Перфекціонізм що це: значення, причини, як боротися з прокрастинацією

Існують різні методики того, як не відкладати своїх справ на потім. Однак переважно вони пов'язані з використанням сили волі людини. Лікування – це постійна робота з себе, зміцнення своєї свідомості.

Що означає синдром перфекціонізму?

Одна з найпоширеніших проблем людей сучасного суспільства – синдром перфекціонізму. Інакше кажучи, відкладення справ потім. Звичайно, відкладання відкладення різниця, але іноді воно стає реальною перешкодою. Психічно здорові люди відмовляються від виконання тих чи інших завдань, і це починає їм дуже шкодити. Вони втрачають гроші, роботу та стосунки, отримують штрафи та наганяї, але продовжують відкладати. Мова, зрозуміло, йдеться не про раптову пропозицію пограбувати банк або смухлювати на ринку цінних паперів, а про повсякденні законні справи на кшталт роботи, навчання або ведення домашнього господарства.

Погодьтеся, це цікавий феномен. Цілком дієздатний громадянин відмовляється від виконання справи, яка обіцяє йому користь та бонуси в майбутньому, і отримує безліч мінусів натомість. З погляду здорового глузду це звучить дивно, проте відбувається випадки, прокрастинації не поодинокі. Цим страждають не 1-2 особи, а набагато більше. За грубими підрахунками фахівців прокрастинують у ті чи інші моменти свого життя практично 100% людей, і близько 60% використовують прокрастинацію настільки часто, що вона значно погіршує якість їхнього життя.

Що означає перфекціонізм щодо економічного розвитку та добробуту? У США вже почали підраховувати економічні збитки від такої поведінки громадян. Так, одне з досліджень показало, що у розмірах країни завдяки прокрастинації губиться до 20% від національного валового доходу. Це все недороблене, недобудоване, недоплановане та інше недо… До них можна додати незаключені контракти, відмови від виконання великих проектів та провали бізнесу. Адже всім цих великих справ необхідно здійснювати безліч своєчасних дій, вчасно оформляти папери та будувати проекти.

Відкладення справ на потім

Прокрастинація присутня тією чи іншою мірою в житті кожного. Напевно, всі можуть погодитись, що час від часу намагаються відтягнути якусь неприємну справу чи події. І це не завжди на шкоду. Іноді прокрастинація має позитивний вплив. Людина за час відкладення на потім дозріває, планує та опрацьовує деталі. Це так звана позитивна або продуктивна прокрастинація. Вона, по суті, не є проблемою, а скоріше є робочим стилем.

Про прокрастинацію як проблему говорять у тому випадку, якщо вона стає своєрідним стереотипом. І тут йде постійне відкладання справ потім. Коли людина починає відчувати будь-які неприємні переживання чи очікування, прокрастинація для неї стає способом уникнути поганого. Не робити це спосіб урятувати себе від негативних емоцій. Але ця стратегія часто стає способом не уникнути, а знайти більше проблем. Адже що більше затягуєш, то більше доведеться відповідати за це і більше працювати. Прокрастинація, коли виливається в негативні наслідки для індивіда, називається патологічною.

Значення перфекціонізму: що це?

Значення перфекціонізму лише одне. Це бажання відмовитися від миттєвого виконання тих чи інших справ. Люди з різних причин цураються справ. Як уже говорилося вище, в більшості випадків головний рушійний момент у відмові від справ – очікування негативних почуттів та спроба їх уникнути. Іншими словами, все те, що штовхає людину на прокрастинацію, знаходиться в її голові і відноситься до її переконань та бачення світу. Виділяють певні внутрішні перешкоди шляху до виконання справ.

Перфекціонізм: що це, банальна лінь чи психологічна проблема? Людина вважає, що все має бути зроблено ідеально. Але оскільки внутрішньо він сильно сумнівається у своїй здатності досягти ідеалу, він просто нічого не робить.

Страх успіху. Людина побоюється, що її не любитимуть, відкинуть, якщо раптом вона досягне успіху. Звучить дивно, але це так. Адже часто можна чути від людей щось на кшталт: «Добився успіху і забув мужиків, загордився». Більше того, люди побоюються, що успіх диктуватиме певні умови, обов'язки. Прийде більше працювати, більше вкладати. Хоча в принципі людина може виконувати свою роботу вчасно і продовжувати стосунки з оточуючими або відмовлятися від високопосадовців, але тим, хто відкладає справи через страх успіху, додаткові опції не спадають на думку.

Страх провалу

Страх провалу це одна із психологічних підоплік подібного стану. Справи відкладаються, тому що вони можуть не вийти, і тоді. Далі у всіх свій зміст.

