Kremlin ruokavalio: yksinkertainen näytemenu viikolle, täydellinen Kremlin ruokavalion pistetaulukko

Tällainen ruokavalion ravitsemusjärjestelmän menestys piilee useiden tärkeiden etujen yhdistelmässä . Ruokavalio on suunniteltu kahdesta viikosta 2 kuukauteen, tässä lyhyessä ajassa tekniikan avulla voit poistaa ylipainon ongelman ja säilyttää saadun vaikutuksen pitkään. Ruokalista kootaan yleensä viikoksi, jota toistetaan, kunnes tavoite saavutetaan. Lisäksi viikon Kremlin ruokavaliossa on herkullinen menu, joka on myös tärkeä niille, jotka päättävät laihtua.

Noudattamalla kaikkia tämän ruokavaliotekniikan sääntöjä, pääset viikossa eroon 5 kilosta ylipainosta, 2 kuukaudessa – 8 kilosta. On suositeltavaa toistaa kurssi enintään kerran vuodessa.

Kremlin ruokavalion periaatteet ja vaiheet

Ruokavalioohjelman kirjoittaja on Evgeny Chernykh. Tekniikan perusperiaate on hiilihydraattiruokavalion täydellinen hylkääminen proteiiniruokien hyväksi. Hiilihydraattien määrän vähentäminen muuttaa nopeasti kaikkia aineenvaihduntaprosesseja, mikä johtaa aktiiviseen rasvanpolttoon.

Kremlin ruokavalion ruokavalion oikeaan laskemiseen viikon ajan käytetään pisteiden määritysjärjestelmää – tavanomaisia ​​yksiköitä jokaiselle ruokalajille. Nämä pisteet tai pisteet edustavat 100 gramman tietyn ruoan hiilihydraattipitoisuutta.

Tämä tekniikka, kuten useimmat muut ruokavaliot, koostuu useista vaiheista. Ensimmäisessä vaiheessa, kun keho organisoidaan uudelleen ja sopeutuu uusiin olosuhteisiin, saa syödä ruokaa enintään 20 tavanomaista yksikköä päivässä. Kun proteiiniruokaan siirtymisestä on kulunut kaksi viikkoa, pisteiden määrä nousee 40:een. Kremlin ruokavalio ei aseta tiukasti päivittäistä ateriamäärää, mutta suurin osa laihduttajista valitsee kolme ateriaa päivässä. Proteiiniruoka kyllästää kehoa pitkäksi aikaa, joten nälän tunnetta ei ole pitkään aikaan, lisäksi kun syöt harvoin, on helpompi laskea pisteitä.

Noudattamalla ruokavaliota voit juoda ehdottomasti mitä tahansa juomia, lukuun ottamatta puhdasta sokeria sisältäviä juomia, jopa alkoholia sallitaan pieni määrä. On tärkeää välttää suolaa ja mausteita, koska natrium pidättää nestettä kehossa ja mausteet voivat lisätä ruokahalua.

Kremlin ruokavalio koostuu seuraavista vaiheista:

• Ensimmäinen – kestää yhdestä kahteen viikkoa, voit saada enintään 20 pistettä päivässä.
• Toinen – 6 viikkoon asti, pisteiden määrä päivässä kasvaa 5:een.
• Kolmas – 7 päivästä viikko voidaan lisätä 10 pisteeseen, tämä vaihe voi kestää niin kauan kuin haluat, jos onnistut ylläpitämään painoa.
• Neljänneksi – tänä aikana ei enää tarvitse laskea pisteiden määrää päivässä, tuotteiden valinta määritetään automaattisesti, tärkeintä on, että painonnousua ei tapahdu.

Koko laihdutusajan aikana on tärkeää, ettei proteiinipitoisten ruokien käytöllä kannata liioitella, sillä liiallinen proteiini voi aiheuttaa joitain munuaissairauksia.

Kremlin ruokavalio: täydellinen tuotetaulukko pisteiden muodossa

Kremlin ruokavalio laaditaan viikoksi pistetaulukon mukaan. Se sisältää kaikki päätuotteet, kalorien laskeminen ilmaistaan ​​pisteinä, 1 tavanomainen yksikkö vastaa yhtä grammaa hiilihydraatteja.

Jos päätät laihtua tämän suositun tekniikan ansiosta, täydellinen tuotetaulukko pisteiden muodossa auttaa sinua luomaan alla olevan Kremlin ruokavaliovalikon. Näin tiedät mitä saa syödä ja mitä ei.

