Diät von Dr. Alexei Kovalkov: Menü für die Woche und den Monat, Express-Diät-Diät
Das Diätmenü von Dr. Kovalkov ist das absolute Gegenteil solcher Diätmethoden. Wenn Sie sich für eine so effektive Methode zum Abnehmen entscheiden, müssen Sie nicht auf eine gute Ernährung verzichten.
Der Autor des Minus Size Diätmenüs ist Alexey Kovalkov. Das System besteht aus drei Phasen, in denen jeweils bestimmte Prozesse im menschlichen Körper ablaufen, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
Die strikte Einhaltung des von Alexei Kovalkov zusammengestellten Diätmenüs ermöglicht es Ihnen, hohe Ergebnisse zu erzielen. Nach den Bewertungen derjenigen, die die Wirkung der Technik erlebt haben, ist es bei übermäßigem Übergewicht im Durchschnitt möglich, in zwei Wochen 7 kg abzunehmen.
Ernährungsregeln Kovalkov "Minusgröße"
Die Express-Diät "Minus Size" bringt den erwarteten Effekt, wenn Sie die Regeln und Empfehlungen befolgen, die von Alexei Vladimirovich Kovalkov selbst – Doktor der medizinischen Wissenschaften und Gründer seiner eigenen medizinischen Klinik – entwickelt wurden:
- Es ist wichtig, sich auf eine Diät einzustellen, nicht als kurzfristige Diät, sondern als Stil und Lebensstil.
- Die Mahlzeiten sollten 4-5 Mal am Tag sein, während die Portionsgrößen jeden Tag allmählich abnehmen sollten.
- Gemüse, Obst, Beeren und Sauermilchprodukte sollten für jeden Tag zu einem obligatorischen Bestandteil des Diätmenüs von Alexei Kovalkov werden.
- Die Ernährung sollte Kleie enthalten, der Ernährungswissenschaftler weist diesem Produkt eine wichtige Rolle bei der Reinigung des Darms und der Verbesserung seiner Peristaltik zu. Darüber hinaus beseitigt die Verwendung von Kleie das Auftreten eines starken Hungergefühls. Im täglichen Diätmenü nach der Methode von Dr. Kovalkov sollten etwa 100 g Kleie enthalten sein.
- Die Ernährung muss unbedingt Fette und Proteine enthalten, vertreten durch Gemüse, Obst und Pflanzenöle. Der überwiegende Teil des Protein-Fett-Anteils der Ernährung sollte am Nachmittag erfolgen. Gleichzeitig werden tierische Proteine und Fette ausgeschlossen, da sie zur Bildung von Fettreserven im Körper beitragen.
- Beim Abnehmen im Rahmen des Programms „Minus Size” sind Lebensmittel mit hohem glykämischen Index verboten, es lohnt sich, auf polierten Reis, Kartoffeln, Karotten, Rüben und Mehlprodukte zu verzichten. Diese Lebensmittel erhöhen den Blutzucker.
- Für die gesamte Zeit der Gewichtsabnahme empfiehlt der Ernährungsberater, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe mit Chrom, Mariendistel und L-Carnitin zu trinken.
- Es ist ratsam, 1,5 Wasser pro Tag zu trinken. Achten Sie darauf, diese Flüssigkeit 10 Minuten vor den Mahlzeiten zu trinken.
Voraussetzung für die Anwendung der von Dr. Kovalkov entwickelten Ernährungsmethodik ist regelmäßige körperliche Aktivität. Sie müssen mit moderater Bewegung in Form von halbstündigen Spaziergängen, machbaren körperlichen Übungen, Schwimmen, Tanzen beginnen. Die Belastungen sollten jedoch schrittweise bis hin zum Kraftsport gesteigert werden, sofern keine gesundheitlichen Probleme vorliegen.
Im Diätmenü von Dr. Kovalkov für eine Woche oder einen Monat kann es mageres Fleisch und Fisch geben. Sie können Speisen auf alle Arten zubereiten, mit Ausnahme des Bratens. Sie können gekochte, gedünstete, gebackene oder gedämpfte Gerichte essen. Unter das Verbot fallen alle Halbfertigprodukte, geräucherte, salzige, süße Lebensmittel.
