Dieta del Cremlino: un semplice menù campione per una settimana, una tabella completa dei punti per la dieta del Cremlino
Tale successo del sistema di nutrizione dietetica risiede nella combinazione di diversi importanti vantaggi. La dieta è studiata per un periodo da due settimane a 2 mesi, in questo breve lasso di tempo la tecnica permette di eliminare il problema dell'eccesso di peso e mantenere a lungo l'effetto ottenuto. Il menu viene solitamente compilato per una settimana, che si ripete fino al raggiungimento dell'obiettivo. Inoltre, la dieta del Cremlino per una settimana ha un delizioso menu, importante anche per chi decide di perdere peso.
Seguendo tutte le regole di questa tecnica dietetica, in una settimana puoi eliminare 5 kg di peso in eccesso, in 2 mesi – da 8 kg. Si consiglia di ripetere il corso non più di una volta all'anno.
Principi e fasi della dieta del Cremlino
L'autore del programma dietetico è Evgeny Chernykh. Il principio base della tecnica è il completo rifiuto delle diete a base di carboidrati a favore degli alimenti proteici. Ridurre la quantità di carboidrati cambia rapidamente tutti i processi metabolici, con conseguente combustione attiva dei grassi.
Per il calcolo corretto della dieta della dieta del Cremlino per una settimana, viene utilizzato un sistema di assegnazione di punti: unità convenzionali, per ogni piatto dietetico. Questi punti, o punti, rappresentano il contenuto di carboidrati di 100 grammi di un determinato alimento.
Questa tecnica, come la maggior parte delle altre diete, consiste in diverse fasi. Nella prima fase, quando il corpo è riorganizzato e adattato alle nuove condizioni, è consentito mangiare cibo per non più di 20 unità convenzionali al giorno. Quando sono trascorse due settimane dal passaggio agli alimenti proteici, il numero di punti sale a 40. La dieta del Cremlino non stabilisce rigorosamente il numero di pasti giornalieri, ma la maggior parte delle persone che perdono peso sceglie tre pasti al giorno. Il cibo proteico satura il corpo per molto tempo, quindi non c'è sensazione di fame per molto tempo, inoltre, quando mangi di rado, è più conveniente contare i punti.
Aderendo a una dieta, puoi bere assolutamente qualsiasi bevanda, ad eccezione di quelle che contengono zucchero puro, anche l'alcol è consentito in una piccola quantità. È importante evitare sale e spezie, poiché il sodio trattiene i liquidi nel corpo e le spezie possono aumentare l'appetito.
La dieta del Cremlino consiste nei seguenti passaggi:
- Il primo – dura da una a due settimane, non puoi segnare più di 20 punti al giorno.
- Il secondo: fino a 6 settimane, il numero di punti al giorno aumenta a 5.
- Il terzo: da 7 giorni, una settimana può essere aumentata a 10 punti, questa fase può durare quanto vuoi se riesci a mantenere il peso.
- Quarto: durante questo periodo non è più necessario calcolare il numero di punti al giorno, la scelta dei prodotti viene determinata automaticamente, l'importante è che non si verifichi un aumento di peso.
Durante l'intero periodo della dieta, è importante non esagerare con l'uso di alimenti proteici, poiché un eccesso di proteine può causare alcune malattie renali.
Dieta del Cremlino: una tabella completa di prodotti sotto forma di punti
La dieta del Cremlino viene compilata per una settimana secondo la tabella dei punteggi. Comprende tutti i prodotti principali, il conteggio delle calorie è espresso in punti, 1 unità convenzionale equivale a un grammo di carboidrati.
Se decidi di perdere peso grazie a questa tecnica popolare, una tabella completa di prodotti sotto forma di punti ti aiuterà a creare il menu della dieta del Cremlino, di seguito. In questo modo saprai cosa mangiare e cosa non mangiare.