Tuote	Yksikkö	Tuote	Yksikkö	Tuote	Yksikkö
Naudanlihaa	0	Raejuusto	3	Pavut	47
Porsaan	0	Tomaatit	neljä	Vehnäleipä	48
Kana	0	Kefiiri	neljä	Tattari	56
Kalastaa	0	Porkkana	5	Makeiset	59
Juusto	0	Kaali	5	Maissi	60
Kasviöljy	0	Maito	5	Riisi	60
Suola	0	Sipuli	kahdeksan	Hirssi	67
Teetä	0	Oranssi	kahdeksan	Pasta	68
Munat	yksi	Punajuuri	9	Eväste	69
voita	yksi	Omenat	kymmenen	Jauhot	71
Kahvi	yksi	Päärynät	kymmenen	Sokeri	100
Makkara	2	Peruna	16
kurkut	3	Banaanit	21

Virheitä Kremlin ruokavalion noudattamisessa

Ihmiset, jotka noudattavat Kremlin ruokavaliota, tekevät usein saman virheen – he syövät vähän, mutta usein. Laihtuaksesi tällä ravitsemusjärjestelmällä, sinun on syötävä 2-3 kertaa päivässä täysinä annoksina, ja aterioiden välillä tulisi olla myös välipaloja. Ruoan säännöllinen nauttiminen varmistaa normaalin ruoansulatuksen ja kehon kyllästymisen tarvittavalla energialla.

Kremlin ruokavalion mukaisesti on ehdottomasti kiellettyä jättää väliin yksi aterioista, siellä on oltava aamiainen, lounas ja illallinen, muuten ruokavalio häiriintyy. Kremlin ruokavalion taulukko viikon ajan, annettuna hieman alempana, ei sulje kokonaan pois rasvoja sisältäviä ruokia. Esimerkiksi laihduttava vartalo hyötyy vain oliiviöljystä. Kuitenkin päästäksesi eroon ylipainosta ja saavuttaaksesi tavoitteesi – tulla hoikan ja houkuttelevan hahmon omistajaksi, et voi edes toisinaan kieltäytyä ruokavaliosta, sen pitäisi tulla elämäntapaksi.

On ehdottomasti kiellettyä jättää väliin yksi aterioista, siellä on oltava aamiainen, lounas ja illallinen, muuten ruokavalio häiriintyy. Kremlin ruokavalion taulukko viikon ajan, annettuna hieman alempana, ei sulje kokonaan pois rasvoja sisältäviä ruokia. Esimerkiksi laihduttava vartalo hyötyy vain oliiviöljystä. Kuitenkin päästäksesi eroon ylipainosta ja saavuttaaksesi tavoitteesi – tulla hoikan ja houkuttelevan vartalon omistajaksi, et voi edes silloin tällöin luopua ruokavaliosta, sen pitäisi olla elämäntapa, ei väliaikainen harrastus .

Kremlin ruokavalion ruokavalio viikon ajan, jossa on pistetaulukko valmiista aterioista

Viikonpäivä	Pisteet	Valikko
maanantai	38	Aamiainen:  100 g juustoa, munakokkelia 4 munasta. Lounas:  Kalmarisalaatti oliiveilla 100 g, kuhafilee – 150 g. Iltapäivän välipala:   omena. Päivällinen:  Tomaatti 1 kpl, keitetty kana – 200 g, makeuttamaton jogurtti – 200 g.
tiistai	22	Aamiainen: Raejuusto 150 g, 2 keitettyä munaa. Lounas:  Kasvissalaatti 100 g, vähärasvainen porsaankyljys 100 g. Välipala:  saksanpähkinät 30 g. Päivällinen:  Keitetty kukkakaali 100 g, broilerin filee.
keskiviikko	24	Aamiainen:  Juusto 100 g, 2 keitettyä munaa. Lounas:  Kasvissalaatti 100 g, Shish kebab 100 g. Iltapäivän välipala:  10 mustaa oliivia. Päivällinen:  1 tomaatti, 200 g keitettyä kalaa, 200 g makeuttamatonta jogurttia.
torstai	32	Aamiainen:  Kukkakaalisalaatti 100 g, 4 makkaraa. Lounas:  Kasvissalaatti 150 g, lammas kebab 100 g. Välipala:  saksanpähkinät 30 g. Päivällinen:  Lehtisalaatti 200 g, paistettu kala 200 g.
perjantai	29	Aamiainen:  Rasvaton raejuusto 200 g. Lounas:  Tomaattisalaattia, paistettua porsaan ulkofilettä kananmunalla. Välipala:  Maapähkinät 30 g. Päivällinen: Kuiva punaviini 200 g, juusto 100 g, keitetty kala 200 g, lehtisalaatti 200 g, makeuttamaton jogurtti 200 g.
lauantai	32	Aamiainen:  Juusto 100 g, munakokkelia 2 munasta. Lounas:  Keitetyt kalmarit majoneesilla 200 g, pihvi 100 g, kuiva punaviini 200 g. Iltapäivän välipala:  omena. Päivällinen:  Lehtisalaatti 100 g, paistettu kala 200 g, makeuttamaton jogurtti 200 g.
sunnuntai	33	Aamiainen:  4 makkaraa, squash-kaviaaria 100 g. Lounas:  Vihreä lehtisalaatti 200 g, grillikana 200 g. Välipala:  saksanpähkinät 30 g. Päivällinen:  Tomaatti 100 g, keitetty liha 200 g, jogurtti 200 g.

