Insomnie nocturne: causes et comment s’en débarrasser à l’aide de méthodes de traitement

Mais une nuit sans sommeil n’a rien de terrible, c’est bien pire quand ils commencent à se répéter avec une régularité effrayante.

Alors, qui est à risque de développer de l’insomnie :

• Vous êtes une femme – les femmes souffrent beaucoup plus souvent d’insomnie que les hommes. Les changements hormonaux au cours du cycle menstruel et de la ménopause peuvent jouer un rôle négatif. Pendant la ménopause, les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur interfèrent souvent avec le sommeil normal.
• Vous avez plus de soixante ans – en raison des changements dans les habitudes de sommeil, le risque d’insomnie augmente avec l’âge.
• Vous souffrez d’un trouble mental – de nombreux troubles, notamment la dépression, le trouble anxieux, le trouble bipolaire et le trouble de stress post-traumatique, interfèrent avec les habitudes de sommeil normales. Se réveiller trop tôt le matin est un symptôme classique de la dépression.
• Vous rencontrez beaucoup de charge de travail et de stress – les expériences peuvent provoquer une insomnie temporaire et à long terme. Le décès d’un être cher ou le divorce peut entraîner le développement d’une maladie chronique. Le risque est encore plus grand parmi les populations à faible revenu.
• Vous travaillez de nuit ou par quarts – Le travail de nuit ou par quarts augmente également votre risque de développer la maladie.
• Voyager sur de longues distances – le décalage horaire lors du franchissement de fuseaux horaires contribue très souvent à l’insomnie.

Les causes de l’insomnie

Les causes courantes de l’insomnie comprennent :

Stress – les soucis et les inquiétudes concernant le travail, l’école, la santé ou la famille peuvent envahir votre esprit la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. Les événements tragiques de votre vie personnelle, tels que le décès ou la maladie d’un être cher, un divorce ou une perte d'emploi, peuvent également entraîner de l’insomnie.

Anxiété – la cause des troubles normaux du sommeil peut être les soucis quotidiens et les troubles mentaux graves – les névroses d’anxiété.

Dépression – Lorsque vous êtes déprimé, soit vous dormez constamment, soit vous avez un sommeil très mauvais et insuffisant. La raison en est peut-être soit un déséquilibre chimique dans le cerveau, soit une anxiété et une anxiété qui vous empêchent de vous détendre et de vous endormir. L’insomnie accompagne souvent d’autres troubles mentaux.

Médicaments – Les médicaments sur ordonnance, y compris certains antidépresseurs, stimulants, corticostéroïdes et médicaments utilisés pour les allergies, la tension artérielle et les maladies cardiaques, peuvent causer des troubles du sommeil. De nombreux médicaments en vente libre, notamment des analgésiques, des antihistaminiques et des produits amaigrissants contenant de la caféine et d’autres stimulants. Les antihistaminiques provoquent de la somnolence au premier stade, mais entraînent des mictions plus fréquentes, ce qui vous oblige à vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes.

Caféine, nicotine et alcool. Le café, le thé, le cola et les autres boissons contenant de la caféine sont des stimulants bien connus. Si vous buvez du café tard le soir, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à vous endormir la nuit. La nicotine, présente dans les produits du tabac, est un autre stimulant qui contribue au développement de l’insomnie. L’alcool est un sédatif, mais il interfère avec le sommeil profond, il arrive donc souvent qu’après avoir bu de l’alcool, certaines personnes se réveillent au milieu de la nuit et ne parviennent pas à s’endormir.

Problèmes de santé. Si vous souffrez de douleurs chroniques, de difficultés respiratoires ou d’urines fréquentes, vous risquez de développer de l’insomnie. Les maladies qui causent des troubles du sommeil comprennent l’arthrite, le cancer, l’insuffisance cardiaque, la pneumonie, l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer. Le traitement approprié d’une condition existante vous aidera à vous débarrasser de l’insomnie. Par exemple, pour l’arthrite, vous pourriez essayer de prendre un analgésique avant d’aller au lit.

Changements dans l’environnement ou l’horaire de travail. Voyager, se lever tôt ou travailler tard peut perturber les rythmes circadiens de votre corps, ce qui rend difficile le sommeil la nuit. Les rythmes circadiens fonctionnent comme une horloge interne qui régit des éléments tels que le cycle veille-sommeil, le métabolisme et la température corporelle.

Mauvaise hygiène du sommeil – comprend des habitudes de sommeil irrégulières, des activités stimulantes avant le coucher, allumer la télévision et utiliser la chambre pour autre chose que le sommeil et le sexe.

Insomnie nocturne acquise – Il se peut que vous soyez trop inquiet de ne pas pouvoir dormir et que vous essayez trop de vous endormir le plus tôt possible. La plupart des personnes atteintes de cette maladie s’endorment plus facilement lorsqu’elles ne sont pas dans leur chambre habituelle ou lorsqu’elles n’essaient pas de dormir mais lisent un livre ou regardent la télévision.

