Dieta do Kremlin: um menu de amostra simples por uma semana, uma tabela completa de pontos para a dieta do Kremlin

Tal sucesso do sistema de nutrição dietética está na combinação de várias vantagens importantes. A dieta é projetada por um período de duas semanas a 2 meses, neste curto período de tempo a técnica permite eliminar o problema do excesso de peso e manter o efeito obtido por muito tempo. O cardápio geralmente é compilado por uma semana, que se repete até que a meta seja atingida. Além disso, a dieta do Kremlin para uma semana tem um cardápio delicioso, o que também é importante para quem decide emagrecer.

Seguindo todas as regras desta técnica dietética, em uma semana você pode se livrar de 5 kg de excesso de peso, em 2 meses – a partir de 8 kg. Recomenda-se repetir o curso não mais do que uma vez por ano.

Princípios e etapas da dieta do Kremlin

O autor do programa de dieta é Evgeny Chernykh. O princípio básico da técnica é a completa rejeição de dietas de carboidratos em favor de alimentos proteicos. Reduzir a quantidade de carboidratos altera rapidamente todos os processos metabólicos, resultando em queima de gordura ativa.

Para o cálculo correto da dieta da dieta do Kremlin por uma semana, é usado um sistema de atribuição de pontos – unidades convencionais, para cada prato dietético. Esses pontos, ou pontos, representam o teor de carboidratos de 100 gramas de um determinado alimento.

Esta técnica, como a maioria das outras dietas, consiste em várias etapas. No primeiro estágio, quando o corpo está reorganizado e adaptado às novas condições, é permitido comer alimentos por não mais que 20 unidades convencionais por dia. Passadas duas semanas desde a transição para alimentos proteicos, o número de pontos sobe para 40. A dieta do Kremlin não estabelece estritamente o número diário de refeições, mas a maioria das pessoas que perde peso escolhe três refeições por dia. Os alimentos proteicos saturam o corpo por um longo tempo, portanto, não há sensação de fome por muito tempo; além disso, quando você come com pouca frequência, é mais conveniente contar pontos.

Aderindo a uma dieta, você pode beber absolutamente qualquer bebida, com exceção daquelas que contêm açúcar puro, até o álcool é permitido em pequena quantidade. É importante evitar sal e especiarias, pois o sódio retém líquidos no corpo e as especiarias podem aumentar o apetite.

A dieta do Kremlin consiste nas seguintes etapas:

• O primeiro – dura de uma a duas semanas, você não pode marcar mais de 20 pontos por dia.
• O segundo – até 6 semanas, o número de pontos por dia aumenta para 5.
• O terceiro – de 7 dias, uma semana pode ser aumentada para 10 pontos, esta etapa pode durar o tempo que você quiser, se você conseguir manter o peso.
• Quarto – durante esse período não há mais a necessidade de calcular o número de pontos por dia, a escolha dos produtos é determinada automaticamente, o principal é que o ganho de peso não ocorra.

Durante todo o período de dieta, é importante não exagerar no uso de alimentos proteicos, pois o excesso de proteína pode causar algumas doenças renais.

Dieta do Kremlin: uma tabela completa de produtos na forma de pontos

A dieta do Kremlin é compilada por uma semana de acordo com a tabela de pontuação. Inclui todos os principais produtos, a contagem de calorias é expressa em pontos, 1 unidade convencional é igual a um grama de carboidratos.