| Prodotto | Unità | Prodotto | Unità | Prodotto | Unità |
| Manzo |
0 |
Fiocchi di latte |
3 |
Fagioli |
47 |
| Maiale |
0 |
Pomodori |
quattro |
Pane di frumento |
48 |
| Pollo |
0 |
Kefir |
quattro |
Grano saraceno |
56 |
| Pesce |
0 |
Carota |
5 |
Caramelle |
59 |
| Formaggio |
0 |
Cavolo |
5 |
Mais |
60 |
| Olio vegetale |
0 |
Latte |
5 |
Riso |
60 |
| Sale |
0 |
Cipolla |
otto |
Miglio |
67 |
| Tè |
0 |
Arancia |
otto |
Pasta |
68 |
| Uova |
uno |
Barbabietola |
9 |
Biscotto |
69 |
| Burro |
uno |
Mele |
dieci |
Farina |
71 |
| Caffè |
uno |
Pere |
dieci |
zucchero |
100 |
| Salsiccia |
2 |
Patata |
16 |
||
| cetrioli |
3 |
Banane |
21 |
Errori seguendo la dieta del Cremlino
Le persone che aderiscono alla dieta del Cremlino spesso commettono lo stesso errore: mangiano poco, ma spesso. Per perdere peso utilizzando questo sistema nutrizionale, devi mangiare 2-3 volte al giorno in porzioni intere e dovrebbero esserci anche spuntini tra i pasti. Il consumo regolare di cibo garantisce la normale digestione e saturazione del corpo con l'energia necessaria.
Fatta salva la dieta del Cremlino, è severamente vietato saltare uno dei pasti, devono esserci colazione, pranzo e cena, altrimenti la dieta sarà disturbata. La tabella della dieta del Cremlino per una settimana, data un po' più in basso, non esclude completamente gli alimenti contenenti grassi. Ad esempio, un corpo che perde peso trarrà beneficio solo dall'olio d'oliva. Tuttavia, per sbarazzarti del peso in eccesso e raggiungere il tuo obiettivo: diventare il proprietario di una figura snella e attraente, non puoi nemmeno rifiutare occasionalmente una dieta, dovrebbe diventare uno stile di vita.
È severamente vietato saltare uno dei pasti, ci devono essere colazione, pranzo e cena, altrimenti la dieta sarà disturbata. La tabella della dieta del Cremlino per una settimana, data un po' più in basso, non esclude completamente gli alimenti contenenti grassi. Ad esempio, un corpo che perde peso trarrà beneficio solo dall'olio d'oliva. Tuttavia, per sbarazzarti del peso in eccesso e raggiungere il tuo obiettivo: diventare il proprietario di una figura snella e attraente, non puoi nemmeno rinunciare occasionalmente a una dieta, dovrebbe diventare uno stile di vita e non un hobby temporaneo.
La dieta della dieta del Cremlino per una settimana con una tabella dei punti per i pasti pronti
|
Giorno della settimana |
Punti |
Menù |
|
Lunedi |
38 |
Colazione: 100 g di formaggio, uova strapazzate da 4 uova.
Pranzo: insalata di calamari con olive 100 g, filetto di lucioperca – 150 g. Spuntino pomeridiano: Mela. Cena: pomodoro 1 pz., pollo bollito – 200 g, yogurt non zuccherato – 200 g. |
|
Martedì |
22 |
Colazione: ricotta 150 g, 2 uova sode.
Pranzo: Insalata di verdure 100 g, Braciola di maiale magra 100 g. Spuntino: Noci 30 g. Cena: cavolfiore bollito 100 g, filetto di pollo. |
|
Mercoledì |
24 |
Colazione: formaggio 100 g, 2 uova sode.
Pranzo: Insalata di verdure 100 g, Shish kebab 100 g. Merenda pomeridiana: 10 olive nere. Cena: 1 pomodoro, 200 g di pesce bollito, 200 g di yogurt non zuccherato. |
|
Giovedì |
32 |
Colazione: insalata di cavolfiore 100 g, 4 salsicce.
Pranzo: insalata di verdure 150 g, kebab di agnello 100 g. Spuntino: Noci 30 g. Cena: Insalata di foglie 200 g, pesce fritto 200 g. |
|
Venerdì |
29 |
Colazione: Ricotta senza grassi 200 g.
Pranzo: insalata di pomodoro, lonza di maiale fritta con uovo. Spuntino: Arachidi 30 g. Cena: vino rosso secco 200 g, formaggio 100 g, pesce bollito 200 g, lattuga in foglia 200 g, yogurt non zuccherato 200 g. |
|
Sabato |
32 |
Colazione: formaggio 100 g, uova strapazzate da 2 uova.
