Ćwiczenia łagodzące stres: jak złagodzić stres i uspokoić nerwy
Aby uspokoić nerwy, na ratunek przyjdzie zestaw ćwiczeń odprężających – niezbędny dla tych, którzy mają przed sobą poważny egzamin. Wykonując te proste ćwiczenia z podniecenia, możesz się zrelaksować, zebrać i nabrać pewności w swoich umiejętnościach.
Nawet dla bardzo dobrze przygotowanej osoby egzamin jest wciąż źródłem ogromnego stresu. Ale zazwyczaj uczeń lub student będzie musiał zdać kilka egzaminów z rzędu. Poniżej dowiesz się, jakie ćwiczenia możesz zastosować, aby złagodzić stres i uniknąć załamania nerwowego?
Ćwiczenia na stres i nerwy
Ćwiczenie nr 1:
Stres kontroluje nasz oddech. W razie nagłego niebezpieczeństwa mimowolnie wstrzymujemy oddech, a gdy sytuacja zostaje rozwiązana bezpiecznie, wzdychamy z ulgą. Relaksując się, osoba z reguły oddycha głęboko i rytmicznie. Wykonując to ćwiczenie przeciw stresowi, możesz z powodzeniem osiągnąć relaksację, zmieniając częstotliwość i rytm oddechu.
1 Usiądź na krześle, zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko. Wydech powinien być 2-3 razy dłuższy niż wdech. Podczas wdechu wyobraź sobie, że wdychasz swój ulubiony aromat przez nos. Wydychaj lekko przymkniętymi ustami, jakby chciał zgasić płomień świecy lub dmuchać w łyżkę gorącej zupy.
2 Po 3-5 minutach dodaj do ćwiczeń oddechowych formuły autohipnozy, aby zwalczyć stres, synchronizując je z rytmem oddychania: „Odprężam się i wyciszam", „Jestem spokojny i pewny siebie”, „Moja pamięć działa dobrze. Wszystko pamiętam”, „Nauczyciele będą zachwyceni moją wiedzą”, „Egzamin zdam na sto punktów” (i inne w zależności od sytuacji). Jednocześnie krótkie słowa („ja”, „i”, „wszystko”) powinny być wymawiane podczas wdechu, a kluczowe czasowniki („relaks”, „uspokój się”, „pamiętaj”) – na wydechu.
Ćwiczenie #2:
Masuj środkowymi palcami mięśnie między uchem a policzkiem i wywołując odruch ziewania, ziewnij słodko, pełne usta 4-5 razy.
To ćwiczenie nie tylko pomoże zmniejszyć lęk, ale także aktywować mózg.
Ćwiczenie #3:
1 Połóż lewą rękę na stole, dłonią w dół, kciukiem jak najdalej od palca wskazującego.
2 Prawą ręką przez 3-5 minut okrężnym ruchem zgodnie z ruchem wskazówek zegara masuj punkt przecięcia linii warunkowych kciuka i palca wskazującego.
3 Zmień ręce i masuj w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Ćwiczenie nr 4:
Wykonaj kilka okrężnych ruchów głową, wyprostuj ramiona, wzrusz ramionami.
Ćwiczenie numer 5:
Boks, uderzenie w puste miejsce i wyobrażanie sobie, że niszczysz swój strach.
Ćwiczenie numer 6:
1 Usiądź przy stole. Połóż ręce na ręczniku.
2 Symulując odkurzanie, rozciągnij się do przodu, napinając mięśnie ramion i pleców, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
3 Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
Ćwiczenie numer 7:
1 Usiądź przy stole i połóż na nim przedramiona. Podnieś parasol.
2 Poruszając tylko nadgarstkami, na przemian podnoś i opuszczaj parasol na 1 minutę. Łokcie nie powinny spadać ze stołu.
3 Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Wypróbuj te proste ćwiczenia na stres i nerwy, a przekonasz się, że podekscytowanie stopniowo schodzi na dalszy plan i jesteś gotowy do rozwiązywania najtrudniejszych zadań!