Кремлівська дієта: просте зразкове меню на тиждень, повна таблиця балів Кремлівської дієти

Такий успіх дієтичної системи харчування полягає у поєднанні кількох важливих переваг. Розрахована дієта на період від двох тижнів до 2 місяців, за цей короткий термін методика дозволяє усунути проблему зайвої ваги та тривалий час зберегти отриманий ефект. Меню зазвичай складається на тиждень, який повторюють, доки не досягнуть поставленої мети. Крім того, Кремлівська дієта на тиждень відрізняється смачним меню, що теж важливо для тих, хто вирішив схуднути.

Дотримуючись всіх правил цієї дієтичної методики, за тиждень можна позбутися 5кг зайвої ваги, за 2 місяці – від 8 кг. Повторювати курс рекомендується не частіше ніж раз на рік.

Принципи та етапи Кремлівської дієти

Автором дієтичної програми є Євген Чорних. Основний принцип методики полягає у повній відмові від дотримання вуглеводної дієти на користь білкової їжі. Скорочення кількості вуглеводів швидко змінює всі обмінні процеси, у результаті відбувається активне спалювання жирів.

Для правильного розрахунку раціону Кремлівської дієти на тиждень використовується система присвоєння балів – умовних одиниць, кожній дієтичній страві. Ці бали, або окуляри є вмістом вуглеводів в 100 г певного продукту.

Ця методика, як і більшість інших дієт, складається з кількох етапів. На першому, коли відбувається перебудова організму і пристосування його до нових умов, щодня дозволяється з'їдати їжу лише на 20 умовних одиниць. Коли пройде два тижні з моменту переходу на білкову їжу, кількість балів підвищується до 40. Кремлівська дієта суворо не встановлює добову кількість прийомів їжі, але більшість людей, що худнуть, самі обирають триразове харчування. Білкова їжа надовго насичує організм, тому тривалий час немає почуття голоду, крім того, коли їж нечасто, зручніше вважати бали.

Дотримуючись дієти, можна пити будь-які напої за винятком тих, що містять чистий цукор, в невеликій кількості допускається навіть алкоголь. Важливо відмовитися від солі та спецій, тому що натрій затримує рідину в організмі, а приправи можуть посилювати апетит.

Кремлівська дієта складається з наступних етапів:

• Перший – триває від одного до двох тижнів, можна набирати не більше 20 балів на добу.
• Другий – до 6 тижнів, за добу кількість балів збільшується до 5.
• Третій – від 7 днів, на тиждень можна збільшити до 10 балів, цей етап може тривати скільки завгодно, якщо вдається підтримувати вагу.
• Четвертий – у цей період вже немає потреби підраховувати кількість балів на добу, вибір продуктів визначається автоматично, головне, щоб не відбувався набір ваги.

Весь період дотримання дієти важливо не перестаратися із вживанням білкової їжі, оскільки надлишок білка може викликати деякі захворювання нирок.

Кремлівська дієта: повна таблиця продуктів у вигляді балів

Складається кремлівська дієта на тиждень за таблицею балів. У неї включені всі основні продукти, підрахунок калорій виражений як балів, 1 умовна одиниця дорівнює одному граму вуглеводів.

Якщо ви вирішили схуднути завдяки цій популярній методиці, допоможе скласти меню Кремлівської дієти повна таблиця продуктів у вигляді балів, наведена нижче. Так ви знатимете, що можна їсти, а від чого відмовитися.

Продукт	Одиниця	Продукт	Одиниця	Продукт	Одиниця
Яловичина	0	Сир	3	Квасоля	47
Свинина	0	Помідори	4	Пшеничний хліб	48
Курка	0	Кефір	4	Гречка	56
Риба	0	Морква	5	Цукерки	59
Сир	0	Капуста	5	Кукурудза	60
Масло рослинне	0	Молоко	5	Рис	60
Сіль	0	Цибуля	8	Пшоно	67
Чай	0	Апельсин	8	Макарони	68
Яйця	1	Буряк	9	Печиво	69
Вершкове масло	1	Яблука	10	Борошно	71
Кава	1	Груші	10	Цукор	100
Ковбаса	2	Картопля	16
Огірки	3	Банани	21

Помилки за дотримання Кремлівської дієти

Люди, які дотримуються Кремлівської дієти, часто припускаються однієї й тієї ж помилки – їдять мало, але часто. Щоб схуднути за допомогою цієї системи харчування, їсти потрібно 2-3 рази на день повноцінними порціями, а між їдою повинні бути ще й перекушування. Регулярне вживання їжі забезпечує нормальне травлення та насичення організму необхідною енергією.

За дотримання Кремлівської дієти категорично заборонено пропускати один із прийомів їжі, обов'язково має бути сніданок, обід та вечеря, інакше порушиться режим харчування. Таблиця Кремлівської дієти на тиждень, наведена трохи нижче, повністю не виключає продукти, що містять жири. Наприклад, організму, що худне, піде тільки на користь оливкова олія. Однак, щоб позбутися зайвої ваги і досягти поставленої мети – стати володарем стрункої та привабливої ​​фігури, не можна навіть зрідка відмовлятися від дієти, вона має стати способом життя.

