Dieta del Kremlin: un menú de muestra simple para una semana, una tabla completa de puntos para la dieta del Kremlin

Tal éxito del sistema de nutrición dietética radica en la combinación de varias ventajas importantes. La dieta está diseñada para un período de dos semanas a 2 meses, en este corto período de tiempo la técnica permite eliminar el problema del exceso de peso y mantener el efecto obtenido por mucho tiempo. El menú generalmente se compila durante una semana, que se repite hasta alcanzar la meta. Además, la dieta Kremlin para una semana tiene un menú delicioso, que también es importante para quienes deciden perder peso.

Siguiendo todas las reglas de esta técnica dietética, en una semana puede deshacerse de 5 kg de exceso de peso, en 2 meses, de 8 kg. Se recomienda repetir el curso no más de una vez al año.

Principios y etapas de la dieta del Kremlin

El autor del programa de dieta es Evgeny Chernykh. El principio básico de la técnica es el rechazo total de las dietas de carbohidratos en favor de los alimentos proteicos. Reducir la cantidad de carbohidratos cambia rápidamente todos los procesos metabólicos, lo que resulta en una quema de grasa activa.

Para el cálculo correcto de la dieta de la dieta del Kremlin durante una semana, se utiliza un sistema de asignación de puntos, unidades convencionales, para cada plato dietético. Estos puntos, o puntos, representan el contenido de carbohidratos de 100 gramos de un determinado alimento.

Esta técnica, como la mayoría de las otras dietas, consta de varias etapas. En la primera etapa, cuando el cuerpo se reorganiza y se adapta a las nuevas condiciones, se le permite comer alimentos por no más de 20 unidades convencionales por día. Cuando han pasado dos semanas desde la transición a los alimentos proteicos, el número de puntos sube a 40. La dieta del Kremlin no establece estrictamente el número de comidas diarias, pero la mayoría de las personas que adelgazan eligen tres comidas al día. Los alimentos con proteínas saturan el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que no hay sensación de hambre durante mucho tiempo, además, cuando come con poca frecuencia, es más conveniente contar puntos.

Siguiendo una dieta, puede beber absolutamente cualquier bebida, con la excepción de aquellas que contienen azúcar pura, incluso el alcohol está permitido en una pequeña cantidad. Es importante evitar la sal y las especias, ya que el sodio retiene líquidos en el cuerpo y las especias pueden aumentar el apetito.

La dieta del Kremlin consta de los siguientes pasos:

• El primero: dura de una a dos semanas, no puede obtener más de 20 puntos por día.
• El segundo: hasta 6 semanas, la cantidad de puntos por día aumenta a 5.
• El tercero: de 7 días, una semana se puede aumentar a 10 puntos, esta etapa puede durar todo el tiempo que desee si logra mantener el peso.
• Cuarto: durante este período ya no es necesario calcular la cantidad de puntos por día, la elección de los productos se determina automáticamente, lo principal es que no se produce un aumento de peso.

Durante todo el período de la dieta, es importante no excederse con el uso de alimentos proteicos, ya que un exceso de proteínas puede causar algunas enfermedades renales.

Dieta del Kremlin: una completa tabla de productos en forma de puntos

La dieta del Kremlin se compila durante una semana según la tabla de puntuación. Incluye todos los productos principales, el conteo de calorías se expresa en puntos, 1 unidad convencional equivale a un gramo de carbohidratos.

Si decides adelgazar gracias a esta popular técnica, una completa tabla de productos en forma de puntos te ayudará a crear el menú de la dieta Kremlin, a continuación. Así sabrás qué comer y qué no comer.