Das Kovalkov-Diätmenü für jeden Tag ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.
| Diät-Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Abendessen |
| 1 | 1. Kefir, grüner Apfel | 2 Äpfel | Kohlsalat mit Olivenöl angemacht | 200 g roter Fisch, gedünstet, Gemüsesalat |
| 2 | Fettarme Ryazhenka – 1 Tasse | 100 g Trockenfrüchte, grüner Apfel | Gekochtes Hühnerfilet – 100 g, Gemüsesalat | Gedünstetes Gemüse |
| 3 | Ein Glas fettarmer Kefir | 100 g Nüsse oder Kleie | Erbsensuppenpüree | Obstsalat |
| 4 | Eine Handvoll Trockenfrüchte, Kleie, eine Tasse Kräuter- oder Grüntee | Grapefruit | Linsensuppe | Gemüsesalat |
| 5. | Ein Glas Kefir, ein grüner Apfel | 100 Nüsse oder Kleie | 200 g roter Fisch, gedünstet | Weißkohlsalat |
| der 6 | 1. Rjaschenka | Grapefruit | Gedünsteter roter Fisch, Krautsalat | Gemüsesalat |
| der 7 | 100 g getrocknete Früchte oder Kleie | 2 Äpfel | 100 g Hähnchenfilet – gekochtes oder gebackenes, gedünstetes Gemüse | Obstsalat |
Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen können Sie einen Snack mit 2 gekochten Eiern oder einem grünen Apfel genießen.
Eine andere Version der Kovalkov-Diät für eine Woche: das Menü der ersten Tage
Das Diätmenü für die Woche von Dr. Alexei Kovalkov kann eine solche Option enthalten.
- Frühstück: 100 g Kefir, eine Handvoll Trockenfrüchte, Nüsse oder Kleie. Ein solches Frühstück sollte in den ersten Tagen auf der Kovalkov-Diätkarte stehen, später wird es möglich sein, mit einem Sandwich mit Schwarzbrot und Käse zu frühstücken.
- Mittagessen: Gemüsesalat, Apfel oder Grapefruit, 100 g Nüsse, grüner Tee. Bei Umstellung auf Stufe 3 der Diät kann das zweite Frühstück aus selbstgemachten Haferkeksen ohne Zuckerzusatz bestehen.
- Mittagessen: Gemüsebrokkoli oder Erbsen- oder Fischsuppe, 100 g Hühner- oder Putenbrust, griechischer Salat, grüner Tee.
- Snack: Zuckerfreies Apfelmus oder ein frischer Apfel oder Obstsalat.
- Abendessen: zwei Hühnereier, ohne Eigelb, Gemüsesalat oder Grapefruit.
Phasen der Kovalkov-Diät für einen Monat
Das für einen Monat konzipierte Diätmenü von Dr. Kovalkov besteht aus drei Stufen.
Die erste Phase sind die ersten zwei Wochen. Während dieser Zeit empfiehlt der Ernährungswissenschaftler eine starke Verringerung der Menge an verzehrten Kohlenhydraten, es ist notwendig, Proteine und Fette tierischen Ursprungs durch pflanzliche zu ersetzen. Gleichzeitig sollte die Salzmenge in der täglichen Ernährung reduziert werden, es ist wichtig, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Während der Einhaltung des Kovalkov-Diätmenüs in der ersten und zweiten Woche können Sie bis zu 5 kg abnehmen.
Eine weitere Option für das Express-Diät-Menü von Alexei Kovalkov für einen Monat
Alexey Kovalkovs Express-Diät-Menü für einen Monat kann diese Option wochenlang haben:
| Diät Woche | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittagstee | Abendessen |
| 1-2 | 200 g naturbelassener fettarmer zuckerfreier Joghurt, Gastnüsse oder Kleie (optional) | 2 Äpfel | 300 g Gemüsesalat mit 1 EL. l. Olivenöl | 200 ml Apfelsaft | 2 gekochte Eier, schwacher Tee |
| 3-4 | Ein Glas fermentierte Backmilch, 50 g Vollkornbrot | Glas Apfel-Karotten-Saft | 200 g geschmortes Gemüse mit Huhn oder Fisch, 100 g fettfreier Hüttenkäse | 300 g Kohl-Gurken-Salat | Gemüsesalat mit 1 EL. l. Olivenöl, zwei Eiweiß |
Die von Kovalkov entwickelte Technik hat ihre eigenen Kontraindikationen. Personen mit chronischen Erkrankungen des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, Diabetiker und Schwangere können es nicht einhalten. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren.