Tohtori Aleksei Kovalkovin ruokavalio: viikon ja kuukauden menu, pikaruokavalio

Tohtori Kovalkovin ruokavaliovalikko on tällaisten ruokavaliomenetelmien ehdoton vastakohta. Valitsemalla niin tehokkaan tavan laihtua, sinun ei tarvitse luopua hyvästä ravinnosta.

Miinuskoko-ruokavalion kirjoittaja on Aleksei Kovalkov. Järjestelmä koostuu kolmesta vaiheesta, joissa jokaisessa ihmiskehossa tapahtuu tiettyjä prosesseja, jotka edistävät painonpudotusta.

Aleksei Kovalkovin laatiman ruokavaliovalikon tiukka noudattaminen antaa sinun saavuttaa korkeita tuloksia. Tekniikan vaikutuksen kokeneiden arvioiden mukaan liiallisella ylipainolla on mahdollista laihtua keskimäärin 7 kg kahdessa viikossa.

Ruokavalion säännöt Kovalkov "miinuskoko"

Express-ruokavalio "Miinuskoko" tuo odotetun vaikutuksen, jos noudatat Aleksei Vladimirovich Kovalkovin itsensä kehittämiä sääntöjä ja suosituksia – lääketieteen tohtori ja oman lääketieteellisen klinikansa perustaja:

1. On tärkeää virittää ruokavalioon ei lyhytaikaisena ruokavaliona, vaan tyylinä ja elämäntapana.
2. Aterioiden tulisi olla 4-5 kertaa päivässä, kun taas joka päivä annoskokojen tulee pienentyä vähitellen.
3. Vihannesten, hedelmien, marjojen ja hapanmaitotuotteiden tulisi tulla pakolliseksi osaksi Aleksei Kovalkovin dieettivalikkoa joka päivä.
4. Ruokavalion tulisi sisältää leseitä, ravitsemusterapeutti antaa tälle tuotteelle tärkeän roolin suoliston puhdistamisessa ja sen peristaltiikan parantamisessa. Lisäksi leseiden käyttö eliminoi voimakkaan nälän tunteen. Tohtori Kovalkovin menetelmän mukaisessa päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla noin 100 g leseitä.
5. Ruokavalion on välttämättä sisällettävä rasvoja ja proteiineja, joita edustavat vihannekset, hedelmät, kasviöljyt. Valtaosan proteiini-rasvakomponentista ruokavaliossa tulisi olla iltapäivällä. Samaan aikaan eläinproteiinit ja -rasvat suljetaan pois, koska ne edistävät rasvavarastojen muodostumista kehossa.
6. Laihdutettaessa "Miinuskoko" -ohjelman puitteissa korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat ovat kiellettyjä, kannattaa luopua kiillotetusta riisistä, perunoista, porkkanoista, punajuurista, jauhotuotteista. Nämä ruuat lisäävät verensokeria.
7. Ravitsemusterapeutti suosittelee koko painonpudotuksen ajan juomaan vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, jotka sisältävät kromia, maitoohdaketta, L-karnitiinia.
8. On suositeltavaa juoda 1,5 vettä päivässä, muista juoda tämä neste 10 minuuttia ennen ateriaa.

Tohtori Kovalkovin kehittämän ruokavalion noudattamisen edellytyksenä on säännöllinen liikunta. Sinun on aloitettava kohtuullisella harjoituksella puolen tunnin kävelylenkkien, mahdollisten fyysisten harjoitusten, uinnin, tanssin muodossa. Kuormien tulisi kuitenkin nousta vähitellen voimaurheiluun asti, jos terveysongelmia ei ole.

Ruokavaliovalikko Kovalkov-menetelmän mukaan jokaiselle viikonpäivälle (taulukon kanssa)

Tohtori Kovalkovin ruokavaliossa viikon tai kuukauden ajan voi olla vähärasvaista lihaa ja kalaa. Voit valmistaa ruokaa millä tahansa tavalla, paitsi paistamista. Voit syödä keitettyjä, haudutettuja, paistettuja tai höyrytettyjä ruokia. Kiellon alaisia ​​ovat kaikki puolivalmisteet, savustetut, suolaiset ja makeat ruoat.

Kovalkov-ruokavaliovalikko jokaiselle päivälle on esitetty alla olevassa taulukossa.

Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voit nauttia välipalan 2 keitetyn kananmunan tai vihreän omenan kera.

Toinen versio Kovalkov-ruokavaliosta viikon ajaksi: ensimmäisten päivien valikko

Tohtori Aleksei Kovalkovin viikon ruokavaliovalikosta voi olla tällainen vaihtoehto.

• Aamiainen: 100 g kefiiriä, kourallinen kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä tai leseitä. Tällaisen aamiaisen tulisi olla Kovalkov-ruokavaliolla ensimmäisinä päivinä, myöhemmin on mahdollista nauttia aamiaista voileivän kanssa mustalla leivällä ja juustolla.
• Lounas: kasvissalaatti, omena tai greippi, 100 g pähkinöitä, vihreää teetä. Kun siirrytään ruokavalion vaiheeseen 3, toinen aamiainen voi koostua kotitekoisista kaurapuurokeksistä ilman lisättyä sokeria.
• Lounas: kasvisparsakaali tai herne tai kalakeitto, 100 g broilerin- tai kalkkunanrintaa, kreikkalaista salaattia, vihreää teetä.
• Välipala: Sokeriton omenasose tai yksi tuore omena tai hedelmäsalaatti.
• Illallinen: kaksi kananmunaa, ilman keltuaisia, kasvissalaattia tai greippiä.

Kovalkov-dieetin vaiheet kuukauden ajan

Tohtori Kovalkovin kuukaudeksi suunniteltu ruokavaliomenu koostuu kolmesta vaiheesta.

Ensimmäinen vaihe on kaksi ensimmäistä viikkoa. Tänä aikana ravitsemusterapeutti suosittelee kulutettujen hiilihydraattien määrän jyrkkää vähentämistä, eläinperäiset proteiinit ja rasvat on korvattava kasviperäisillä. Samalla suolan määrää päivittäisessä ruokavaliossa tulisi vähentää, on tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Kovalkov-ruokavalion noudattamisen aikana ensimmäisen ja toisen viikon aikana voit laihtua jopa 5 kg.

Toinen vaihtoehto Aleksei Kovalkovin pikaruokavaliolle kuukaudeksi

Aleksei Kovalkovin kuukauden pikaruokavaliolla voi olla tämä vaihtoehto viikkoja:

Kovalkovin kehittämällä tekniikalla on omat vasta-aiheensa. Sitä eivät voi noudattaa kroonisista sydän-, maha-suolikanavan sairauksista kärsivät, diabeetikot ja raskaana olevat naiset. Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteyttä asiantuntijaan.