Régime du Kremlin: un exemple de menu simple pour une semaine, un tableau complet des points pour le régime du Kremlin

Un tel succès du système de nutrition diététique réside dans la combinaison de plusieurs avantages importants. Le régime est conçu pour une période de deux semaines à 2 mois, dans cette courte période, la technique vous permet d’éliminer le problème de l’excès de poids et de maintenir l’effet obtenu pendant une longue période. Le menu est généralement compilé pendant une semaine, qui est répété jusqu’à ce que l’objectif soit atteint. De plus, le régime du Kremlin pendant une semaine propose un menu délicieux, ce qui est également important pour ceux qui décident de perdre du poids.

En suivant toutes les règles de cette technique diététique, en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg d’excès de poids, en 2 mois – à partir de 8 kg. Il est recommandé de répéter le cours pas plus d’une fois par an.

Principes et étapes du régime du Kremlin

L’auteur du programme de régime est Evgeny Chernykh. Le principe de base de la technique est le rejet complet des régimes glucidiques au profit des aliments protéinés. La réduction de la quantité de glucides modifie rapidement tous les processus métaboliques, ce qui entraîne une combustion active des graisses.

Pour le calcul correct du régime alimentaire du régime du Kremlin pendant une semaine, un système d’attribution de points est utilisé – des unités conventionnelles, pour chaque plat diététique. Ces points, ou points, représentent la teneur en glucides de 100 grammes d’un certain aliment.

Cette technique, comme la plupart des autres régimes, se compose de plusieurs étapes. Au premier stade, lorsque le corps est réorganisé et adapté aux nouvelles conditions, il est autorisé à manger de la nourriture pour un maximum de 20 unités conventionnelles par jour. Lorsque deux semaines se sont écoulées depuis le passage aux aliments protéinés, le nombre de points passe à 40. Le régime du Kremlin n’établit pas strictement le nombre de repas quotidiens, mais la plupart des personnes qui perdent du poids choisissent trois repas par jour. Les aliments protéinés saturent le corps pendant longtemps, il n’y a donc pas de sensation de faim pendant longtemps, de plus, lorsque vous mangez rarement, il est plus pratique de compter les points.

En adhérant à un régime, vous pouvez boire absolument toutes les boissons, à l’exception de celles qui contiennent du sucre pur, même l’alcool est autorisé en petite quantité. Il est important d’éviter le sel et les épices, car le sodium retient les liquides dans le corps et les épices peuvent augmenter l’appétit.

Le régime du Kremlin comprend les étapes suivantes:

• Le premier – dure d’une à deux semaines, vous ne pouvez pas marquer plus de 20 points par jour.
• La seconde – jusqu’à 6 semaines, le nombre de points par jour passe à 5.
• Le troisième – à partir de 7 jours, une semaine peut être augmentée à 10 points, cette étape peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez si vous parvenez à maintenir votre poids.
• Quatrièmement – pendant cette période, il n’est plus nécessaire de calculer le nombre de points par jour, le choix des produits est déterminé automatiquement, l’essentiel est que la prise de poids ne se produise pas.

Pendant toute la durée du régime, il est important de ne pas en faire trop avec l’utilisation d’aliments protéinés, car un excès de protéines peut provoquer certaines maladies rénales.

Régime du Kremlin: un tableau complet des produits sous forme de points

Le régime du Kremlin est compilé pendant une semaine selon le tableau des scores. Il comprend tous les principaux produits, le comptage des calories est exprimé en points, 1 unité conventionnelle équivaut à un gramme de glucides.

Si vous décidez de perdre du poids grâce à cette technique populaire, un tableau complet de produits sous forme de points vous aidera à créer le menu régime du Kremlin, ci-dessous. De cette façon, vous saurez quoi manger et quoi ne pas manger.

