Stressavlastningsövningar: Hur du lindrar stress och lugnar dina nerver

För att lugna dina nerver kommer en uppsättning avstressande övningar att komma till undsättning – oumbärliga för dem som har en seriös tenta framför sig. Genom att utföra dessa enkla övningar av spänning kan du slappna av, samla dig och få förtroende för dina förmågor.

Även för en mycket väl förberedd person är en tentamen fortfarande en källa till stor stress. Men vanligtvis måste en skolpojke eller elev göra flera prov i rad. Nedan får du reda på vilka övningar du kan använda för att lindra stress och undvika ett nervöst sammanbrott?

Övningar för att hantera stress och nerver

Övning 1:

Stress styr vår andning. Vid en plötslig fara håller vi ofrivilligt andan och när situationen är löst på ett säkert sätt suckar vi av lättnad. Avkopplande andas en person som regel djupt och rytmiskt. Genom att göra denna övning mot stress kan du framgångsrikt uppnå avslappning genom att ändra frekvensen och rytmen i din andning.

1 Sitt på en stol, blunda och andas långsamt och djupt. Utandningen ska vara 2-3 gånger längre än inandningen. När du andas in, föreställ dig att du andas in din favoritarom genom näsan. Andas ut genom lätt slutna läppar som om du försöker släcka en ljus låga eller blås på en sked varm soppa.

2 Efter 3-5 minuter, lägg till självhypnosformler till andningsövningarna för att bekämpa stress, synkronisera dem med andningsrytmen: "Jag slappnar av och lugnar ner mig", "Jag är lugn och säker", "Mitt minne fungerar bra. Jag kommer ihåg allt", "Lärarna kommer att vara nöjda med min kunskap", "Jag kommer att klara provet med hundra poäng" (och andra, beroende på situationen). Samtidigt ska korta ord ("jag", "och", "allt") uttalas vid andningen och nyckelverb ("slappna av", "lugna ner", "kom ihåg") – vid utandningen.

Övning #2:

Massera musklerna mellan örat och kinden med långfingrarna och på så sätt orsaka en gäspreflex, gäsp sött, full mun, 4-5 gånger.

Denna övning kommer inte bara att hjälpa till att minska ångest, utan också aktivera hjärnan.

Övning #3:

1 Placera din vänstra hand på bordet, handflatan nedåt, med tummen så långt från pekfingret som möjligt.

2 Med höger hand i 3-5 minuter i en cirkulär rörelse medurs massera skärningspunkten mellan de villkorliga linjerna i tummen och pekfingret.

3 Byt händer och massera moturs.

Övning #4:

Gör flera cirkulära rörelser med huvudet, sträck ut armarna, ryck på axlarna.

Övning nummer 5:

Boxar, slår på en tom plats och inbillar dig att du förstör din rädsla.

Övning nummer 6:

1 Sätt dig vid bordet. Lägg händerna på handduken.

2 Simulera damning, sträck dig framåt, sträck musklerna i armarna och ryggen och återgå sedan till startpositionen.

3 Upprepa övningen 4-6 gånger.

Övning nummer 7:

1 Sätt dig vid bordet och lägg dina underarmar på det. Plocka upp ett paraply.

2 Flytta bara handlederna, växelvis höj och sänk paraplyet i 1 minut. Armbågar ska inte lossna från bordet.

3 Upprepa övningen 3-5 gånger.

Prova dessa enkla övningar för stress och nerver, och du kommer själv att se att spänningen gradvis tonar i bakgrunden, och du är redo att lösa de svåraste uppgifterna!