Pranzo: calamari bolliti con maionese 200 g, bistecca 100 g, vino rosso secco 200 g. Spuntino pomeridiano: Mela. Cena: Insalata di foglie 100 g, pesce fritto 200 g, yogurt non zuccherato 200 g. |
|
Domenica |
33 |
Colazione: 4 salsicce, caviale di zucca 100 g.
Pranzo: insalata di foglie verdi 200 g, pollo alla griglia 200 g. Spuntino: Noci 30 g. Cena: Pomodoro 100 g, bollito 200 g, yogurt 200 g. |
Dovresti essere consapevole che questo sistema nutrizionale non è progettato per lo sport, quindi l'attività fisica dovrebbe essere moderata o puoi evitarla completamente mentre si verifica la perdita di peso. Lo sport leggero avrà un effetto positivo non solo sull'aspetto di una persona, ma anche sul suo stato di salute: il metabolismo migliorerà e i problemi digestivi verranno eliminati.
Forse il punto più importante nella dieta del Cremlino è la corretta uscita da essa. Devi tornare gradualmente alla tua dieta abituale, altrimenti i chilogrammi persi possono tornare rapidamente. Tuttavia, questo non significa che alla fine della dieta si possa mangiare cibo spazzatura, la dieta dovrebbe essere equilibrata, ma la quantità di carboidrati consumata dovrebbe essere inferiore alle proteine.
Passare al menu della dieta del Cremlino per una settimana contribuirà alla perdita di peso solo se verranno seguite tutte le regole e le raccomandazioni degli esperti.
Danno tali consigli a coloro che decidono di perdere peso:
- Ridurre il consumo di carne, aumentare la quantità di verdure, verdure, frutta.
- Durante il ciclo settimanale di perdita di peso, utilizzare 3 giorni con un punteggio fino a 20, quindi portare il punteggio a 40.
- Per il buon funzionamento degli organi escretori, bere più acqua, può anche essere tè di rosa canina, zenzero.
- L'intero periodo di adesione alla dieta del Cremlino, assume vitamine per compensare la carenza di sostanze mancanti.
Se si verifica qualche disagio durante la dieta, la dieta dovrebbe essere abbandonata.
Menu di esempio della dieta del Cremlino per 1 settimana
Un menu esemplare della dieta del Cremlino per una settimana, sviluppato da esperti, può essere preso come base della nutrizione. Successivamente, una volta compreso il principio della dieta, puoi comporre autonomamente il menu, includendo deliziosi piatti dietetici. Quando si apportano modifiche al menu, è importante non dimenticare di contare i punti.
Ecco un esempio del menu dietetico del Cremlino per una settimana:
Lunedi.
- Colazione: 100 g di zucchine fritte, 50 g di formaggio, uova strapazzate da due uova, tè senza latte e zucchero.
- Pranzo: 100 g di purè di patate e 150 g di filetto di pollo bollito.
- Cena: 100 g di insalata verde, 200 g di pesce cotto al forno.
Martedì.
- Colazione: 2 salsicce, pomodoro, un pezzo di formaggio, caffè.
- Pranzo: una porzione di zuppa di cavolo cappuccio, 100 g di maiale bollito.
- Cena: un pezzetto di pollo fritto nel pangrattato, insalata di crauti, tè.
Mercoledì.
- Colazione: 2 uova sode e 100 g di piselli.
- Pranzo: 100 g di lula kebab con contorno di verdure, composta senza zucchero.
- Cena: calamari bolliti con foglie di lattuga, per dessert potete mangiare dello yogurt naturale.
Giovedì.
- Colazione: 150 g di ricotta naturale e 100 g di frutta, caffè.
- Pranzo: insalata di pomodori, cetrioli, olive.
- Cena: pesce, insalata di pomodori condita con olio d'oliva.
Venerdì.
- Colazione: uova sode, insalata di alghe.
- Pranzo: zuppa di cavolo verde e bistecca.
- Cena: salsiccia di maiale e crauti, yogurt.
Sabato.
- Colazione: frittata di 2 uova, melanzane fritte, caffè.
- Pranzo: miscuglio di carne, funghi fritti, lattuga.
- Cena: 200 g di barbecue, 100 g di insalata di verdure.
Domenica.
- Colazione: 100 g di polenta di grano saraceno e due salsicce.
- Pranzo: pollo alla griglia, pomodorini.
- Cena: maiale fritto, caviale di melanzane e lattuga.
