Exercices anti-stress : Comment soulager le stress et calmer vos nerfs

Pour calmer vos nerfs, une série d’exercices anti-stress viendra à la rescousse – indispensable pour ceux qui ont un examen sérieux à venir. En effectuant ces exercices simples à partir de l’excitation, vous pouvez vous détendre, vous rassembler et prendre confiance en vos capacités.

Même pour une personne très bien préparée, un examen reste une source de grand stress. Mais généralement, un écolier ou un étudiant devra passer plusieurs examens d’affilée. Ci-dessous, vous découvrirez quels exercices vous pouvez utiliser pour soulager le stress et éviter une dépression nerveuse ?

Exercices pour gérer le stress et les nerfs

Exercice #1:

Le stress contrôle notre respiration. En cas de danger soudain, nous retenons notre souffle involontairement, et lorsque la situation est résolue en toute sécurité, nous soupirons de soulagement. En se relaxant, une personne, en règle générale, respire profondément et rythmiquement. En faisant cet exercice contre le stress, vous réussirez à vous détendre en modifiant la fréquence et le rythme de votre respiration.

1 Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et respirez lentement et profondément. L’expiration doit être 2 à 3 fois plus longue que l’inspiration. Pendant que vous inspirez, imaginez que vous inhalez votre arôme préféré par le nez. Expirez à travers les lèvres légèrement fermées comme si vous essayiez d’éteindre la flamme d’une bougie ou de souffler sur une cuillerée de soupe chaude.

2 Au bout de 3 à 5 minutes, ajoutez des formules d’auto-hypnose aux exercices de respiration pour lutter contre le stress, en les synchronisant avec le rythme de la respiration: «Je me détends et me calme », «Je suis calme et confiant », «Ma mémoire fonctionne bien. Je me souviens de tout », «Les enseignants seront ravis de mes connaissances », «Je réussirai l’examen avec cent points» (et d’autres, selon la situation). Dans le même temps, des mots courts («je», «et», «tout») doivent être prononcés à l’inspiration et des verbes clés («se détendre», «se calmer», «se souvenir») – à l’expiration.

Exercice #2:

Massez les muscles entre l’oreille et la joue avec le majeur et, provoquant ainsi un réflexe de bâillement, bâillez doucement, la bouche pleine, 4 à 5 fois.

Cet exercice aidera non seulement à réduire l’anxiété, mais activera également le cerveau.

Exercice #3:

1 Placez votre main gauche sur la table, paume vers le bas, avec votre pouce aussi loin que possible de votre index.

2 Avec la main droite pendant 3 à 5 minutes dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre, massez le point d’intersection des lignes conditionnelles du pouce et de l’index.

3 Changez de main et massez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Exercice #4:

Faites plusieurs mouvements circulaires avec votre tête, étirez vos bras, haussez vos épaules.

Exercice numéro 5:

Boxer, frapper dans un endroit vide et imaginer que vous détruisez votre peur.

Exercice numéro 6:

1 Asseyez-vous à table. Mettez vos mains sur la serviette.

2 En simulant l’époussetage, étirez-vous vers l’avant, étirez les muscles des bras et du dos, puis revenez à la position de départ.

3 Répétez l’exercice 4 à 6 fois.

Exercice numéro 7:

1 Asseyez-vous à table et posez vos avant-bras dessus. Prenez un parapluie.

2 En bougeant uniquement les poignets, montez et descendez alternativement le parapluie pendant 1 minute. Les coudes ne doivent pas sortir de la table.

3 Répétez l’exercice 3 à 5 fois.

Essayez ces exercices simples pour le stress et les nerfs, et vous verrez par vous-même que l’excitation s’estompe progressivement et que vous êtes prêt à résoudre les tâches les plus difficiles!