Dieta kremlowska: proste przykładowe menu na tydzień, kompletna tabela punktów za dietę kremlowską

Taki sukces systemu żywienia dietetycznego polega na połączeniu kilku ważnych zalet. Dieta przeznaczona jest na okres od dwóch tygodni do 2 miesięcy, w tym krótkim czasie technika pozwala wyeliminować problem nadwagi i utrzymać uzyskany efekt przez długi czas. Menu jest zwykle kompilowane przez tydzień, który powtarza się, aż do osiągnięcia celu. Ponadto dieta Kremla przez tydzień ma pyszne menu, co jest również ważne dla tych, którzy decydują się na odchudzanie.

Przestrzegając wszystkich zasad tej techniki żywieniowej, w ciągu tygodnia możesz pozbyć się 5 kg nadwagi, w ciągu 2 miesięcy – od 8 kg. Zaleca się powtarzanie kursu nie częściej niż raz w roku.

Zasady i etapy diety kremlowskiej

Autorem programu dietetycznego jest Evgeny Chernykh. Podstawową zasadą tej techniki jest całkowite odrzucenie diet węglowodanowych na rzecz żywności białkowej. Zmniejszenie ilości węglowodanów szybko zmienia wszystkie procesy metaboliczne, powodując aktywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Do prawidłowego obliczenia diety kremlowskiej diety na tydzień stosuje się system przypisywania punktów – konwencjonalne jednostki, dla każdego dania dietetycznego. Te punkty lub punkty reprezentują zawartość węglowodanów w 100 gramach określonej żywności.

Ta technika, podobnie jak większość innych diet, składa się z kilku etapów. W pierwszym etapie, kiedy organizm jest zreorganizowany i przystosowany do nowych warunków, można spożywać nie więcej niż 20 konwencjonalnych jednostek dziennie. Po upływie dwóch tygodni od przejścia na pokarmy białkowe liczba punktów wzrasta do 40. Dieta Kremla nie określa ściśle dziennej liczby posiłków, ale większość osób, które tracą na wadze, wybiera trzy posiłki dziennie. Pokarm białkowy nasyca organizm na długi czas, dzięki czemu przez długi czas nie ma uczucia głodu, ponadto, gdy jesz nieczęsto, wygodniej jest liczyć punkty.

Przestrzegając diety, możesz pić absolutnie wszystkie napoje, z wyjątkiem tych, które zawierają czysty cukier, nawet alkohol jest dozwolony w niewielkiej ilości. Ważne jest, aby unikać soli i przypraw, ponieważ sód zatrzymuje płyny w organizmie, a przyprawy mogą zwiększać apetyt.

Dieta Kremla składa się z następujących kroków:

• Pierwsza – trwa od jednego do dwóch tygodni, można zdobyć nie więcej niż 20 punktów dziennie.
• Drugi – do 6 tygodni liczba punktów dziennie wzrasta do 5.
• Trzeci – od 7 dni w tygodniu można zwiększyć do 10 punktów, ten etap może trwać tak długo, jak chcesz, jeśli uda Ci się utrzymać wagę.
• Po czwarte – w tym okresie nie ma już potrzeby obliczania liczby punktów dziennie, wybór produktów jest ustalany automatycznie, najważniejsze jest to, że nie dochodzi do przybierania na wadze.

Przez cały okres diety ważne jest, aby nie przesadzać ze stosowaniem pokarmów białkowych, ponieważ nadmiar białka może powodować niektóre choroby nerek.

Dieta kremlowska: kompletna tabela produktów w formie punktów

Dieta Kremla jest opracowywana na tydzień zgodnie z tabelą wyników. Obejmuje wszystkie główne produkty, liczenie kalorii jest wyrażone w punktach, 1 jednostka konwencjonalna to jeden gram węglowodanów.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć dzięki tej popularnej technice, poniżej znajdziesz kompletną tabelę produktów w formie punktów. W ten sposób będziesz wiedział, co jeść, a czego nie jeść.

