Dieta dr Aleksieja Kowalkowa: menu na tydzień i miesiąc, dieta ekspresowa

Menu dietetyczne dr Kovalkova jest absolutnym przeciwieństwem takich metod żywieniowych. Wybierając tak skuteczny sposób na odchudzanie, nie musisz rezygnować z dobrego odżywiania.

Autorem menu dietetycznego Minus Size jest Aleksiej Kowalkow. System składa się z trzech etapów, na każdym z których zachodzą w organizmie człowieka określone procesy przyczyniające się do utraty wagi.

Ścisłe przestrzeganie menu dietetycznego opracowanego przez Aleksieja Kowalkowa pozwala osiągnąć wysokie wyniki. Według opinii tych, którzy doświadczyli efektu techniki, przy nadmiernej nadwadze średnio można schudnąć 7 kg w ciągu dwóch tygodni.

Dieta rządzi Kovalkov „Minus size"

Ekspresowa dieta „Minus Size” przyniesie oczekiwany efekt, jeśli zastosujesz się do zasad i zaleceń opracowanych przez samego Aleksieja Władimirowicza Kowalkowa – doktora nauk medycznych i założyciela własnej kliniki medycznej:

1. Ważne jest, aby dostroić się do diety nie jako diety krótkoterminowej, ale jako stylu i stylu życia.
2. Posiłki powinny być spożywane 4-5 razy dziennie, natomiast codziennie wielkości porcji powinny się stopniowo zmniejszać.
3. Warzywa, owoce, jagody i produkty z kwaśnego mleka powinny stać się obowiązkowym składnikiem menu diety Aleksieja Kowalkowa na co dzień.
4. Dieta powinna zawierać otręby, dietetyk przypisuje temu produktowi ważną rolę w oczyszczaniu jelit, poprawianiu ich perystaltyki. Dodatkowo stosowanie otrębów eliminuje występowanie silnego uczucia głodu. W codziennym menu dietetycznym według metody dr Kovalkova powinno być około 100 g otrębów.
5. Dieta musi koniecznie zawierać tłuszcze i białka, reprezentowane przez warzywa, owoce, oleje roślinne. Przeważająca część białkowo-tłuszczowego składnika diety powinna być po południu. Jednocześnie wykluczone są białka i tłuszcze zwierzęce, ponieważ przyczyniają się do tworzenia rezerw tłuszczu w organizmie.
6. Przy odchudzaniu w ramach programu „Minus Size” zabronione są pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, warto zrezygnować z polerowanego ryżu, ziemniaków, marchwi, buraków, produktów mącznych. Te pokarmy zwiększają poziom glukozy we krwi.
7. Przez cały okres odchudzania dietetyk zaleca picie kompleksów witaminowo-mineralnych zawierających chrom, ostropest plamisty, L-karnitynę.
8. Wskazane jest picie 1,5 wody dziennie, należy pić ten płyn 10 minut przed posiłkiem.

Warunkiem przestrzegania metodologii żywieniowej opracowanej przez dr Kovalkova jest regularna aktywność fizyczna. Musisz zacząć od umiarkowanych ćwiczeń w postaci półgodzinnych spacerów, wykonalnych ćwiczeń fizycznych, pływania, tańca. Obciążenia powinny stopniowo wzrastać aż do sportów siłowych, jednak w przypadku braku problemów zdrowotnych.

Menu dietetyczne według metody Kovalkova na każdy dzień tygodnia (ze stolikiem)

W menu dietetycznym dr Kovalkova przez tydzień lub miesiąc mogą znajdować się chude mięsa i ryby. Możesz gotować jedzenie w dowolny sposób, z wyjątkiem smażenia. Można jeść dania gotowane, duszone, pieczone lub gotowane na parze. Zakazem podlegają wszelkie półprodukty, produkty wędzone, słone, słodkie.