Se você decidir perder peso graças a essa técnica popular, uma tabela completa de produtos em forma de pontos ajudará você a criar o menu de dieta do Kremlin, abaixo. Assim você saberá o que comer e o que não comer.

produtos	Unidade	produtos	Unidade	produtos	Unidade
Carne	0	Queijo tipo cottage	3	Feijões	47
Carne de porco	0	Tomates	quatro	Pão de trigo	48
Frango	0	Kefir	quatro	Trigo mourisco	56
Peixe	0	Cenoura	5	Doces	59
Queijo	0	Repolho	5	Milho	60
Óleo vegetal	0	Leite	5	Arroz	60
Sal	0	Cebola	oito	Painço	67
Chá	0	Laranja	oito	Massa	68
Ovos	1	Beterraba	9	Bolacha	69
Manteiga	1	Maçãs	dez	Farinha	71
Café	1	Peras	dez	Açúcar	100
Salsicha	2	Batata	16
pepinos	3	Banana	21

Erros ao seguir a dieta do Kremlin

As pessoas que aderem à dieta do Kremlin muitas vezes cometem o mesmo erro – comem pouco, mas com frequência. Para perder peso usando este sistema de nutrição, você precisa comer 2-3 vezes ao dia em porções completas, e também deve haver lanches entre as refeições. O consumo regular de alimentos garante uma digestão normal e saturação do corpo com a energia necessária.

Sujeito à dieta do Kremlin, é estritamente proibido pular uma das refeições, deve haver café da manhã, almoço e jantar, caso contrário a dieta será perturbada. A tabela da dieta do Kremlin por uma semana, dada um pouco mais baixa, não exclui completamente os alimentos que contêm gorduras. Por exemplo, um corpo que está perdendo peso só se beneficiará do azeite. No entanto, para se livrar do excesso de peso e atingir seu objetivo – tornar-se o dono de uma figura esbelta e atraente, você não pode recusar ocasionalmente uma dieta, deve se tornar um modo de vida.

É estritamente proibido pular uma das refeições, deve haver café da manhã, almoço e jantar, caso contrário a dieta será perturbada. A tabela da dieta do Kremlin por uma semana, dada um pouco mais baixa, não exclui completamente os alimentos que contêm gorduras. Por exemplo, um corpo que está perdendo peso só se beneficiará do azeite. No entanto, para se livrar do excesso de peso e alcançar seu objetivo – para se tornar o dono de uma figura esbelta e atraente, você não pode desistir de uma dieta ocasionalmente, deve se tornar um modo de vida e não um hobby temporário.

A dieta da dieta do Kremlin por uma semana com uma tabela de pontos para refeições prontas

Dia da semana	Pontos	Cardápio
Segunda-feira	38	Café da manhã:  100 g de queijo, ovos mexidos de 4 ovos. Almoço:  Salada de lula com azeitonas 100 g, filé de perca – 150 g. Lanche da tarde:   Maçã. Jantar:  Tomate 1 unid., Frango cozido – 200 g, Iogurte sem açúcar – 200 g.
Terça-feira	22	Café da manhã: Requeijão 150 g, 2 ovos cozidos. Almoço:  Salada de legumes 100 g, Costeleta de porco magra 100 g. Lanche:  Nozes 30 g. Jantar:  Couve-flor cozida 100 g, filé de frango.
Quarta-feira	24	Café da manhã:  Queijo 100 g, 2 ovos cozidos. Almoço:  Salada de legumes 100 g, Shish kebab 100 g. Lanche da tarde:  10 azeitonas pretas. Jantar:  1 tomate, 200 g de peixe cozido, 200 g de iogurte sem açúcar.
Quinta-feira	32	Café da manhã:  Salada de couve-flor 100 g, 4 salsichas. Almoço:  Salada de legumes 150 g, kebab de cordeiro 100 g. Lanche:  Nozes 30 g. Jantar:  Salada de folhas 200 g, peixe frito 200 g.
Sexta-feira	29	Café da manhã:  Queijo cottage sem gordura 200 g. Almoço:  Salada de tomate, lombo de porco frito com ovo. Lanche:  Amendoim 30g. Jantar: Vinho tinto seco 200 g, queijo 100 g, peixe cozido 200 g, alface 200 g, iogurte sem açúcar 200 g.
Sábado	32	Café da manhã:  Queijo 100 g, ovos mexidos de 2 ovos. Almoço:  Lulas cozidas com maionese 200 g, bife 100 g, vinho tinto seco 200 g. Lanche da tarde:  Maçã. Jantar:  Salada de folhas 100 g, peixe frito 200 g, iogurte sem açúcar 200 g.
Domingo	33	Café da manhã:  4 salsichas, caviar de abóbora 100 g. Almoço:  Salada de folhas verdes 200 g, frango grelhado 200 g. Lanche:  Nozes 30 g. Jantar:  Tomate 100 g, carne cozida 200 g, iogurte 200 g.

