Esercizi antistress: come alleviare lo stress e calmare i nervi

Per calmare i nervi, verrà in soccorso una serie di esercizi antistress, indispensabili per coloro che devono affrontare un esame serio. Eseguendo questi semplici esercizi dall'eccitazione, puoi rilassarti, riprenderti e acquisire fiducia nelle tue capacità.

Anche per una persona molto preparata, un esame è comunque fonte di grande stress. Ma di solito uno scolaro o uno studente dovrà sostenere diversi esami di seguito. Di seguito scoprirai quali esercizi puoi utilizzare per alleviare lo stress ed evitare un esaurimento nervoso?

Esercizi per affrontare stress e nervi

Esercizio 1:

Lo stress controlla la nostra respirazione. In caso di pericolo improvviso, tratteniamo involontariamente il respiro e, quando la situazione si risolve in sicurezza, sospiriamo di sollievo. Rilassante, una persona, di regola, respira profondamente e ritmicamente. Facendo questo esercizio contro lo stress, puoi raggiungere con successo il rilassamento modificando la frequenza e il ritmo della tua respirazione.

1 Sedersi su una sedia, chiudere gli occhi e respirare lentamente e profondamente. L'espirazione dovrebbe essere 2-3 volte più lunga dell'inalazione. Mentre inspiri, immagina di inalare il tuo aroma preferito attraverso il naso. Espira con le labbra leggermente chiuse come per spegnere la fiamma di una candela o soffiare su un cucchiaio di zuppa calda.

2 Dopo 3-5 minuti, aggiungi agli esercizi di respirazione formule di autoipnosi per combattere lo stress, sincronizzandole con il ritmo della respirazione: “Mi rilasso e mi calmo", “Sono calmo e fiducioso”, “La mia memoria funziona bene. Ricordo tutto”, “Gli insegnanti saranno contenti delle mie conoscenze”, “Supererò l'esame con cento punti” (e altri, a seconda della situazione). Allo stesso tempo, le parole brevi ("io", "e", "tutto") dovrebbero essere pronunciate sull'inspirazione e i verbi chiave ("rilassati", "calmati", "ricorda") – sull'espirazione.

Esercizio n. 2:

Massaggiare i muscoli tra l'orecchio e la guancia con il medio e, provocando così un riflesso di sbadiglio, sbadigliare dolcemente, a bocca piena, 4-5 volte.

Questo esercizio non solo aiuterà a ridurre l'ansia, ma attiverà anche il cervello.

Esercizio n. 3:

1 Appoggia la mano sinistra sul tavolo, con il palmo rivolto verso il basso, con il pollice il più lontano possibile dall'indice.

2 Con la mano destra per 3-5 minuti con un movimento circolare in senso orario, massaggiare il punto di intersezione delle linee condizionali del pollice e dell'indice.

3 Cambiare le mani e massaggiare in senso antiorario.

Esercizio n. 4:

Fai diversi movimenti circolari con la testa, allunga le braccia, alza le spalle.

Esercizio numero 5:

Pugilato, colpire in un luogo vuoto e immaginare di distruggere la tua paura.

Esercizio numero 6:

1 Siediti a tavola. Metti le mani sull'asciugamano.

2 Simulando lo spolvero, allungarsi in avanti, allungando i muscoli delle braccia e della schiena, quindi tornare alla posizione di partenza.

3 Ripetere l'esercizio 4-6 volte.

Esercizio numero 7:

1 Siediti al tavolo e appoggiaci sopra gli avambracci. Prendi un ombrello.

2 Muovendo solo i polsi, alzare e abbassare alternativamente l'ombrello per 1 minuto. I gomiti non dovrebbero staccarsi dal tavolo.

3 Ripetere l'esercizio 3-5 volte.

Prova questi semplici esercizi per lo stress e i nervi e vedrai di persona che l'eccitazione svanisce gradualmente in secondo piano e sei pronto per risolvere i compiti più difficili!