Nattlig sömnlöshet: orsaker och hur man blir av med den med hjälp av behandlingsmetoder

Men en natt utan sömn är inget hemskt, det är mycket värre när de börjar upprepa sig med skrämmande regelbundenhet.

Så vem är i riskzonen för att utveckla sömnlöshet:

• Du är kvinna – kvinnor lider av sömnlöshet mycket oftare än män. Hormonella förändringar under menstruationscykeln och klimakteriet kan spela en negativ roll. Under klimakteriet stör nattliga svettningar och värmevallningar ofta normal sömn.
• Du är över sextio år – på grund av förändringar i sömnmönster ökar risken för sömnlöshet med åldern.
• Du lider av en psykisk störning – många störningar, inklusive depression, ångestsyndrom, bipolär sjukdom och posttraumatisk stressyndrom, stör normala sömnmönster. Att vakna för tidigt på morgonen är ett klassiskt symptom på depression.
• Du upplever mycket arbetsbelastning och stress – upplevelser kan orsaka både tillfällig och långvarig sömnlöshet. En närståendes död eller skilsmässa kan leda till utvecklingen av ett kroniskt tillstånd. Risken är ännu större bland låginkomstbefolkningar.
• Du arbetar natt eller skift – Att arbeta natt eller skift ökar också din risk att utveckla sjukdomen.
• Att resa långa sträckor – skillnaden i tid när man korsar tidszoner bidrar mycket ofta till sömnlöshet.

Orsaker till sömnlöshet

Vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar:

Stress – oro och oro för arbete, skola, hälsa eller familj kan ta över ditt sinne på natten, vilket gör det svårt att sova. Tragiska händelser i ditt personliga liv, såsom dödsfall eller sjukdom hos nära och kära, skilsmässa eller förlust av jobb, kan också leda till sömnlöshet.

Ångest – orsaken till normal sömnstörning kan vara dagliga bekymmer och allvarliga psykiska störningar – ångestneuroser.

Depression – När du är deprimerad sover du antingen konstant eller så har du mycket dålig och otillräcklig sömn. Orsaken till detta kan antingen vara en kemisk obalans i hjärnan, eller ångest och ångest som hindrar dig från att slappna av och somna. Sömnlöshet åtföljer ofta andra psykiska störningar.

Mediciner – Receptbelagda mediciner, inklusive vissa antidepressiva medel, stimulantia, kortikosteroider och mediciner som används för allergier, blodtryck och hjärtsjukdomar, kan orsaka sömnstörningar. Många receptfria läkemedel, inklusive smärtstillande medel, antihistaminer och viktminskningsprodukter som innehåller koffein och andra stimulantia. Antihistaminer orsakar dåsighet i det första skedet, men leder till tätare urinering, vilket gör att du vaknar på natten för att gå på toaletten.

Koffein, nikotin och alkohol. Kaffe, te, cola och andra koffeinhaltiga drycker är välkända stimulantia. Om du dricker kaffe sent på kvällen är chansen stor att du får svårt att somna på natten. Nikotin, som finns i tobaksprodukter, är ett annat stimulerande medel som bidrar till utvecklingen av sömnlöshet. Alkohol är ett lugnande medel, men det stör djupsömnen, så det händer ofta att vissa människor vaknar mitt i natten och inte kan somna efter att ha druckit alkohol.

Hälsoproblem. Om du lider av kronisk smärta, andningssvårigheter eller ofta urinering, riskerar du att utveckla sömnlöshet. Sjukdomar som orsakar sömnstörningar inkluderar artrit, cancer, hjärtsvikt, lunginflammation, hypertyreos, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom. Korrekt behandling av ett befintligt tillstånd hjälper dig att bli av med sömnlöshet. Till exempel, för artrit, kan du prova att ta ett smärtstillande medel innan du går och lägger dig.

Förändringar i miljö eller arbetsschema. Att resa, gå upp tidigt eller arbeta sent kan störa din kropps dygnsrytm, vilket gör det svårt att sova på natten. Dygnsrytmerna fungerar som en inre klocka som styr saker som sömn-vakna cykeln, ämnesomsättning och kroppstemperatur.

Dålig sömnhygien – inkluderar oregelbundna sömnmönster, stimulerande aktiviteter före sänggåendet, att slå på TV:n och använda sovrummet för allt annat än sömn och sex.

Förvärvad nattlig sömnlöshet – Det kan vara så att du är alltför orolig för att inte kunna sova och försöker för mycket att somna så snart som möjligt. De flesta människor med detta tillstånd somnar lättare när de inte är i sin vanliga sovrumsmiljö eller när de inte försöker sova utan läser en bok eller tittar på TV.