Produit	Unité	Produit	Unité	Produit	Unité
Bœuf	0	Cottage cheese	3	Des haricots	47
Porc	0	Tomates	quatre	Pain de blé	48
Poulet	0	Kéfir	quatre	Sarrasin	56
Poisson	0	Carotte	5	Des sucreries	59
Fromage	0	Chou	5	Maïs	60
Huile végétale	0	Du lait	5	Riz	60
Le sel	0	Oignon	huit	Millet	67
Thé	0	Orange	huit	Pâtes	68
Des œufs	une	Betterave	9	Biscuit	69
Le beurre	une	Pommes	Dix	Farine	71
Café	une	Des poires	Dix	Sucre	100
Saucisson	2	Pomme de terre	16
concombres	3	Bananes	21

Erreurs en suivant le régime du Kremlin

Les personnes qui adhèrent au régime du Kremlin font souvent la même erreur – elles mangent peu, mais souvent. Pour perdre du poids en utilisant ce système de nutrition, vous devez manger 2 à 3 fois par jour en portions complètes, et il devrait également y avoir des collations entre les repas. La consommation régulière de nourriture assure une digestion normale et la saturation du corps avec l’énergie nécessaire.

Sous réserve du régime du Kremlin, il est strictement interdit de sauter l’un des repas, il doit y avoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, sinon le régime sera perturbé. Le tableau du régime alimentaire du Kremlin pour une semaine, donné un peu plus bas, n’exclut pas complètement les aliments contenant des graisses. Par exemple, un corps en perte de poids ne bénéficiera que de l’huile d’olive. Cependant, pour vous débarrasser de l’excès de poids et atteindre votre objectif – devenir propriétaire d’une silhouette élancée et attrayante, vous ne pouvez même pas parfois refuser un régime, cela devrait devenir un mode de vie.

Il est strictement interdit de sauter un des repas, il doit y avoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, sinon le régime alimentaire sera perturbé. Le tableau du régime alimentaire du Kremlin pour une semaine, donné un peu plus bas, n’exclut pas complètement les aliments contenant des graisses. Par exemple, un corps en perte de poids ne bénéficiera que de l’huile d’olive. Cependant, pour vous débarrasser de l’excès de poids et atteindre votre objectif – devenir propriétaire d’une silhouette mince et attrayante, vous ne pouvez même pas abandonner occasionnellement un régime, cela devrait devenir un mode de vie et non un passe-temps temporaire..

Le régime alimentaire du Kremlin pendant une semaine avec un tableau de points pour les plats cuisinés

Jour de la semaine	Points	Menu
Lundi	38	Petit déjeuner:  100 g de fromage, œufs brouillés à partir de 4 œufs. Déjeuner:  Salade de calamars aux olives 100 g, filet de sandre – 150 g. Collation de l’ après-midi:   Pomme. Dîner:  Tomate 1 pc., Poulet bouilli – 200 g, Yaourt non sucré – 200 g.
Mardi	22	Petit déjeuner: Fromage cottage 150 g, 2 œufs durs. Déjeuner:  salade de légumes 100 g, côtelette de porc maigre 100 g. Collation:  Noix 30 g. Dîner:  Chou-fleur bouilli 100 g, filet de poulet.
Mercredi	24	Petit déjeuner:  Fromage 100 g, 2 œufs durs. Déjeuner:  Salade de légumes 100 g, Shish kebab 100 g. Collation de l’ après-midi:  10 olives noires. Dîner:  1 tomate, 200 g de poisson bouilli, 200 g de yaourt non sucré.
Jeudi	32	Petit déjeuner:  Salade de chou-fleur 100 g, 4 saucisses. Déjeuner:  Salade de légumes 150 g, brochette d’agneau 100 g. Collation:  Noix 30 g. Dîner:  Salade de feuilles 200 g, poisson frit 200 g.
Vendredi	29	Petit déjeuner:  Fromage blanc sans matière grasse 200 g. Déjeuner:  Salade de tomates, filet de porc frit avec œuf. Collation:  Cacahuètes 30 g. Dîner: Vin rouge sec 200 g, fromage 100 g, poisson bouilli 200 g, laitue frisée 200 g, yaourt non sucré 200 g.
Samedi	32	Petit déjeuner:  Fromage 100 g, œufs brouillés à partir de 2 œufs. Déjeuner:  Calmars bouillis avec mayonnaise 200 g, steak 100 g, vin rouge sec 200 g. Collation de l’ après-midi:  Pomme. Dîner:  Salade de feuilles 100 g, poisson frit 200 g, yaourt non sucré 200 g.
Dimanche	33	Petit déjeuner:  4 saucisses, caviar de courge 100 g. Déjeuner:  Salade de feuilles vertes 200 g, poulet grillé 200 g. Collation:  Noix 30 g. Dîner:  Tomate 100 g, viande bouillie 200 g, yaourt 200 g.