Produkt	Jednostka	Produkt	Jednostka	Produkt	Jednostka
Wołowina	0	Twarożek	3	fasolki	47
Wieprzowina	0	Pomidory	cztery	Chleb pszeniczny	48
Kurczak	0	Kefir	cztery	Gryka	56
Ryba	0	Marchewka	5	Cukierki	59
Ser	0	Kapusta	5	kukurydza	60
Olej roślinny	0	mleko	5	Ryż	60
Sól	0	Cebula	osiem	Proso	67
Herbata	0	Pomarańczowy	osiem	Makaron	68
Jajka	jeden	Buraczany	9	Ciastko	69
Masło	jeden	Jabłka	dziesięć	Mąka	71
Kawa	jeden	Gruszki	dziesięć	Cukier	100
Kiełbasa	2	Ziemniak	16
ogórki	3	Banany	21

Błędy w przestrzeganiu kremlowskiej diety

Ludzie przestrzegający kremlowskiej diety często popełniają ten sam błąd – jedzą mało, ale często. Aby schudnąć stosując ten system żywienia, należy jeść 2-3 razy dziennie w pełnych porcjach, a między posiłkami powinny być także przekąski. Regularne spożywanie pokarmu zapewnia prawidłowe trawienie i nasycenie organizmu niezbędną energią.

Zgodnie z dietą Kremla surowo zabrania się pomijania jednego z posiłków, musi być śniadanie, obiad i kolacja, w przeciwnym razie dieta zostanie zakłócona. Stół diety Kremla na tydzień, podany nieco niżej, nie wyklucza całkowicie pokarmów zawierających tłuszcze. Na przykład, ciało tracące na wadze skorzysta tylko z oliwy z oliwek. Aby jednak pozbyć się nadwagi i osiągnąć swój cel – aby stać się właścicielem smukłej i atrakcyjnej sylwetki, nie możesz nawet od czasu do czasu odmówić diety, powinna stać się sposobem na życie.

Surowo zabrania się pomijania jednego z posiłków, musi być śniadanie, obiad i kolacja, w przeciwnym razie dieta zostanie zakłócona. Stół diety Kremla na tydzień, podany nieco niżej, nie wyklucza całkowicie pokarmów zawierających tłuszcze. Na przykład, ciało tracące na wadze skorzysta tylko z oliwy z oliwek. Aby jednak pozbyć się nadwagi i osiągnąć swój cel – stać się posiadaczem szczupłej i atrakcyjnej sylwetki, nie można nawet od czasu do czasu zrezygnować z diety, powinna ona stać się sposobem na życie, a nie chwilowym hobby.

Dieta kremlowskiej diety na tydzień z tabelą punktów za gotowe posiłki

Dzień tygodnia	Zwrotnica	Menu
Poniedziałek	38	Śniadanie:  100 g sera, jajecznica z 4 jaj. Obiad:  Sałatka z kalmarów z oliwkami 100 g, filet z sandacza – 150 g. Popołudniowa przekąska:   jabłko. Kolacja:  Pomidor 1 szt., Gotowany kurczak – 200 g, Niesłodzony jogurt – 200 g.
Wtorek	22	Śniadanie: Twarożek 150 g, 2 jajka na twardo. Obiad:  Sałatka jarzynowa 100 g, Schabowy kotlet 100 g. Przekąska:  Orzechy włoskie 30 g. Kolacja:  Gotowany kalafior 100 g, filet z kurczaka.
Środa	24	Śniadanie:  Ser 100 g, 2 jajka na twardo. Obiad:  Sałatka jarzynowa 100 g, Szaszłyk 100 g. Popołudniowa przekąska:  10 czarnych oliwek. Kolacja:  1 pomidor, 200 g gotowanej ryby, 200 g niesłodzonego jogurtu.
Czwartek	32	Śniadanie:  Sałatka z kalafiora 100 g, 4 kiełbaski. Obiad:  Sałatka jarzynowa 150 g, kebab jagnięcy 100 g. Przekąska:  Orzechy włoskie 30 g. Kolacja:  Sałatka liściasta 200 g, smażona ryba 200 g.
Piątek	29	Śniadanie:  Twaróg beztłuszczowy 200 g. Obiad:  Sałatka z pomidorów, smażony schab z jajkiem. Przekąska:  Orzeszki ziemne 30 g. Kolacja: Wytrawne czerwone wino 200 g, ser 100 g, gotowana ryba 200 g, sałata liściasta 200 g, niesłodzony jogurt 200 g.
Sobota	32	Śniadanie:  Ser 100 g, jajecznica z 2 jaj. Obiad:  Gotowane kalmary z majonezem 200 g, stek 100 g, wytrawne czerwone wino 200 g. Popołudniowa przekąska:  jabłko. Kolacja:  Sałatka liściasta 100 g, smażona ryba 200 g, niesłodzony jogurt 200 g.
Niedziela	33	Śniadanie:  4 kiełbaski, kawior do squasha 100 g. Obiad:  Sałatka z zielonych liści 200 g, grillowany kurczak 200 g. Przekąska:  Orzechy włoskie 30 g. Kolacja:  Pomidor 100 g, gotowane mięso 200 g, jogurt 200 g.