Dîner trop copieux tard le soir. Vous pouvez prendre une collation légère avant d’aller au lit, mais manger trop peut rendre votre estomac plein et inconfortable, ce qui vous empêchera de vous endormir. De nombreuses personnes souffrent d’éructations et de brûlures d’estomac après avoir mangé, ce qui entraîne également des difficultés à dormir correctement.

Effets négatifs de l’insomnie

Le sommeil est aussi important pour votre santé qu’une bonne nutrition et une activité physique régulière. Quelle que soit la cause des troubles du sommeil, l’insomnie elle-même est un phénomène très dangereux et peut affecter négativement votre santé physique et mentale. Les personnes atteintes de cette maladie se plaignent de se sentir mal et déprimées.

Les conséquences pathologiques de l’insomnie comprennent:

• Mauvaise performance à l’école ou mauvaise performance au travail.
• Réponse de conduite lente et risque accru d’accidents.
• Problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l’anxiété.
• Surpoids ou obésité.
• Système immunitaire affaibli.
• Risque accru ou aggravation de maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque et le diabète.

Comment se débarrasser de l’insomnie à la maison?

Dans la plupart des cas, l’insomnie est assez bien traitée et votre âge, dans ce cas, n’a pas d’importance.

Ci-dessous, nous vous présentons quelques conseils:

Gardez un horaire de sommeil. Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours, y compris le week-end.

Si vous êtes déjà réveillé, levez-vous et allez déjeuner, pas besoin de vous coucher. Vous devez dormir exactement autant que nécessaire pour vous sentir reposé. Si le soir, vous n’avez pas réussi à vous endormir dans les vingt premières minutes, et que vous en avez marre de vous retourner d’un côté à l’autre, vous avez besoin de vous lever et de faire quelque chose de relaxant – lire, par exemple?

Vous n’avez pas à faire de votre mieux pour vous endormir. Plus vous essayez de dormir, plus vous devenez excité. Essayez de lire ou de regarder la télévision dans une autre pièce et ne retournez vous coucher que lorsque vous sentez vos yeux s’écarquiller.

Votre chambre est un endroit où dormir ou faire l’amour. Ne lisez pas, ne mangez pas, ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision au lit.

Trouvez des moyens de vous détendre. Un bain d’eau chaude avant d’aller au lit, un massage relaxant, une musique calme et apaisante qui distrait des mauvaises pensées et vous met dans une humeur positive. Vous pouvez inventer un rituel du soir relaxant – lecture au coucher, exercices de respiration, yoga ou prière.

Si vous souffrez d’insomnie, essayez de ne pas dormir pendant la journée. Les siestes de jour peuvent vous empêcher de vous endormir la nuit. Si vous avez vraiment besoin de faire une courte sieste, les siestes ne doivent pas dépasser 30 minutes et pas plus tard que 15 heures.

Créez des conditions de sommeil confortables dans votre chambre. Fermez la porte de la pièce ou allumez le ventilateur, dont le bruit doux et silencieux aidera à étouffer tous les autres sons parasites. La pièce doit être sombre et fraîche. Un ordinateur ou une télévision dans la chambre est une mauvaise idée.

Pendant la journée, assurez-vous de consacrer du temps à des activités physiques actives. Vous aurez besoin d’au moins 20 à 30 minutes d’activité physique, sous forme d’exercice ou de nettoyage actif dans la maison, mais au plus tard cinq à six heures avant le coucher.

Évitez ou limitez votre consommation de caféine, d’alcool et de nicotine. Fumer et boire du café l’après-midi peut vous empêcher de vous endormir le soir. Les boissons alcoolisées vous rendront somnolent au début, mais votre sommeil sera agité, vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir dormir pendant deux à trois heures.

Il est préférable d’exclure une grande quantité d’alcool et un dîner copieux avant le coucher. Vous pouvez prendre une collation légère avant de vous coucher, mais sachez que manger trop tard le soir peut entraîner des problèmes de sommeil la nuit. Trop d’alcool le soir – allers-retours fréquents aux toilettes la nuit.

Il convient de prêter attention aux médicaments que vous prenez. Vérifiez auprès de votre médecin – certains médicaments peuvent contribuer au développement de l’insomnie. Si vous prenez des médicaments en vente libre, c’est une bonne idée de vérifier les ingrédients pour la caféine ou d’autres stimulants tels que la pseudoéphédrine.

Vous n’avez pas à endurer la douleur. Si vous avez mal, essayez de prendre un analgésique avant de vous coucher.

Cachez toutes les horloges dans la chambre. Vous devez vous cacher toutes les montres, y compris les montres-bracelets et les téléphones portables. Moins vous regarderez l’horloge la nuit pour savoir quelle heure il est, mieux vous dormirez.

Si ces conseils ne vous aident pas, le traitement de l’insomnie doit être démarré sous la direction d’un médecin. Pour ce faire, vous devez contacter un neurologue qui, si nécessaire, peut nommer une consultation de psychiatre afin d’éliminer les états dépressifs. Si vous souffrez d’insomnie depuis longtemps et que vous ne savez pas quoi faire, n’hésitez pas et allez chez le médecin.