Vous devez savoir que ce système de nutrition n’est pas conçu pour les sports, donc l’activité physique doit être modérée ou vous pouvez les éviter complètement pendant la perte de poids. Le sport léger aura un effet positif non seulement sur l’apparence d’une personne, mais également sur son état de santé – le métabolisme s’améliorera et les problèmes digestifs seront éliminés.

Le point le plus important du régime du Kremlin est peut-être la sortie correcte de celui-ci. Vous devez reprendre progressivement votre alimentation habituelle, sinon les kilos perdus peuvent revenir rapidement. Cependant, cela ne signifie pas qu’à la fin du régime, vous pouvez manger de la malbouffe, le régime doit être équilibré, mais la quantité de glucides consommée doit être inférieure à celle des protéines.

Passer au menu du régime du Kremlin pendant une semaine ne contribuera à la perte de poids que si toutes les règles et recommandations des experts sont suivies.

Ils donnent de tels conseils à ceux qui décident de perdre du poids:

1. Réduisez la consommation de viande, augmentez la quantité de légumes verts, de légumes et de fruits.
2. Pendant le cycle hebdomadaire de perte de poids, utilisez 3 jours avec un score allant jusqu’à 20, puis amenez le score à 40.
3. Pour le bon fonctionnement des organes excréteurs, buvez plus d’eau, cela peut aussi être du thé d’églantier, du gingembre.
4. Pendant toute la période d’adhésion au régime du Kremlin, prenez des vitamines pour compenser la carence en substances manquantes.

Si un inconfort survient pendant le régime, le régime doit être abandonné.

Exemple de menu du régime du Kremlin pendant 1 semaine

Un menu exemplaire du régime alimentaire du Kremlin pendant une semaine, élaboré par des experts, peut être pris comme base de la nutrition. Plus tard, lorsque le principe du régime est compris, vous pouvez composer indépendamment le menu, y compris de délicieux plats diététiques. Lors de vos modifications au menu, il est important de ne pas oublier de compter les points.

Voici un exemple du menu diététique du Kremlin pour une semaine :

Lundi.

• Petit déjeuner: 100 g de courgettes frites, 50 g de fromage, œufs brouillés à partir de deux œufs, thé sans lait ni sucre.
• Déjeuner: 100 g de purée de pommes de terre et 150 g de filet de poulet bouilli.
• Dîner: 100 g de salade verte, 200 g de poisson cuit au four.

Mardi.

• Petit déjeuner: 2 saucisses, tomate, un morceau de fromage, café.
• Déjeuner: une portion de soupe aux choux, 100 g de porc bouilli.
• Dîner: un petit morceau de poulet pané, salade de choucroute, thé.

Mercredi.

• Petit déjeuner: 2 œufs durs et 100 g de petits pois.
• Déjeuner: 100 g de lula kebab avec garniture de légumes, compote sans sucre.
• Dîner: calmars bouillis avec de la laitue frisée, en dessert vous pouvez manger du yaourt nature.

Jeudi.

• Petit déjeuner: 150 g de fromage blanc nature et 100 g de fruits, café.
• Déjeuner: salade de tomates, concombres, olives.
• Dîner: poisson, salade de tomates assaisonnée d’huile d’olive.

Vendredi.

• Petit déjeuner: œufs durs, salade d’algues.
• Déjeuner: soupe de chou vert et steak.
• Dîner: saucisses de porc et choucroute, yaourt.

Samedi.

• Petit déjeuner: Omelette aux 2 œufs, aubergines frites, café.
• Déjeuner: méli-mélo de viande, champignons frits, laitue.
• Dîner: 200 g de barbecue, 100 g de salade de légumes.

Dimanche.

