Stressiä lievittävät harjoitukset: kuinka lievittää stressiä ja rauhoittaa hermojasi

Hermojesi rauhoittamiseksi joukko stressiä lievittäviä harjoituksia tulee apuun – välttämätön niille, joilla on edessään vakava koe. Suorittamalla näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia jännityksestä voit rentoutua, kerätä itsesi ja saada luottamusta kykyihisi.

Myös erittäin hyvin valmistautuneelle henkilölle tentti on silti suuren stressin lähde. Mutta yleensä koulupoika tai opiskelija joutuu suorittamaan useita kokeita peräkkäin. Alta saat selville, millä harjoituksilla voit lievittää stressiä ja välttää hermoromahduksen?

Harjoituksia stressin ja hermojen käsittelemiseksi

Harjoitus 1:

Stressi hallitsee hengitystämme. Äkillisen vaaran sattuessa pidättelemme tahattomasti hengitystä ja kun tilanne on ratkaistu turvallisesti, huokaamme helpotuksesta. Rentoutuessaan ihminen hengittää yleensä syvään ja rytmisesti. Tällä harjoituksella stressiä vastaan ​​voit saavuttaa rentoutumisen onnistuneesti muuttamalla hengitystiheyttä ja -rytmiä.

1 Istu tuolille, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti ja syvään. Uloshengityksen tulee olla 2-3 kertaa pidempi kuin sisäänhengityksen. Kun hengität sisään, kuvittele, että hengität suosikkiaromiasi nenäsi kautta. Hengitä ulos hieman suljettujen huulten kautta kuin yrittäisit sammuttaa kynttilän liekin tai puhaltaa lusikalliseen kuumaa keittoa.

2 Lisää 3-5 minuutin kuluttua hengitysharjoituksiin itsehypnoosikaavoja stressin torjumiseksi, synkronoimalla ne hengitysrytmin kanssa: "Rentoudun ja rauhoittelen", "Olen rauhallinen ja itsevarma", "Muistini toimii hyvin. Muistan kaiken", ”Opettajat ovat iloisia tiedoistani”, ”Läpäisen kokeen sadalla pisteellä” (ja muut, tilanteesta riippuen). Samanaikaisesti lyhyitä sanoja ("minä", "ja", "kaikki") tulee lausua sisäänhengityksen yhteydessä ja avainverbit ("rentoutua", "rauhoittaa", "muistaa") – uloshengityksen yhteydessä.

Harjoitus 2:

Hiero korvan ja posken välisiä lihaksia keskisormilla ja haukottele siten haukottelurefleksiä makeasti, täysi suu, 4-5 kertaa.

Tämä harjoitus ei vain auta vähentämään ahdistusta, vaan myös aktivoi aivoja.

Harjoitus 3:

1 Aseta vasen kätesi pöydälle kämmen alaspäin niin, että peukalo on mahdollisimman kaukana etusormesta.

2 Hiero oikealla kädellä 3-5 minuuttia pyörivin liikkein myötäpäivään peukalon ja etusormen ehdollisten viivojen leikkauspistettä.

3 Vaihda kättä ja hiero vastapäivään.

Harjoitus 4:

Tee useita pyöreitä liikkeitä päälläsi, venyttele käsiäsi, kohauta olkapäitäsi.

Harjoitus numero 5:

Nyrkkeily, lyöminen tyhjässä paikassa ja kuvittelu, että tuhoat pelkosi.

Harjoitus numero 6:

1 Istu pöytään. Laita kätesi pyyhkeen päälle.

2 Simuloi pölytystä, venyttele eteenpäin, venytä käsivarsien ja selän lihaksia ja palaa sitten lähtöasentoon.

3 Toista harjoitus 4-6 kertaa.

Harjoitus numero 7:

1 Istu pöydän ääreen ja aseta käsivartesi sen päälle. Ota sateenvarjo.

2 Liikuta vain ranteita, vuorotellen nosta ja laske sateenvarjoa 1 minuutin ajan. Kyynärpäät eivät saa irrota pöydästä.

3 Toista harjoitus 3-5 kertaa.

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​stressi- ja hermoharjoituksia, niin näet itse, että jännitys hiipuu vähitellen taustalle ja olet valmis ratkaisemaan vaikeimmatkin tehtävät!