Kreml-Diät: ein einfaches Beispielmenü für eine Woche, eine vollständige Punktetabelle für die Kreml-Diät

Dieser Erfolg des diätetischen Ernährungssystems liegt in der Kombination mehrerer wichtiger Vorteile. Die Diät ist auf einen Zeitraum von zwei Wochen bis 2 Monaten ausgelegt. In dieser kurzen Zeit ermöglicht Ihnen die Technik, das Problem des Übergewichts zu beseitigen und die erzielte Wirkung lange aufrechtzuerhalten. Das Menü wird normalerweise für eine Woche zusammengestellt, die wiederholt wird, bis das Ziel erreicht ist. Darüber hinaus bietet die Kreml-Diät für eine Woche ein köstliches Menü, das auch für diejenigen wichtig ist, die sich zum Abnehmen entscheiden.

Wenn Sie alle Regeln dieser Ernährungstechnik befolgen, können Sie in einer Woche 5 kg Übergewicht in 2 Monaten loswerden – ab 8 kg. Es wird empfohlen, den Kurs höchstens einmal im Jahr zu wiederholen.

Prinzipien und Phasen der Kreml-Diät

Der Autor des Diätprogramms ist Evgeny Chernykh. Das Grundprinzip der Technik ist der vollständige Verzicht auf Kohlenhydratdiäten zugunsten eiweißhaltiger Lebensmittel. Die Reduzierung der Kohlenhydratmenge verändert schnell alle Stoffwechselvorgänge, was zu einer aktiven Fettverbrennung führt.

Für die korrekte Berechnung der Diät der Kreml-Diät für eine Woche wird ein System zur Zuweisung von Punkten verwendet – herkömmliche Einheiten für jedes Diätgericht. Diese Punkte oder Punkte repräsentieren den Kohlenhydratgehalt von 100 Gramm eines bestimmten Lebensmittels.

Diese Technik besteht wie die meisten anderen Diäten aus mehreren Phasen. In der ersten Phase, wenn der Körper reorganisiert und an neue Bedingungen angepasst ist, darf er nicht mehr als 20 konventionelle Einheiten pro Tag essen. Wenn seit der Umstellung auf proteinhaltige Lebensmittel zwei Wochen vergangen sind, steigt die Punktzahl auf 40. Die Kreml-Diät legt die tägliche Anzahl der Mahlzeiten nicht streng fest, aber die meisten Menschen, die abnehmen, wählen drei Mahlzeiten pro Tag. Proteinnahrung sättigt den Körper für lange Zeit, so dass lange Zeit kein Hungergefühl besteht. Wenn Sie selten essen, ist es außerdem bequemer, Punkte zu zählen.

Wenn Sie sich an eine Diät halten, können Sie absolut alle Getränke trinken, mit Ausnahme derjenigen, die reinen Zucker enthalten, sogar Alkohol ist in geringer Menge erlaubt. Es ist wichtig, Salz und Gewürze zu vermeiden, da Natrium Flüssigkeit im Körper zurückhält und Gewürze den Appetit steigern können.

Die Kreml-Diät besteht aus den folgenden Schritten:

• Die erste – dauert ein bis zwei Wochen, Sie können nicht mehr als 20 Punkte pro Tag erzielen.
• Die zweite – bis zu 6 Wochen, die Anzahl der Punkte pro Tag erhöht sich auf 5.
• Die dritte – von 7 Tagen pro Woche kann auf 10 Punkte erhöht werden, diese Phase kann so lange dauern, wie Sie möchten, wenn Sie es schaffen, Ihr Gewicht zu halten.
• Viertens – während dieser Zeit muss die Anzahl der Punkte pro Tag nicht mehr berechnet werden, die Auswahl der Produkte wird automatisch bestimmt, Hauptsache, es kommt nicht zu einer Gewichtszunahme.

Während der gesamten Dauer der Diät ist es wichtig, es nicht mit der Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln zu übertreiben, da ein Überschuss an Protein einige Nierenerkrankungen verursachen kann.

Kreml-Diät: eine vollständige Tabelle mit Produkten in Form von Punkten

Die Kreml-Diät wird für eine Woche gemäß der Punktetabelle zusammengestellt. Es enthält alle Hauptprodukte, die Kalorienzählung wird in Punkten ausgedrückt, 1 herkömmliche Einheit entspricht einem Gramm Kohlenhydrate.

Wenn Sie sich entscheiden, dank dieser beliebten Technik abzunehmen, hilft Ihnen eine vollständige Tabelle mit Produkten in Form von Punkten bei der Erstellung des Kreml-Diätmenüs unten. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie essen und was nicht.