• Petit déjeuner: 100 g de bouillie de sarrasin et deux saucisses.
• Déjeuner: poulet grillé, petite tomate.
• Dîner: porc frit, caviar d’aubergine et laitue.

Ce menu du régime du Kremlin pendant 1 semaine peut être répété jusqu’à ce que le résultat de la perte de poids devienne perceptible. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 8 kg de poids excédentaire. Un tel menu le plus simple du régime du Kremlin pendant une semaine plaira à toute personne qui perd du poids, car il n’est pas nécessaire de s’épuiser avec la faim.

Menu du régime du Kremlin "20 points" pendant une semaine

Il n’est pas difficile de créer indépendamment un menu du régime du Kremlin de 20 points pendant une semaine, il suffit d’utiliser le tableau.

	Menu	Points
Petit-déjeuner	Omelette protéinée – 2,25 USD, thé – 0 USD	2.25
Dîner	200 g de soupe au poulet – 3,5 USD, 150 g de chou cuit au four avec des légumes – 4,4 USD, café ou thé sans sucre – 0 USD.	7, 9
le thé de l’après-midi	30 g de noix	3
Dîner	150 g de porc aux légumes – 2 u.c., 200 g de yaourt – 3 u.c., 200 g de vin rouge sec – 2 u.c.	sept

Une recette simple pour le régime du Kremlin

Les recettes du régime du Kremlin pendant une semaine diversifient le menu, le rendent non seulement sain, mais aussi savoureux. Il existe de nombreux plats de ce type, vous pouvez donc chaque jour cuisiner différents aliments en utilisant le tableau des points de régime du Kremlin et des plats cuisinés.

Salade de mimosa".

Ingrédients:

• pommes de terre – 80 g;
• œuf de poule – 3 pièces;
• 100 g de carottes bouillies;
• oignons – 60 g;
• mayonnaise – 250 g;
• poisson en conserve dans un bocal – 240 g.

Méthode de cuisson :

1 Lavez les pommes de terre et les carottes, faites bouillir jusqu’à ce qu’elles soient tendres, laissez refroidir et épluchez.

2 Faites bouillir les œufs durs, écalez-les. Épluchez également l’oignon et coupez-le en petits cubes.

3 Râpez les pommes de terre et les carottes. Séparez les jaunes des protéines, râpez-les séparément sur une râpe fine.

4 Ouvrez le poisson en conserve, écrasez-le à la fourchette.

5 Mettez la salade sur un plat en couches dans l’ordre suivant: poisson, oignons, protéines, pommes de terre, carottes, jaunes. Lubrifiez toutes les couches avec de la mayonnaise, en faisant une grille légère, ne lubrifiez pas la couche supérieure.

Tableau complet des points du régime du Kremlin

Il existe de nombreuses autres recettes de plats diététiques que vous pouvez vous régaler tout en suivant le régime du Kremlin. Chaque fois, lors de la préparation d’un plat, laissez-vous guider par un tableau aussi complet des points du régime du Kremlin.

Produit	Points	Produit	Points
Pain Borodino	40	Huile végétale	0
pain de blé	cinquante	Le beurre	une
pain de seigle	34	Lait pasteurisé	4.7
Pâtes	69	Crème aigre	3
nouilles aux oeufs	68	Courgette	quatre
Agneau, porc	0	chou blanc	5
Bœuf, veau	0	Pomme de terre	16
Poulet	0	Oignon	9
Lapin	0	Carotte	sept
concombre frais	3	Graine de sarrasin	62
Des œufs	0,5	Poivron	5
Crabes	2	Un radis	quatre
Crevettes	0	Céleri	2
chou marin	une	Ail	5
Poisson bouilli	0	Noix	12
Huîtres	sept	graines de tournesol	dix-huit
Petits pois	cinquante	Champignons	0,1
La semoule	67	Orange	huit
gruau	49	Pamplemousse	6.5
Orge	66	Poire	9.5
Millet	66	figues	Onze
Riz	71	Citron	3
Des haricots	46	Grain de raisin	quinze
Gruau d’orge	66	Fraise	6.5
Yaourt sans sucre	3.5	Cacahuète	quinze