Sinun tulee olla tietoinen siitä, että tätä ravitsemusjärjestelmää ei ole suunniteltu urheiluun, joten fyysisen aktiivisuuden tulee olla kohtalaista tai voit välttää niitä kokonaan painonpudotuksen aikana. Kevyellä urheilulla on positiivinen vaikutus paitsi ihmisen ulkonäköön myös hänen terveydentilaansa – aineenvaihdunta paranee ja ruoansulatusongelmat poistuvat.

Ehkä tärkein kohta Kremlin ruokavaliossa on oikea poistuminen siitä. Sinun on palattava tavanomaiseen ruokavalioosi vähitellen, muuten menetetyt kilot voivat palata nopeasti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ruokavalion päätyttyä voisi syödä roskaruokaa, ruokavalion tulee olla tasapainoinen, mutta kulutettujen hiilihydraattien määrän tulee olla pienempi kuin proteiinien.

Kremlin ruokavalion valikkoon siirtyminen viikon ajaksi edistää painonpudotusta vain, jos kaikkia asiantuntijoiden sääntöjä ja suosituksia noudatetaan.

He antavat tällaisia ​​neuvoja niille, jotka päättävät laihtua:

1. Vähennä lihan kulutusta, lisää vihannesten, vihannesten ja hedelmien määrää.
2. Käytä viikoittaisen painonpudotusjakson aikana 3 päivää pistemäärällä enintään 20 ja nosta sitten pistemäärä 40:een.
3. Erityselinten hyvän toiminnan vuoksi juo enemmän vettä, se voi olla myös ruusunmarjateetä, inkivääriä.
4. Ota vitamiineja puuttuvien aineiden puutteen korvaamiseksi koko Kremlin ruokavalion noudattamisen ajan .

Jos ruokavalion aikana ilmenee epämukavuutta, ruokavaliosta tulee luopua.

Näytevalikko Kremlin ruokavaliosta 1 viikon ajan

Asiantuntijoiden kehittämä esimerkillinen Kremlin ruokavalion viikon valikko voidaan pitää ravinnon perustana. Myöhemmin, kun ruokavalion periaate on ymmärretty, voit laatia itsenäisesti valikon, joka sisältää herkullisia dieettiruokia. Kun teet muutoksia valikkoon, on tärkeää muistaa laskea pisteitä.

Tässä on yksi esimerkki Kremlin ruokavaliovalikosta viikon ajaksi:

Maanantai.

• Aamiainen: 100 g paistettua kesäkurpitsaa, 50 g juustoa, munakokkelia kahdesta munasta, teetä ilman maitoa ja sokeria.
• Lounas: 100 g perunamuusia ja 150 g keitettyä broilerin filettä.
• Illallinen: 100 g vihreää salaattia, 200 g uunissa kypsennettyä kalaa.

Tiistai.

• Aamiainen: 2 makkaraa, tomaattia, pala juustoa, kahvia.
• Lounas: annos kaalikeittoa, 100 g keitettyä porsaanlihaa.
• Illallinen: pieni pala korppujauhoissa paistettua kanaa, hapankaalisalaattia, teetä.

Keskiviikko.

• Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 100 g vihreitä herneitä.
• Lounas: 100 g lula kebabia kasvislisukkeella, hilloketta ilman sokeria.
• Illallinen: keitetty kalmari lehtisalaatin kera, jälkiruoaksi voit syödä luonnonjogurttia.

Torstai.

• Aamiainen: 150 g luonnonraejuustoa ja 100 g hedelmiä, kahvia.
• Lounas: salaatti tomaattia, kurkkua, oliiveja.
• Illallinen: kalaa, oliiviöljyllä maustettua tomaattisalaattia.

Perjantai.

• Aamiainen: keitetyt munat, merileväsalaatti.
• Lounas: vihreä kaalikeitto ja pihvi.
• Illallinen: sianlihamakkaraa ja hapankaalia, jogurttia.

lauantai.

• Aamiainen: 2 muna munakasta, paistettua munakoisoa, kahvia.
• Lounas: Lihahodgepodge, paistettuja sieniä, salaattia.
• Illallinen: 200 g grilliä, 100 g kasvissalaattia.

