Kreml-diet: en enkel provmeny för en vecka, en komplett tabell med poäng för Kreml-dieten

Sådan framgång för kostnäringssystemet ligger i kombinationen av flera viktiga fördelar. Dieten är utformad för en period av två veckor till 2 månader, under denna korta tidsperiod låter tekniken dig eliminera problemet med övervikt och bibehålla den erhållna effekten under lång tid. Menyn sammanställs vanligtvis under en vecka, som upprepas tills målet är nått. Dessutom har Kreml-dieten under en vecka en utsökt meny, vilket också är viktigt för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt.

Genom att följa alla regler för denna kostteknik kan du på en vecka bli av med 5 kg övervikt på 2 månader – från 8 kg. Det rekommenderas att upprepa kursen inte mer än en gång om året.

Principer och stadier av Kreml-dieten

Författaren till dietprogrammet är Evgeny Chernykh. Den grundläggande principen för tekniken är den fullständiga avvisningen av kolhydratdieter till förmån för proteinmat. Att minska mängden kolhydrater förändrar snabbt alla metaboliska processer, vilket resulterar i aktiv fettförbränning.

För korrekt beräkning av Kreml-dietens diet i en vecka används ett system för att tilldela poäng – konventionella enheter, för varje dieträtt. Dessa punkter, eller punkter, representerar kolhydratinnehållet i 100 gram av ett visst livsmedel.

Denna teknik, liksom de flesta andra dieter, består av flera steg. I det första skedet, när kroppen omorganiseras och anpassas till nya förhållanden, är det tillåtet att äta mat för högst 20 konventionella enheter per dag. När två veckor har gått sedan övergången till proteinmat stiger antalet poäng till 40. Kreml-dieten fastställer inte strikt det dagliga antalet måltider, men de flesta som går ner i vikt väljer tre måltider om dagen. Proteinmat mättar kroppen under lång tid, så det finns ingen känsla av hunger under lång tid, dessutom, när du äter sällan, är det bekvämare att räkna poäng.

Genom att följa en diet kan du dricka absolut alla drycker, med undantag för de som innehåller rent socker, även alkohol är tillåtet i en liten mängd. Det är viktigt att undvika salt och kryddor, eftersom natrium håller kvar vätska i kroppen, och kryddor kan öka aptiten.

Kreml-dieten består av följande steg:

• Den första – varar från en till två veckor, du kan inte få mer än 20 poäng per dag.
• Den andra – upp till 6 veckor ökar antalet poäng per dag till 5.
• Den tredje – från 7 dagar, en vecka kan ökas till 10 poäng, detta steg kan pågå så länge du vill om du lyckas behålla vikten.
• För det fjärde – under denna period finns det inte längre ett behov av att beräkna antalet poäng per dag, valet av produkter bestäms automatiskt, det viktigaste är att viktökning inte uppstår.

Under hela dietperioden är det viktigt att inte överdriva det med användning av proteinmat, eftersom ett överskott av protein kan orsaka vissa njursjukdomar.

Kreml diet: en komplett tabell över produkter i form av poäng

Kreml-dieten sammanställs under en vecka enligt poängtabellen. Den inkluderar alla huvudprodukter, kaloriräkning uttrycks som poäng, 1 konventionell enhet är lika med ett gram kolhydrater.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt tack vare denna populära teknik, kommer en komplett tabell med produkter i form av poäng att hjälpa dig att skapa Kreml-dietmenyn nedan. På så sätt vet du vad du ska äta och vad du inte ska äta.

Produkt	Enhet	Produkt	Enhet	Produkt	Enhet
Nötkött	0	Keso	3	Bönor	47
Fläsk	0	Tomater	fyra	Vetebröd	48
Kyckling	0	Kefir	fyra	Bovete	56
Fisk	0	Morot	5	Godis	59
Ost	0	Kål	5	Majs	60
Vegetabilisk olja	0	Mjölk	5	Ris	60
Salt	0	Lök	åtta	Hirs	67
Te	0	Orange	åtta	Pasta	68
Ägg	ett	Beta	9	Kaka	69
Smör	ett	Äpplen	tio	Mjöl	71
Kaffe	ett	Päron	tio	Socker	100
Korv	2	Potatis	16
gurkor	3	Bananer	21

Misstag när man följer Kreml-dieten

Människor som följer Kreml-dieten gör ofta samma misstag – de äter lite, men ofta. För att gå ner i vikt med detta näringssystem måste du äta 2-3 gånger om dagen i hela portioner, och det bör också finnas mellanmål mellan måltiderna. Regelbunden konsumtion av mat säkerställer normal matsmältning och mättnad av kroppen med nödvändig energi.

Med förbehåll för Kreml-dieten är det strängt förbjudet att hoppa över en av måltiderna, det måste finnas frukost, lunch och middag, annars kommer kosten att störas. Tabellen för Kreml-dieten för en vecka, givet lite lägre, utesluter inte helt mat som innehåller fett. Till exempel kommer en kropp som går ner i vikt bara att dra nytta av olivolja. Men för att bli av med övervikt och uppnå ditt mål – att bli ägare till en smal och attraktiv figur, kan du inte ens ibland vägra en diet, det borde bli ett sätt att leva.

