Atkins-Proteindiät zur Gewichtsreduktion: Fotos, Ergebnisse, Menü nach Tag, vollständige Lebensmitteltabelle

Das Problem des Übergewichts zu lösen und Ihren Körper schlank und attraktiv zu machen, ist jetzt nicht schwierig, da viele Diätmethoden zum Abnehmen entwickelt wurden. Eine davon ist die Atkins-Proteindiät, die auf der Verwendung von überwiegend proteinhaltigen Lebensmitteln basiert.

Diese Technik wurde 1976 von Dr. Robert Atkins entwickelt, damals wog er 116 kg. Er beschloss, mehr Protein in der Ernährung zu sich zu nehmen und Kohlenhydrate zu minimieren, wodurch er 28 kg abnehmen konnte.

Abnehmen mit Hilfe der Atkins Protein Diät zum Abnehmen ist nicht nur leicht und einfach, sondern laut Experten auch richtig. Die Technik basiert auf der Einnahme von proteinreichen Lebensmitteln, diese Substanz stillt gut den Hunger und fördert den Muskelaufbau nach körperlicher Anstrengung und die Verbrennung von Fettgewebe. Seit den späten 60er Jahren hat dieses Ernährungssystem begonnen, sich weltweit schnell zu verbreiten.

Dr. Atkins Protein-Diät-Prinzipien

Die Proteindiät von Dr. Atkins basiert auf dem Prinzip „viel Fisch und Fleisch“. Die Ernährung enthält auch Gemüse und Obst, aber sie sollten die Menge an Protein nicht überschreiten. Die Technik ist eher für diejenigen geeignet, die ohne Willenskraft abnehmen möchten. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Tatsache auf, dass der Körper beginnt, einen Mangel an Kohlenhydraten zu spüren und an Hunger leidet. Während dieser Zeit beginnt der Verbrauch aller versteckten Kohlenhydratreserven, die im Körper vorhanden sind. Wasser wird aktiv daraus entfernt, Proteine ​​​​in den Muskeln werden verbraucht und erst dann erfolgt der Abbau von Fetten.

Das Foto unten zeigt die Ergebnisse der Atkins-Diät. Sie können sehen, wie Sie es schaffen, mit einer proteinbasierten Diät abzunehmen:

Es ist nicht schwierig, der Methodik zu folgen, da das Atkins-Diätmenü abwechslungsreich ist und Sie sich nicht zwingen müssen, jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu essen. Voraussetzung ist, möglichst viel Wasser zu trinken, um die Nierenfunktion beim Abnehmen zu verbessern. Es gibt einige Kontraindikationen für dieses Diätprogramm, es ist kontraindiziert für Menschen mit Nierenerkrankungen, chronischer Pankreatitis, Reizdarmsyndrom, Colitis, Gicht, Dysbakteriose. Abnehmen auf diese Weise ist auch für ältere Menschen nicht zu empfehlen, da eine große Menge an Eiweiß das Risiko von Blutgerinnseln in den Blutgefäßen erhöht.

Robert Atkins argumentierte, dass die Ursache der Gewichtszunahme ein übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten ist. Ihm zufolge sind es diese Substanzen, die es dem menschlichen Körper nicht erlauben, Fette abzubauen. Die Prinzipien der Atkins-Diät sind, dass der Körper seine Hauptnahrungsquelle, die Kohlenhydrate, verliert und danach beginnt, Fettreserven intensiv zu verarbeiten.

Dr. Atkins erlaubt Ihnen während der Gewichtsabnahme zu essen, was viele Diäten verboten haben. Im Protein-Diät-Menü von Atkins können Sie Käse, fettes Fleisch und Butter enthalten.

Neben dem Abnehmen hat das Ernährungssystem folgende Auswirkungen auf den Körper:

• Reinigung des Körpers von Giftstoffen, die sich in Körperfett verwandeln;
• Normalisierung des Blutzuckerspiegels;
• Depressionen loswerden, Stimmung verbessern.

Die Atkins-Methode ist auch als Hollywood-Diät bekannt, sie erhielt ihren Namen aufgrund der Tatsache, dass dank dieses Ernährungssystems viele amerikanische Schauspieler und Showbusiness-Stars schlanker geworden sind.

