Cómo preparar adecuadamente un baño y cómo visitar un baño con baño de vapor: reglas para visitar un baño
Las altas temperaturas y la humedad, casi extremas, pueden jugar una mala pasada a los valientes recién llegados que se atreven a mostrar su atrevida destreza y permanecer en la sala de vapor más tiempo del predeterminado. Para evitar complicaciones de salud imprevistas, lea las reglas para visitar la sala de vapor y aprenda a preparar un baño ruso de acuerdo con los estándares regulados.
Cómo preparar adecuadamente una sala de vapor en un baño ruso
Los parámetros y modos óptimos para preparar una sala de vapor en un baño son los siguientes.
Temperatura óptima: +55…+60 °С.
Temperatura máxima: 70 °C.
Humedad: 80-90%.
Número de visitas: 3-4.
Duración: 5-7 minutos.
Tiempo de descanso: 10-15 minutos.
Para que el aire no contenga los vapores de muchos cuerpos, debe limpiarse y calentarse periódicamente. Para ello, es necesario "dar" agua a las piedras calientes en porciones. Para la limpieza: 20-30 veces 400-600 g, según la potencia del horno con la ventana abierta. Para calentar: 10-20 veces 200-400 g con la ventana cerrada.
Ahora que sabe cómo preparar correctamente un baño, no descuide los parámetros óptimos, porque esto es una garantía de que el baño de vapor beneficiará al cuerpo, y no al revés, causará un golpe de calor u otros problemas de salud.
Cómo visitar un baño ruso con baño de vapor
El baño tiene sus propias leyes, y deben observarse estrictamente.
La regla principal para visitar un baño ruso es acostumbrarse al calor del baño de forma gradual y cuidadosa.
No debe ir a la sala de vapor después de una comida abundante: esta es una carga innecesaria para el corazón.
Tanto como sea posible para liberar los intestinos (aquellos que van a la sala de vapor únicamente con fines medicinales o para una recuperación general, este procedimiento debe realizarse con la ayuda de un enema, laxantes o hierbas).
No beba alcohol antes de visitar el baño.
Una de las reglas sobre cómo visitar adecuadamente la casa de baños dice: en caso de fatiga, no debe apresurarse a ir a los estantes de la casa de baños. Es necesario hacer ejercicios físicos o sumergir los pies en un recipiente con agua tibia y agregar gradualmente agua más caliente durante 10-15 minutos.
Antes de la sala de vapor, se recomienda tomar una ducha tibia, pero sin jabón, elimina la capa protectora, la piel se seca y el calor y el sudor la irritan. Las personas con trastornos vegetativos y los niños deben calentar sus pies durante 5 minutos en un baño con una temperatura del agua de +40… +45 ° C, y luego secarlos con una toalla para que los mecanismos de adaptación se activen secuencialmente y la transición estresante. de un régimen de temperatura a otro es gradual.
Es mejor bañarse seco, por lo que después de una ducha debe secarse bien: la humedad en el cuerpo inhibe la sudoración. Por la misma razón, durante el procedimiento en sí, debe limpiarse constantemente el sudor.
Es mejor acostarse en la sala de vapor que sentarse. Luego, el calor cubre el cuerpo de manera uniforme, los músculos se relajan, lo que significa que se pueden vaporizar completamente. Primero es necesario "procesar" el torso con escobas, luego los brazos y las piernas. No es necesario azotar, basta con abanicarse, impulsando vapor fresco y caliente al cuerpo.
Quédese en la sala de vapor hasta que salga la "primera gota de sudor de la nariz".
Cambiar la temperatura es una gimnasia para nuestros vasos sanguíneos, pero el agua helada después de un baño de vapor se recomienda solo para personas sanas y entrenadas. El resto se recomienda un enfriamiento lento y gradual en el vestuario.
Si se siente bien después de la sala de vapor, debe tomar una ducha fría (5-10 segundos), puede sumergirse en una piscina fría o en un agujero de hielo. Luego relájese, beba un poco (aproximadamente un vaso) de jugo, té de hierbas, kvas o agua mineral y vuelva a calentarse.
Cada entrada posterior a la sala de vapor en el tiempo no debe exceder la anterior.
No se recomienda encarecidamente beber cerveza en el baño, y más aún otras bebidas alcohólicas, solo té caliente e infusiones de hierbas, decocciones. Naturalmente, no debes comer, solo salir de la sala de vapor.
Después del baño es mejor descansar tumbado (para los que les preocupa el dolor de espalda, es imprescindible).
Desafortunadamente, existen contraindicaciones para visitar el baño. Según los médicos, el baño no es para todos. No puede bañarse en caso de exacerbación de enfermedades crónicas, temperatura corporal elevada, hipertensión, lesión cerebral, úlcera péptica, enfermedad cardíaca, procesos inflamatorios extensos en la piel.
Ahora que sabe cómo visitar correctamente una sauna con baño de vapor, cuide los atributos necesarios. El atuendo del bañista es un gorro (de fieltro o de lana); zapatillas; mitones (fieltro o lana); sábana; lecho; Toalla de felpa); retama (abedul, roble, enebro, eucalipto); termo con té caliente; toallita, champú, jabón; ropa limpia, peine.