Insomnio nocturno: causas y cómo deshacerse de él con la ayuda de métodos de tratamiento.

Pero una noche sin dormir no es nada terrible, es mucho peor cuando empiezan a repetirse con una regularidad aterradora.

Entonces, quién está en riesgo de desarrollar insomnio:

• Eres mujer: las mujeres sufren de insomnio con mucha más frecuencia que los hombres. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y la menopausia pueden jugar un papel negativo. Durante la menopausia, los sudores nocturnos y los sofocos a menudo interfieren con el sueño normal.
• Tiene más de sesenta años: debido a los cambios en los patrones de sueño, el riesgo de insomnio aumenta con la edad.
• Sufre un trastorno mental: muchos trastornos, como la depresión, el trastorno de ansiedad, el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático, interfieren con los patrones normales de sueño. Despertarse demasiado temprano en la mañana es un síntoma clásico de depresión.
• Experimenta mucha carga de trabajo y estrés: las experiencias pueden causar insomnio temporal y a largo plazo. La muerte de un ser querido o el divorcio pueden conducir al desarrollo de una condición crónica. El riesgo es aún mayor entre las poblaciones de bajos ingresos.
• Trabaja de noche o por turnos: trabajar de noche o por turnos también aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad.
• Viajar largas distancias: la diferencia de tiempo al cruzar zonas horarias muy a menudo contribuye al insomnio.

Causas del insomnio

Las causas comunes del insomnio incluyen:

Estrés: las preocupaciones y preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud o la familia pueden apoderarse de su mente por la noche y dificultar el sueño. Los eventos trágicos en su vida personal, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo, también pueden provocar insomnio.

Ansiedad: la causa de los trastornos normales del sueño pueden ser las preocupaciones diarias y los trastornos mentales graves: las neurosis de ansiedad.

Depresión: cuando está deprimido, duerme constantemente o tiene un sueño muy pobre e insuficiente. La razón de esto puede ser un desequilibrio químico en el cerebro o ansiedad y ansiedad que le impiden relajarse y conciliar el sueño. El insomnio a menudo acompaña a otros trastornos mentales.

Medicamentos: los medicamentos recetados, incluidos algunos antidepresivos, estimulantes, corticosteroides y medicamentos utilizados para las alergias, la presión arterial y las enfermedades cardíacas, pueden causar trastornos del sueño. Muchos medicamentos de venta libre, incluidos analgésicos, antihistamínicos y productos para bajar de peso que contienen cafeína y otros estimulantes. Los antihistamínicos causan somnolencia en la primera etapa, pero conducen a una micción más frecuente, lo que hace que te despiertes por la noche para ir al baño.

Cafeína, nicotina y alcohol. El café, el té, la cola y otras bebidas con cafeína son estimulantes bien conocidos. Si bebe café tarde en la noche, existe una alta probabilidad de que le resulte difícil conciliar el sueño por la noche. La nicotina, presente en los productos del tabaco, es otro estimulante que contribuye al desarrollo del insomnio. El alcohol es un sedante, pero interfiere con el sueño profundo, por lo que a menudo sucede que después de beber alcohol, algunas personas se despiertan en medio de la noche y no pueden conciliar el sueño.

Problemas de salud. Si sufre de dolor crónico, dificultad para respirar o micción frecuente, corre el riesgo de desarrollar insomnio. Las enfermedades que causan trastornos del sueño incluyen artritis, cáncer, insuficiencia cardíaca, neumonía, hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson y enfermedad de Alzheimer. El tratamiento adecuado de una afección existente lo ayudará a deshacerse del insomnio. Por ejemplo, para la artritis, puede intentar tomar un analgésico antes de acostarse.

Cambios en el entorno o en el horario de trabajo. Viajar, levantarse temprano o trabajar hasta tarde puede alterar los ritmos circadianos de su cuerpo, lo que dificulta dormir por la noche. Los ritmos circadianos funcionan como un reloj interno que gobierna cosas como el ciclo de sueño-vigilia, el metabolismo y la temperatura corporal.

Mala higiene del sueño: incluye patrones de sueño irregulares, actividades estimulantes antes de acostarse, encender la televisión y usar el dormitorio para otra cosa que no sea dormir y tener relaciones sexuales.

Insomnio nocturno adquirido: puede ser que esté demasiado preocupado por no poder dormir y se esfuerce demasiado por conciliar el sueño lo antes posible. La mayoría de las personas con esta afección se duermen más fácilmente cuando no están en su dormitorio habitual o cuando no están tratando de dormir sino leyendo un libro o viendo la televisión.

Cena demasiado pesada tarde en la noche. Está bien comer un refrigerio ligero antes de irse a la cama, pero comer demasiado puede hacer que su estómago se sienta lleno e incómodo, lo que dificulta conciliar el sueño. Muchas personas experimentan eructos y acidez estomacal después de comer, lo que también provoca dificultad para dormir adecuadamente.