Категорично заборонено пропускати один із прийомів їжі, обов'язково має бути сніданок, обід та вечеря, інакше порушиться режим харчування. Таблиця Кремлівської дієти на тиждень, наведена трохи нижче, повністю не виключає продукти, що містять жири. Наприклад, організму, що худне, піде тільки на користь оливкова олія. Однак, щоб позбутися зайвої ваги і досягти поставленої мети – стати володарем стрункої та привабливої ​​фігури, не можна навіть зрідка відмовлятися від дієти, вона має стати способом життя, а не тимчасовим захопленням.

Раціон Кремлівської дієти на тиждень із таблицею балів готових страв

День тижня	Бали	Меню
Понеділок	38	Сніданок:  100 г сиру, яєчня із 4 яєць. Обід:  Салат із кальмарів з оливками 100 г, філе судака – 150 г. Полуденок:   Яблуко. Вечеря:  Помідор 1 шт., курка відварена – 200 г, Йогурт несолодкий – 200 г.
Вівторок	22	Сніданок: Сир 150 г, 2 варені яйця. Обід:  Салат овочевий 100 г, Відбивна з нежирної свинини 100 г. Полуденок:  Волоські горіхи 30 р. Вечеря:  Капуста цвітна відварена 100 г, куряче філе.
Середа	24	Сніданок:  Сир 100 г, 2 варені яйця. Обід:  Салат із овочів 100 г, Шашлик 100 г. Полудень:  10 оливок чорних. Вечеря:  Помідор 1 шт., Риба відварена 200 г, йогурт несолодкий 200 г.
Четвер	32	Сніданок:  Салат із цвітної капусти 100 г, 4 сосиски. Обід:  Салат овочевий 150 г, люля-кебаб із баранини 100 г. Полудень:  Горіхи грецькі 30 р. Вечеря:  Салат листовий 200 г, рибка смажена 200 г.
П'ятниця	29	Сніданок:  Сир знежирений 200 г. Обід:  Салат з помідорів, свиняча корейка смажена з яйцем. Полуденок:  Арахіс 30 р. Вечеря: Вино сухе червоне 200 г, сир 100 г, риба відварена 200 г, салат листовий 200 г, йогурт несолодкий 200 г.
Субота	32	Сніданок:  Сир 100 г, яєчня з 2 яєць. Обід:  Кальмари відварені з майонезом 200 г, біфштекс 100 г, червоне сухе вино 200 г. Полуденок:  Яблуко. Вечеря:  Салат листовий 100 г, смажена рибка 200 г, несолодкий йогурт 200 г.
Неділя	33	Сніданок:  4 сосиски, кабачкова ікра 100 г. Обід:  Салат із зеленого листя 200 г, курка-гриль 200 г. Полудень:  Горіхи грецькі 30 р. Вечеря:  Помідор 100 г, відварене м'ясо 200 г, йогурт 200 г.

Слід знати, що ця система харчування не розрахована на заняття спортом, тому фізичні навантаження повинні бути помірними або можна повністю від них виявитися, поки відбуватиметься зниження ваги. Легкий спорт сприятливо відіб'ється не тільки на зовнішньому вигляді людини, а й на стані його здоров'я – покращиться обмін речовин, та усунуться проблеми із травленням.

Мабуть, найважливішим моментом у Кремлівській дієті є правильний вихід із неї. Повертатися до звичного харчування потрібно поступово, інакше скинуті кілограми можуть швидко повернутись. Однак це не означає, що після закінчення дієти можна їсти шкідливу їжу, раціон повинен бути збалансованим, але кількість вуглеводів, що споживаються, має бути менше, ніж білків.

Перехід на меню Кремлівської дієти на тиждень сприятиме зниженню ваги лише у разі виконання всіх правил та рекомендацій фахівців.

Вони дають такі поради тим, хто вирішив схуднути:

1. Зменшити вживання м'яса, збільшити кількість зелені, овочів, фруктів.
2. Протягом тижневого циклу схуднення використовувати 3 дні з числом балів до 20, потім кількість балів доводити до 40.
3. Для хорошої роботи органів виділення пити більше води, також це може бути чай із шипшини, імбиру.
4. Весь період дотримання Кремлівської дієти прийматиме вітаміни, щоб заповнити дефіцит відсутніх речовин.

Якщо під час дотримання дієтичного харчування виникли якісь неприємні відчуття, від дієти слід відмовитись.

Зразкове меню Кремлівської дієти на 1 тиждень

Зразкове меню Кремлівської дієти на тиждень, розроблене фахівцями, можна взяти за основу харчування. Пізніше, коли буде зрозумілий принцип дієти, можна самостійно складати меню, включаючи смачні дієтичні страви. Вносячи свої зміни до меню, важливо не забувати підраховувати бали.

Ось один із прикладів меню Кремлівської дієти на тиждень:

Понеділок.

• Сніданок: 100 г смажених кабачків, 50 г сиру, яєчня з двох яєць, чай без молока та цукру.
• Обід: 100 г картопляного пюре та 150 г вареного курячого філе.
• Вечеря: 100 г зеленого салату, 200 г риби, приготовленої у духовці.

