Übungen zum Stressabbau: So bauen Sie Stress ab und beruhigen Ihre Nerven

Um Ihre Nerven zu beruhigen, wird eine Reihe von Übungen zum Stressabbau zur Rettung kommen – unverzichtbar für diejenigen, die eine ernsthafte Prüfung vor sich haben. Wenn Sie diese einfachen Übungen vor Aufregung ausführen, können Sie sich entspannen, sammeln und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gewinnen.

Selbst für eine sehr gut vorbereitete Person ist eine Prüfung immer noch eine große Belastung. Aber in der Regel muss ein Schüler oder Student mehrere Prüfungen hintereinander ablegen. Nachfolgend erfährst du, mit welchen Übungen du Stress abbauen und einen Nervenzusammenbruch vermeiden kannst?

Übungen gegen Stress und Nervosität

Übung 1:

Stress steuert unsere Atmung. Bei einer plötzlichen Gefahr halten wir unwillkürlich den Atem an, und wenn die Situation sicher gelöst ist, atmen wir erleichtert auf. Entspannend atmet eine Person in der Regel tief und rhythmisch. Mit dieser Übung gegen Stress können Sie erfolgreich Entspannung erreichen, indem Sie die Frequenz und den Rhythmus Ihrer Atmung ändern.

1 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief. Das Ausatmen sollte 2-3 Mal länger sein als das Einatmen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie Ihr Lieblingsaroma durch die Nase einatmen. Atmen Sie durch leicht geschlossene Lippen aus, als ob Sie versuchen würden, eine Kerzenflamme zu löschen oder auf einen Löffel heiße Suppe zu blasen.

2 Fügen Sie nach 3-5 Minuten Selbsthypnose-Formeln zu den Atemübungen hinzu, um Stress abzubauen, und synchronisieren Sie sie mit dem Atemrhythmus: „Ich entspanne und beruhige mich”, „Ich bin ruhig und zuversichtlich”, „Mein Gedächtnis funktioniert gut. Ich erinnere mich an alles”, „Lehrer werden sich über mein Wissen freuen”, „Ich werde die Prüfung mit hundert Punkten bestehen” (und andere, je nach Situation). Gleichzeitig sollten beim Einatmen kurze Wörter („ich”, „und”, „alles”) und beim Ausatmen Schlüsselverben („entspannen”, „beruhigen”, „erinnern”) ausgesprochen werden.

Übung 2:

Mit den Mittelfingern die Muskeln zwischen Ohr und Wange massieren und dadurch einen Gähnereflex auslösen, süß gähnen, voller Mund, 4-5 mal.

Diese Übung wird nicht nur helfen, Angst zu reduzieren, sondern auch das Gehirn aktivieren.

Übung Nr. 3:

1 Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach unten auf den Tisch, mit dem Daumen so weit wie möglich von Ihrem Zeigefinger entfernt.

2 Massieren Sie mit der rechten Hand 3-5 Minuten lang in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn den Schnittpunkt der bedingten Linien von Daumen und Zeigefinger.

3 Hände wechseln und gegen den Uhrzeigersinn massieren.

Übung Nr. 4:

Machen Sie mehrere kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf, strecken Sie Ihre Arme, zucken Sie mit den Schultern.

Übung Nummer 5:

Boxen, auf eine leere Stelle schlagen und sich vorstellen, dass Sie Ihre Angst zerstören.

Übung Nummer 6:

1 Setzen Sie sich an den Tisch. Legen Sie Ihre Hände auf das Handtuch.

2 Simulieren Sie Staubwischen, strecken Sie sich nach vorne, dehnen Sie die Muskeln der Arme und des Rückens und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3 Wiederholen Sie die Übung 4-6 Mal.

Übung Nummer 7:

1 Setzen Sie sich an den Tisch und legen Sie Ihre Unterarme darauf. Nimm einen Regenschirm.

2 Bewegen Sie nur die Handgelenke und heben und senken Sie den Schirm abwechselnd für 1 Minute. Ellbogen sollten nicht vom Tisch kommen.

3 Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.

Probieren Sie diese einfachen Übungen gegen Stress und Nervosität aus und Sie werden selbst sehen, dass die Aufregung allmählich in den Hintergrund tritt und Sie bereit sind, die schwierigsten Aufgaben zu lösen!