Diet av Dr Alexei Kovalkov: meny för veckan och månaden, expressdiet

Dr Kovalkovs kostmeny är den absoluta motsatsen till sådana dietmetoder. Genom att välja ett så effektivt sätt att gå ner i vikt behöver du inte ge upp bra näring.

Författaren till dietmenyn Minus Size är Alexey Kovalkov. Systemet består av tre steg, i var och en av vilka vissa processer kommer att inträffa i människokroppen som bidrar till viktminskning.

Strikt efterlevnad av dietmenyn, sammanställd av Alexei Kovalkov, gör att du kan uppnå höga resultat. Enligt recensioner från dem som har upplevt effekten av tekniken, med överdriven övervikt, är det i genomsnitt möjligt att gå ner 7 kg på två veckor.

Kostregler Kovalkov "Minus storlek"

Expressdiet "Minus Size" kommer att ge den förväntade effekten om du följer reglerna och rekommendationerna som utvecklats av Alexei Vladimirovich Kovalkov själv – doktor i medicinska vetenskaper och grundare av sin egen medicinska klinik:

1. Det är viktigt att ställa in en diet inte som en kortsiktig diet, utan som en stil och livsstil.
2. Måltiderna bör vara 4-5 gånger om dagen, medan portionsstorlekarna gradvis ska minska varje dag.
3. Grönsaker, frukter, bär och surmjölksprodukter bör bli en obligatorisk del av Alexei Kovalkovs dietmeny för varje dag.
4. Dieten bör innehålla kli, nutritionisten tilldelar denna produkt en viktig roll för att rengöra tarmarna, förbättra dess peristaltik. Dessutom eliminerar användningen av kli förekomsten av en stark känsla av hunger. I den dagliga dietmenyn enligt Dr Kovalkovs metod bör det finnas cirka 100 g kli.
5. Dieten måste nödvändigtvis innehålla fetter och proteiner, representerade av grönsaker, frukt, vegetabiliska oljor. Den övervägande delen av protein-fettkomponenten i kosten bör vara på eftermiddagen. Samtidigt är animaliska proteiner och fetter uteslutna, eftersom de bidrar till bildandet av fettreserver i kroppen.
6. När du går ner i vikt under programmet "Minus Size" är livsmedel med ett högt glykemiskt index förbjudna, det är värt att avstå från polerat ris, potatis, morötter, rödbetor, mjölprodukter. Dessa livsmedel ökar blodsockret.
7. Under hela viktminskningsperioden rekommenderar nutritionisten att dricka vitamin- och mineralkomplex som innehåller krom, mjölktistel, L-karnitin.
8. Det är tillrådligt att dricka 1,5 vatten per dag, se till att dricka denna vätska 10 minuter före måltid.

En förutsättning för att följa den kostmetodik som utvecklats av Dr Kovalkov är regelbunden fysisk aktivitet. Du måste börja med måttlig träning i form av halvtimmes promenader, genomförbara fysiska övningar, simning, dans. Belastningarna bör gradvis öka upp till kraftsporter, dock i frånvaro av hälsoproblem.

Dietmeny enligt Kovalkov-metoden för varje dag i veckan (med bord)

I kostmenyn för Dr Kovalkov under en vecka eller en månad kan det finnas magert kött och fisk. Du kan laga mat på vilket sätt som helst, med undantag för stekning. Du kan äta kokta, stuvade, bakade eller ångade rätter. Under förbudet är alla halvfabrikat, rökt, salt, söt mat.

Kovalkov-dietmenyn för varje dag presenteras i tabellen nedan.

diet dag	Frukost	Lunch	Middag	Middag
1:a	1 st. kefir, grönt äpple	2 äpplen	Kålsallad klädd med olivolja	200 g röd fisk, ångad, grönsakssallad
2:a	Ryazhenka med låg fetthalt – 1 glas	100 g torkad frukt, grönt äpple	Kokt kycklingfilé – 100 g, grönsakssallad	Ångkokta grönsaker
3:a	Ett glas kefir med låg fetthalt	100 g nötter eller kli	Ärtsoppspuré	Fruktsallad
4:a	En näve torkad frukt, kli, en kopp ört- eller grönt te	Grapefrukt	Linssoppa	Grönsakssallad
5:a	Ett glas kefir, ett grönt äpple	100 nötter eller kli	200 g röd fisk, ångad	Vitkålssallad
den 6:e	1 st. ryazhenka	Grapefrukt	Ångad röd fisk, coleslaw	Grönsakssallad
den 7:e	100 g torkad frukt eller kli	2 äpplen	100 g kycklingfilé – kokta eller bakade, stuvade grönsaker	Fruktsallad

Några timmar innan läggdags kan du äta ett mellanmål med 2 kokta ägg eller ett grönt äpple.

En annan version av Kovalkov-dieten för en vecka: menyn för de första dagarna

Dietmenyn för veckan av Dr Alexei Kovalkov kan ha ett sådant alternativ.

• Frukost: 100 g kefir, en näve torkad frukt, nötter eller kli. En sådan frukost bör finnas på Kovalkov-dietmenyn de första dagarna, senare kommer det att vara möjligt att äta frukost med en smörgås med svart bröd och ost.
• Lunch: grönsakssallad, äpple eller grapefrukt, 100 g nötter, grönt te. När man byter till steg 3 av kosten kan den andra frukosten bestå av hemgjorda havregrynskakor utan tillsatt socker.
• Lunch: grönsaksbroccoli eller ärt- eller fisksoppa, 100 g kyckling- eller kalkonbröst, grekisk sallad, grönt te.
• Mellanmål: Sockerfri äppelmos, eller ett färskt äpple eller fruktsallad.
• Middag: två kycklingägg, utan gulor, grönsakssallad eller grapefrukt.

Stadier av Kovalkov-dieten i en månad

Dr Kovalkovs kostmeny, designad för en månad, består av tre steg.

Det första steget är de två första veckorna. Under denna period rekommenderar nutritionisten en kraftig minskning av mängden kolhydrater som konsumeras, det är nödvändigt att ersätta proteiner och fetter av animaliskt ursprung med vegetabiliska. Samtidigt bör mängden salt i den dagliga kosten minskas, det är viktigt att dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Under perioden för överensstämmelse med Kovalkov-dietmenyn under den första och andra veckan kan du förlora upp till 5 kg.

Ett annat alternativ för Alexei Kovalkovs expressdietmeny i en månad

Alexey Kovalkovs expressdietmeny i en månad kan ha detta alternativ i veckor:

dietvecka	Frukost	Lunch	Middag	eftermiddagste	Middag
1-2	200 g naturlig sockerfri yoghurt med låg fetthalt, gästnötter eller kli (valfritt)	2 äpplen	300 g grönsakssallad med 1 msk. l. olivolja	200 ml äppeljuice	2 kokta ägg, svagt te
3-4	Ett glas jäst bakad mjölk, 50 g fullkornsbröd	Ett glas äppel-morotsjuice	200 g stuvade grönsaker med kyckling eller fisk, 100 g fettfri keso	300 g kål- och gurksallad	Grönsakssallad med 1 msk. l. olivolja, två äggvitor

Tekniken som utvecklats av Kovalkov har sina egna kontraindikationer. Det kan inte följas av personer som lider av kroniska sjukdomar i hjärtat, mag-tarmkanalen, diabetiker och gravida kvinnor. Innan du börjar en diet, var noga med att konsultera en specialist.