Dieta del Dr. Alexei Kovalkov: menú para la semana y el mes, dieta de dieta exprés

El menú dietético del Dr. Kovalkov es absolutamente opuesto a tales métodos dietéticos. Al elegir una forma tan efectiva de perder peso, no tiene que renunciar a una buena nutrición.

El autor del menú de dieta Minus Size es Alexey Kovalkov. El sistema consta de tres etapas, en cada una de las cuales ocurrirán ciertos procesos en el cuerpo humano que contribuirán a la pérdida de peso.

El estricto cumplimiento del menú de la dieta, compilado por Alexei Kovalkov, le permite lograr altos resultados. Según las revisiones de quienes han experimentado el efecto de la técnica, con un exceso de peso excesivo, en promedio, es posible perder 7 kg en dos semanas.

Reglas de dieta Kovalkov "Menos tamaño"

La dieta exprés "Minus Size" traerá el efecto esperado si sigue las reglas y recomendaciones desarrolladas por el propio Alexei Vladimirovich Kovalkov, Doctor en Ciencias Médicas y fundador de su propia clínica médica:

1. Es importante sintonizar una dieta no como una dieta a corto plazo, sino como un estilo y un estilo de vida.
2. Las comidas deben ser de 4 a 5 veces al día, mientras que todos los días el tamaño de las porciones debe disminuir gradualmente.
3. Las verduras, frutas, bayas y productos de leche agria deben convertirse en un componente obligatorio del menú de dieta de Alexei Kovalkov para todos los días.
4. La dieta debe contener salvado, el nutricionista asigna un papel importante a este producto en la limpieza de los intestinos, mejorando su peristaltismo. Además, el uso de salvado elimina la aparición de una fuerte sensación de hambre. En el menú de la dieta diaria según el método del Dr. Kovalkov, debe haber alrededor de 100 g de salvado.
5. La dieta debe incluir necesariamente grasas y proteínas, representadas por vegetales, frutas, aceites vegetales. La parte predominante del componente proteico-graso de la dieta debe ser por la tarde. Al mismo tiempo, se excluyen las proteínas y grasas animales, ya que contribuyen a la formación de reservas de grasa en el cuerpo.
6. Al perder peso bajo el programa "Minus Size", se prohíben los alimentos con un alto índice glucémico, vale la pena renunciar al arroz pulido, las papas, las zanahorias, las remolachas y los productos de harina. Estos alimentos aumentan la glucosa en sangre.
7. Durante todo el período de pérdida de peso, el nutricionista recomienda beber complejos de vitaminas y minerales que contengan cromo, cardo mariano, L-carnitina.
8. Es recomendable beber 1,5 de agua al día, asegúrese de beber este líquido 10 minutos antes de las comidas.

Un requisito previo para seguir la metodología dietética desarrollada por el Dr. Kovalkov es la actividad física regular. Debe comenzar con ejercicio moderado en forma de caminatas de media hora, ejercicios físicos factibles, natación, baile. Sin embargo, las cargas deben aumentar gradualmente hasta deportes de fuerza, en ausencia de problemas de salud.

Menú dietético según el método Kovalkov para cada día de la semana (con tabla)

En el menú dietético del Dr. Kovalkov durante una semana o un mes, puede haber carnes magras y pescado. Puede cocinar alimentos de cualquier manera, excepto freír. Se pueden comer platos hervidos, guisados, al horno o al vapor. Bajo la prohibición están los productos semiacabados, los alimentos ahumados, salados y dulces.

El menú de la dieta Kovalkov para cada día se presenta en la siguiente tabla.

Unas horas antes de acostarse, puede tomar un refrigerio con 2 huevos duros o una manzana verde.

Otra versión de la dieta Kovalkov para una semana: el menú de los primeros días

El menú de dieta para la semana del Dr. Alexei Kovalkov puede tener esa opción.

• Desayuno: 100 g de kéfir, un puñado de frutos secos, nueces o salvado. Tal desayuno debe estar en el menú de la dieta Kovalkov durante los primeros días, luego será posible desayunar con un sándwich con pan negro y queso.
• Almuerzo: ensalada de verduras, manzana o pomelo, 100 g de nueces, té verde. Al pasar a la etapa 3 de la dieta, el segundo desayuno puede consistir en galletas de avena caseras sin azúcar añadida.
• Almuerzo: brócoli de verduras o sopa de guisantes o pescado, 100 g de pechuga de pollo o pavo, ensalada griega, té verde.
• Merienda: Puré de manzana sin azúcar, o una manzana fresca, o ensalada de frutas.
• Cena: dos huevos de gallina, sin yemas, ensalada de verduras o pomelo.

Etapas de la dieta Kovalkov durante un mes.

El menú dietético del Dr. Kovalkov, diseñado para un mes, consta de tres etapas.

La primera etapa son las dos primeras semanas. Durante este período, la nutricionista recomienda una fuerte disminución en la cantidad de carbohidratos consumidos, es necesario reemplazar las proteínas y grasas de origen animal por vegetales. Al mismo tiempo, se debe reducir la cantidad de sal en la dieta diaria, es importante beber al menos 1,5 litros de agua por día. Durante el período de cumplimiento del menú de la dieta Kovalkov en la primera y segunda semana, puede perder hasta 5 kg.

Otra opción para el menú dietético exprés de Alexei Kovalkov durante un mes.

El menú dietético exprés de Alexey Kovalkov para un mes puede tener esta opción durante semanas:

La técnica desarrollada por Kovalkov tiene sus propias contraindicaciones. Las personas que padecen enfermedades crónicas del corazón, el tracto gastrointestinal, los diabéticos y las mujeres embarazadas no pueden adherirse a él. Antes de comenzar una dieta, asegúrese de consultar a un especialista.