Närvide rahustamiseks tuleb appi stressimaandavate harjutuste komplekt – hädavajalik neile, kel on ees tõsine eksam. Neid lihtsaid harjutusi erutusest sooritades saate lõõgastuda, end koguda ja oma võimetesse uskuda.

Isegi väga hästi ettevalmistatud inimese jaoks on eksam ikkagi suure stressi allikas. Kuid tavaliselt peab koolipoiss või õpilane sooritama mitu eksamit järjest. Allpool saate teada, milliseid harjutusi saate kasutada stressi leevendamiseks ja närvivapustuse vältimiseks?

Harjutused stressi ja närvidega toimetulemiseks

Harjutus nr 1:

Stress kontrollib meie hingamist. Äkilise ohu korral hoiame tahes-tahtmata hinge kinni ja kui olukord on ohutult lahenenud, ohkame kergendatult. Lõõgastades hingab inimene reeglina sügavalt ja rütmiliselt. Tehes seda harjutust stressi vastu, saate edukalt saavutada lõõgastuse, muutes hingamissagedust ja -rütmi.

1 Istuge toolile, sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja sügavalt. Väljahingamine peaks olema 2-3 korda pikem kui sissehingamine. Kujutage sisse hingates, et hingate oma lemmikaroomi nina kaudu sisse. Hingake välja kergelt suletud huulte kaudu, nagu üritaksite kustutada küünlaleeki või puhuda peale lusikatäis kuuma suppi.

2 3-5 minuti pärast lisage stressiga võitlemiseks hingamisharjutustele enesehüpnoosi valemid, sünkroniseerides need hingamisrütmiga: “Lõdvestan ja rahunen”, “Olen rahulik ja enesekindel”, “Mu mälu töötab hästi. Ma mäletan kõike”, “Õpetajad tunnevad minu teadmiste üle rõõmu”, “Sooritan eksami saja punktiga” (ja teised, olenevalt olukorrast). Samal ajal tuleks sissehingamisel hääldada lühikesi sõnu (“mina”, “ja”, “kõik”) ja väljahingamisel võtmetegusõnu (“lõõgasta”, “rahuneda”, “mäleta”).

Harjutus nr 2:

Masseeri keskmiste sõrmedega kõrva ja põse vahelisi lihaseid ning haigutamise refleksi tekitades haigutage magusalt, täissuuga, 4-5 korda.

See harjutus ei aita mitte ainult ärevust vähendada, vaid ka aktiveerib aju.

Harjutus nr 3:

1 Asetage vasak käsi lauale, peopesa allapoole, nii, et pöial oleks nimetissõrmest võimalikult kaugel.

2 Masseerige parema käega 3-5 minutit ringjate liigutustega päripäeva pöidla ja nimetissõrme tingimuslike joonte lõikepunkti.

3 Vahetage käsi ja masseerige vastupäeva.

Harjutus nr 4:

Tehke peaga mitu ringikujulist liigutust, sirutage käsi, kehita õlgu.

Harjutus number 5:

Poks, tühjas kohas löömine ja kujutlus, et hävitad oma hirmu.

Harjutus number 6:

1 Istuge laua taha. Pange oma käed rätikule.

2 Simuleerides tolmutamist, sirutage ettepoole, sirutage käte ja selja lihaseid ning pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

3 Korrake harjutust 4-6 korda.

Harjutus number 7:

1 Istuge laua taha ja asetage oma käsivarred sellele. Võtke vihmavari.

2 Liigutades ainult randmeid, tõstke ja langetage vihmavari vaheldumisi 1 minutiks. Küünarnukid ei tohiks laualt lahti tulla.

3 Korrake harjutust 3-5 korda.

Proovige neid lihtsaid stressi- ja närviharjutusi ning näete ise, et põnevus taandub tasapisi tagaplaanile ning olete valmis lahendama kõige raskemaid ülesandeid!