyä höyrysaunassa oletusaikaa pidempään. Odottamattomien terveysongelmien välttämiseksi lue höyrysaunassa vierailun säännöt ja opi valmistamaan venäläinen kylpy säänneltyjen standardien mukaisesti.
Kuinka valmistaa höyrysauna oikein venäläisessä kylvyssä
Optimaaliset parametrit ja tilat höyrysaunan valmistelemiseksi kylvyssä ovat seuraavat.
Optimaalinen lämpötila: +55…+60 °С.
Maksimilämpötila: 70 °C.
Kosteus: 80-90%.
Käyntien määrä: 3-4.
Kesto: 5-7 minuuttia.
Lepoaika: 10-15 minuuttia.
Jotta ilma ei sisällä monien kappaleiden höyryjä, se on puhdistettava ja lämmitettävä säännöllisesti. Tätä varten on tarpeen "antaa" vettä kuumille kiville annoksissa. Puhdistukseen: 20-30 kertaa 400-600 g, riippuen uunin tehosta ikkuna auki. Lämmittely: 10-20 kertaa 200-400 g ikkuna kiinni.
Nyt kun tiedät kuinka valmistaa kylpy oikein, älä unohda optimaalisia parametreja, koska tämä on tae siitä, että höyrysauna hyödyttää kehoa, eikä päinvastoin, aiheuta lämpöhalvausta tai muita terveysongelmia.
Kuinka käydä venäläisessä saunassa höyrysaunalla
Kylpyllä on omat lakinsa, ja niitä on noudatettava tarkasti.
Venäläisessä kylvyssä käynnin pääsääntö on tottua kylpylämpöön vähitellen ja huolellisesti.
Höyrysaunaan ei kannata mennä runsaan aterian jälkeen: tämä on tarpeeton taakka sydämelle.
Vapauttaa suolet mahdollisimman paljon (ne, jotka käyvät höyrysaunassa vain lääketieteellisiin tarkoituksiin tai yleiseen toipumiseen, tämä toimenpide tulisi suorittaa peräruiskeen, laksatiivien tai yrttien avulla).
Älä juo alkoholia ennen kylpyläkäyntiä.
Yksi kylpylävierailusäännöistä sanoo: väsymyksen sattuessa ei pidä kiirehtiä kylpylän hyllyille. On tarpeen tehdä fyysisiä harjoituksia tai upottaa jalat lämpimään veteen ja lisätä asteittain kuumaa vettä 10-15 minuutin aikana.
Ennen höyrysaunaa on suositeltavaa käydä lämpimässä suihkussa, mutta ilman saippuaa se poistaa suojakerroksen, iho kuivuu, lämpö ja hiki ärsyttävät sitä. Ihmisten, joilla on kasvuhäiriöitä ja lapsia, tulisi lämmittää jalkojaan 5 minuuttia kylvyssä, jonka veden lämpötila on +40… +45 ° C, ja kuivata ne sitten pyyhkeellä, jotta sopeutumismekanismit käynnistyvät peräkkäin ja stressaava siirtymä. lämpötilajärjestelmästä toiseen on asteittainen.
On parempi kylpeä kuivana, joten suihkun jälkeen sinun on kuivattava itsesi perusteellisesti: kehon kosteus estää hikoilua. Samasta syystä itse toimenpiteen aikana sinun on jatkuvasti pyyhittävä hiki.
On parempi makaamaan höyrysaunassa kuin istua. Sitten lämpö peittää vartalon tasaisesti, lihakset rentoutuvat, mikä tarkoittaa, että ne voidaan höyryttää perusteellisesti. Ensin on tarpeen "käsitellä" vartalo luudilla, sitten kädet ja jalat. Ei tarvitse vatkata, riittää, kun tuuletat itseäsi ja tuo raikasta kuumaa höyryä kehoon.
Pysy höyrysaunassa, kunnes "ensimmäinen hikipisara nenästä".
Lämpötilan vaihtaminen on voimistelua verisuonillemme, mutta jäävettä höyrysaunan jälkeen suositellaan vain terveille ja treenaajille. Loput suositellaan hidasta, asteittaista jäähdytystä pukuhuoneessa.
Jos olosi on hyvä höyrysaunan jälkeen, sinun on otettava kylmä suihku (5-10 sekuntia), voit sukeltaa kylmään altaaseen tai jääkoloon. Rentoudu sitten, juo vähän (noin lasillinen) mehua, yrttiteetä, kvassia tai kivennäisvettä ja mene taas höyrylle.
Jokainen myöhempi sisääntulo höyrysaunaan ei saa ylittää edellistä.
Ei ole ehdottomasti suositeltavaa juoda olutta kylvyssä, ja vielä enemmän muita alkoholijuomia, vain kuumaa teetä ja yrttiuutteita, keitteitä. Luonnollisesti sinun ei pitäisi syödä, vain poistumalla höyrysaunasta.
Kylvyn jälkeen on parempi levätä makuulla (selkäkivuista huolestuneille se on pakollinen).
Valitettavasti kylpylässä käymiselle on vasta-aiheita. Lääkäreiden mukaan kylpy ei sovi kaikille. Et voi uida kroonisten sairauksien pahenemisen, kohonneen kehon lämpötilan, verenpainetaudin, aivovamman, peptisen haavan, sydänsairauksien, laajojen tulehdusprosessien yhteydessä iholla.
Nyt kun tiedät kuinka käydä oikein saunassa, jossa on höyrysauna, huolehdi tarvittavista ominaisuuksista. Uimarin asu on lakki (huopa tai villa); tossut; lapaset (huopa tai villa); levyt; vuodevaatteet; froteepyyhe); luuta (koivu, tammi, kataja, eukalyptus); termospullo kuumalla teellä; pesulappu, shampoo, saippua; puhtaat liinavaatteet, kampa.