Exercícios de alívio do estresse: como aliviar o estresse e acalmar seus nervos

Para acalmar os nervos, um conjunto de exercícios para aliviar o estresse virá em socorro – indispensável para quem tem um exame sério pela frente. Realizando esses exercícios simples de emoção, você pode relaxar, se recompor e ganhar confiança em suas habilidades.

Mesmo para uma pessoa muito bem preparada, um exame ainda é uma fonte de grande estresse. Mas geralmente um estudante ou estudante terá que fazer vários exames seguidos. Abaixo, você descobrirá quais exercícios você pode usar para aliviar o estresse e evitar um colapso nervoso?

Exercícios para lidar com o estresse e os nervos

Exercício 1:

O estresse controla nossa respiração. No caso de um perigo súbito, involuntariamente prendemos a respiração e, quando a situação é resolvida com segurança, suspiramos de alívio. Relaxando, uma pessoa, como regra, respira profunda e ritmicamente. Ao fazer este exercício contra o estresse, você pode alcançar o relaxamento com sucesso, alterando a frequência e o ritmo de sua respiração.

1 Sente-se em uma cadeira, feche os olhos e respire lenta e profundamente. A expiração deve ser 2-3 vezes mais longa que a inspiração. Ao inspirar, imagine que está inalando seu aroma favorito pelo nariz. Expire pelos lábios ligeiramente fechados como se estivesse tentando apagar a chama de uma vela ou soprar uma colher de sopa quente.

2 Após 3-5 minutos, adicione fórmulas de auto-hipnose aos exercícios respiratórios para combater o estresse, sincronizando-os com o ritmo da respiração: “Eu relaxo e me acalmo", “Estou calmo e confiante”, “Minha memória funciona bem. Lembro-me de tudo”, “Os professores ficarão encantados com o meu conhecimento”, “Vou passar no exame com cem pontos” (e outros, dependendo da situação). Ao mesmo tempo, palavras curtas (“eu”, “e”, “tudo”) devem ser pronunciadas na inspiração e os verbos-chave (“relaxe”, “acalme-se”, “lembre-se”) – na expiração.

Exercício nº 2:

Massageie os músculos entre a orelha e a bochecha com os dedos médios e, assim, causando um reflexo de bocejo, boceje docemente, boca cheia, 4-5 vezes.

Este exercício não só ajudará a reduzir a ansiedade, mas também ativará o cérebro.

Exercício nº 3:

1 Coloque a mão esquerda sobre a mesa, palma para baixo, com o polegar o mais longe possível do dedo indicador.

2 Com a mão direita por 3-5 minutos em movimentos circulares no sentido horário, massageie o ponto de interseção das linhas condicionais do polegar e do indicador.

3 Troque as mãos e massageie no sentido anti-horário.

Exercício nº 4:

Faça vários movimentos circulares com a cabeça, estique os braços, encolha os ombros.

Exercício número 5:

Boxe, golpeando em um lugar vazio e imaginando que você destrói seu medo.

Exercício número 6:

1 Sente-se à mesa. Coloque as mãos na toalha.

2 Simulando a varredura, alongue-se para frente, alongando os músculos dos braços e das costas, e depois retorne à posição inicial.

3 Repita o exercício 4-6 vezes.

Exercício número 7:

1 Sente-se à mesa e coloque os antebraços sobre ela. Pegue um guarda-chuva.

2 Movendo apenas os pulsos, levante e abaixe o guarda-chuva alternadamente por 1 minuto. Os cotovelos não devem sair da mesa.

3 Repita o exercício 3-5 vezes.

Experimente estes exercícios simples para o estresse e os nervos, e você verá por si mesmo que a emoção gradualmente desaparece em segundo plano e você está pronto para resolver as tarefas mais difíceis!