Czym jest perfekcjonizm: znaczenie, powody, jak radzić sobie z prokrastynacją
Istnieją różne techniki, jak nie odkładać rzeczy na później. Jednak w większości są one związane z wykorzystaniem ludzkiej siły woli. Leczenie to ciągła praca nad sobą, wzmacnianie świadomości.
Co oznacza syndrom perfekcjonizmu?
Jednym z powszechnych problemów ludzi we współczesnym społeczeństwie jest syndrom perfekcjonizmu. Innymi słowy, odkładanie rzeczy na później. Oczywiście odroczenie jest inne, ale czasami staje się prawdziwą przeszkodą. Ludzie zdrowi psychicznie odmawiają wykonywania pewnych zadań, a to zaczyna im bardzo szkodzić. Tracą pieniądze, pracę i związki, dostają grzywny i są karane, ale wciąż oszczędzają. Nie chodzi oczywiście o nagłą propozycję napadu na bank czy oszukanie na giełdzie, ale o codzienne, całkowicie legalne sprawy, takie jak praca, nauka czy prowadzenie domu.
Zgadzam się, to ciekawe zjawisko. W pełni zdolny obywatel odmawia wykonywania pracy, która obiecuje mu korzyści i premie w przyszłości, a w zamian otrzymuje wiele minusów. Z punktu widzenia zdrowego rozsądku brzmi to dziwnie, niemniej jednak zdarzają się przypadki, w których prokrastynacja nie jest odosobniona. Dotyczy to nie 1-2 osób, ale znacznie więcej. Według przybliżonych szacunków ekspertów, prawie 100% ludzi odwleka w pewnym momencie swojego życia, a około 60% stosuje prokrastynację na tyle często, że znacząco pogarsza to ich jakość życia.
Co oznacza perfekcjonizm w odniesieniu do rozwoju gospodarczego i dobrobytu? Stany Zjednoczone rozpoczęły już kalkulację strat ekonomicznych wynikających z takiego zachowania obywateli. Tak więc jedno z badań wykazało, że w wielkości kraju, z powodu prokrastynacji, traci się do 20% dochodu narodowego brutto. To wszystko jest niedokończone, niedokończone, nieplanowane i inne niedokończone… Możesz dodać do nich niepodpisane umowy, odmowy realizacji dużych projektów i niepowodzenia biznesowe. Rzeczywiście, we wszystkich tych poważnych przypadkach konieczne jest podejmowanie wielu terminowych działań, sporządzanie dokumentów na czas i budowanie projektów.
Odkładanie rzeczy na później
Prokrastynacja jest obecna w takim czy innym stopniu w życiu każdego człowieka. Chyba każdy zgodzi się, że od czasu do czasu starają się opóźnić jakieś nieprzyjemne interesy lub wydarzenia. I nie zawsze jest źle. Czasami prokrastynacja ma pozytywny wpływ. W czasie odkładania człowiek dojrzewa, planuje i dopracowuje szczegóły. Jest to tak zwana pozytywna lub produktywna prokrastynacja. To nie jest problem, ale styl pracy.
Mówią o prokrastynacji jako o problemie, jeśli staje się rodzajem stereotypu. W tym przypadku następuje ciągłe odkładanie spraw na później. Kiedy dana osoba zaczyna doświadczać nieprzyjemnych doświadczeń lub oczekiwań, odwlekanie staje się dla niej sposobem na uniknięcie zła. Nie robienie tego to sposób na uratowanie się przed negatywnymi emocjami. Ale ta strategia często staje się sposobem nie unikania, ale szukania dla siebie więcej problemów. W końcu im bardziej zwlekasz, tym więcej będziesz musiał za to odpowiadać i ciężej pracować. Zwlekanie, gdy skutkuje negatywnymi konsekwencjami dla jednostki, nazywamy patologią.
Znaczenie perfekcjonizmu: co to jest?
Perfekcjonizm ma tylko jedno znaczenie. To pragnienie odmowy chwilowego wykonania pewnych spraw. Ludzie rezygnują z pracy z różnych powodów. Jak wspomniano powyżej, w większości przypadków główną siłą napędową nie robienia rzeczy jest przewidywanie negatywnych uczuć i próba ich uniknięcia. Innymi słowy, wszystko, co popycha człowieka do zwlekania, znajduje się w jego głowie i odnosi się do jego przekonań i wizji świata. Wyznacz pewne wewnętrzne przeszkody na drodze do robienia rzeczy.
Perfekcjonizm: co to jest, banalne lenistwo czy problem psychologiczny? Człowiek uważa, że wszystko musi być wykonane perfekcyjnie. Ale ponieważ wewnętrznie mocno wątpi w swoją zdolność do osiągnięcia ideału, po prostu nic nie robi.
Strach przed sukcesem. Człowiek boi się, że go nie pokocha, że zostanie odrzucony, jeśli nagle mu się uda. Brzmi dziwnie, ale to prawda. Przecież często można usłyszeć od ludzi coś w stylu: „Odniosłem sukces i zapomniałem o mężczyznach, stałem się dumny". Co więcej, ludzie boją się, że sukces będzie dyktował pewne warunki, obowiązki. Trzeba ciężej pracować, więcej inwestować. Chociaż w zasadzie człowiek może wykonywać swoją pracę na czas i kontynuować relacje z innymi lub odmawiać wysokich stanowisk, ale ci, którzy odkładają sprawę z obawy przed sukcesem, nie wymyślają dodatkowych opcji.
Strach przed porażką
Strach przed porażką jest jedną z psychologicznych podstaw tego stanu. Sprawy są opóźnione, ponieważ mogą się nie udać, a potem. Wtedy każdy ma swoją treść.