Sunnuntai.

• Aamiainen: 100 g tattaripuuroa ja kaksi makkaraa.
• Lounas: grillattua kanaa, pieni tomaatti.
• Illallinen: paistettua sianlihaa, munakoisokaviaria ja salaattia.

Tämä Kremlin ruokavalion valikko 1 viikon ajan voidaan toistaa, kunnes painonpudotuksen tulos on havaittavissa. Tänä aikana voit pudottaa 8 kg ylipainoa. Tällainen Kremlin ruokavalion viikon yksinkertaisin menu vetoaa jokaiseen laihduttajaan, koska sinun ei tarvitse väsyttää itseäsi nälällä.

Kremlin ruokavalion valikko "20 pistettä" viikon ajan

Ei ole vaikeaa luoda itsenäisesti Kremlin ruokavalion 20 pisteen valikko viikoksi, käytä vain taulukkoa.

	Valikko	Pisteet
Aamiainen	Proteiinimunakas – 2,25 USD, tee – 0 USD	2.25
Illallinen	200 g kanakeittoa – 3,5 USD, 150 g vihannesten kanssa paistettua kaalia – 4,4 USD, kahvi tai tee ilman sokeria – 0 USD.	7, 9
iltapäivä tee	30 g saksanpähkinöitä	3
Illallinen	150 g sianlihaa vihanneksilla – 2 c.u., 200 g jogurttia – 3 c.u., 200 g kuivaa punaviiniä – 2 c.u.	7

Yksinkertainen resepti Kremlin ruokavalioon

Kremlin ruokavalion reseptit viikon ajan monipuolistavat valikkoa, tekevät siitä paitsi terveellisen, myös maukkaan. Tällaisia ​​ruokia on monia, joten joka päivä voit valmistaa erilaisia ​​ruokia Kremlin ruokavaliopistetaulukon ja valmiiden aterioiden avulla.

Mimosa salaatti".

Ainesosat:

• perunat – 80 g;
• kananmuna – 3 kpl;
• 100 g keitettyä porkkanaa;
• sipulit – 60 g;
• majoneesi – 250 g;
• kalasäilykkeet purkissa – 240 g.

Keittomenetelmä:

1 Pese perunat ja porkkanat, keitä kypsiksi, jäähdytä ja kuori.

2 Keitä kovaksi keitetyt munat, kuori. Kuori myös sipuli ja leikkaa pieniksi kuutioiksi.

3 Raasta perunat ja porkkanat. Erottele keltuaiset proteiineista, raasta ne erikseen hienolla raastimella.

4 Avaa kalasäilykkeet, muussaa haarukalla.

5 Laita salaatti lautaselle kerroksittain seuraavassa järjestyksessä: kala, sipulit, proteiinit, perunat, porkkanat, keltuaiset. Voitele kaikki kerrokset majoneesilla tekemällä kevyt ristikko, älä voitele yläkerrosta.

Täydellinen taulukko Kremlin ruokavalion kohdista

On olemassa monia muita ruokavalioruokien reseptejä, joilla voit hemmotella itseäsi noudattamalla Kremlin ruokavaliota. Joka kerta, kun valmistat ruokaa, ohjaa tällainen täydellinen Kremlin ruokavalion pistetaulukko.

Tuote	Pisteet	Tuote	Pisteet
Leipä Borodino	40	Kasviöljy	0
vehnäleipä	viisikymmentä	voita	yksi
ruisleipä	34	Pastöroitu maito	4.7
Pasta	69	smetana	3
munanuudelit	68	Kesäkurpitsa	neljä
Lammasta, sianlihaa	0	valkokaali	5
Naudanliha, vasikanliha	0	Peruna	16
Kana	0	Sipuli	9
Kani	0	Porkkana	7
tuore kurkku	3	Tattari viljaa	62
Munat	0.5	Paprika	5
Rapuja	2	Retiisi	neljä
Katkarapuja	0	Selleri	2
merikaali	yksi	valkosipuli	5
Keitetty kala	0	Saksanpähkinät	12
ostereita	7	auringonkukansiemenet	kahdeksantoista
Herneet	viisikymmentä	Herkkusieniä	0.1
Mannasuurimot	67	Oranssi	kahdeksan
kaurapuuro	49	Greippi	6.5
Ohra	66	Päärynä	9.5
Hirssi	66	viikunat	yksitoista
Riisi	71	Sitruuna	3
Pavut	46	Rypäle	viisitoista
Ohrarouheet	66	Mansikka	6.5
Jogurtti ilman sokeria	3.5	Maapähkinä	viisitoista