Hur man förbereder ett bad ordentligt och hur man besöker ett bad med ett ångbad: regler för att besöka ett bad
Hög temperatur och luftfuktighet, nära till extrem, kan spela ett spratt för modiga nykomlingar som vågar visa sin vågade skicklighet och stanna i ångrummet längre än standardtiden. För att undvika oförutsedda hälsokomplikationer, läs reglerna för att besöka ångbadet och lär dig hur du förbereder ett ryskt bad i enlighet med de reglerade standarderna.
Hur man korrekt förbereder ett ångbad i ett ryskt bad
De optimala parametrarna och lägena för att förbereda ett ångrum i ett bad är som följer.
Optimal temperatur: +55…+60 °С.
Maximal temperatur: 70 °C.
Luftfuktighet: 80-90%.
Antal besök: 3-4.
Längd: 5-7 minuter.
Vilotid: 10-15 minuter.
För att luften inte ska innehålla ångorna från många kroppar måste den regelbundet rengöras och värmas upp. För att göra detta är det nödvändigt att "ge" vatten till de varma stenarna i portioner. För rengöring: 20-30 gånger 400-600 g, beroende på ugnens effekt med fönstret öppet. För uppvärmning: 10-20 gånger 200-400 g med stängt fönster.
Nu när du vet hur du förbereder ett bad ordentligt, försumma inte de optimala parametrarna, eftersom detta är en garanti för att ångbadet kommer att gynna kroppen, och inte vice versa, orsaka värmeslag eller andra hälsoproblem.
Hur man besöker ett ryskt bad med ett ångbad
Badet har sina egna lagar, och de måste följas strikt.
Huvudregeln för att besöka ett ryskt bad är att vänja dig vid badvärmen gradvis och försiktigt.
Du bör inte gå till ångbadet efter en rejäl måltid: detta är en onödig börda för hjärtat.
Så mycket som möjligt för att frigöra tarmarna (de som går till ångbadet enbart för medicinska ändamål eller för allmän återhämtning, bör denna procedur utföras med hjälp av lavemang, laxermedel eller örter).
Drick inte alkohol innan du besöker badet.
En av reglerna för hur man korrekt besöker badhuset säger: i händelse av trötthet bör du inte rusa till badhusets hyllor. Det är nödvändigt att göra fysiska övningar eller doppa fötterna i en bassäng med varmt vatten och gradvis tillsätta varmare vatten under 10-15 minuter.
Innan ångbadet rekommenderas att ta en varm dusch, men utan tvål tar det bort skyddsskiktet, huden blir torr och värmen och svetten irriterar den. Personer med vegetativa störningar och barn bör värma sina fötter i 5 minuter i ett bad med en vattentemperatur på +40… +45 ° C och sedan torka dem med en handduk så att anpassningsmekanismerna aktiveras sekventiellt och den stressiga övergången från en temperaturregim till en annan är gradvis.
Det är bättre att bada torrt, så efter en dusch måste du torka dig ordentligt: fukt på kroppen hämmar svettning. Av samma anledning, under själva proceduren, måste du ständigt torka av svetten.
Det är bättre att lägga sig i ångbadet än att sitta. Då täcker värmen kroppen jämnt, musklerna är avslappnade vilket gör att de kan ångas ordentligt. Det är nödvändigt att först "bearbeta" bålen med kvastar, sedan armar och ben. Inget behov av att piska, det räcker med att fläkta dig själv och driva färsk het ånga till kroppen.
Stanna i ångbadet tills den "första svettdroppen från näsan."
Att ändra temperaturer är gymnastik för våra blodkärl, men isvatten efter ett ångbad rekommenderas endast för friska och tränade personer. Resten rekommenderas en långsam, gradvis nedkylning i omklädningsrummet.
Om du mår bra efter ångbadet behöver du ta en kalldusch (5-10 sekunder), du kan kasta dig ner i en kall pool eller ett ishål. Slappna sedan av, drick lite (ungefär ett glas) juice, örtte, kvass eller mineralvatten och gå till ånga igen.
Varje efterföljande inträde i ångrummet i tid bör inte överstiga den föregående.
Det rekommenderas starkt inte att dricka öl i badet, och ännu mer andra alkoholhaltiga drycker, bara varmt te och örtinfusioner, avkok. Naturligtvis ska du inte äta, bara lämna ångrummet.
Det är bättre att vila efter badet liggandes (för den som är orolig för ryggsmärtor är det ett måste).
Tyvärr finns det kontraindikationer för att besöka badet. Enligt läkarna är badet inte för alla. Du kan inte bada vid exacerbation av kroniska sjukdomar, förhöjd kroppstemperatur, högt blodtryck, hjärnskada, magsår, hjärtsjukdomar, omfattande inflammatoriska processer på huden.
Nu när du vet hur man korrekt besöker en bastu med ett ångbad, ta hand om de nödvändiga attributen. Badarens outfit är en keps (filt eller ull); tofflor; vantar (filt eller ull); ark; strö; Frottéhandduk); kvast (björk, ek, enbär, eukalyptus); termos med varmt te; tvättlapp, schampo, tvål; rent linne, kam.