Questo menu della dieta del Cremlino per 1 settimana può essere ripetuto fino a quando il risultato della perdita di peso non diventa evidente. Durante questo periodo, puoi perdere 8 kg di peso in eccesso. Il menu più semplice della dieta del Cremlino per una settimana piacerà a ogni persona che perde peso, perché non è necessario esaurirsi con la fame.
Menu della dieta del Cremlino "20 punti" per una settimana
Non è difficile creare autonomamente un menu della dieta del Cremlino di 20 punti per una settimana, basta usare il tavolo.
|
Menù |
Punti |
|
|
Colazione |
Frittata proteica – 2,25 USD, tè – 0 USD |
2.25 |
|
Cena |
200 g di zuppa di pollo – 3,5 USD, 150 g di cavolo al forno con verdure – 4,4 USD, caffè o tè senza zucchero – 0 USD. |
7, 9 |
|
tè del pomeriggio |
30 g di noci |
3 |
|
Cena |
150 g di suino alle verdure – 2 c.u., 200 g di yogurt – 3 c.u., 200 g di vino rosso secco – 2 c.u. |
7 |
Una ricetta semplice per la dieta del Cremlino
Le ricette della dieta del Cremlino per una settimana diversificano il menu, lo rendono non solo salutare, ma anche gustoso. Ci sono molti di questi piatti, quindi ogni giorno puoi cucinare cibi diversi usando la tabella dei punti di dieta del Cremlino e i pasti pronti.
Insalata di mimose".
Ingredienti:
- patate – 80 g;
- uovo di gallina – 3 pezzi;
- 100 g di carote lesse;
- cipolle – 60 g;
- maionese – 250 g;
- pesce in scatola in un barattolo – 240 g.
Metodo di cottura:
1 Lavare le patate e le carote, far bollire finché sono tenere, raffreddare e sbucciare.
2 Lessate le uova sode, sbucciatele. Mondate anche la cipolla e tagliatela a cubetti.
3 Grattugiare patate e carote. Separare i tuorli dalle proteine, grattugiarli separatamente su una grattugia fine.
4 Aprire il pesce in scatola, schiacciarlo con una forchetta.
5 Metti l'insalata su un piatto a strati nel seguente ordine: pesce, cipolle, proteine, patate, carote, tuorli. Lubrificare tutti gli strati con maionese, creando una griglia luminosa, non lubrificare lo strato superiore.
Tabella completa dei punti della dieta del Cremlino
Ci sono molte altre ricette per piatti dietetici che puoi concederti mentre segui la dieta del Cremlino. Ogni volta, quando prepari un piatto, lasciati guidare da una tabella così completa di punti della dieta del Cremlino.
|
Prodotto |
Punti |
Prodotto |
Punti |
|
Pane Borodino |
40 |
Olio vegetale |
0 |
|
pane di grano |
cinquanta |
Burro |
uno |
|
pane di segale |
34 |
Latte pastorizzato |
4.7 |
|
Pasta |
69 |
Panna acida |
3 |
|
pasta all'uovo |
68 |
Zucchine |
quattro |
|
Agnello, maiale |
0 |
cavolo bianco |
5 |
|
Manzo, vitello |
0 |
Patata |
16 |
|
Pollo |
0 |
Cipolla |
9 |
|
Coniglio |
0 |
Carota |
7 |
|
cetriolo fresco |
3 |
Grano saraceno |
62 |
|
Uova |
0,5 |
Peperone |
5 |
|
Granchi |
2 |
Ravanello |
quattro |
|
Gamberetti |
0 |
Sedano |
2 |
|
cavolo di mare |
uno |
aglio |
5 |
|
Pesce bollito |
0 |
Noci |
12 |
|
Ostriche |
7 |
semi di girasole |
diciotto |
|
Piselli |
cinquanta |
Champignon |
0.1 |
|
Semolino |
67 |
Arancia |
otto |
|
fiocchi d'avena |
49 |
Uva |
6.5 |
|
Orzo |
66 |
Pera |
9.5 |
|
Miglio |
66 |
fichi |
undici |
|
Riso |
71 |
Limone |
3 |
|
Fagioli |
46 |
Uva |
quindici |
|
Semola d'orzo |
66 |
Fragola |
6.5 |
|
Yogurt senza zucchero |
3.5 |
arachidi |
quindici |