Menü der ersten Phase der Diät von Dr. Atkins

Die Dr. Atkins-Diät ist ein Komplex aus vier Phasen. Die vier Phasen der Atkins-Diät unterscheiden sich in der Ernährung.

Die erste Phase ist die aktive Gewichtsabnahme. Die Dauer dieser Phase beträgt zwei Wochen, in denen sich eine übergewichtige Person an die strengen Empfehlungen eines Spezialisten hält. Die Phase zielt darauf ab, chemische Prozesse im Körper zu verändern. Die erste Phase der Atkins-Diät erfordert die Reduzierung der täglichen Kohlenhydrataufnahme auf 20 Gramm. In dieser Zeit kommt es zu einem Mangel an Kohlenhydraten, wodurch der Stoffwechselprozess durch Ketose ersetzt wird. Es führt dazu, dass im menschlichen Blut nicht genügend Glukose produziert wird, um Insulin zu bilden. Aufgrund dessen, dass dieser natürliche Prozess gestört ist, der Körper zum Wiederaufbau gezwungen wird, beginnt er, die zuvor abgelagerten Fettzellen abzubauen.

Die Mahlzeiten in der ersten Phase der Diät sollten 4-5 Mal am Tag sein und der Abstand zwischen ihnen sollte 6 Stunden nicht überschreiten. Eine strenge Überwachung der Ernährung während dieser Zeit ist nicht erforderlich, aber Sie können nicht zu viel essen. Die Hauptsache in dieser Phase ist, dass die Menge an Kohlenhydraten 20 Gramm pro Tag nicht überschreitet.

Das Menü der Atkins-Diät der ersten Woche schließt die Verwendung von stärkehaltigem Brot und Gemüse aus. Sie sollten auch koffeinhaltige Speisen und Getränke ablehnen, Nüsse und Samen dürfen Sie nicht essen. Zu den erlaubten Produkten der Atkins-Diät in der ersten Phase der Gewichtsabnahme gehören Fisch, Fleisch, Käse, Meeresfrüchte, Eier, Pilze, alle Pflanzenöle, Paprika, Radieschen, Wasser.

Die zweite, dritte und vierte Stufe der Atkins-Diät

Die zweite Phase der Atkins-Diät ist die Gewichtserhaltung. Es geht darum, die Menge an Kohlenhydraten um 5 Gramm pro Woche zu erhöhen, während eine Gewichtsabnahme eintritt. Wenn Sie begonnen haben, Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, aber das Gewicht zunimmt, müssen Sie deren Menge reduzieren. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Gewichtsverlust zu stabilisieren oder fortzusetzen. Es gibt verbotene Lebensmittel auf der Atkins-Diät für die zweite Phase, das sind Brot und alle Mehlprodukte, Zucker, stärkehaltiges Gemüse, Obst, alkoholische Getränke.

Beim Übergang in die dritte Stufe sollten Sie die Menge an Kohlenhydraten um 10 Gramm pro Woche erhöhen. Es ist notwendig, Kohlenhydrate schrittweise in Ihre Ernährung einzuführen, je langsamer Sie dies tun, desto höher wird das Ergebnis sein. Es wird möglich sein, das Gewicht auf einem bestimmten Niveau zu halten, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Gemäß den Regeln können Sie der Atkins-Diät nach und nach Proteinnahrungsmittel hinzufügen, nicht mehr als eines nach dem anderen.

Die vierte, letzte Phase der Diättechnik zielt darauf ab, das erreichte Ergebnis der Atkins-Diät über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Während dieser Zeit können Sie die Menge an Kohlenhydraten erhöhen, aber gleichzeitig müssen Sie das Gewicht ständig überwachen und, sobald es zuzunehmen beginnt, kohlenhydrathaltige Lebensmittel reduzieren und durch proteinhaltige ersetzen. Diese Phase zielt darauf ab, das Gewicht zu halten, daher sollte die Ernährung keine schädlichen Kohlenhydrate enthalten, Süßigkeiten und alle Lebensmittel, die der Gesundheit schaden, sollten ausgeschlossen werden.

