Régime du Dr Alexei Kovalkov: menu pour la semaine et le mois, régime express

Le menu diététique du Dr Kovalkov est l’opposé absolu de ces méthodes diététiques. En choisissant un moyen aussi efficace de perdre du poids, vous n’avez pas à renoncer à une bonne nutrition.

L’auteur du menu du régime Minus Size est Alexey Kovalkov. Le système se compose de trois étapes, à chacune desquelles certains processus se produiront dans le corps humain qui contribuent à la perte de poids.

Le strict respect du menu diététique, compilé par Alexei Kovalkov, vous permet d’obtenir des résultats élevés. Selon les avis de ceux qui ont expérimenté l’effet de la technique, avec un excès de poids excessif, en moyenne, il est possible de perdre 7 kg en deux semaines.

Règles de régime Kovalkov "Taille moins"

Le régime express "Minus Size" apportera l’effet escompté si vous suivez les règles et recommandations élaborées par Alexei Vladimirovich Kovalkov lui-même – docteur en sciences médicales et fondateur de sa propre clinique médicale :

1. Il est important de suivre un régime non pas comme un régime à court terme, mais comme un style et un mode de vie.
2. Les repas doivent être 4 à 5 fois par jour, tandis que chaque jour, la taille des portions doit progressivement diminuer.
3. Les légumes, les fruits, les baies et les produits à base de lait aigre devraient devenir un élément obligatoire du menu diététique Alexei Kovalkov pour tous les jours.
4. Le régime doit contenir du son, le nutritionniste attribue un rôle important à ce produit dans le nettoyage des intestins, améliorant son péristaltisme. De plus, l’utilisation de son élimine l’apparition d’une forte sensation de faim. Dans le menu diététique quotidien selon la méthode du Dr Kovalkov, il devrait y avoir environ 100 g de son.
5. Le régime alimentaire doit nécessairement inclure des graisses et des protéines, représentées par des légumes, des fruits, des huiles végétales. La partie prédominante de la composante protéines-graisses de l’alimentation devrait être l’après-midi. Dans le même temps, les protéines et les graisses animales sont exclues, car elles contribuent à la formation de réserves de graisse dans le corps.
6. Lors de la perte de poids dans le cadre du programme «Minus Size», les aliments à indice glycémique élevé sont interdits, il vaut la peine d’abandonner le riz poli, les pommes de terre, les carottes, les betteraves, les produits à base de farine. Ces aliments augmentent la glycémie.
7. Pendant toute la période de perte de poids, le nutritionniste recommande de boire des complexes de vitamines et de minéraux contenant du chrome, du chardon-Marie et de la L-carnitine.
8. Il est conseillé de boire 1,5 eau par jour, veillez à boire ce liquide 10 minutes avant les repas.

Une condition préalable pour suivre la méthodologie diététique développée par le Dr Kovalkov est une activité physique régulière. Vous devez commencer par un exercice modéré sous forme de promenades d’une demi-heure, d’exercices physiques réalisables, de natation, de danse. Les charges devraient augmenter progressivement jusqu’aux sports de puissance, toutefois, en l’absence de problèmes de santé.

Menu diététique selon la méthode Kovalkov pour chaque jour de la semaine (avec un tableau)

Dans le menu diététique du Dr Kovalkov pendant une semaine ou un mois, il peut y avoir des viandes maigres et du poisson. Vous pouvez faire cuire des aliments de n’importe quelle manière, à l’exception de la friture. Vous pouvez manger des plats bouillis, mijotés, cuits au four ou cuits à la vapeur. Sont interdits tous les produits semi-finis, les aliments fumés, salés et sucrés.

Le menu du régime Kovalkov pour chaque jour est présenté dans le tableau ci-dessous.

Quelques heures avant le coucher, vous pouvez prendre une collation avec 2 œufs durs ou une pomme verte.

Une autre version du régime Kovalkov pendant une semaine: le menu des premiers jours

Le menu diététique de la semaine du Dr Alexei Kovalkov peut avoir une telle option.

• Petit déjeuner : 100 g de kéfir, une poignée de fruits secs, de noix ou de son. Un tel petit-déjeuner devrait figurer dans le menu du régime Kovalkov les premiers jours. Plus tard, il sera possible de prendre le petit-déjeuner avec un sandwich au pain noir et au fromage.
• Déjeuner : salade de légumes, pomme ou pamplemousse, 100 g de noix, thé vert. Lors du passage à l’étape 3 du régime, le deuxième petit-déjeuner peut consister en des biscuits maison aux flocons d’avoine sans sucre ajouté.
• Déjeuner : brocoli de légumes ou soupe de pois ou de poisson, 100 g de blanc de poulet ou de dinde, salade grecque, thé vert.
• Collation : compote de pommes sans sucre, ou une pomme fraîche, ou salade de fruits.
• Dîner : deux œufs de poule, sans jaunes, salade de légumes ou pamplemousse.

Étapes du régime Kovalkov pendant un mois

Le menu diététique du Dr Kovalkov, conçu pour un mois, se compose de trois étapes.

La première étape correspond aux deux premières semaines. Pendant cette période, le nutritionniste recommande une forte diminution de la quantité de glucides consommés, il est nécessaire de remplacer les protéines et les graisses d’origine animale par des végétales. Dans le même temps, la quantité de sel dans l’alimentation quotidienne doit être réduite, il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Pendant la période de respect du menu diététique Kovalkov au cours des première et deuxième semaines, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kg.

Une autre option pour le menu de régime express d’Alexei Kovalkov pendant un mois

Le menu de régime express d’Alexey Kovalkov pendant un mois peut avoir cette option pendant des semaines :

La technique développée par Kovalkov a ses propres contre-indications. Il ne peut pas être respecté par les personnes souffrant de maladies chroniques du cœur, du tractus gastro-intestinal, les diabétiques et les femmes enceintes. Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter un spécialiste.