Вівторок.

• Сніданок: 2 сосиски, помідор, шматочок сиру, кава.
• Обід: порція щей, 100 г відвареної свинини.
• Вечеря: невеликий шматок курки, смаженої у сухарях, салат із квашеної капусти, чай.

Середа.

• Сніданок: 2 варені яйця і 100 г зеленого горошку.
• Обід: 100 г люля-кебаб з гарніром із овочів, компот без цукру.
• Вечеря: варені кальмари з листовим салатом, на десерт можна з'їсти трохи натурального йогурту.

Четвер.

• Сніданок: 150 г натурального сиру та 100 г фруктів, кави.
• Обід: салат з помідорів, огірків, оливок.
• Вечеря: риба, салат з помідорів, заправлений оливковою олією.

П'ятниця.

• Сніданок: варені яйця, салат із морської капусти.
• Обід: зелені борщ і біфштекс.
• Вечеря: свинячі сардельки та квашена капуста, йогурт.

Субота.

• Сніданок: омлет з 2 яєць, смажені баклажани, кава.
• Обід: м'ясна солянка, смажені гриби, листовий салат.
• Вечеря: 200 г шашлику, 100 г салату з овочів.

Неділя.

• Сніданок: 100 г гречаної каші та дві сосиски.
• Обід: курка на грилі, невеликий помідор.
• Вечеря: смажена свинина, баклажанна ікра та листовий салат.

Це меню Кремлівської дієти на 1 тиждень можна повторювати, доки не стане помітним результат схуднення. За цей час можна скинути від 8 кг зайвої ваги. Таке найпростіше меню Кремлівської дієти на тиждень припаде до смаку кожній людині, що худне, адже немає необхідності виснажувати себе голодом.

Меню Кремлівської дієти «20 балів» на тиждень

Самостійно скласти меню Кремлівської дієти 20 балів на тиждень нескладно, достатньо скористатися таблицею.

	Меню	Бали
Сніданок	Білковий омлет – 2, 25 у.о., чай – 0 у.о.	2, 25
Обід	200 г курячого супу – 3, 5 у.о., 150 г капусти, запеченої з овочами – 4, 4 у.о., кава або чай без цукру – 0 у.о.	7, 9
Полудень	30 г волоських горіхів	3
Вечеря	150 г свинини з овочами – 2 у.о., 200 г йогурту – 3 у.о., 200 г червоного сухого вина – 2 у.о.	7

Простий рецепт страв для Кремлівської дієти

Рецепти Кремлівської дієти на тиждень урізноманітнюють меню, зроблять його не лише корисним, а й смачним. Таких страв безліч, тому щодня можна готувати різну їжу, використовуючи таблицю балів кремлівської дієти та готові страви.

Салат мімоза".

Складові:

• картопля – 80 г;
• куряче яйце – 3 шт.;
• 100 г відвареної моркви;
• цибуля – 60 г;
• майонез – 250 г;
• рибні консерви у банку – 240 р.

Спосіб приготування:

1 Картоплю та моркву помити, відварити до готовності, охолодити та очистити.

2 Відварити круто яйця, почистити. Цибулю також почистити і дрібно нарізати кубиками.

3 Картоплю та моркву натерти на тертку. Відокремити жовтки від білків, натерти окремо на дрібну тертку.

4 Відкрити рибні консерви, розім'яти вилкою.

5 Салат викласти на блюдо шарами у такій послідовності: риба, цибуля, білки, картопля, морква, жовтки. Усі шари змастити майонезом, зробивши легку сітку, верхній шар не змащувати.

Повна таблиця балів Кремлівської дієти

Є безліч інших рецептів дієтичних страв, якими можна побалувати себе при дотриманні Кремлівської дієти. Щоразу, готуючи страву, орієнтуйтесь на таку повну таблицю балів Кремлівської дієти.

Продукт	Бали	Продукт	Бали
Хліб бородинський	40	Масло рослинне	0
Хліб пшеничний	50	Вершкове масло	1
Житній хліб	34	Молоко пастеризоване	4,7
Макарони	69	Сметана	3
Локшина яєчна	68	Кабачок	4
Баранина, свинина	0	Капуста білокочанна	5
Яловичина, телятина	0	Картопля	16
Курка	0	Цибуля ріпчаста	9
Кролик	0	Морква	7
Огірок свіжий	3	Гречана крупа	62
Яйця	0,5	Перець солодкий	5
Краби	2	Редиска	4
Креветки	0	Селера	2
Морська капуста	1	часник	5
Риба відварена	0	Грецькі горіхи	12
Устриці	7	Соняшникове насіння	18
Горох	50	Печериці	0,1
Манна крупа	67	Апельсин	8
Вівсяна	49	Грейпфрут	6,5
Перлова	66	Груша	9,5
Пшоно	66	Інжир	11
Рис	71	Лимон	3
Квасоля	46	Виноград	15
Ячна крупа	66	Полуниця	6,5
Йогурт без цукру	3,5	Арахіс	15