Vor- und Nachteile der Atkins-Diät

Der Hauptvorteil der Technik ist der schnelle Gewichtsverlust, Sie können Übergewicht in relativ kurzer Zeit loswerden. Darüber hinaus leidet eine Person während einer Diät nicht an Hunger, da Proteinnahrungsmittel den Körper mit der notwendigen Energie versorgen.

Nach dem Durchlaufen aller Stadien der Atkins-Diät wird es unwahrscheinlich, dass eine Person zu ihrem früheren Essverhalten zurückkehrt und anfängt, Junk Food in großen Mengen zu essen. Tatsache ist, dass eine Person, die zuvor an Übergewicht gelitten hat, wenn sie lernt, die in ihrem Körper ablaufenden Prozesse zu kontrollieren, ihre früheren Probleme mit der Figur nicht wiedererlangen möchte.

Wenn Sie diesem Gewichtsverlustprogramm folgen, müssen Sie sich außerdem keine Sorgen machen, dass ein plötzlicher Gewichtsverlust zu geschwächten Muskeln und schlaffer Haut führt. Der hohe Proteingehalt im Diätmenü von Dr. Atkins stärkt die Muskulatur des menschlichen Körpers. Diese Technik, die aus vier Phasen besteht, ermöglicht es einer Person zu lernen, wie man die richtigen Lebensmittel auswählt, indem man die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten in den Körper kontrolliert. Laut Ernährungswissenschaftlern ist diese Ernährungsweise eine zuverlässige Vorbeugung gegen die Entstehung vieler gesundheitlicher Probleme in der Zukunft. Zunächst einmal hilft die Ernährung, das Auftreten von Herzkrankheiten und Diabetes zu verhindern.

Die Atkins-Diät hat, wie jede andere Diätmethode, ihre Nachteile. Über die Nachteile des Stromversorgungssystems wird seit vielen Jahren diskutiert. Einige Experten sagen, dass es eine hohe Wahrscheinlichkeit gefährlicher Folgen für Menschen gibt, die diese Diät befolgen. Wir sprechen von Austrocknung des Körpers, denn Kohlenhydrate führen dazu, dass Wasser im Körper zurückgehalten wird. Aus diesem Grund kann sich vor dem Hintergrund eines solchen Gewichtsverlusts eine Nierenerkrankung entwickeln. Darauf aufbauend empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, sich zunächst durch bestandene Tests auf Hinweise auf den Zustand und die Funktion von Leber und Nieren untersuchen zu lassen. Es ist auch bekannt, dass ein Mangel an Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung eines Menschen zu einer Abnahme der Gehirnaktivität führen kann, da das Gehirn Nahrung in Form von Glukose benötigt.

Eine unausgewogene Ernährung und ein Mangel an Kohlenhydraten führen bei manchen Menschen zu Problemen wie Verstopfung. Dies liegt an einem Mangel an Ballaststoffen und Ballaststoffen. Aus diesem Grund empfehlen Experten die Einnahme von Vitaminkomplexen und Nahrungsergänzungsmitteln, um Probleme mit der Aktivität des Magen-Darm-Trakts zu beseitigen und den Mangel an Nährstoffen auszugleichen.

Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten, wenn Sie sich an die Diät von Dr. Atkins halten, ist ein möglicher Kalziummangel im Körper. Kalziummangel kann zu einer so schweren Krankheit wie Osteoporose führen, daher müssen Sie diese Substanz zu Beginn einer Diät einnehmen. Während der gesamten Gewichtsabnahme mit Hilfe einer Proteindiät muss der Cholesterinspiegel im Blut überwacht werden, da er aufgrund der großen Menge an gesättigten Fetten, die in Proteinen enthalten sind, stark ansteigen kann.

Dr. Atkins Protein-Diät-Menü

Mit dem Atkins-Menü für jeden Tag können Sie die verhassten Kilogramm ein für alle Mal loswerden. Die Ernährung unterscheidet sich je nach Phase der Diät.

Das Atkins-Diät-Menü für jeden Tag in der ersten Phase sieht in etwa so aus:

• Frühstück – Omelette mit drei Eiern, Lachs, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
• Das zweite Mittagessen ist fettarmer Joghurt mit Haferflocken in einer Menge von nicht mehr als 70 Gramm.
• Mittagessen – gekochtes Kalbfleisch, Rindfleisch oder im Ofen gebackenes Hähnchen.
• Snack – Fisch oder Meeresfrüchte.
• Abendessen – gedämpfter Lachs, fettfreier Kefir, fettarmer Joghurt zum Nachtisch.

Für die zweite und dritte Phase ist das Atkins-Diät-Menü genauso aufgebaut wie für die erste, es werden nur 5 Gramm Proteinfutter für die erste Woche und 10 Gramm für die zweite hinzugefügt. Trinken Sie 10-15 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser.

Es gibt noch weitere Optionen für den ungefähren Speiseplan der Atkins-Diät:

Frühstück.

Kaffee mit Milch 0,5 % Fett oder Tee ohne Zucker, Fruchtzucker oder andere künstliche Süßstoffe können zur Verbesserung des Geschmacks verwendet werden, jedoch in geringen Mengen. Das Frühstück besteht auch aus einem fettfreien Hüttenkäse oder einem fettarmen Joghurt. Vielen Menschen fällt es in den ersten Tagen schwer, auf eine neue Ernährung umzustellen, sodass ein starkes Hungergefühl auftreten kann. In solchen Fällen können Sie in den ersten drei Tagen nicht 1, sondern zwei Quark essen, aber nach und nach müssen Sie den zweiten aufgeben. Wenn Sie nach dem Frühstück schnell Hunger verspüren, können Sie ein bis zwei Tassen grünen Minztee trinken. Eine Stunde nach dem Frühstück können Sie 1 Frucht essen – einen Apfel, eine Birne, eine Orange.

Abendessen.

Sie können mehrere Optionen für ein köstliches, aber gleichzeitig diätetisches Mittagessen verwenden:

1 Ukha, zwei Scheiben Schwarzbrot, zwei Tomatensalat, grüner Tee, Mandarine. Eine Portion Fischsuppe besteht aus zwei kleinen Kellen des ersten Gangs der Atkins-Diät.

2 100 Gramm Kalbfleisch, im Ofen gebacken oder gegrillt, ohne Zugabe von Salz und Öl, zwei Handvoll gekochter Wildreis, ein Salat aus Kopfsalat, Tomaten und Gurken. Sie können dem Reis etwas Sojasauce hinzufügen, um den Geschmack des Gerichts zu verbessern. Sie können Olivenöl und Zitronensaft verwenden, um den Salat zu würzen.

3 150 g Fisch, gedünstet oder gegrillt, Gemüsesalat mit Olivenöl.

Essen Sie zwei Stunden nach dem Abendessen einen Apfel und trinken Sie ein Glas fettfreien Kefir. Für den gesamten Zeitraum der Diät ist es ratsam, die Kartoffeln vollständig aufzugeben. Jedes Mal, wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie grünen Minztee trinken.

Abendessen.

Sie können das Abendessen aus mehreren Optionen wählen:

1 Salat – 100 g Tintenfischringe, ein fein gehacktes Ei, 2 EL. l. Mais, alles mit Zitronensaft und Olivenöl würzen, eine Knoblauchzehe reiben, 500 g gefrorene Garnelen, Wildreis.

2 250 g Hähnchenfilet, im Ofen gegart, ohne Salz und Öl. Grapefruit eignet sich perfekt als Beilage zu Hühnerfleisch.

3 200 g Kalbfleisch mit Knoblauch im Ofen gebacken, Blumenkohl und Brokkoli in einer Pfanne mit Sojasauce gekocht, 5 Minuten vor dem Garen ein rohes Ei hineingießen.

4 150 Gramm Fisch, im Ofen gegart, ohne Salz und Öl. Als Beilage einen Salat aus Tomaten und Gurken, 1 gekochtes Ei zubereiten.

Wenn Sie möchten, können Sie zum Abendessen ein Stück Schwarzbrot essen. Zum Nachtisch – ein paar Ananaskreise, vorzugsweise frisch, nicht aus der Dose.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, es nicht zu übertreiben – die Mindestkalorienzahl pro Tag sollte mindestens 1200 kcal betragen. Wenn Sie während der Diät wirklich Süßigkeiten wollen, können Sie ein Proteindessert kochen.

