Dr Aleksei Kovalkovi dieet: nädala ja kuu menüü, kiirdieedi dieet

Dr Kovalkovi dieedimenüü on selliste toitumismeetodite absoluutne vastand. Valides nii tõhusa kaalu langetamise viisi, ei pea te loobuma heast toitumisest.

Miinussuuruse dieedimenüü autor on Aleksei Kovalkov. Süsteem koosneb kolmest etapist, millest igaühes toimuvad inimkehas teatud protsessid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

Aleksei Kovalkovi koostatud dieedimenüüst range järgimine võimaldab saavutada kõrgeid tulemusi. Tehnika mõju kogenud inimeste arvustuste kohaselt on liigse ülekaaluga võimalik kahe nädalaga keskmiselt kaotada 7 kg.

Dieedireeglid Kovalkov "Miinus suurus"

Ekspressdieet "Miinussuurus" toob oodatud efekti, kui järgite Aleksei Vladimirovitš Kovalkovi enda välja töötatud reegleid ja soovitusi – meditsiiniteaduste doktor ja oma meditsiinikliiniku asutaja:

1. Oluline on häälestada toitumisele mitte kui lühiajalisele dieedile, vaid kui stiilile ja elustiilile.
2. Toitlustamine peaks olema 4-5 korda päevas, samal ajal kui iga päev peaksid portsjonid järk-järgult vähenema.
3. Köögiviljad, puuviljad, marjad ja hapupiimatooted peaksid saama Aleksei Kovalkovi dieedimenüü kohustuslikuks komponendiks iga päev.
4. Toit peaks sisaldama kliisid, toitumisspetsialist omistab sellele tootele olulise rolli soolte puhastamisel, selle peristaltika parandamisel. Lisaks välistab kliide kasutamine tugeva näljatunde tekkimise. Igapäevases dieedimenüüs dr Kovalkovi meetodil peaks kliisid olema umbes 100 g.
5. Toit peab tingimata sisaldama rasvu ja valke, mida esindavad köögiviljad, puuviljad, taimeõlid. Valgu-rasva komponendi valdav osa dieedis peaks olema pärastlõunal. Samal ajal on välistatud loomsed valgud ja rasvad, kuna need aitavad kaasa rasvavarude moodustumisele kehas.
6. Programmi “Miinussuurus" raames kaalu langetades on kõrge glükeemilise indeksiga toidud keelatud, loobuda tasub poleeritud riisist, kartulist, porgandist, peedist, jahutoodetest. Need toidud suurendavad vere glükoosisisaldust.
7. Toitumisnõustaja soovitab kogu kaalulangetamise perioodi jooksul juua vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis sisaldavad kroomi, piimaohakat, L-karnitiini.
8. Soovitatav on juua 1,5 vett päevas, kindlasti juua seda vedelikku 10 minutit enne sööki.

Dr Kovalkovi väljatöötatud toitumismetoodika järgimise eelduseks on regulaarne kehaline aktiivsus. Alustada tuleb mõõduka treeninguga pooletunniste jalutuskäikude, teostatavate füüsiliste harjutuste, ujumise, tantsimise näol. Terviseprobleemide puudumisel peaksid koormused järk-järgult suurenema kuni jõuspordini.

Dieetmenüü Kovalkovi meetodil igaks nädalapäevaks (tabeliga)

Dr Kovalkovi dieedimenüüs nädala või kuu jooksul võib olla lahja liha ja kala. Saate valmistada toitu igal viisil, välja arvatud praadimine. Võite süüa keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud roogasid. Keelu alla kuuluvad kõik pooltooted, suitsutatud, soolased, magusad toidud.

Kovalkovi dieedi menüü iga päeva kohta on esitatud allolevas tabelis.

dieedi päev	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1	1 st. keefir, roheline õun	2 õuna	Oliiviõliga maitsestatud kapsasalat	200 g punast kala, aurutatud, köögiviljasalat
2	Madala rasvasisaldusega ryazhenka – 1 tass	100 g kuivatatud puuvilju, rohelist õuna	Keedetud kanafilee – 100 g, köögiviljasalat	Aurutatud köögiviljad
3	Klaas madala rasvasisaldusega keefirit	100 g pähkleid või kliisid	Hernesupi püree	Puuvilja salat
4	Peotäis kuivatatud puuvilju, kliid, tass taime- või rohelist teed	Greip	Läätsesupp	Köögiviljasalat
5	Klaas keefirit, roheline õun	100 pähklit või kliid	200 g punast kala, aurutatud	Valge kapsa salat
6	1 st. rjaženka	Greip	Aurutatud punane kala, kapsasalat	Köögiviljasalat
7	100 g kuivatatud puuvilju või kliisid	2 õuna	100 g kanafilee – keedetud või küpsetatud, hautatud köögiviljad	Puuvilja salat

Mõni tund enne magamaminekut võite näksida 2 keedetud muna või rohelise õunaga.

Veel üks versioon Kovalkovi dieedist nädalaks: esimeste päevade menüü

Dr Aleksei Kovalkovi nädala dieedimenüüs võib selline võimalus olla.

• Hommikusöök: 100 g keefirit, peotäis kuivatatud puuvilju, pähkleid või kliisid. Selline hommikusöök peaks esimestel päevadel olema Kovalkovi dieedimenüüs, hiljem on võimalik hommikusööki koos võileivaga musta leiva ja juustuga.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, õun või greip, 100 g pähkleid, roheline tee. Dieedi 3. etapile üleminekul võib teine ​​hommikusöök koosneda kodustest kaerahelbeküpsistest, millele pole lisatud suhkrut.
• Lõunasöök: taimne brokkoli või herne- või kalasupp, 100 g kana- või kalkunirind, Kreeka salat, roheline tee.
• Pärastlõunane suupiste: õunakaste ilma suhkruta või üks värske õun või puuviljasalat.
• Õhtusöök: kaks kanamuna, ilma munakollasteta, köögiviljasalat või greip.

Kovalkovi dieedi etapid kuu jooksul

Kuu aega koostatud doktor Kovalkovi dieedimenüü koosneb kolmest etapist.

Esimene etapp on esimesed kaks nädalat. Sel perioodil soovitab toitumisspetsialist tarbitavate süsivesikute kogust järsult vähendada, loomse päritoluga valgud ja rasvad on vaja asendada taimsetega. Samal ajal tuleks vähendada soola kogust igapäevases toidus, oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kovalkovi dieedimenüü järgimise perioodil esimesel ja teisel nädalal võite kaotada kuni 5 kg.

Teine võimalus Aleksei Kovalkovi kuu aja kiirdieedi menüü jaoks

Aleksei Kovalkovi kuuajalises kiirdieedi menüüs võib nädalateks olla selline võimalus:

dieedi nädal	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
1-2	200 g naturaalset madala rasvasisaldusega suhkruvaba jogurtit, külaliste pähkleid või kliid (valikuline)	2 õuna	300 g köögiviljasalatit 1 spl. l. oliiviõli	200 ml õunamahla	2 keedetud muna, nõrk tee
3-4	Klaas kääritatud küpsetatud piima, 50 g täisteraleiba	Klaas õuna-porgandimahla	200 g hautatud köögivilju kana või kalaga, 100 g rasvavaba kodujuustu	300 g kapsa ja kurgi salatit	Köögiviljasalat 1 spl. l. oliiviõli, kaks munavalget

Kovalkovi välja töötatud tehnikal on oma vastunäidustused. Seda ei saa järgida inimesed, kes põevad kroonilisi südame-, seedetrakti-, diabeetikuid ja rasedaid. Enne dieedi alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga.