Nächtliche Schlaflosigkeit: Ursachen und wie man sie mit Hilfe von Behandlungsmethoden loswird

Aber eine Nacht ohne Schlaf ist kein Grund zur Sorge, viel schlimmer, wenn sie sich mit erschreckender Regelmäßigkeit wiederholen.

Also, wer ist gefährdet, Schlaflosigkeit zu entwickeln:

• Sie sind eine Frau – Frauen leiden viel häufiger unter Schlaflosigkeit als Männer. Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und der Wechseljahre können eine negative Rolle spielen. In den Wechseljahren stören Nachtschweiß und Hitzewallungen oft den normalen Schlaf.
• Sie über sechzig Jahre alt sind – aufgrund von Veränderungen im Schlafverhalten steigt das Risiko für Schlaflosigkeit mit dem Alter.
• Sie leiden an einer psychischen Störung – viele Störungen, darunter Depressionen, Angststörungen, bipolare Störungen und posttraumatische Belastungsstörungen, stören normale Schlafmuster. Zu frühes Aufwachen am Morgen ist ein klassisches Symptom der Depression.
• Sie erleben viel Arbeitsbelastung und Stress – Erfahrungen können sowohl vorübergehende als auch langfristige Schlaflosigkeit verursachen. Der Tod eines geliebten Menschen oder eine Scheidung können zur Entwicklung einer chronischen Erkrankung führen. Das Risiko ist bei Bevölkerungsgruppen mit niedrigem Einkommen sogar noch größer.
• Sie arbeiten nachts oder in Schichten – Nacht- oder Schichtarbeit erhöht auch Ihr Risiko, an der Krankheit zu erkranken.
• Reisen über weite Strecken – der Zeitunterschied beim Überqueren von Zeitzonen trägt sehr oft zu Schlaflosigkeit bei.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind:

Stress – Sorgen und Sorgen um Arbeit, Schule, Gesundheit oder Familie können nachts Ihren Verstand beherrschen und den Schlaf erschweren. Tragische Ereignisse in Ihrem Privatleben, wie der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes, können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.

Angst – die Ursache für normale Schlafstörungen können alltägliche Sorgen und schwere psychische Störungen sein – Angstneurosen.

Depression – Wenn Sie depressiv sind, schlafen Sie entweder ständig oder Sie haben sehr schlechten und unzureichenden Schlaf. Der Grund dafür kann entweder ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn oder Angst und Unruhe sein, die Sie daran hindern, sich zu entspannen und einzuschlafen. Schlaflosigkeit geht oft mit anderen psychischen Störungen einher.

Medikamente – Verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich einiger Antidepressiva, Stimulanzien, Kortikosteroide und Medikamente gegen Allergien, Blutdruck und Herzerkrankungen, können Schlafstörungen verursachen. Viele rezeptfreie Medikamente, einschließlich Schmerzmittel, Antihistaminika und Produkte zur Gewichtsabnahme, die Koffein und andere Stimulanzien enthalten. Antihistaminika verursachen im ersten Stadium Schläfrigkeit, führen aber zu häufigerem Wasserlassen, wodurch Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

Koffein, Nikotin und Alkohol. Kaffee, Tee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke sind bekannte Genussmittel. Wenn Sie spät abends Kaffee trinken, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es Ihnen schwer fällt, nachts einzuschlafen. Nikotin, das in Tabakprodukten enthalten ist, ist ein weiteres Stimulans, das zur Entwicklung von Schlaflosigkeit beiträgt. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, aber es stört den Tiefschlaf, daher kommt es oft vor, dass manche Menschen nach dem Genuss von Alkohol mitten in der Nacht aufwachen und nicht einschlafen können.

Gesundheitsprobleme. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen, Atembeschwerden oder häufigem Wasserlassen leiden, besteht die Gefahr, dass Sie Schlaflosigkeit entwickeln. Zu den Krankheiten, die Schlafstörungen verursachen, gehören Arthritis, Krebs, Herzinsuffizienz, Lungenentzündung, Hyperthyreose, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit. Die richtige Behandlung einer bestehenden Erkrankung wird Ihnen helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden. Bei Arthritis könnten Sie beispielsweise versuchen, vor dem Schlafengehen ein Schmerzmittel einzunehmen.

Änderungen in der Umgebung oder im Arbeitsplan. Reisen, frühes Aufstehen oder langes Arbeiten können den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören und es schwierig machen, nachts zu schlafen. Die zirkadianen Rhythmen funktionieren wie eine innere Uhr, die Dinge wie den Schlaf-Wach-Rhythmus, den Stoffwechsel und die Körpertemperatur regelt.

Schlechte Schlafhygiene – umfasst unregelmäßige Schlafmuster, anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, das Einschalten des Fernsehers und die Nutzung des Schlafzimmers für alles andere als Schlaf und Sex.

Erworbene nächtliche Schlaflosigkeit – Es kann sein, dass Sie sich übermäßig Sorgen machen, nicht schlafen zu können, und sich zu sehr bemühen, so schnell wie möglich einzuschlafen. Die meisten Menschen mit dieser Erkrankung schlafen leichter ein, wenn sie sich nicht in ihrer gewohnten Schlafzimmerumgebung aufhalten oder wenn sie nicht versuchen zu schlafen, sondern ein Buch lesen oder fernsehen.

Zu schweres Abendessen spät in der Nacht. Es ist in Ordnung, vor dem Zubettgehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen, aber zu viel zu essen kann dazu führen, dass sich dein Magen voll und unwohl anfühlt, was das Einschlafen erschwert. Viele Menschen leiden nach dem Essen unter Aufstoßen und Sodbrennen, was auch zu Schlafstörungen führt.

Negative Auswirkungen von Schlaflosigkeit

Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Ganz gleich, was die Ursache für Schlafstörungen ist, Schlaflosigkeit selbst ist ein sehr gefährliches Phänomen und kann sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, klagen über Unwohlsein und Depressionen.

Zu den pathologischen Folgen von Schlaflosigkeit gehören:

• Schlechte Leistungen in der Schule oder schlechte Leistungen bei der Arbeit.
• Langsames Fahrverhalten und erhöhtes Unfallrisiko.
• Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen oder Angstzustände.
• Übergewicht oder Fettleibigkeit.
• Geschwächtes Immunsystem.
• Erhöhtes Risiko oder Verschlechterung chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Diabetes.

Wie kann man Schlaflosigkeit zu Hause loswerden?

In den meisten Fällen wird Schlaflosigkeit gut genug behandelt, und Ihr Alter spielt in diesem Fall keine Rolle.

Nachfolgend geben wir Ihnen einige Tipps:

Halten Sie einen Schlafplan ein. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen, auch am Wochenende.

Wenn Sie schon wach sind, stehen Sie auf und gehen Sie frühstücken, ohne im Bett liegen zu müssen. Sie müssen genau so viel schlafen, wie Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie es abends nicht geschafft haben, innerhalb der ersten zwanzig Minuten einzuschlafen, und Sie es leid sind, sich hin und her zu wälzen, müssen Sie aufstehen und etwas Entspannendes tun – zum Beispiel lesen?

Sie müssen sich nicht anstrengen, um einzuschlafen. Je mehr Sie versuchen zu schlafen, desto erregter werden Sie. Versuchen Sie, in einem anderen Zimmer zu lesen oder fernzusehen, und gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie spüren, wie Ihnen die Augen aufgehen.

Dein Schlafzimmer ist ein Ort zum Schlafen oder Sex haben. Lesen, essen, arbeiten oder fernsehen Sie nicht im Bett.

Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen. Ein Bad mit warmem Wasser vor dem Schlafengehen, eine entspannende Massage, leise wohltuende Musik, die von schlechten Gedanken ablenkt und Sie in eine positive Stimmung versetzt. Sie können sich ein entspannendes Abendritual ausdenken – Bettlektüre, Atemübungen, Yoga oder Gebet.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen. Nickerchen am Tag können Sie davon abhalten, nachts einzuschlafen. Wenn Sie wirklich ein kurzes Nickerchen machen müssen, sollten die Nickerchen nicht länger als 30 Minuten und nicht später als 15 Uhr dauern.

Schaffen Sie angenehme Schlafbedingungen in Ihrem Schlafzimmer. Schließen Sie die Tür zum Zimmer oder schalten Sie den Ventilator ein, dessen sanftes, leises Geräusch alle anderen Nebengeräusche übertönt. Der Raum sollte dunkel und kühl sein. Ein Computer oder Fernseher im Schlafzimmer ist eine schlechte Idee.

Nehmen Sie sich tagsüber unbedingt etwas Zeit für aktive körperliche Aktivitäten. Sie benötigen mindestens 20-30 Minuten gute körperliche Aktivität in Form von Bewegung oder aktiver Reinigung im Haus, jedoch nicht später als fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

Vermeiden oder begrenzen Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin. Rauchen und Kaffeetrinken am Nachmittag können Sie am Einschlafen hindern. Alkoholische Getränke machen Sie zunächst schläfrig, aber Ihr Schlaf wird unruhig, Sie wachen möglicherweise mitten in der Nacht auf und können zwei bis drei Stunden lang nicht schlafen.

Es ist besser, eine große Menge an Alkohol und ein schweres Abendessen vor dem Schlafengehen auszuschließen. Es ist in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen, aber seien Sie sich bewusst, dass spätabends zu viel Essen zu Schlafstörungen führen kann. Zu viel Trinken am Abend – häufige nächtliche Toilettengänge.

Es lohnt sich, auf die Medikamente zu achten, die Sie einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt – einige Medikamente können zur Entstehung von Schlaflosigkeit beitragen. Wenn Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, ist es eine gute Idee, die Inhaltsstoffe auf Koffein oder andere Stimulanzien wie Pseudoephedrin zu überprüfen.

Du musst keine Schmerzen ertragen. Wenn Sie Schmerzen haben, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Schmerzmittel ein.

Verstecke alle Uhren im Schlafzimmer. Sie müssen alle Uhren vor sich selbst verstecken, einschließlich Armbanduhren und Mobiltelefone. Je weniger du nachts auf die Uhr schaust, um herauszufinden, wie spät es ist, desto besser schläfst du.

Wenn Ihnen diese Tipps nicht helfen, sollte die Behandlung der Schlaflosigkeit unter ärztlicher Anleitung begonnen werden. Dazu müssen Sie sich an einen Neurologen wenden, der bei Bedarf eine Psychiaterberatung ernennen kann, um depressive Zustände zu beseitigen. Wenn Sie schon lange unter Schlaflosigkeit leiden und nicht wissen, was Sie tun sollen, zögern Sie nicht und gehen Sie zum Arzt.