Es wird nach diesem Rezept zubereitet:

• 200 g gemahlene Nüsse;
• 3 kunst. l. Zucker oder 10 künstliche Süßstofftabletten;
• 2 TL Pulverkaffee;
• 3 Eiweiß.

Mischen Sie die ersten drei Komponenten dieser Süßspeise, schlagen Sie das Eiweiß separat zu einem dicken Schaum und fügen Sie es der Masse hinzu. Alles gut mischen, anzünden und zur Bildung einer dichten Masse bringen, nicht länger als 2-3 Minuten auf dem Herd halten. Diese Masse abkühlen lassen und dann zu Kugeln mit einem Durchmesser von 3 cm rollen, in Kakaopulver und Nüssen wälzen. Fans von Kokosflocken können gehackte Nüsse damit ersetzen.

Atkins-Diät: Eine vollständige Tabelle mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln für das tägliche Menü

Die Diät kann unabhängig durchgeführt werden, dies hilft der Tabelle der Produkte der Atkins-Diät, die Sie mit dieser Methode auf die gesamte Zeit der Gewichtsabnahme konzentrieren müssen. Er listet erlaubte und verbotene Lebensmittel auf. Sie können für jeden Tag ein Menü nach der Atkins-Diättabelle zusammenstellen, das hilft, die Figur schlank und attraktiv zu machen.

Mit der folgenden Tabelle wird es einfach sein, ein Menü für jeden Tag der Atkins-Diät zu erstellen.

Ausgewählte Produkte	Gelegentlich berechtigte Produkte	Verbotene Produkte
Gekochtes mageres Fleisch (Schwein, Rind, Lamm, Huhn)	Lauch	Kartoffel
Würste	Süße Paprika	Zucker
Hühnereier	Kürbis	Kondensmilch
Rinderleber, Kalb	gekochter Mais	Eis
Gekochter Fisch	Milch, Sauerrahm, Joghurt	Schokolade
Geräucherter Hering, gesalzen	frische Feigen	Kuchen und andere Süßigkeiten
Muscheln, Tintenfische, Austern, Garnelen	Rosine	Nudeln, Nudeln
Käse, Hüttenkäse, Milch, Kefir	Aprikose	Weißbrot
Rettich	Pfirsich	Grießbrei
Blumenkohl, Weißkohl	Mandarin	Banane
Karotte	Kiwi	Traube
Zucchini, Auberginen	Schwarze Oliven	Walnuss
Pilze	Meerrettich	Saft
Grüne Bohnen	Saatgut	Kakao mit Milch
Gurken frisch, eingelegt	Mandeln, Erdnüsse	Tee, Kaffee mit Zucker
Mineralwasser ohne Gas	Senf, Ketchup	Kompott
Tee, Kaffee ohne Zucker	Apfelessig	Bier
Wein trocken	Traubensaft, Apfel	Alkohol

Rezepte für die erste und weitere Phasen der Atkins-Eiweißdiät

Um das Diätmenü zu diversifizieren, helfen Rezepte für die Atkins-Proteindiät, die jedem abnehmenden Menschen zur Verfügung stehen.

Sie können die folgenden kulinarischen Rezepte für Diätgerichte verwenden:

Fleischrollen.

Zutaten:

• 800 g Rindfleisch;
• 1 Zwiebel;
• 200 g Käse;
• Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Kochmethode:

1 Das Fleisch gut durchschlagen, mit Salz und Pfeffer würzen.

2 Zwiebel schälen und in halbe Ringe schneiden, Käse reiben.

3 Zwiebel und Käse gleichmäßig auf dem Fleisch verteilen, aufrollen und mit Zahnstochern fixieren.

4 Fleischröllchen auf ein Backblech oder in eine Pfanne legen, mit geriebenem Käse bestreuen.

5 Brötchen im Backofen bei 190 Grad 15-20 Minuten backen.

Mit Honig gebackene Rippchen.

Passend für die erste Phase der Atkins-Diät Rezept für mit Honig gebackene Rippchen.