Menu diety Kovalkova na każdy dzień przedstawiono w poniższej tabeli.

dzień diety	Śniadanie	Obiad	Obiad	Obiad
1st	1 ul. kefir, zielone jabłko	2 jabłka	Sałatka z kapusty polana oliwą z oliwek	200 g czerwonej ryby, gotowanej na parze, sałatki warzywnej
2.	Niskotłuszczowa ryazhenka – 1 szklanka	100 g suszonych owoców, zielone jabłko	Gotowany filet z kurczaka – 100 g, surówka jarzynowa	Warzywa gotowane na parze
3rd	Szklanka niskotłuszczowego kefiru	100 g orzechów lub otrębów	Puree z zupy grochowej	Sałatka owocowa
4.	Garść suszonych owoców, otręby, filiżanka herbaty ziołowej lub zielonej	Grejpfrut	Zupa z soczewicy	Sałatka warzywna
5th	Szklanka kefiru, zielone jabłko	100 orzechów lub otrębów	200 g czerwonej ryby, ugotowanej na parze	Sałatka z białej kapusty
szósty	1 ul. ryazhenka	Grejpfrut	Czerwona ryba na parze, surówka z białej kapusty	Sałatka warzywna
siódmy	100 g suszonych owoców lub otrębów	2 jabłka	100 g fileta z kurczaka – gotowane lub pieczone, duszone warzywa	Sałatka owocowa

Kilka godzin przed snem możesz zjeść przekąskę z 2 gotowanymi jajkami lub zielonym jabłkiem.

Kolejna wersja diety Kovalkova na tydzień: menu pierwszych dni

Menu dietetyczne na tydzień dr Aleksieja Kowalkowa może mieć taką opcję.

• Śniadanie: 100 g kefiru, garść bakalii, orzechów lub otrębów. Takie śniadanie powinno znajdować się w menu diety Kovalkov przez pierwsze dni, później będzie można zjeść śniadanie z kanapką z czarnym pieczywem i serem.
• Obiad: sałatka jarzynowa, jabłko lub grejpfrut, 100 g orzechów, zielona herbata. Przy przejściu na 3 etap diety drugie śniadanie może składać się z domowych ciasteczek owsianych bez dodatku cukru.
• Obiad: brokuły warzywne lub grochówka lub zupa rybna, 100 g piersi z kurczaka lub indyka, sałatka grecka, zielona herbata.
• Przekąska: mus jabłkowy bez cukru lub jedno świeże jabłko lub sałatka owocowa.
• Kolacja: dwa jajka kurze, bez żółtek, sałatka jarzynowa lub grejpfrut.

Etapy diety Kovalkov przez miesiąc

Menu dietetyczne dr Kovalkov, zaprojektowane na miesiąc, składa się z trzech etapów.

Pierwszy etap to pierwsze dwa tygodnie. W tym okresie dietetyk zaleca gwałtowny spadek ilości spożywanych węglowodanów, konieczne jest zastąpienie białek i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego roślinnymi. Jednocześnie należy ograniczyć ilość soli w codziennej diecie, ważne jest, aby dziennie pić co najmniej 1,5 litra wody. W okresie przestrzegania diety Kovalkova w pierwszym i drugim tygodniu możesz stracić do 5 kg.

Kolejna opcja ekspresowego menu dietetycznego Aleksieja Kowalkowa na miesiąc

Ekspresowe menu dietetyczne Aleksieja Kowalkowa na miesiąc może mieć tę opcję przez tygodnie:

tydzień diety	Śniadanie	Obiad	Obiad	popołudniowa herbata	Obiad
1-2	200 g naturalnego niskotłuszczowego jogurtu bez cukru, orzechów lub otrębów (opcjonalnie)	2 jabłka	300 g sałatki warzywnej z 1 łyżką. l. Oliwa z oliwek	200 ml soku jabłkowego	2 jajka na twardo, słaba herbata
3-4	Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego, 50 g chleba pełnoziarnistego	Szklanka soku jabłkowo-marchewkowego	200 g duszonych warzyw z kurczakiem lub rybą, 100 g beztłuszczowego twarogu	300 g surówki z kapusty i ogórka	Sałatka warzywna z 1 łyżką. l. oliwa z oliwek, dwa białka jaj

Technika opracowana przez Kovalkova ma swoje przeciwwskazania. Nie mogą go stosować osoby cierpiące na przewlekłe choroby serca, przewodu pokarmowego, diabetycy i kobiety w ciąży. Przed rozpoczęciem diety koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.