Gniew. Odmowa robienia rzeczy, ponieważ osoba jest zła na sytuację, w której musi coś zrobić, kiedy naprawdę nie chce.
Brak planu. Człowiek bierze na siebie kilka zadań jednocześnie, które są rzucane do połowy, bo zaczyna się coś nowego.
Potrzeba zwiększonej stymulacji. Sprawy ciągną się do ostatniej chwili, ponieważ termin jest zbyt odległy i wcale nie ożywczy. Aby ożywić, połaskotać nerwy, sprawa zaczyna się dopiero wtedy, gdy już prawie niemożliwe jest posiadanie czasu. Człowiek nie śpi w nocy, doświadcza stresu, a kiedy w końcu wszystko jest zrobione, odczuwa znaczną ulgę, która sama w sobie może być przyjemna.
Przyczyny zwlekania
Dużo się teraz pisze o prokrastynacji, która została niemal zrównana ze złem absolutnym. Samo określenie „kunktatorstwo” zaczęło oznaczać jedynie patologiczne zwlekanie. Jednak zachowanie związane z odkładaniem rzeczy na przyszłość było bardzo charakterystyczne dla starożytnych. Dawni Rzymianie i Grecy nigdy nie podejmowali decyzji, dopóki nie pojawiła się pilna potrzeba. Długo dyskutowali i rozważali każdy problem, filozofując na ten temat, szukając pozytywnych i negatywnych stron. Takie zachowanie zaczęło być uważane za złe w średniowieczu: według chrześcijańskich idei, po upadku Adama Bóg zostawił pracę w pocie czoła aż do końca jego dni. Dlatego jeśli odkładasz sprawy i spędzasz czas bezczynnie i myśląc, grzeszysz. Ale jak dotąd nie znaleziono i nie zbadano prawdziwych przyczyn zwlekania.
Oczywiście w rzeczywistości pytanie dotyczy nie tylko spraw bieżących i dziedzictwa kulturowego. Są rzeczy, których nie można odłożyć, bo wtedy będzie naprawdę późno. Na przykład temu samemu chłopowi średniowiecza trudno było odłożyć sadzenie lub zbiory. Takie zwlekanie mogłoby raczej kosztować całe plony, a rodzina zostałaby bez jedzenia przez cały rok. Życie w tamtych czasach było ciężkie, więc głównym problemem był chleb powszedni i przetrwanie. Takich rzeczy nie można opóźniać.
Jak radzić sobie z prokrastynacją?
We współczesnym świecie istnieje również wiele dziedzin ludzkiej działalności, które wymagają natychmiastowych rozwiązań, szybkiego wykonania i terminowego zastosowania. Z drugiej strony są rzeczy, o których trzeba pomyśleć i filozofować, jak starożytni Grecy, czyli bez zamieszania i pośpiechu. Tutaj rozsądna pozytywna prokrastynacja jest nawet przydatna. Umiejętność oddzielenia tak pilnych i niepilnych spraw jest na ogół bardzo przydatną umiejętnością życiową.
Jeśli chodzi o patologiczną prokrastynację, planowanie odgrywa tutaj bardzo ważną rolę. Zanim zaczniesz walczyć z prokrastynacją, powinieneś rozłożyć swoje zadania w taki sposób, aby każdy element pracy lub planu był koniecznie nagradzany pozytywnymi emocjami. Nie powinien to być bankiet ani drogi prezent dla ukochanej osoby. Czasami wystarczy się pochwalić, zastanowić się nad ogólnym pozytywnym wkładem w pracę, którą wykonujesz.
Ponadto warto podzielić wszystkie swoje sprawy na następujące 4 główne grupy:
Po pierwsze – nie pilne, ale ważne rzeczy, które robisz, aby osiągnąć określony cel. Wykonywane są od czasu do czasu, ale jest pewien okres czasu, kiedy mogą i powinny zostać zakończone. Na przykład kupowanie ubrań zimowych. Ludzie nie kupują dla siebie nowych rzeczy każdej zimy, ale muszą to robić okresowo. Obejmuje to również zakup mebli lub nowych naczyń.
Po drugie – regularne i ważne rzeczy, które warunkują Twoje codzienne życie. To wyjazd do dentysty, generalne sprzątanie domu, duży zakup produktów.
Po trzecie – raczej pilne, ale nieistotne sprawy: organizowanie wakacji, odwiedzanie krewnych lub znajomych, planowanie wakacji.
Po czwarte – zupełnie niepotrzebne i nieważne rzeczy: oglądanie programów telewizyjnych, bezczynne spędzanie czasu w Internecie, rozmawianie przez telefon.
W oparciu o ten podział musisz stworzyć plan z terminami, które wskazują, w jakim okresie możesz to lub tamto zrobić, kiedy zacząć i kiedy jest ostateczny termin. I już w tym czasie możesz malować mniejsze detale. Na przykład kupowanie futra lub sofy nadal nie jest procesem jednorazowym. Trzeba zastanowić się, czego konkretnie chcesz, poszukać informacji o tym, co jest dostępne i jakie są możliwości, aby połączyć to, czego chcesz, z tym, co jest dostępne. Następnie oszacuj koszt w stosunku do budżetu rodzinnego itp. Wszystkie te czynności, wykonane w określonym czasie, mogą stanowić odrębną część dużej decyzji. Ponadto w ciągu dnia musisz zastanowić się, jak często robisz coś związanego z czwartą grupą przypadków. To są typowi złodzieje czasu które uniemożliwiają im zrobienie czegoś ważniejszego. Nie oznacza to, że trzeba rezygnować z rzeczy przyjemnych i bezczynnych, ale bardzo przydatne jest kontrolowanie czasu na nich spędzanego.