Producto	Unidad	Producto	Unidad	Producto	Unidad
Carne de res	0	Queso cottage	3	Frijoles	47
Cerdo	0	Tomates	cuatro	Pan de trigo	48
Pollo	0	kéfir	cuatro	Alforfón	56
Pez	0	Zanahoria	5	Dulces	59
Queso	0	Repollo	5	Maíz	60
Aceite vegetal	0	Leche	5	Arroz	60
Sal	0	Cebolla	ocho	Mijo	67
Té	0	Naranja	ocho	Pasta	68
Huevos	una	Remolacha	9	Galleta	69
Manteca	una	manzanas	diez	Harina	71
Café	una	Peras	diez	Azúcar	100
Embutido	2	Papa	dieciséis
pepinos	3	plátanos	21

Errores al seguir la dieta del Kremlin

Las personas que se adhieren a la dieta del Kremlin a menudo cometen el mismo error: comen poco, pero a menudo. Para perder peso con este sistema de nutrición, debe comer 2 o 3 veces al día en porciones completas, y también debe haber refrigerios entre comidas. El consumo regular de alimentos asegura una digestión normal y la saturación del cuerpo con la energía necesaria.

Sujeto a la dieta del Kremlin, está estrictamente prohibido saltarse una de las comidas, debe haber desayuno, almuerzo y cena, de lo contrario se alterará la dieta. La tabla de la dieta del Kremlin durante una semana, dada un poco más abajo, no excluye por completo los alimentos que contienen grasas. Por ejemplo, un cuerpo que pierde peso solo se beneficiará del aceite de oliva. Sin embargo, para deshacerse del exceso de peso y lograr su objetivo: convertirse en el dueño de una figura esbelta y atractiva, ni siquiera puede rechazar una dieta ocasionalmente, debe convertirse en una forma de vida.

Está estrictamente prohibido saltarse una de las comidas, debe haber desayuno, almuerzo y cena, de lo contrario se perturbará la dieta. La tabla de la dieta del Kremlin durante una semana, dada un poco más abajo, no excluye por completo los alimentos que contienen grasas. Por ejemplo, un cuerpo que pierde peso solo se beneficiará del aceite de oliva. Sin embargo, para deshacerse del exceso de peso y lograr su objetivo: convertirse en el propietario de una figura delgada y atractiva, ni siquiera puede abandonar la dieta ocasionalmente, debe convertirse en una forma de vida y no en un pasatiempo temporal..

La dieta de la dieta del Kremlin durante una semana con una tabla de puntos para comidas preparadas.

Día de la semana	Puntos	Menú
Lunes	38	Desayuno:  100 g de queso, huevos revueltos de 4 huevos. Almuerzo:  Ensalada de calamares con aceitunas 100 g, filete de lucioperca – 150 g. Merienda:   Manzana. Cena:  Tomate 1 ud., Pollo hervido – 200 g, Yogur sin azúcar – 200 g.
martes	22	Desayuno: Requesón 150 g, 2 huevos cocidos. Almuerzo:  Ensalada de verduras 100 g, Chuleta de cerdo magro 100 g. Merienda:  Nueces 30 g. Cena:  Coliflor hervida 100 g, filete de pollo.
miércoles	24	Desayuno:  Queso 100 g, 2 huevos cocidos. Almuerzo:  Ensalada de verduras 100 g, Brocheta 100 g. Merienda:  10 aceitunas negras. Cena:  1 tomate, 200 g de pescado hervido, 200 g de yogur sin azúcar.
jueves	32	Desayuno:  Ensalada de coliflor 100 g, 4 salchichas. Almuerzo:  ensalada de verduras 150 g, kebab de cordero 100 g. Merienda:  Nueces 30 g. Cena:  Ensalada de hojas 200 g, Pescado frito 200 g.
Viernes	29	Desayuno:  Requesón sin grasa 200 g. Almuerzo:  Ensalada de tomate, lomo de cerdo frito con huevo. Merienda:  Cacahuetes 30 g. Cena: Vino tinto seco 200 g, queso 100 g, pescado hervido 200 g, lechuga de hoja 200 g, yogur sin azúcar 200 g.
sábado	32	Desayuno:  Queso 100 g, huevos revueltos de 2 huevos. Almuerzo:  Calamares cocidos con mayonesa 200 g, filete 100 g, vino tinto seco 200 g. Merienda:  Manzana. Cena:  ensalada de hojas 100 g, pescado frito 200 g, yogur sin azúcar 200 g.
Domingo	33	Desayuno:  4 salchichas, caviar de calabaza 100 g. Almuerzo:  Ensalada de hojas verdes 200 g, pollo a la parrilla 200 g. Merienda:  Nueces 30 g. Cena:  Tomate 100 g, carne hervida 200 g, yogur 200 g.

