Dieta do Dr. Alexei Kovalkov: menu para a semana e mês, dieta dietética expressa

O menu de dieta do Dr. Kovalkov é o oposto absoluto de tais métodos dietéticos. Ao escolher uma maneira tão eficaz de perder peso, você não precisa abrir mão de uma boa nutrição.

O autor do menu de dieta Minus Size é Alexey Kovalkov. O sistema consiste em três estágios, em cada um dos quais ocorrerão certos processos no corpo humano que contribuem para a perda de peso.

A adesão estrita ao menu de dieta, compilado por Alexei Kovalkov, permite obter altos resultados. De acordo com as avaliações de quem já experimentou o efeito da técnica, com excesso de peso excessivo, em média, é possível perder 7 kg em duas semanas.

Regras de dieta Kovalkov "Tamanho negativo"

A dieta expressa "Minus Size" trará o efeito esperado se você seguir as regras e recomendações desenvolvidas pelo próprio Alexei Vladimirovich Kovalkov – Doutor em Ciências Médicas e fundador de sua própria clínica médica:

1. É importante sintonizar uma dieta não como uma dieta de curto prazo, mas como um estilo e estilo de vida.
2. As refeições devem ser 4-5 vezes ao dia, enquanto todos os dias o tamanho das porções deve diminuir gradualmente.
3. Legumes, frutas, bagas e produtos lácteos devem se tornar um componente obrigatório do menu da dieta de Alexei Kovalkov para todos os dias.
4. A dieta deve conter farelo, o nutricionista atribui a este produto um papel importante na limpeza do intestino, melhorando seu peristaltismo. Além disso, o uso de farelo elimina a ocorrência de uma forte sensação de fome. No menu de dieta diária de acordo com o método do Dr. Kovalkov, deve haver cerca de 100 g de farelo.
5. A dieta deve necessariamente incluir gorduras e proteínas, representadas por vegetais, frutas, óleos vegetais. A parte predominante do componente proteína-gordura da dieta deve ser à tarde. Ao mesmo tempo, as proteínas e gorduras animais são excluídas, pois contribuem para a formação de reservas de gordura no corpo.
6. Ao perder peso no programa “Minus Size", alimentos com alto índice glicêmico são proibidos, vale a pena desistir de arroz polido, batata, cenoura, beterraba, produtos de farinha. Esses alimentos aumentam a glicose no sangue.
7. Durante todo o período de perda de peso, a nutricionista recomenda a ingestão de complexos vitamínicos e minerais contendo cromo, cardo mariano, L-carnitina.
8. É aconselhável beber 1,5 água por dia, certifique-se de beber este líquido 10 minutos antes das refeições.

Um pré-requisito para seguir a metodologia dietética desenvolvida pelo Dr. Kovalkov é a atividade física regular. Você precisa começar com exercícios moderados na forma de caminhadas de meia hora, exercícios físicos viáveis, natação, dança. As cargas devem aumentar gradualmente até esportes de força, no entanto, na ausência de problemas de saúde.

Menu de dieta de acordo com o método Kovalkov para cada dia da semana (com uma tabela)

No menu de dieta do Dr. Kovalkov por uma semana ou um mês, pode haver carnes magras e peixes. Você pode cozinhar alimentos de qualquer maneira, com exceção da fritura. Você pode comer pratos cozidos, ensopados, assados ​​ou cozidos no vapor. Sob a proibição estão quaisquer produtos semi-acabados, alimentos defumados, salgados e doces.

O menu da dieta Kovalkov para cada dia é apresentado na tabela abaixo.

dia de dieta	Café da manhã	Almoço	Jantar	Jantar
1º	1º. kefir, maçã verde	2 maçãs	Salada de repolho temperada com azeite	200 g de peixe vermelho, cozido no vapor, salada de legumes
2º	Ryazhenka com baixo teor de gordura – 1 copo	100 g de frutas secas, maçã verde	Filé de frango cozido – 100 g, salada de legumes	Legumes no vapor
3º	Um copo de kefir com baixo teor de gordura	100 g de nozes ou farelo	Sopa de ervilha	Salada de frutas
4º	Um punhado de frutas secas, farelo, uma xícara de chá de ervas ou verde	Toranja	Sopa de lentilha	Salada de vegetais
5 ª	Um copo de kefir, uma maçã verde	100 nozes ou farelo	200 g de peixe vermelho cozido no vapor	Salada de repolho branco
o 6º	1º. ryazhenka	Toranja	Peixe vermelho cozido no vapor, salada de repolho	Salada de vegetais
o 7º	100 g de frutas secas ou farelo	2 maçãs	100 g de filé de frango – legumes cozidos ou assados, refogados	Salada de frutas

Algumas horas antes de dormir, você pode fazer um lanche com 2 ovos cozidos ou uma maçã verde.

Outra versão da dieta Kovalkov por uma semana: o menu dos primeiros dias

O cardápio da dieta da semana do Dr. Alexei Kovalkov pode ter essa opção.

• Café da manhã: 100 g de kefir, um punhado de frutas secas, nozes ou farelo. Esse café da manhã deve estar no menu da dieta Kovalkov nos primeiros dias, depois será possível tomar café da manhã com um sanduíche com pão preto e queijo.
• Almoço: salada de legumes, maçã ou toranja, 100 g de nozes, chá verde. Ao mudar para o estágio 3 da dieta, o segundo café da manhã pode consistir em biscoitos caseiros de aveia sem adição de açúcar.
• Almoço: brócolis de legumes ou sopa de ervilha ou peixe, 100 g de peito de frango ou peru, salada grega, chá verde.
• Lanche: compota de maçã sem açúcar, ou uma maçã fresca, ou salada de frutas.
• Jantar: dois ovos de galinha, sem gemas, salada de legumes ou toranja.

Etapas da dieta Kovalkov por um mês

O menu de dieta do Dr. Kovalkov, projetado para um mês, consiste em três etapas.

A primeira fase são as duas primeiras semanas. Nesse período, a nutricionista recomenda uma diminuição acentuada na quantidade de carboidratos consumidos, é necessário substituir as proteínas e gorduras de origem animal por vegetais. Ao mesmo tempo, a quantidade de sal na dieta diária deve ser reduzida, é importante beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Durante o período de cumprimento do menu da dieta Kovalkov na primeira e segunda semanas, você pode perder até 5 kg.

Outra opção para o menu de dieta expressa de Alexei Kovalkov por um mês

O menu de dieta expressa de Alexey Kovalkov por um mês pode ter essa opção por semanas:

semana de dieta	Café da manhã	Almoço	Jantar	chá da tarde	Jantar
1-2	200 g de iogurte natural sem açúcar com baixo teor de gordura, nozes convidadas ou farelo (opcional)	2 maçãs	300 g de salada de legumes com 1 colher de sopa. eu. azeite	200ml de suco de maçã	2 ovos cozidos, chá fraco
3-4	Um copo de leite fermentado cozido, 50 g de pão integral	Copo de suco de maçã e cenoura	200 g de legumes cozidos com frango ou peixe, 100 g de queijo cottage sem gordura	300 g de salada de repolho e pepino	Salada de legumes com 1 colher de sopa. eu. azeite, duas claras de ovo

A técnica desenvolvida por Kovalkov tem suas próprias contra-indicações. Não pode ser aderido por pessoas que sofrem de doenças crônicas do coração, trato gastrointestinal, diabéticos e gestantes. Antes de iniciar uma dieta, não deixe de consultar um especialista.