Produkt	Einheit	Produkt	Einheit	Produkt	Einheit
Rindfleisch	0	Hüttenkäse	3	Bohnen	47
Schweinefleisch	0	Tomaten	vier	Weizenbrot	48
Huhn	0	Kefir	vier	Buchweizen	56
Fische	0	Karotte	5	Süßigkeiten	59
Käse	0	Kohl	5	Mais	60
Pflanzenöl	0	Milch	5	Reis	60
Salz	0	Zwiebel	acht	Hirse	67
Tee	0	Orange	acht	Pasta	68
Eier	eines	Rübe	9	Plätzchen	69
Butter	eines	Äpfel	zehn	Mehl	71
Kaffee	eines	Birnen	zehn	Zucker	100
Würstchen	2	Kartoffel	16
Gurken	3	Bananen	21

Fehler bei der Einhaltung der Kreml-Diät

Menschen, die sich an die Kreml-Diät halten, machen oft den gleichen Fehler – sie essen wenig, aber oft. Um mit diesem Ernährungssystem abzunehmen, müssen Sie 2-3 mal am Tag in vollen Portionen essen, und zwischen den Mahlzeiten sollten auch Snacks sein. Regelmäßige Nahrungsaufnahme sorgt für eine normale Verdauung und Sättigung des Körpers mit der notwendigen Energie.

Vorbehaltlich der Kreml-Diät ist es strengstens verboten, eine der Mahlzeiten auszulassen, es muss Frühstück, Mittag- und Abendessen geben, da sonst die Diät gestört wird. Die etwas niedrigere Tabelle der Kreml-Diät für eine Woche schließt fetthaltige Lebensmittel nicht vollständig aus. Zum Beispiel wird ein abnehmender Körper nur von Olivenöl profitieren. Um jedoch Übergewicht loszuwerden und Ihr Ziel zu erreichen – Besitzer einer schlanken und attraktiven Figur zu werden, können Sie nicht einmal gelegentlich eine Diät ablehnen, sie sollte zu einer Lebensweise werden.

Es ist strengstens verboten, eine der Mahlzeiten auszulassen, es muss Frühstück, Mittag- und Abendessen geben, sonst wird die Ernährung gestört. Die etwas niedrigere Tabelle der Kreml-Diät für eine Woche schließt fetthaltige Lebensmittel nicht vollständig aus. Zum Beispiel wird ein abnehmender Körper nur von Olivenöl profitieren. Um jedoch Übergewicht loszuwerden und Ihr Ziel zu erreichen – Besitzer einer schlanken und attraktiven Figur zu werden, können Sie nicht einmal gelegentlich auf eine Diät verzichten, sie sollte zu einer Lebensweise und nicht zu einem vorübergehenden Hobby werden.

Die Diät der Kreml-Diät für eine Woche mit einer Punktetabelle für Fertiggerichte

Wochentag	Punkte	Speisekarte
Montag	38	Frühstück:  100 g Käse, Rührei aus 4 Eiern. Mittagessen:  Tintenfischsalat mit Oliven 100 g, Zanderfilet – 150 g. Nachmittagsjause:   Apfel. Abendessen:  Tomate 1 Stk., Gekochtes Hähnchen – 200 g, Ungesüßter Joghurt – 200 g.
Dienstag	22	Frühstück: Hüttenkäse 150 g, 2 gekochte Eier. Mittagessen:  Gemüsesalat 100 g, mageres Schweinekotelett 100 g. Snack:  Walnüsse 30 g. Abendessen:  Gekochter Blumenkohl 100 g, Hähnchenfilet.
Mittwoch	24	Frühstück:  Käse 100 g, 2 gekochte Eier. Mittagessen:  Gemüsesalat 100 g, Schaschlik 100 g. Nachmittagsjause:  10 schwarze Oliven. Abendessen:  1 Tomate, 200 g gekochter Fisch, 200 g ungesüßter Joghurt.
Donnerstag	32	Frühstück:  Blumenkohlsalat 100 g, 4 Würstchen. Mittagessen:  Gemüsesalat 150 g, Lammkebab 100 g. Snack:  Walnüsse 30 g. Abendessen:  Blattsalat 200 g, gebratener Fisch 200 g.
Freitag	29	Frühstück:  Fettfreier Hüttenkäse 200 g. Mittagessen:  Tomatensalat, gebratener Schweinerücken mit Ei. Snack:  Erdnüsse 30 g. Abendessen: Trockener Rotwein 200 g, Käse 100 g, gekochter Fisch 200 g, Blattsalat 200 g, ungesüßter Joghurt 200 g.
Samstag	32	Frühstück:  Käse 100 g, Rührei aus 2 Eiern. Mittagessen:  Gekochte Tintenfische mit Mayonnaise 200 g, Steak 100 g, trockener Rotwein 200 g. Nachmittagsjause:  Apfel. Abendessen:  Blattsalat 100 g, gebratener Fisch 200 g, ungesüßter Joghurt 200 g.
Sonntag	33	Frühstück:  4 Würstchen, Kürbiskaviar 100 g. Mittagessen:  Grüner Blattsalat 200 g, gegrilltes Hähnchen 200 g. Snack:  Walnüsse 30 g. Abendessen:  Tomate 100 g, gekochtes Fleisch 200 g, Joghurt 200 g.

Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass dieses Ernährungssystem nicht auf Sport ausgelegt ist, daher sollte körperliche Aktivität moderat sein oder Sie können sie vollständig vermeiden, während eine Gewichtsabnahme eintritt. Leichter Sport wirkt sich nicht nur positiv auf das Aussehen eines Menschen aus, sondern auch auf seinen Gesundheitszustand – der Stoffwechsel verbessert sich und Verdauungsprobleme werden beseitigt.

Der vielleicht wichtigste Punkt in der Kreml-Diät ist der richtige Ausstieg aus ihr. Sie müssen schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, da sonst die verlorenen Kilogramm schnell zurückkehren können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie am Ende der Diät Junk Food essen können, die Ernährung sollte ausgewogen sein, aber die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten sollte geringer sein als an Proteinen.

Die Umstellung auf das Menü der Kreml-Diät für eine Woche trägt nur dann zur Gewichtsabnahme bei, wenn alle Regeln und Empfehlungen von Experten befolgt werden.

Sie geben solchen Rat an diejenigen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren:

1. Reduzieren Sie den Fleischkonsum, erhöhen Sie die Menge an Gemüse, Gemüse und Obst.
2. Verwenden Sie während des wöchentlichen Gewichtsverlustzyklus 3 Tage mit einer Punktzahl von bis zu 20 und bringen Sie die Punktzahl dann auf 40.
3. Für das gute Funktionieren der Ausscheidungsorgane trinken Sie mehr Wasser, es kann auch Tee aus Hagebutten, Ingwer sein.
4. Nehmen Sie während der gesamten Dauer der Einhaltung der Kreml-Diät Vitamine ein, um den Mangel an fehlenden Substanzen auszugleichen.

Treten während der Diät Beschwerden auf, sollte die Diät abgebrochen werden.

Beispielmenü der Kreml-Diät für 1 Woche

Als Grundlage der Ernährung kann ein beispielhaftes Menü der Kreml-Diät für eine Woche dienen, das von Experten entwickelt wurde. Später, wenn das Prinzip der Diät verstanden ist, können Sie das Menü mit köstlichen Diätgerichten selbstständig zusammenstellen. Bei Ihren Menüänderungen ist es wichtig, das Zählen der Punkte nicht zu vergessen.

Hier ist ein Beispiel für das Kreml-Diätmenü für eine Woche:

Montag.

• Frühstück: 100 g gebratene Zucchini, 50 g Käse, Rührei aus zwei Eiern, Tee ohne Milch und Zucker.
• Mittagessen: 100 g Kartoffelpüree und 150 g gekochtes Hähnchenfilet.
• Abendessen: 100 g grüner Salat, 200 g im Ofen gegarter Fisch.

Dienstag.

• Frühstück: 2 Würstchen, Tomate, ein Stück Käse, Kaffee.
• Mittagessen: eine Portion Kohlsuppe, 100 g gekochtes Schweinefleisch.
• Abendessen: ein kleines Stück paniertes Hähnchen, Sauerkrautsalat, Tee.

Mittwoch.

• Frühstück: 2 gekochte Eier und 100 g grüne Erbsen.
• Mittagessen: 100 g Lula-Kebab mit Gemüsegarnitur, Kompott ohne Zucker.
• Abendessen: gekochter Tintenfisch mit Blattsalat, zum Nachtisch können Sie etwas Naturjoghurt essen.

Donnerstag.

• Frühstück: 150 g natürlicher Hüttenkäse und 100 g Obst, Kaffee.
• Mittagessen: Salat aus Tomaten, Gurken, Oliven.
• Abendessen: Fisch, Tomatensalat mit Olivenöl angemacht.

Freitag.

• Frühstück: gekochte Eier, Algensalat.
• Mittagessen: Grünkohlsuppe und Steak.
• Abendessen: Schweinswürste und Sauerkraut, Joghurt.

Samstag.