Debes tener en cuenta que este sistema de nutrición no está diseñado para hacer deporte, por lo que la actividad física debe ser moderada o puedes evitarla por completo mientras se produce la pérdida de peso. El deporte ligero tendrá un efecto positivo no solo en la apariencia de una persona, sino también en su estado de salud: mejorará el metabolismo y se eliminarán los problemas digestivos.

Quizás el punto más importante en la dieta del Kremlin es la salida correcta de la misma. Debe volver a su dieta habitual gradualmente, de lo contrario, los kilogramos perdidos pueden volver rápidamente. Sin embargo, esto no quiere decir que al final de la dieta se pueda comer comida chatarra, la dieta debe ser equilibrada, pero la cantidad de carbohidratos consumidos debe ser menor que la de proteínas.

Cambiar al menú de la dieta del Kremlin durante una semana contribuirá a la pérdida de peso solo si se siguen todas las reglas y recomendaciones de los expertos.

Dan tales consejos a quienes deciden perder peso:

1. Reduzca el consumo de carne, aumente la cantidad de verduras, verduras, frutas.
2. Durante el ciclo de pérdida de peso semanal, use 3 días con un puntaje de hasta 20, luego lleve el puntaje a 40.
3. Para el buen funcionamiento de los órganos excretores, beba más agua, también puede ser té de rosa mosqueta, jengibre.
4. Durante todo el período de adherencia a la dieta del Kremlin, tome vitaminas para compensar la deficiencia de sustancias faltantes.

Si se produce alguna molestia durante la dieta, se debe abandonar la dieta.

Ejemplo de menú de la dieta del Kremlin durante 1 semana

Un menú ejemplar de la dieta del Kremlin durante una semana, desarrollado por expertos, puede tomarse como base de la nutrición. Más tarde, cuando se comprenda el principio de la dieta, puede componer el menú de forma independiente, incluyendo deliciosos platos dietéticos. Al realizar sus cambios en el menú, es importante no olvidar contar los puntos.

Aquí hay un ejemplo del menú de la dieta del Kremlin para una semana:

Lunes.

• Desayuno: 100 g de calabacín frito, 50 g de queso, huevos revueltos de dos huevos, té sin leche y sin azúcar.
• Almuerzo: 100 g de puré de patatas y 150 g de filete de pollo hervido.
• Cena: 100 g de ensalada verde, 200 g de pescado al horno.

Martes.

• Desayuno: 2 salchichas, tomate, un trozo de queso, café.
• Almuerzo: una ración de sopa de repollo, 100 g de carne de cerdo hervida.
• Cena: un pequeño trozo de pollo frito con pan rallado, ensalada de chucrut, té.

Miércoles.

• Desayuno: 2 huevos cocidos y 100 g de guisantes verdes.
• Almuerzo: 100 g de lula kebab con guarnición de verduras, compota sin azúcar.
• Cena: calamares hervidos con lechuga de hoja, de postre puedes comer algún yogur natural.

Jueves.

• Desayuno: 150 g de requesón natural y 100 g de fruta, café.
• Almuerzo: ensalada de tomates, pepinos, aceitunas.
• Cena: pescado, ensalada de tomate aliñada con aceite de oliva.

Viernes.

• Desayuno: huevos cocidos, ensalada de algas.
• Almuerzo: sopa de col verde y bistec.
• Cena: salchichas de cerdo y chucrut, yogur.

Sábado.

• Desayuno: tortilla de 2 huevos, berenjena frita, café.
• Almuerzo: mezcolanza de carne, champiñones fritos, lechuga.
• Cena: 200 g barbacoa, 100 g ensalada de verduras.