Гнів. Відмова від виконання справ через те, що людина зла на ситуацію, в якій вона повинна щось робити, коли цього дуже не хочеться.

Невміння планувати. Людина береться одночасно за кілька справ, що кидаються на півдорозі, бо починається щось нове.

Потреба у підвищеній стимуляції. Справи затягуються до останнього моменту, тому що крайній термін надто далеко і зовсім не бадьорить. Бадьорити, лоскотати нерви справа починає лише тоді, коли встигнути вже практично неможливо. Людина не спить ночами, відчуває стрес і, коли, нарешті, все зроблено, відчуває значного полегшення, яке здатне приносити задоволення саме собою.

Причини прокрастинації

Про прокрастинацію зараз пишуть багато, її практично прирівняли до абсолютного зла. Сам термін «прокрастинація» став на увазі лише прокрастинацію патологічну. Однак поведінка, пов'язана з відкладанням справ на майбутнє, була дуже характерною для стародавніх. Римляни і греки в давнину ніколи не приймали рішення доти, доки не наставала гостра необхідність. Вони довго обговорювали та розглядали будь-яку проблему, філософствували на цю тему, шукали позитивні та негативні сторони. Поганою така поведінка стала вважатися в середні віки: за християнськими уявленнями, Бог після гріхопадіння Адама заповідав працювати в поті чола до кінця днів своїх. Отже, якщо ти відкладаєш справи і проводиш час у неробстві та роздумах – ти грішиш. Але досі справжні причини прокрастинації не знайдені та не вивчені.

Звичайно, насправді питання не лише щодо поточних справ та культурної спадщини. Є справи, які відкласти не можна, бо потім буде справді пізно. Наприклад, тому ж селянинові середньовіччя відкласти посадку чи збирання врожаю було досить важко. Точніше, така прокрастинація могла коштувати всього врожаю, і сім'я залишилася б без їжі цілий рік. Життя в ті часи було важким, так що турботи в основному стосувалися хліба насущного та виживання. Такі речі не терплять зволікань.

Як боротися з прокрастинацією?

У сучасному світі також є безліч галузей людської діяльності, які потребують негайного вирішення, швидкого виконання та своєчасного застосування. З іншого боку, є речі, над якими треба подумати і пофілософствовать, як давні греки, тобто без суєти та поспіху. Тут розумна позитивна прокрастинація навіть корисна. Вміння розділяти такі термінові та нетермінові справи взагалі дуже корисна життєва навичка.

Що ж до прокрастинації патологічної, то тут дуже важливе значення має планування. Перед тим, як боротися з прокрастинацією, слід розподілити свої справи таким чином, щоб кожен шматочок роботи або пункт плану обов'язково винагороджувався позитивними емоціями. Це не має бути банкет чи дорогий подарунок собі коханому. Іноді досить похвалити себе, розглянути загальний позитивний внесок у роботу, яку ви робите.

Крім того, корисно розділити всі свої справи на наступні 4 основні групи:

1-а – не термінові, але важливі справи, якими ви займаєтеся, щоб досягти певної мети. Вони виконуються іноді, проте існує певний часовий період, коли їх можна і необхідно закінчити. Наприклад, купівля зимового одягу. Люди купують нові речі не до кожної зими, але періодично це робити доводиться. Сюди відноситься покупка меблів або нового посуду.

2-а – регулярні та важливі справи, що зумовлюють ваше повсякденне життя. Це похід до стоматолога, генеральне прибирання будинку, велику закупівлю продуктів.

3-тя – досить термінові, але з життєво важливі справи: організація свят, відвідування рідних чи друзів, планування відпустки.

4-та – зовсім непотрібні і неважливі справи: перегляд серіалів, дозвільне проведення часу в Інтернеті, балаканина по телефону.

На підставі цього поділу необхідно створити план з тимчасовими межами, які вказують, у який період ви можете зробити ту чи іншу справу, коли варто розпочати та коли настає останній термін виконання. І вже всередині цього часового періоду можна розписати дрібніші деталі. Наприклад, купівля шуби чи дивана все-таки не миттєвий процес. Необхідно продумати, що саме хочеться, пошукати інформацію про те, що є і які можливості існують для того, щоб зблизити бажане і доступне. Потім прикинути вартість по відношенню до сімейного бюджету тощо. Всі ці заходи, зроблені у час, може бути окремими частинами великого рішення. Більше того, протягом дня потрібно розглянути, як часто ви виконуєте щось, що стосується 4-ї групи справ. Це типові викрадачі часу, які дають у результаті зробити щось важливіше. Це не означає, що необхідно відмовитися від приємних і пустих речей, але контролювати час, витрачений на них, дуже корисно.