Jak prawidłowo przygotować kąpiel i jak odwiedzić wannę z łaźnią parową: zasady odwiedzania wanny

Wysoka temperatura i wilgotność, bliskie ekstremalnym, mogą być płatne dla odważnych nowicjuszy, którzy odważą się pokazać swoją śmiałość i pozostać w łaźni parowej dłużej niż domyślny czas. Aby uniknąć nieprzewidzianych komplikacji zdrowotnych, zapoznaj się z zasadami odwiedzania łaźni parowej i naucz się, jak przygotować rosyjską łaźnię zgodnie z obowiązującymi normami.

Jak prawidłowo przygotować łaźnię parową w rosyjskiej łaźni

Optymalne parametry i tryby przygotowania łaźni parowej w wannie są następujące.

Temperatura optymalna: +55…+60 °С.

Maksymalna temperatura: 70 °C.

Wilgotność: 80-90%.

Liczba wizyt: 3-4.

Czas trwania: 5-7 minut.

Czas odpoczynku: 10-15 minut.

Aby powietrze nie zawierało oparów wielu ciał, należy je okresowo oczyszczać i podgrzewać. Aby to zrobić, konieczne jest „podanie" porcji wody gorącym kamieniom. Do czyszczenia: 20-30 razy 400-600 g, w zależności od mocy piekarnika przy otwartym oknie. Do rozgrzania: 10-20 razy 200-400 g przy zamkniętym oknie.

Teraz, gdy już wiesz, jak prawidłowo przygotować kąpiel, nie zaniedbuj optymalnych parametrów, ponieważ jest to gwarancja, że ​​łaźnia parowa przyniesie korzyści organizmowi, a nie odwrotnie, spowoduje udar cieplny lub inne problemy zdrowotne.

Jak odwiedzić rosyjską łaźnię z łaźnią parową?

Kąpiel ma swoje własne prawa i należy ich ściśle przestrzegać.

Główną zasadą wizyty w rosyjskiej łaźni jest stopniowe i staranne przyzwyczajanie się do kąpieli.

Nie powinieneś chodzić do łaźni parowej po obfitym posiłku: jest to niepotrzebne obciążenie dla serca.

O ile to możliwe, aby uwolnić jelita (ci, którzy chodzą do łaźni parowej wyłącznie w celach leczniczych lub w celu ogólnego wyzdrowienia, procedura ta powinna być wykonywana za pomocą lewatywy, środków przeczyszczających lub ziół).

Nie pij alkoholu przed wizytą w wannie.

Jedna z zasad prawidłowego odwiedzania łaźni mówi: w przypadku zmęczenia nie należy spieszyć się do półek łaźni. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych lub zanurzenie stóp w misce z ciepłą wodą i stopniowe dolewanie gorącej wody przez 10-15 minut.

Przed łaźnią parową zaleca się wzięcie ciepłego prysznica, ale bez mydła usuwa warstwę ochronną, skóra staje się sucha, a ciepło i pot drażnią ją. Osoby z zaburzeniami wegetatywnymi i dzieci powinny ogrzewać stopy przez 5 minut w kąpieli o temperaturze wody +40…+45 °C, a następnie osuszyć je ręcznikiem, aby mechanizmy adaptacyjne włączały się sekwencyjnie i stresujące przejście od jednego reżimu temperatury do drugiego jest stopniowe.

Lepiej jest kąpać się na sucho, więc po prysznicu trzeba się dokładnie wysuszyć: wilgoć na ciele hamuje pocenie się. Z tego samego powodu podczas samego zabiegu trzeba stale wycierać pot.

Lepiej położyć się w łaźni parowej niż siedzieć. Następnie ciepło równomiernie okrywa ciało, mięśnie są rozluźnione, co oznacza, że ​​można je dokładnie ugotować na parze. Konieczne jest najpierw „przetworzenie” tułowia za pomocą mioteł, a następnie rąk i nóg. Nie trzeba ubijać, wystarczy wachlować się, doprowadzając do ciała świeżą, gorącą parę.

Pozostań w łaźni parowej, aż „pierwsza kropla potu z nosa”.

Zmieniające się temperatury to gimnastyka dla naszych naczyń krwionośnych, ale woda lodowa po łaźni parowej polecana jest tylko osobom zdrowym i wytrenowanym. Resztę zaleca się powolne, stopniowe schładzanie w garderobie.

Jeśli czujesz się dobrze po łaźni parowej, musisz wziąć zimny prysznic (5-10 sekund), możesz zanurzyć się w zimnym basenie lub przerębli. Następnie zrelaksuj się, wypij trochę (około szklanki) soku, herbaty ziołowej, kwasu chlebowego lub wody mineralnej i ponownie idź na parę.

Każde kolejne wejście do łaźni parowej na czas nie powinno przekraczać poprzedniego.

Zdecydowanie nie zaleca się picia piwa w kąpieli, a tym bardziej innych napojów alkoholowych, tylko gorącej herbaty i naparów ziołowych, wywarów. Oczywiście nie powinieneś jeść, po prostu wychodząc z łaźni parowej.

Po kąpieli lepiej odpocząć na leżąco (dla tych, którzy obawiają się bólu pleców, jest to konieczność).

Niestety istnieją przeciwwskazania do wizyty w wannie. Według lekarzy kąpiel nie jest dla wszystkich. Nie można się kąpać w przypadku zaostrzenia się chorób przewlekłych, podwyższonej temperatury ciała, nadciśnienia, uszkodzenia mózgu, choroby wrzodowej, choroby serca, rozległych procesów zapalnych na skórze.

Teraz, gdy już wiesz, jak prawidłowo odwiedzić saunę z łaźnią parową, zadbaj o niezbędne atrybuty. Strój kąpiącego się to czapka (filcowa lub wełniana); kapcie; rękawiczki (filc lub wełna); arkusz; pościel; ręcznik frotte); miotła (brzoza, dąb, jałowiec, eukaliptus); termos z gorącą herbatą; myjka, szampon, mydło; czysta pościel, grzebień.