Domingo.

• Desayuno: 100 g de papilla de trigo sarraceno y dos salchichas.
• Almuerzo: pollo a la parrilla, tomate pequeño.
• Cena: cerdo frito, caviar de berenjena y lechuga.

Este menú de la dieta del Kremlin durante 1 semana se puede repetir hasta que el resultado de la pérdida de peso sea notable. Durante este tiempo, puedes perder 8 kg de exceso de peso. El menú más simple de la dieta del Kremlin durante una semana atraerá a todas las personas que pierden peso, porque no hay necesidad de agotarse por el hambre.

Menú de la dieta del Kremlin "20 puntos" durante una semana.

No es difícil crear de forma independiente un menú de la dieta del Kremlin de 20 puntos durante una semana, solo use la tabla.

	Menú	Puntos
Desayuno	Tortilla de proteínas – 2,25 USD, té – 0 USD	2.25
Cena	200 g de caldo de pollo – 3,5 USD, 150 g de col al horno con verduras – 4,4 USD, café o té sin azúcar – 0 USD.	7, 9
té de la tarde	30 g de nueces	3
Cena	150 g de cerdo con verduras – 2 u.m., 200 g de yogur – 3 u.m., 200 g de vino tinto seco – 2 u.c.	7

Una receta sencilla para la dieta del Kremlin

Las recetas de la dieta del Kremlin durante una semana diversifican el menú, lo hacen no solo saludable, sino también sabroso. Hay muchos platos de este tipo, por lo que todos los días puede cocinar diferentes alimentos utilizando la tabla de puntos de dieta Kremlin y comidas preparadas.

Ensalada de mimosas".

Ingredientes:

• papas – 80 g;
• huevo de gallina – 3 piezas;
• 100 g de zanahorias hervidas;
• cebollas – 60 g;
• mayonesa – 250 g;
• pescado enlatado en un frasco – 240 g.

Metodo de cocinar:

1 Lave las papas y las zanahorias, hierva hasta que estén tiernas, enfríe y pele.

2 Hervir los huevos duros, pelar. Pela también la cebolla y córtala en cubos pequeños.

3 Rallar las patatas y las zanahorias. Separe las yemas de las proteínas, rállelas por separado en un rallador fino.

4 Abra el pescado enlatado, macháquelo con un tenedor.

5 Coloque la ensalada en un plato en capas en el siguiente orden: pescado, cebollas, proteínas, papas, zanahorias, yemas. Lubrique todas las capas con mayonesa, formando una rejilla ligera, no lubrique la capa superior.

Tabla completa de puntos de la dieta del Kremlin

Hay muchas otras recetas de platos dietéticos que puedes disfrutar mientras sigues la dieta del Kremlin. Cada vez que prepare un plato, guíese por una tabla tan completa de puntos de la dieta del Kremlin.

Producto	Puntos	Producto	Puntos
Pan Borodino	40	Aceite vegetal	0
pan de trigo	cincuenta	Manteca	una
pan de centeno	34	Leche pasteurizada	4.7
Pasta	69	CCrea agria	3
fideos de huevo	68	Calabacín	cuatro
cordero, cerdo	0	repollo blanco	5
carne de res, ternera	0	Papa	dieciséis
Pollo	0	Cebolla	9
Conejo	0	Zanahoria	7
pepino fresco	3	Grano de trigo sarraceno	62
Huevos	0.5	Pimienta dulce	5
cangrejos	2	Rábano	cuatro
camarones	0	Apio	2
col rizada	una	ajo	5
Pescado hervido	0	nueces	12
ostras	7	semillas de girasol	Dieciocho
Guisantes	cincuenta	Champiñones	0.1
Sémola	67	Naranja	ocho
avena	49	Toronja	6.5
Cebada	66	Pera	9.5
Mijo	66	higos	once
Arroz	71	Limón	3
Frijoles	46	Uva	quince
sémola de cebada	66	Fresa	6.5
yogur sin azúcar	3.5	Maní	quince