Você deve estar ciente de que este sistema de nutrição não foi projetado para esportes, portanto, a atividade física deve ser moderada ou você pode evitá-los completamente enquanto ocorre a perda de peso. O esporte leve terá um efeito positivo não apenas na aparência de uma pessoa, mas também em seu estado de saúde – o metabolismo melhorará e os problemas digestivos serão eliminados.

Talvez o ponto mais importante da dieta do Kremlin seja a saída correta dela. Você precisa retornar à sua dieta habitual gradualmente, caso contrário, os quilos perdidos podem retornar rapidamente. No entanto, isso não significa que no final da dieta você pode comer junk food, a dieta deve ser equilibrada, mas a quantidade de carboidratos consumidos deve ser menor que as proteínas.

Mudar para o menu da dieta do Kremlin por uma semana contribuirá para a perda de peso somente se todas as regras e recomendações dos especialistas forem seguidas.

Eles dão esses conselhos para quem decide perder peso:

1. Reduza o consumo de carne, aumente a quantidade de verduras, legumes, frutas.
2. Durante o ciclo semanal de perda de peso, use 3 dias com uma pontuação de até 20, depois leve a pontuação para 40.
3. Para o bom funcionamento dos órgãos excretores, beba mais água, também pode ser chá de rosa mosqueta, gengibre.
4. Durante todo o período de adesão à dieta do Kremlin, tome vitaminas para compensar a deficiência de substâncias ausentes.

Se ocorrer algum desconforto durante a dieta, a dieta deve ser abandonada.

Exemplo de menu da dieta do Kremlin por 1 semana

Um cardápio exemplar da dieta do Kremlin por uma semana, desenvolvido por especialistas, pode ser tomado como base da nutrição. Mais tarde, quando o princípio da dieta é entendido, você pode compor o menu de forma independente, incluindo deliciosos pratos dietéticos. Ao fazer suas alterações no menu, é importante não esquecer de contar os pontos.

Aqui está um exemplo do menu de dieta do Kremlin por uma semana:

Segunda-feira.

• Café da manhã: 100 g de abobrinha frita, 50 g de queijo, ovos mexidos de dois ovos, chá sem leite e açúcar.
• Almoço: 100 g de purê de batatas e 150 g de filé de frango cozido.
• Jantar: 100 g de salada verde, 200 g de peixe cozido no forno.

Terça-feira.

• Café da manhã: 2 salsichas, tomate, um pedaço de queijo, café.
• Almoço: uma porção de sopa de repolho, 100 g de carne de porco cozida.
• Jantar: um pequeno pedaço de frango frito na farinha de rosca, salada de chucrute, chá.

Quarta-feira.

• Café da manhã: 2 ovos cozidos e 100 g de ervilhas verdes.
• Almoço: 100 g de lula kebab com guarnição de legumes, compota sem açúcar.
• Jantar: lulas cozidas com folhas de alface, de sobremesa pode-se comer um iogurte natural.

Quinta-feira.

• Café da manhã: 150 g de requeijão natural e 100 g de frutas, café.
• Almoço: salada de tomates, pepinos, azeitonas.
• Jantar: peixe, salada de tomate temperada com azeite.

Sexta-feira.

• Café da manhã: ovos cozidos, salada de algas.
• Almoço: sopa de repolho verde e bife.
• Jantar: salsichas de porco e chucrute, iogurte.

Sábado.

• Café da manhã: omelete de 2 ovos, berinjela frita, café.
• Almoço: mistura de carne, cogumelos fritos, alface.
• Jantar: 200 g de churrasco, 100 g de salada de legumes.