Efectos negativos del insomnio

El sueño es tan importante para su salud como una nutrición adecuada y el ejercicio regular. No importa cuál sea la causa de la alteración del sueño, el insomnio en sí mismo es un fenómeno muy peligroso y puede afectar negativamente su salud física y mental. Las personas que padecen esta enfermedad se quejan de sentirse mal y deprimidas.

Las consecuencias patológicas del insomnio incluyen:

• Bajo rendimiento en la escuela o bajo rendimiento en el trabajo.
• Respuesta de conducción lenta y mayor riesgo de accidentes.
• Problemas de salud mental como depresión o ansiedad.
• Sobrepeso u obesidad.
• Sistema inmunológico debilitado.
• Mayor riesgo o empeoramiento de enfermedades crónicas como presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y diabetes.

¿Cómo deshacerse del insomnio en casa?

En la mayoría de los casos, el insomnio se trata lo suficientemente bien y su edad, en este caso, no importa.

A continuación te presentamos algunos consejos:

Mantenga un horario de sueño. Trate de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.

Si ya estás despierto, levántate y ve a desayunar, no hace falta que te acuestes en la cama. Necesitas dormir exactamente tanto como necesites para sentirte descansado. Si por la noche no lograste conciliar el sueño en los primeros veinte minutos y estás cansado de dar vueltas de un lado a otro, debes levantarte y hacer algo relajante, ¿leer, por ejemplo?

No tienes que esforzarte al máximo para conciliar el sueño. Cuanto más intentas dormir, más excitado te vuelves. Intente leer o mirar televisión en otra habitación, y solo vuelva a la cama cuando sienta que se le saltan los ojos.

Tu dormitorio es un lugar para dormir o tener sexo. No lea, coma, trabaje ni mire televisión en la cama.

Encuentre maneras de ayudarlo a relajarse. Un baño con agua tibia antes de acostarse, un masaje relajante, música tranquila y relajante que distraiga los malos pensamientos y lo ponga en un estado de ánimo positivo. Puede idear un ritual nocturno relajante: lectura antes de acostarse, ejercicios de respiración, yoga u oración.

Si sufre de insomnio, intente no dormir durante el día. Las siestas durante el día pueden evitar que te duermas por la noche. Si realmente necesita tomar una siesta corta, las siestas no deben durar más de 30 minutos ni más tarde de las 3:00 p. m.

Cree condiciones cómodas para dormir en su dormitorio. Cierre la puerta de la habitación o encienda el ventilador, cuyo ruido suave y silencioso ayudará a ahogar todos los demás sonidos extraños. La habitación debe estar oscura y fresca. Una computadora o un televisor en el dormitorio es una mala idea.

Durante el día, asegúrese de dedicar algún tiempo a las actividades físicas activas. Necesitará al menos 20-30 minutos de buena actividad física, en forma de ejercicio o limpieza activa de la casa, pero no más tarde de cinco a seis horas antes de acostarse.

Evite o limite su consumo de cafeína, alcohol y nicotina. Fumar y tomar café por la tarde puede evitar que te duermas por la noche. Las bebidas alcohólicas le darán sueño al principio, pero su sueño será agitado, es posible que se despierte en medio de la noche y no pueda dormir durante dos o tres horas.

Es mejor excluir una gran cantidad de bebida y una cena pesada antes de acostarse. Está bien comer un refrigerio ligero antes de acostarse, pero tenga en cuenta que comer demasiado tarde en la noche puede provocar problemas para dormir por la noche. Beber demasiado por la noche: viajes frecuentes al baño por la noche.

Vale la pena prestar atención a los medicamentos que está tomando. Consulte con su médico: algunos medicamentos pueden contribuir al desarrollo del insomnio. Si está tomando algún medicamento de venta libre, es una buena idea verificar los ingredientes en busca de cafeína u otros estimulantes como la pseudoefedrina.

No tienes que soportar el dolor. Si tiene dolor, intente tomar un analgésico antes de acostarse.

Esconde todos los relojes en el dormitorio. Debe ocultar todos los relojes de usted mismo, incluidos los relojes de pulsera y los teléfonos móviles. Cuanto menos mires el reloj por la noche para saber qué hora es, mejor dormirás.

Si estos consejos no le ayudan, el tratamiento del insomnio debe iniciarse bajo la supervisión de un médico. Para hacer esto, debe comunicarse con un neurólogo que, si es necesario, puede designar una consulta con un psiquiatra para eliminar las condiciones depresivas. Si llevas mucho tiempo sufriendo de insomnio y no sabes qué hacer, no lo dudes y acude al médico.