Należy mieć świadomość, że ten system żywienia nie jest przeznaczony do uprawiania sportów, więc aktywność fizyczna powinna być umiarkowana lub można jej całkowicie unikać podczas odchudzania. Lekki sport wpłynie pozytywnie nie tylko na wygląd człowieka, ale także na jego stan zdrowia – poprawi się metabolizm, a problemy trawienne zostaną wyeliminowane.

Być może najważniejszym punktem w diecie Kremla jest prawidłowe wyjście z niej. Musisz stopniowo powracać do zwykłej diety, w przeciwnym razie utracone kilogramy mogą szybko powrócić. Nie oznacza to jednak, że pod koniec diety można jeść śmieciowe jedzenie, dieta powinna być zbilansowana, ale ilość spożywanych węglowodanów powinna być mniejsza niż białek.

Przejście na menu diety Kremla na tydzień przyczyni się do utraty wagi tylko wtedy, gdy przestrzegane będą wszystkie zasady i zalecenia ekspertów.

Dają takie rady tym, którzy decydują się na odchudzanie:

1. Zmniejsz spożycie mięsa, zwiększ ilość zieleni, warzyw, owoców.
2. Podczas tygodniowego cyklu odchudzania użyj 3 dni z wynikiem do 20, a następnie podnieś wynik do 40.
3. Dla dobrego funkcjonowania narządów wydalniczych pij więcej wody, może to być również herbata z dzikiej róży, imbir.
4. Przez cały okres przestrzegania diety Kremla bierz witaminy, aby uzupełnić niedobór brakujących substancji.

Jeśli podczas diety wystąpi jakikolwiek dyskomfort, należy z niej zrezygnować.

Przykładowe menu diety Kremla na 1 tydzień

Podstawą żywienia może być przykładowe menu diety kremlowskiej na tydzień, opracowane przez ekspertów. Później, gdy zrozumiesz zasadę diety, możesz samodzielnie komponować menu, w tym pyszne dania dietetyczne. Podczas dokonywania zmian w menu ważne jest, aby nie zapomnieć o liczeniu punktów.

Oto jeden przykład menu diety Kremla na tydzień:

Poniedziałek.

• Śniadanie: 100 g smażonej cukinii, 50 g sera, jajecznica z dwóch jajek, herbata bez mleka i cukru.
• Obiad: 100 g tłuczonych ziemniaków i 150 g gotowanego fileta z kurczaka.
• Kolacja: 100 g zielonej sałaty, 200 g ryby ugotowanej w piekarniku.

Wtorek.

• Śniadanie: 2 kiełbaski, pomidor, kawałek sera, kawa.
• Obiad: porcja kapuśniak, 100 g gotowanej wieprzowiny.
• Kolacja: mały kawałek kurczaka smażony w bułce tartej, surówka z kiszonej kapusty, herbata.

Środa.

• Śniadanie: 2 jajka na twardo i 100 g zielonego groszku.
• Obiad: 100 g kebabu lula z dodatkami warzywnymi, kompot bez cukru.
• Kolacja: gotowana kałamarnica z sałatą liściastą, na deser można zjeść jogurt naturalny.

Czwartek.

• Śniadanie: 150 g naturalnego twarogu i 100 g owoców, kawa.
• Obiad: sałatka z pomidorów, ogórków, oliwek.
• Kolacja: ryba, sałatka z pomidorów polana oliwą z oliwek.

Piątek.

• Śniadanie: jajka na twardo, sałatka z wodorostów.
• Obiad: zupa z zielonej kapusty i stek.
• Kolacja: kiełbaski wieprzowe i kapusta kiszona, jogurt.

Sobota.

• Śniadanie: omlet z 2 jajek, smażony bakłażan, kawa.
• Obiad: mieszanka mięsna, smażone pieczarki, sałata.
• Kolacja: 200 g grilla, 100 g sałatki warzywnej.