Det är strängt förbjudet att hoppa över en av måltiderna, det måste finnas frukost, lunch och middag, annars kommer kosten att störas. Tabellen för Kreml-dieten för en vecka, givet lite lägre, utesluter inte helt mat som innehåller fett. Till exempel kommer en kropp som går ner i vikt bara att dra nytta av olivolja. Men för att bli av med övervikt och uppnå ditt mål – att bli ägare till en smal och attraktiv figur, kan du inte ens ge upp en diet ibland, det borde bli ett sätt att leva och inte en tillfällig hobby.

Kreml-dietens diet i en vecka med en tabell med poäng för färdigmat

Veckodag	Poäng	Meny
måndag	38	Frukost:  100 g ost, äggröra från 4 ägg. Lunch:  Bläckfisksallad med oliver 100 g, gösfilé – 150 g. Eftermiddagssnack:   Äpple. Middag:  Tomat 1 st., Kokt kyckling – 200 g, Osötad yoghurt – 200 g.
tisdag	22	Frukost: Keso 150 g, 2 kokta ägg. Lunch:  Grönsakssallad 100 g, Mager fläskkotlett 100 g. Mellanmål:  Valnötter 30 g. Middag:  Kokt blomkål 100 g, kycklingfilé.
onsdag	24	Frukost:  Ost 100 g, 2 kokta ägg. Lunch:  Grönsakssallad 100 g, Shish kebab 100 g. Eftermiddagssnack:  10 svarta oliver. Middag:  1 tomat, 200 g kokt fisk, 200 g osötad yoghurt.
torsdag	32	Frukost:  Blomkålssallad 100 g, 4 korvar. Lunch:  Grönsakssallad 150 g, lammkebab 100 g. Mellanmål:  Valnötter 30 g. Middag:  Lövsallad 200 g, stekt fisk 200 g.
fredag	29	Frukost:  Fettfri keso 200 g. Lunch:  Tomatsallad, stekt sidfläsk med ägg. Mellanmål:  Jordnötter 30 g. Middag: Torrt rött vin 200 g, ost 100 g, kokt fisk 200 g, bladsallat 200 g, osötad yoghurt 200 g.
lördag	32	Frukost:  Ost 100 g, äggröra från 2 ägg. Lunch:  Kokta bläckfiskar med majonnäs 200 g, biff 100 g, torrt rött vin 200 g. Eftermiddagssnack:  Äpple. Middag:  Lövsallad 100 g, stekt fisk 200 g, osötad yoghurt 200 g.
söndag	33	Frukost:  4 korvar, squashkaviar 100 g. Lunch:  Grönbladssallad 200 g, grillad kyckling 200 g. Mellanmål:  Valnötter 30 g. Middag:  Tomat 100 g, kokt kött 200 g, yoghurt 200 g.

Du bör vara medveten om att detta näringssystem inte är designat för sport, så fysisk aktivitet bör vara måttlig eller så kan du helt undvika dem medan viktminskning sker. Lätt sport kommer att ha en positiv effekt inte bara på en persons utseende utan också på hans hälsotillstånd – metabolismen kommer att förbättras och matsmältningsproblem kommer att elimineras.

Den kanske viktigaste punkten i Kreml-dieten är den korrekta utgången från den. Du måste återgå till din vanliga diet gradvis, annars kan de förlorade kilona snabbt återvända. Detta betyder dock inte att du i slutet av dieten kan äta skräpmat, kosten bör vara balanserad, men mängden kolhydrater som konsumeras bör vara mindre än proteiner.

Att byta till Kreml-dietens meny i en vecka kommer att bidra till viktminskning endast om alla regler och rekommendationer från experter följs.

De ger sådana råd till dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt:

1. Minska konsumtionen av kött, öka mängden grönt, grönsaker, frukt.
2. Under den veckovisa viktminskningscykeln, använd 3 dagar med en poäng på upp till 20 och höj sedan poängen till 40.
3. För att utsöndringsorganen ska fungera bra, drick mer vatten, det kan också vara te från nypon, ingefära.
4. Hela perioden av anslutning till Kreml-dieten, ta vitaminer för att kompensera för bristen på saknade ämnen.

Om något obehag uppstår under dieten, bör dieten överges.

Provmeny av Kreml-dieten i 1 vecka

En exemplarisk meny för Kreml-dieten i en vecka, utvecklad av experter, kan tas som bas för näring. Senare, när principen för dieten förstås, kan du självständigt komponera menyn, inklusive läckra dieträtter i den. När du gör dina ändringar i menyn är det viktigt att inte glömma att räkna poängen.

Här är ett exempel på Kremls dietmeny för en vecka:

måndag.

• Frukost: 100 g stekt zucchini, 50 g ost, äggröra från två ägg, te utan mjölk och socker.
• Lunch: 100 g potatismos och 150 g kokt kycklingfilé.
• Middag: 100 g grönsallad, 200 g fisk tillagad i ugnen.

tisdag.

