Dieta del Dr. Alexei Kovalkov: menu per la settimana e il mese, dieta dietetica rapida

Il menu dietetico del Dr. Kovalkov è l’esatto opposto di tali metodi dietetici. Scegliendo un modo così efficace per perdere peso, non devi rinunciare a una buona alimentazione.

L’autore del menu dietetico Minus Size è Alexey Kovalkov. Il sistema è composto da tre fasi, in ciascuna delle quali si verificheranno determinati processi nel corpo umano che contribuiscono alla perdita di peso.

Il rigoroso rispetto del menu dietetico, compilato da Alexei Kovalkov, consente di ottenere risultati elevati. Secondo le recensioni di coloro che hanno sperimentato l’effetto della tecnica, con un eccesso di peso eccessivo, in media, è possibile perdere 7 kg in due settimane.

Regole dietetiche Kovalkov "Minus size"

La dieta rapida "Minus Size" porterà l’effetto atteso se segui le regole e le raccomandazioni sviluppate dallo stesso Alexei Vladimirovich Kovalkov – Dottore in scienze mediche e fondatore della sua clinica medica:

1. È importante sintonizzarsi su una dieta non come dieta a breve termine, ma come stile e stile di vita.
2. I pasti dovrebbero essere 4-5 volte al giorno, mentre ogni giorno le porzioni dovrebbero diminuire gradualmente.
3. Verdure, frutta, bacche e prodotti a base di latte acido dovrebbero diventare una componente obbligatoria del menu dietetico di Alexei Kovalkov per tutti i giorni.
4. La dieta deve contenere crusca, il nutrizionista attribuisce a questo prodotto un ruolo importante nella pulizia dell’intestino, migliorandone la peristalsi. Inoltre, l’uso della crusca elimina il verificarsi di una forte sensazione di fame. Nel menu della dieta quotidiana secondo il metodo del Dr. Kovalkov, dovrebbero esserci circa 100 g di crusca.
5. La dieta deve necessariamente comprendere grassi e proteine, rappresentati da ortaggi, frutta, oli vegetali. La parte predominante della componente proteica-grassa della dieta dovrebbe essere nel pomeriggio. Allo stesso tempo, le proteine ​​e i grassi animali sono esclusi, poiché contribuiscono alla formazione di riserve di grasso nel corpo.
6. Quando si perde peso nell’ambito del programma "Minus Size", sono vietati gli alimenti con un alto indice glicemico, vale la pena rinunciare a riso lucidato, patate, carote, barbabietole, prodotti a base di farina. Questi alimenti aumentano la glicemia.
7. Per l’intero periodo di perdita di peso, il nutrizionista consiglia di bere complessi vitaminici e minerali contenenti cromo, cardo mariano, L-carnitina.
8. Si consiglia di bere 1,5 acqua al giorno, assicurarsi di bere questo liquido 10 minuti prima dei pasti.

Un prerequisito per seguire la metodologia dietetica sviluppata dal Dr. Kovalkov è l’attività fisica regolare. Devi iniziare con un esercizio moderato sotto forma di passeggiate di mezz’ora, esercizi fisici fattibili, nuoto, ballo. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente fino agli sport di potenza, in assenza però di problemi di salute.

Menu dietetico secondo il metodo Kovalkov per ogni giorno della settimana (con una tabella)

Nel menu dietetico del Dr. Kovalkov per una settimana o un mese, potrebbero esserci carni magre e pesce. Puoi cucinare il cibo in qualsiasi modo, ad eccezione della frittura. Puoi mangiare piatti bolliti, in umido, al forno o al vapore. Sotto il divieto ci sono semilavorati, cibi affumicati, salati, dolci.

Il menu della dieta Kovalkov per ogni giorno è presentato nella tabella seguente.

Poche ore prima di coricarsi, puoi fare uno spuntino con 2 uova sode o una mela verde.

Un’altra versione della dieta Kovalkov per una settimana: il menu dei primi giorni

Il menu dietetico per la settimana del dottor Alexei Kovalkov potrebbe avere una tale opzione.

• Colazione: 100 g di kefir, una manciata di frutta secca, noci o crusca. Una tale colazione dovrebbe essere nel menu dietetico di Kovalkov per i primi giorni, in seguito sarà possibile fare colazione con un panino con pane nero e formaggio.
• Pranzo: insalata di verdure, mela o pompelmo, 100 g di noci, tè verde. Quando si passa alla fase 3 della dieta, la seconda colazione può consistere in biscotti di farina d’avena fatti in casa senza zuccheri aggiunti.
• Pranzo: broccoli vegetali o zuppa di piselli o pesce, 100 g di petto di pollo o tacchino, insalata greca, tè verde.
• Spuntino: purea di mele senza zucchero, o una mela fresca, o macedonia.
• Cena: due uova di gallina, senza tuorli, insalata di verdure o pompelmo.

Fasi della dieta Kovalkov per un mese

Il menu dietetico del Dr. Kovalkov, progettato per un mese, si compone di tre fasi.

La prima fase sono le prime due settimane. Durante questo periodo, il nutrizionista raccomanda una forte diminuzione della quantità di carboidrati consumati, è necessario sostituire proteine ​​e grassi di origine animale con quelli vegetali. Allo stesso tempo, la quantità di sale nella dieta quotidiana dovrebbe essere ridotta, è importante bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Durante il periodo di osservanza del menu dietetico Kovalkov nella prima e nella seconda settimana, puoi perdere fino a 5 kg.

Un’altra opzione per il menu dietetico espresso di Alexei Kovalkov per un mese

Il menu dietetico espresso di Alexey Kovalkov per un mese potrebbe avere questa opzione per settimane:

La tecnica sviluppata da Kovalkov ha le sue controindicazioni. Non può essere rispettato da persone che soffrono di malattie croniche del cuore, del tratto gastrointestinale, diabetici e donne in gravidanza. Prima di iniziare una dieta, assicurati di consultare uno specialista.