So werden Sie Herbstdepressionen los: Expertenratschläge

Um Niedergeschlagenheit und Entmutigung loszuwerden, müssen Sie wissen, was bei Depressionen hilft, und unbedingt den Rat von Spezialisten einholen, um schnell aus einem depressiven Zustand herauszukommen, bis der Blues zu tief „wurzelt“.

Was bei Depressionen hilft: Ernährung, Sonne, Sport und Aromatherapie

Im Spätherbst und Winter sinkt die Stimmung unwillkürlich. Kurze Tage und lange dunkle Nächte, Mangel an Sonnenlicht, schwere Kleidung, Schnee, Eis und Matsch unter den Füßen können selbst den eingefleischtesten Optimisten brechen.

Wie Sie die Herbstdepression loswerden, wenn Sie ständige Müdigkeit, Schwäche und Reizbarkeit verspüren, wenn Sie morgens nicht aus dem Bett aufstehen und sich im Allgemeinen bewegen möchten, wenn es scheint, dass Ihr Leben hoffnungslos langweilig ist und Sie selbst gut sind für nichts und wird niemals aus dem dunklen Streifen herauskommen? Dem saisonalen Blues muss dringend der Kampf angesagt werden!

Beginnen wir mit der Ernährung. Bevor Sie Depressionen loswerden, streichen Sie salzige und geräucherte Speisen sowie Lebensmittel mit Konservierungsmitteln und tierischen Fetten aus Ihrer Ernährung, die alle den Stoffwechsel im Gehirn stören und die Symptome einer Depression verstärken. Die Diät gegen Depressionen rät, Hamburger, Pommes Frites und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke wie Coca-Cola und Fanta zu vergessen.

Schwarzer Tee, Kaffee und Schokolade – anerkannte natürliche Genussmittel – eignen sich nur im Falle höherer Gewalt: Ständige Reize erschöpfen den menschlichen Körper. Trinken Sie daher besser frisch gepresste Säfte, Mineralwasser ohne Kohlensäure und Grün- oder Kräutertee (Zitronengras, Kamille, Echinacea, Ginseng, Johannisbeer- und Erdbeerblätter sind gut).

Diät für Depressionen umfasst Gemüse, frische Kräuter, Obst und Joghurt. Käse und Bananen sind ein großartiges Heildessert, sie enthalten Substanzen, die unser Körper in „Glückshormone“ umwandelt – Endorphine. Blaubeeren in allen Formen sind auch sehr nützlich.

Ein weiterer Feind der Depression ist die Sonne. Ein weiterer Tipp, wie man Depressionen loswird, ist, wann immer möglich nach draußen zu gehen und sich in der Sonne zu sonnen. Sonne und Depression sind erbitterte Feinde: Die Sonnenstrahlen können unser Gehirn vom Winterschlaf auf Sommeraktivität umstellen.

Unser dritter verlässlicher Helfer ist der Sport. Sport hilft auch bei Depressionen: Kaufen Sie eine CD mit 15-20-minütigen Bewegungsprogrammen, die von einem sympathischen Trainer geleitet werden, damit seine (oder ihre) Energie Sie mit Optimismus auflädt.

Vergessen Sie schließlich nicht die Aromatherapie. Die Düfte von Lavendel, Baldrian, Rosmarin, Orange, Grapefruit, Mandarine, Sandelholz zerstreuen den Blues bemerkenswert. Die Aromatherapie bei Depressionen beinhaltet auch die Verwendung von ätherischen Ölen anstelle von Parfums. Sie können sie beim Baden ins Wasser geben, Sie können den Raum mit einer Aromalampe ausräuchern, die im Fachhandel erhältlich ist. Der richtige Duft kann den ganzen Tag für die richtige Stimmung sorgen.

Tee gegen Depressionen:

Kombinieren Sie 40 g Johanniskraut, 20 g Zitronenmelissekraut, 30 g Baldriankraut, 10 g Rosmarinkraut, 20 g Weißdornfrucht. Gründlich mahlen, mischen. Brauen Sie 1 Teelöffel der Mischung pro Tasse. 3 mal täglich trinken.

Psychologische Hilfe und Kreativität bei Depressionen

Sehr oft hat schlechte Laune psychologische Wurzeln. Und sich selbst zu verstehen ist gar nicht so schwierig, wie es scheint: Die Ursache für Depressionen ist höchstwahrscheinlich, dass Sie die Erfüllung Ihrer Wünsche nicht erreichen und nicht so leben, wie Sie es möchten.

Eine einfache psychologische Technik wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen: Schreiben Sie Ihre Träume und Wünsche auf ein Blatt Papier. Stellen Sie sich vor, Sie erstellen eine Liste für einen freundlichen Zauberer und schreiben alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Wählen Sie aus dieser Liste die fünf oder sechs wichtigsten Punkte aus. Stellen Sie sich dann vor, dass jeder dieser Wünsche eine unabhängige Person ist, und denken Sie sich einen Namen und ein Aussehen für sie aus. Stellen Sie sich nun vor, wie diese Charaktere an einem runden Tisch sprechen und gemeinsam nach einer Lösung für Ihre Probleme suchen. Lassen Sie jede „Persönlichkeit“ beschreiben, wie sie Sie sieht und was Sie Ihrer Meinung nach tun müssen.

Auf den ersten Blick mag eine solche psychologische Hilfe bei Depressionen lächerlich erscheinen, aber tatsächlich hat diese Übung ein äußerst wichtiges Ziel: die Stimme Ihrer eigenen Intuition, Ihrer eigenen Wünsche und letztendlich Ihres eigenen Selbst zu erwecken. Schließlich sind wir sehr oft unglücklich, weil wir erfolglos versuchen, die Anforderungen anderer Menschen zu erfüllen, die Erwartungen anderer Menschen zu rechtfertigen oder die Probleme anderer Menschen zu lösen, die nicht direkt mit uns zusammenhängen.

Versuchen Sie, sich in einem Haufen von Meinungen, Hoffnungen und Behauptungen anderer Menschen wiederzufinden. Bestimmen Sie, was Sie brauchen, nicht Ihre Eltern, Freunde oder Nachbarn.

Kreativität wird helfen, Depressionen loszuwerden. Es ist nie zu spät, etwas Neues zu lernen, wie etwas, wovon Sie als Kind geträumt haben. Schreiben Sie die Berufe, die Sie als Kind angezogen haben, auf ein Blatt Papier und überlegen Sie, wie Sie diese ausüben können. Sie werden wahrscheinlich kein Hollywood-Star mehr sein, aber versuchen Sie zuerst, ein Star eines Amateur-Theaterstudios zu werden – der Prozess selbst wird Ihnen große Freude bereiten. Du kannst lernen zu zeichnen, zu tanzen, einen Hund zu trainieren, Seife zu machen. Die Hauptsache ist in diesem Fall nicht das Ergebnis, sondern neue Empfindungen und Eindrücke.

Einige finden es einfacher, wenn sie etwas Neues in tiefer Geheimhaltung beginnen, geleitet von Büchern und Handbüchern, andere finden es einfacher, es in einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu tun. Achten Sie einfach besonders darauf, dass das Unternehmen freundlich ist. Der Geist des Wettbewerbs ist nicht das, was Sie jetzt brauchen.