Für dieses köstliche Diätgericht benötigen Sie folgende Zutaten:

• 1 kg Rinderrippchen;
• 2 EL. l. Honig;
• 3 Kunst. l. Ketchup;
• 4 EL. l. Tkemali-Sauce;
• Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Kochmethode:

1 Die Rinderrippen abspülen, mit Küchenpapier trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer einreiben.

2 Honig mit Tkemali und Ketchup mischen, die Sauce für ein Fleischgericht zubereiten, die Rippchen gut damit einfetten.

3 Die Rippchen in eine Auflaufform legen, 30 Minuten in den Ofen stellen, bei 180 Grad backen.

Dieses Gericht ist für 6 Personen ausgelegt.

Hausgemachter Hüttenkäse.

Während der Gewichtsabnahme nach der Methode von Robert Atkins, basierend auf der Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln, ist es sinnvoll, hausgemachten Hüttenkäse zu essen. Für die Zubereitung benötigen Sie 2 Liter Milch.

Sie müssen Hüttenkäse wie folgt zubereiten:

1 Gießen Sie die Milch in einen Topf und stellen Sie sie 28-30 Stunden lang an einen warmen Ort.

2 Während des Säuerns von Milch muss nicht gerührt werden.

3 Fertig geronnene Milch sollte auf ein langsames Feuer gestellt werden, zum Kochen bringen, aber nicht kochen.

4 Die Pfanne vom Herd nehmen und vollständig abkühlen lassen, damit sich der Quark bildet. Dieser Vorgang dauert etwa 10-12 Stunden.

5 Wenn der Joghurt gerinnt und eindickt, sollte der entstandene Quark in ein Sieb geworfen und die Molke vollständig abgelassen werden.

Frischkäse-Fondue.

Zutaten:

• 500 g Lambert-Frischkäse;
• 2 Knoblauchzehen;
• 300 g trockener Weißwein;
• 200 g Sahne 33 %;
• 2 TL Mehl;
• ½ TL Muskatnuss;
• Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Kochen:

1 Den Käse grob reiben.

2 Den Wein in einen Topf gießen, den Knoblauch dazugeben und um die Hälfte reduzieren.

3 Sahne mit geriebenem Käse verrühren, in einen Topf geben und alles gut vermischen.

4 Mehl langsam unter ständigem Rühren zugeben, pfeffern, salzen, mit Muskat abschmecken.

Garnelensalat mit Ei.

Dieses Gericht eignet sich eher für einen festlichen Tisch, aber Sie können es für jeden Tag kochen.

Zur Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• Garnelen – 200 Gramm;
• grüner Salat – 1 Bund;
• 2 Eier;
• 100 g Pflanzenöl;
• Essig – 2 EL. L.;
• 2 EL. l. Zitronensaft;
• 1 Teelöffel Senf;
• Pfeffer, Salz – nach Geschmack.

Kochen:

1 Salatblätter waschen, trocknen und schneiden, in einen Topf geben, geschälte Garnelen und Eier hinzufügen.

2 Dressing zubereiten: Pflanzenöl, Essig, Zitronensaft in ein kleines Glas geben, Senf, Salz und Pfeffer hinzufügen. Verschließen Sie das Glas fest mit einem Deckel und schütteln Sie die Mischung gut.

3 Dressing über den Salat geben und gut vermischen.

Champignons in Sahne.

Zutaten:

• frische oder gefrorene Champignons – 300 Gramm;
• Sahne 33% – 150 g;
• 1 Zwiebel;
• Pflanzenfett;
• Muskatnuss, Salz.

Kochmethode:

1 Champignons waschen, schälen, mit etwas Pflanzenöl in eine Pfanne geben, braten, bis die Flüssigkeit vollständig verdampft ist.

2 Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden und zu den Pilzen geben. Gießen Sie die Sahne, Salz, köcheln Sie bei schwacher Hitze unter dem Deckel.

3 Muskatnuss beigeben, Deckel abnehmen, aufkochen.

Einfache Rezepte für die Atkins-Diät diversifizieren die Ernährung einer abnehmenden Person und machen den Prozess des Abnehmens nicht nur effektiv, sondern auch so nützlich wie möglich.