För tung middag sent på kvällen. Det är okej att ta ett lätt mellanmål innan du går och lägger dig, men att äta för mycket kan göra att magen blir mätt och obekväm, vilket gör det svårt att somna. Många upplever rapningar och halsbränna efter att ha ätit, vilket också leder till svårigheter att sova ordentligt.

Negativa effekter av sömnlöshet

Sömn är lika viktigt för din hälsa som rätt kost och regelbunden motion. Oavsett vad orsaken till sömnstörningar är, är sömnlöshet i sig ett mycket farligt fenomen och kan påverka din fysiska och mentala hälsa negativt. Människor som lider av denna sjukdom klagar över att de mår dåligt och deprimerade.

De patologiska konsekvenserna av sömnlöshet inkluderar:

• Dåliga prestationer i skolan eller dåliga prestationer på jobbet.
• Långsam körrespons och ökad risk för olyckor.
• Psykiska problem som depression eller ångest.
• Övervikt eller fetma.
• Försvagat immunförsvar.
• Ökad risk eller försämring av kroniska sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsvikt och diabetes.

Hur blir man av med sömnlöshet hemma?

I de flesta fall behandlas sömnlöshet tillräckligt bra, och din ålder, i det här fallet, spelar ingen roll.

Nedan presenterar vi några tips:

Håll ett sömnschema. Försök att gå upp och gå och lägga dig vid samma tid varje dag, inklusive helger.

Om du redan är vaken, gå upp och gå till frukost, du behöver inte ligga i sängen. Du behöver sova precis så mycket som du behöver för att känna dig utvilad. Om du på kvällen inte lyckades somna inom de första tjugo minuterna, och du är trött på att rulla över från sida till sida, behöver du gå upp och göra något avkopplande – läs till exempel?

Du behöver inte göra ditt bästa för att somna. Ju mer du försöker sova, desto mer upphetsad blir du. Försök att läsa eller titta på TV i ett annat rum, och gå bara tillbaka till sängen när du känner hur ögonen hoppar.

Ditt sovrum är en plats att sova eller ha sex på. Läs, ät, jobb eller titta inte på TV i sängen.

Hitta sätt att hjälpa dig att slappna av. Ett bad med varmt vatten innan du går och lägger dig, en avslappnande massage, lugn lugnande musik som distraherar från dåliga tankar och får dig på ett positivt humör. Du kan hitta på en avkopplande kvällsritual – läggdagsläsning, andningsövningar, yoga eller bön.

Om du lider av sömnlöshet – försök då att inte sova på dagtid. Dagtupplurar kan hindra dig från att somna på natten. Om du verkligen behöver ta en kort tupplur bör tupplurar inte vara längre än 30 minuter och inte senare än 15.00.

Skapa bekväma sovförhållanden i ditt sovrum. Stäng dörren till rummet eller slå på fläkten, vars mjuka, tysta ljud hjälper till att överrösta alla andra främmande ljud. Rummet ska vara mörkt och svalt. En dator eller TV i sovrummet är en dålig idé.

På dagtid, se till att ägna lite tid åt aktiva fysiska aktiviteter. Du kommer att behöva minst 20-30 minuters bra fysisk aktivitet, i form av träning eller aktiv städning runt huset, dock senast fem till sex timmar före läggdags.

Undvik eller begränsa ditt intag av koffein, alkohol och nikotin. Att röka och dricka kaffe på eftermiddagen kan hindra dig från att somna på natten. Alkoholhaltiga drycker gör dig sömnig i början, men din sömn blir orolig, du kanske vaknar mitt i natten och inte kan sova på två till tre timmar.

Det är bättre att utesluta en stor mängd drickande och en tung middag före sänggåendet. Det är okej att ta ett lätt mellanmål innan sänggåendet, men tänk på att för mycket mat sent på kvällen kan leda till sömnproblem på natten. För mycket att dricka på kvällen – frekventa turer på toaletten på natten.

Det är värt att vara uppmärksam på de mediciner du tar. Kontrollera med din läkare – vissa mediciner kan bidra till utvecklingen av sömnlöshet. Om du tar några receptfria läkemedel är det en bra idé att kontrollera ingredienserna för koffein eller andra stimulantia som pseudoefedrin.

Du behöver inte utstå smärta. Om du har ont, försök ta en smärtstillande medicin innan du lägger dig.

Göm alla klockor i sovrummet. Du måste dölja alla klockor för dig själv, inklusive armbandsur och mobiltelefoner. Ju mindre du tittar på klockan på natten för att ta reda på vad klockan är, desto bättre kommer du att sova.

Om dessa tips inte hjälper dig bör behandlingen av sömnlöshet påbörjas under ledning av en läkare. För att göra detta måste du kontakta en neurolog, som vid behov kan utse en psykiaterkonsultation för att eliminera depressiva tillstånd. Om du har lidit av sömnlöshet under en längre tid och du inte vet vad du ska göra, tveka inte och gå till doktorn.