Domingo.

• Café da manhã: 100 g de mingau de trigo sarraceno e duas salsichas.
• Almoço: frango grelhado, tomate pequeno.
• Jantar: porco frito, caviar de berinjela e alface.

Este menu da dieta do Kremlin por 1 semana pode ser repetido até que o resultado da perda de peso se torne perceptível. Durante este tempo, você pode perder 8 kg de excesso de peso. Esse menu mais simples da dieta do Kremlin por uma semana atrairá todas as pessoas que estão perdendo peso, porque não há necessidade de se esgotar com a fome.

Menu da dieta do Kremlin "20 pontos" por uma semana

Não é difícil criar independentemente um menu da dieta do Kremlin de 20 pontos por uma semana, basta usar a tabela.

	Cardápio	Pontos
Café da manhã	Omelete de proteína – 2,25 USD, chá – 0 USD	2,25
Jantar	200 g de canja de galinha – 3,5 USD, 150 g de repolho cozido com legumes – 4,4 USD, café ou chá sem açúcar – 0 USD.	7, 9
chá da tarde	30 gr de nozes	3
Jantar	150 g de carne de porco com legumes – 2 c.u., 200 g de iogurte – 3 c.u., 200 g de vinho tinto seco – 2 c.u.	7

Uma receita simples para a dieta do Kremlin

Receitas da dieta do Kremlin por uma semana diversificam o cardápio, tornando-o não apenas saudável, mas também saboroso. Existem muitos desses pratos, então todos os dias você pode cozinhar alimentos diferentes usando a tabela de pontos de dieta do Kremlin e refeições prontas.

Salada de mimosa".

Ingredientes:

• batatas – 80 g;
• ovo de galinha – 3 unid.;
• 100 g de cenoura cozida;
• cebolas – 60 g;
• maionese – 250 g;
• conservas de peixe em uma jarra – 240 g.

Método de cozimento:

1 Lave as batatas e as cenouras, ferva até ficarem macias, esfrie e descasque.

2 Cozinhe os ovos cozidos, descasque. Descasque também a cebola e corte em cubos pequenos.

3 Rale as batatas e as cenouras. Separe as gemas das proteínas, rale-as separadamente em um ralador fino.

4 Abra o peixe enlatado, amasse com um garfo.

5 Coloque a salada em um prato em camadas na seguinte ordem: peixe, cebola, proteínas, batatas, cenouras, gemas. Lubrifique todas as camadas com maionese, fazendo uma grade leve, não lubrifique a camada superior.

Tabela completa de pontos da dieta do Kremlin

Existem muitas outras receitas de pratos dietéticos que você pode fazer enquanto segue a dieta do Kremlin. Cada vez, ao preparar um prato, seja guiado por uma tabela tão completa de pontos da dieta do Kremlin.

produtos	Pontos	produtos	Pontos
Pão Borodino	40	Óleo vegetal	0
pão de trigo	cinquenta	Manteiga	1
pão de centeio	34	Leite pasteurizado	4.7
Massa	69	Nata	3
macarrão de ovo	68	Abobrinha	quatro
Cordeiro, porco	0	repolho branco	5
Carne, vitela	0	Batata	16
Frango	0	Cebola	9
Coelho	0	Cenoura	7
pepino fresco	3	Grão de trigo sarraceno	62
Ovos	0,5	Pimenta Doce	5
Caranguejos	2	Rabanete	quatro
Camarões	0	Salsão	2
couve do mar	1	alho	5
Peixe cozido	0	nozes	12
ostras	7	sementes de girassol	dezoito
Ervilhas	cinquenta	Champignon	0,1
Semolina	67	Laranja	oito
aveia	49	Toranja	6,5
Cevada	66	Pera	9,5
Painço	66	figos	onze
Arroz	71	Limão	3
Feijões	46	Uva	quinze
Grãos de cevada	66	Morango	6,5
Iogurte sem açúcar	3,5	Amendoim	quinze