Grundläggande härdningsregler för att stärka immunförsvaret
Ack, sommaren är över. Den strålande solen ersätts av moln och konstant regn. Det är under denna period som de flesta människor lider av virussjukdomar. För att du ska kunna stå emot dem behöver du stärka ditt immunförsvar. Du har säkert sett en hel del reklam för olika droger som påstås gynna ditt system. Det finns dock inget bättre än härdning. Det finns ett antal rekommendationer som måste följas för att denna procedur ska gynnas, och inte vice versa.
Många föräldrar försöker skydda sina barn från kylan genom att omge dem med filtar från olika håll. Men den välkända barnläkaren Komarovsky Evgeny skrev på sin sida på ett av de sociala nätverken att inpackning av bebisar med föräldrar så småningom kommer att resultera i permanenta sjukdomar.
Vad är härdning?
Hur många människor, så många åsikter. Vissa under ordet "härdning" betyder exponering för kall luft på kroppen, andra – interaktion med kallt vatten, andra – att torka med snö eller dyka ner i den efter ett bad. Alla dessa människor har rätt. För härdning är att kroppen vänjer sig vid effekterna av kyla kroppen och kroppen av dina barn, experter rekommenderar att följa flera grundläggande regler för härdning.
Regel nummer ett – skynda dig inte
Om du bestämmer dig för att starta processen att härda din kropp måste du förstå att du måste göra detta gradvis. Det vill säga, om vi pratar om härdning med vatten, så ska det vara knappt varmt först, sedan lite kallare, sedan ännu kallare, och så vidare. Din kropp bör gradvis vänja sig vid kylan.
Sänk temperaturen med högst 2 grader varje gång.
Regel två – glöm inte regelbundenhet
All träning kräver regelbundenhet. Härda på en dag. Dessutom, om du av någon anledning missade, till exempel två veckors härdning, bör du börja om från början.
Regel nummer tre – ta hand om din hälsa
Innan du börjar härdningsprocessen bör du rådgöra med din läkare. Eftersom det finns vissa kontraindikationer för denna typ av immunförstärkning. Exempel på kontraindikationer är: bronkial astma, högt blodtryck, lunginflammation, sjukdomar i genitourinary system, hjärt-kärlsjukdomar.
Regel fyra – lägg inte på luren
Som nämnts ovan finns det flera sätt att vänja din kropp vid kylan. Du bör inte stanna vid någon av dem. Använd både kall luft och kallt vatten i dina träningspass.