Niedziela.

• Śniadanie: 100 g kaszy gryczanej i dwie kiełbaski.
• Obiad: grillowany kurczak, mały pomidor.
• Kolacja: smażona wieprzowina, kawior z bakłażana i sałata.

To menu diety Kremla przez 1 tydzień można powtarzać, aż wynik utraty wagi stanie się zauważalny. W tym czasie możesz stracić 8 kg nadwagi. Takie najprostsze menu diety Kremla na tydzień przypadnie do gustu każdej osobie odchudzającej się, ponieważ nie ma potrzeby męczyć się głodem.

Menu diety Kremla „20 punktów" na tydzień

Nie jest trudno samodzielnie stworzyć menu diety kremlowskiej na 20 punktów na tydzień, wystarczy skorzystać z tabeli.

	Menu	Zwrotnica
Śniadanie	Omlet białkowy – 2,25 USD, herbata – 0 USD	2,25
Obiad	200 g rosołu – 3,5 USD, 150 g kapusty zapiekanej z warzywami – 4,4 USD, kawa lub herbata bez cukru – 0 USD.	7, 9
popołudniowa herbata	30 g orzechów włoskich	3
Obiad	150 g wieprzowiny z warzywami – 2 j.m., 200 g jogurtu – 3 j.m., 200 g wytrawnego czerwonego wina – 2 j.m.	7

Prosty przepis na kremlowską dietę

Przepisy diety Kremla na tydzień urozmaicają menu, sprawiają, że jest nie tylko zdrowe, ale także smaczne. Takich potraw jest wiele, więc codziennie można gotować różne potrawy, korzystając z kremlowskiej tabeli punktów dietetycznych i gotowych posiłków.

Sałatka z mimozy".

Składniki:

• ziemniaki – 80 g;
• jajko kurze – 3 szt.;
• 100 g gotowanej marchewki;
• cebula – 60 g;
• majonez – 250 g;
• konserwy rybne w słoiku – 240 g.

Metoda gotowania:

1 Ziemniaki i marchewki umyć, gotować do miękkości, ostudzić i obrać.

2 Jajka ugotować na twardo, obrać ze skórki. Cebulę też obrać i pokroić w drobną kostkę.

3 Zetrzyj ziemniaki i marchew. Oddziel żółtka od białek, zetrzyj je osobno na drobnej tarce.

4 Otworzyć konserwy rybne, rozgnieść widelcem.

5 Sałatkę układamy na półmisku warstwami w następującej kolejności: ryba, cebula, białka, ziemniaki, marchewki, żółtka. Nasmaruj wszystkie warstwy majonezem, tworząc lekką siatkę, nie smaruj górnej warstwy.

Kompletna tabela punktów diety Kremla

Istnieje wiele innych przepisów na dania dietetyczne, którymi można się raczyć, przestrzegając kremlowskiej diety. Za każdym razem, przygotowując danie, kieruj się tak kompletną tabelą punktów kremlowskiej diety.

Produkt	Zwrotnica	Produkt	Zwrotnica
Chleb Borodino	40	Olej roślinny	0
chleb pszeniczny	pięćdziesiąt	Masło	jeden
chleb żytni	34	Mleko pasteryzowane	4,7
Makaron	69	Kwaśna śmietana	3
makaron jajeczny	68	Cukinia	cztery
jagnięcina, wieprzowina	0	Biała kapusta	5
Wołowina, cielęcina	0	Ziemniak	16
Kurczak	0	Cebula	9
Królik	0	Marchewka	7
świeży ogórek	3	Ziarno gryki	62
Jajka	0,5	Słodka papryka	5
kraby	2	Rzodkiewka	cztery
Krewetki	0	Seler	2
jarmuż morski	jeden	czosnek	5
Gotowana ryba	0	Orzechy włoskie	12
ostrygi	7	ziarna słonecznika	osiemnaście
Groszek	pięćdziesiąt	Pieczarki	0,1
Kasza manna	67	Pomarańczowy	osiem
owsianka	49	Grejpfrut	6,5
Jęczmień	66	Gruszka	9,5
Proso	66	figi	jedenaście
Ryż	71	Cytrynowy	3
fasolki	46	Winogrono	piętnaście
Kasza jęczmienna	66	Truskawka	6,5
Jogurt bez cukru	3,5	Arachid	piętnaście