• Frühstück: Omelette mit 2 Eiern, gebratene Auberginen, Kaffee.
• Mittagessen: Fleischdurcheinander, gebratene Pilze, Salat.
• Abendessen: 200 g Barbecue, 100 g Gemüsesalat.

Sonntag.

• Frühstück: 100 g Buchweizenbrei und zwei Würstchen.
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchen, kleine Tomate.
• Abendessen: gebratenes Schweinefleisch, Auberginenkaviar und Salat.

Dieses Menü der Kreml-Diät für 1 Woche kann wiederholt werden, bis sich das Ergebnis der Gewichtsabnahme bemerkbar macht. In dieser Zeit können Sie 8 kg Übergewicht verlieren. Ein solches einfachstes Menü der Kreml-Diät für eine Woche wird jeden abnehmenden Menschen ansprechen, denn es besteht keine Notwendigkeit, sich mit Hunger zu erschöpfen.

Menü der Kreml-Diät "20 Punkte" für eine Woche

Es ist nicht schwierig, eine Woche lang selbstständig ein Menü der Kreml-Diät mit 20 Punkten zu erstellen. Verwenden Sie einfach die Tabelle.

	Speisekarte	Punkte
Frühstück	Proteinomelett – 2,25 USD, Tee – 0 USD	2.25
Abendessen	200 g Hühnersuppe – 3,5 USD, 150 g mit Gemüse gebackener Kohl – 4,4 USD, Kaffee oder Tee ohne Zucker – 0 USD.	7, 9
Nachmittagstee	30 g Walnüsse	3
Abendessen	150 g Schweinefleisch mit Gemüse – 2 c.u., 200 g Joghurt – 3 c.u., 200 g trockener Rotwein – 2 c.u.	7

Ein einfaches Rezept für die Kreml-Diät

Rezepte der Kreml-Diät für eine Woche diversifizieren das Menü und machen es nicht nur gesund, sondern auch lecker. Es gibt viele solcher Gerichte, sodass Sie jeden Tag verschiedene Lebensmittel mit der Tabelle der Kreml-Diätpunkte und Fertiggerichten zubereiten können.

Mimosensalat“.

Zutaten:

• Kartoffeln – 80 g;
• hühnerei – 3 Stk.;
• 100 g gekochte Karotten;
• zwiebeln – 60 g;
• Mayonnaise – 250 g;
• Fischkonserven im Glas – 240 g.

Kochmethode:

1 Kartoffeln und Karotten waschen, weich kochen, abkühlen und schälen.

2 Hartgekochte Eier kochen, schälen. Die Zwiebel ebenfalls schälen und in kleine Würfel schneiden.

3 Kartoffeln und Karotten reiben. Trennen Sie das Eigelb von den Proteinen und reiben Sie sie separat auf einer feinen Reibe.

4 Fischkonserven öffnen, mit einer Gabel zerdrücken.

5 Legen Sie den Salat in der folgenden Reihenfolge in Schichten auf einen Teller: Fisch, Zwiebeln, Proteine, Kartoffeln, Karotten, Eigelb. Alle Schichten mit Mayonnaise schmieren, ein leichtes Gitter bilden, die oberste Schicht nicht schmieren.

Vollständige Punktetabelle der Kreml-Diät

Es gibt viele andere Rezepte für Diätgerichte, die Sie sich während der Kreml-Diät gönnen können. Lassen Sie sich bei der Zubereitung eines Gerichts jedes Mal von einer solchen vollständigen Punktetabelle der Kreml-Diät leiten.

Produkt	Punkte	Produkt	Punkte
Brot Borodino	40	Pflanzenöl	0
Weizenbrot	fünfzig	Butter	eines
Roggenbrot	34	Pasteurisierte Milch	4.7
Pasta	69	Sauerrahm	3
Eiernudeln	68	Zucchini	vier
Lamm, Schwein	0	Weißkohl	5
Rind, Kalb	0	Kartoffel	16
Huhn	0	Zwiebel	9
Kaninchen	0	Karotte	7
frische Gurke	3	Buchweizenkorn	62
Eier	0,5	Süßer Pfeffer	5
Krabben	2	Rettich	vier
Garnelen	0	Sellerie	2
Meerkohl	eines	Knoblauch	5
Gekochter Fisch	0	Walnuss	12
Austern	7	Sonnenblumenkerne	achtzehn
Erbsen	fünfzig	Champignons	0,1
Grieß	67	Orange	acht
Haferflocken	49	Grapefruit	6.5
Gerste	66	Birne	9.5
Hirse	66	Feigen	elf
Reis	71	Zitrone	3
Bohnen	46	Traube	fünfzehn
Gerstengrütze	66	Erdbeere	6.5
Joghurt ohne zucker	3.5	Erdnuss	fünfzehn