• Frukost: 2 korvar, tomat, en bit ost, kaffe.
• Lunch: en portion kålsoppa, 100 g kokt fläsk.
• Middag: en liten bit kyckling stekt i ströbröd, surkålssallad, te.

onsdag.

• Frukost: 2 kokta ägg och 100 g gröna ärtor.
• Lunch: 100 g lula kebab med grönsaksgarnering, kompott utan socker.
• Middag: kokt bläckfisk med bladsallat, till efterrätt kan du äta lite naturell yoghurt.

torsdag.

• Frukost: 150 g naturlig keso och 100 g frukt, kaffe.
• Lunch: sallad av tomater, gurkor, oliver.
• Middag: fisk, tomatsallad klädd med olivolja.

Fredag.

• Frukost: kokta ägg, tångsallad.
• Lunch: grönkålssoppa och biff.
• Middag: fläskkorv och surkål, yoghurt.

lördag.

• Frukost: 2 ägg omelett, stekt aubergine, kaffe.
• Lunch: kött hodgepodge, stekt svamp, sallad.
• Middag: 200 g grill, 100 g grönsakssallad.

söndag.

• Frukost: 100 g bovetegröt och två korvar.
• Lunch: grillad kyckling, liten tomat.
• Middag: stekt fläsk, auberginekaviar och sallad.

Denna meny av Kreml-dieten i 1 vecka kan upprepas tills resultatet av viktminskning blir märkbart. Under denna tid kan du gå ner 8 kg i övervikt. En sådan enklaste meny på Kreml-dieten i en vecka kommer att tilltala varje person som går ner i vikt, eftersom det inte finns något behov av att trötta ut dig av hunger.

Meny för Kreml-dieten "20 poäng" för en vecka

Det är inte svårt att självständigt skapa en meny med Kreml-dieten på 20 poäng för en vecka, använd bara tabellen.

	Meny	Poäng
Frukost	Proteinomelett – 2,25 USD, te – 0 USD	2,25
Middag	200 g kycklingsoppa – 3,5 USD, 150 g kål bakad med grönsaker – 4,4 USD, kaffe eller te utan socker – 0 USD.	7, 9
eftermiddagste	30 g valnötter	3
Middag	150 g fläsk med grönsaker – 2 c.u., 200 g yoghurt – 3 c.u., 200 g torrt rött vin – 2 c.u.	7

Ett enkelt recept på Kreml-dieten

Recept på Kreml-dieten i en vecka diversifierar menyn, gör den inte bara hälsosam utan också välsmakande. Det finns många sådana rätter, så varje dag kan du laga olika livsmedel med hjälp av Kremls diettabell och färdiga måltider.

Mimosasallad".

Ingredienser:

• potatis – 80 g;
• kycklingägg – 3 st.;
• 100 g kokta morötter;
• lök – 60 g;
• majonnäs – 250 g;
• konserverad fisk i en burk – 240 g.

Tillagningsmetod:

1 Tvätta potatis och morötter, koka tills de är mjuka, svalna och skala.

2 Koka hårdkokta ägg, skala. Skala också löken och skär i små tärningar.

3 Riv potatis och morötter. Separera äggulorna från proteinerna, riv dem separat på ett fint rivjärn.

4 Öppna konserverad fisk, mosa med en gaffel.

5 Lägg salladen på ett fat i lager i följande ordning: fisk, lök, proteiner, potatis, morötter, äggulor. Smörj alla lager med majonnäs, gör ett lätt rutnät, smörj inte översta lagret.

Komplett tabell över punkter i Kreml-dieten

Det finns många andra recept på kosträtter som du kan unna dig samtidigt som du följer Kreml-dieten. Varje gång, när du förbereder en maträtt, vägleds av en sådan komplett tabell med punkter i Kreml-dieten.

Produkt	Poäng	Produkt	Poäng
Bröd Borodino	40	Vegetabilisk olja	0
vetebröd	femtio	Smör	ett
rågbröd	34	Pastöriserad mjölk	4.7
Pasta	69	Gräddfil	3
äggnudlar	68	Zucchini	fyra
Lamm, fläsk	0	vitkål	5
Nötkött, kalvkött	0	Potatis	16
Kyckling	0	Lök	9
Kanin	0	Morot	7
färsk gurka	3	Bovetekorn	62
Ägg	0,5	Sötpeppar	5
Krabbor	2	Rädisa	fyra
Räkor	0	Selleri	2
havskål	ett	vitlök	5
Kokt fisk	0	Valnötter	12
ostron	7	solrosfrön	arton
Ärter	femtio	Champinjoner	0,1
Semolinagryn	67	Orange	åtta
gröt	49	Grapefrukt	6.5
Korn	66	Päron	9.5
Hirs	66	fikon	elva
Ris	71	Citron	3
Bönor	46	Druva	femton
Korngryn	66	Jordgubbe	6.5
Yoghurt utan socker	3.5	Jordnöt	femton