Insônia noturna: causas e como se livrar dela com a ajuda de métodos de tratamento

Mas uma noite sem dormir não é nada terrível, é muito pior quando começam a se repetir com assustadora regularidade.

Então, quem está em risco de desenvolver insônia:

• Você é uma mulher – as mulheres sofrem de insônia com muito mais frequência do que os homens. As alterações hormonais durante o ciclo menstrual e a menopausa podem desempenhar um papel negativo. Durante a menopausa, suores noturnos e ondas de calor geralmente interferem no sono normal.
• Você tem mais de sessenta anos – devido a mudanças nos padrões de sono, o risco de insônia aumenta com a idade.
• Você sofre de um transtorno mental – muitos transtornos, incluindo depressão, transtorno de ansiedade, transtorno bipolar e transtorno de estresse pós-traumático, interferem nos padrões normais de sono. Acordar muito cedo pela manhã é um sintoma clássico de depressão.
• Você experimenta muita carga de trabalho e estresse – as experiências podem causar insônia temporária e a longo prazo. A morte de um ente querido ou o divórcio pode levar ao desenvolvimento de uma condição crônica. O risco é ainda maior entre as populações de baixa renda.
• Você trabalha à noite ou em turnos – Trabalhar à noite ou em turnos também aumenta o risco de desenvolver a doença.
• Viajar longas distâncias – a diferença de tempo ao cruzar os fusos horários muitas vezes contribui para a insônia.

Causas da insônia

Causas comuns de insônia incluem:

Estresse – preocupações e preocupações com trabalho, escola, saúde ou família podem tomar conta de sua mente à noite, dificultando o sono. Eventos trágicos em sua vida pessoal, como a morte ou doença de entes queridos, divórcio ou perda de emprego, também podem levar à insônia.

Ansiedade – a causa do distúrbio normal do sono pode ser preocupações diárias e sérios distúrbios de saúde mental – neuroses de ansiedade.

Depressão – Quando você está deprimido, ou você dorme constantemente ou tem um sono muito ruim e insuficiente. A razão para isso pode ser um desequilíbrio químico no cérebro ou ansiedade e ansiedade que o impedem de relaxar e adormecer. A insônia geralmente acompanha outros transtornos mentais.

Medicamentos – Medicamentos prescritos, incluindo alguns antidepressivos, estimulantes, corticosteróides e medicamentos usados ​​para alergias, pressão arterial e doenças cardíacas, podem causar distúrbios do sono. Muitos medicamentos de venda livre, incluindo analgésicos, anti-histamínicos e produtos para perda de peso que contêm cafeína e outros estimulantes. Os anti-histamínicos causam sonolência no primeiro estágio, mas levam a uma micção mais frequente, fazendo com que você acorde à noite para ir ao banheiro.

Cafeína, nicotina e álcool. Café, chá, cola e outras bebidas com cafeína são estimulantes bem conhecidos. Se você beber café tarde da noite, há uma grande chance de você achar difícil adormecer à noite. A nicotina, presente nos produtos do tabaco, é outro estimulante que contribui para o desenvolvimento da insônia. O álcool é um sedativo, mas interfere no sono profundo, por isso muitas vezes acontece que, depois de beber álcool, algumas pessoas acordam no meio da noite e não conseguem adormecer.

Problemas de saúde. Se você sofre de dor crônica, dificuldade para respirar ou micção frequente, corre o risco de desenvolver insônia. As doenças que causam distúrbios do sono incluem artrite, câncer, insuficiência cardíaca, pneumonia, hipertireoidismo, doença de Parkinson e doença de Alzheimer. O tratamento adequado de uma condição existente ajudará você a se livrar da insônia. Por exemplo, para artrite, você pode tentar tomar um analgésico antes de ir para a cama.

Mudanças no ambiente ou horário de trabalho. Viajar, acordar cedo ou trabalhar até tarde pode atrapalhar os ritmos circadianos do seu corpo, dificultando o sono à noite. Os ritmos circadianos funcionam como um relógio interno que governa coisas como o ciclo sono-vigília, metabolismo e temperatura corporal.

Má higiene do sono – inclui padrões de sono irregulares, atividades estimulantes antes de dormir, ligar a TV e usar o quarto para qualquer outra coisa que não seja dormir e fazer sexo.

Insônia noturna adquirida – Pode ser que você esteja muito preocupado em não conseguir dormir e esteja se esforçando demais para adormecer o mais rápido possível. A maioria das pessoas com essa condição adormece mais facilmente quando não está em seu ambiente habitual de quarto ou quando não está tentando dormir, mas está lendo um livro ou assistindo TV.

Jantar muito pesado tarde da noite. Não há problema em fazer um lanche leve antes de ir para a cama, mas comer demais pode deixar seu estômago cheio e desconfortável, dificultando o sono. Muitas pessoas experimentam arrotos e azia depois de comer, o que também leva à dificuldade em dormir adequadamente.

Efeitos negativos da insônia

O sono é tão importante para a saúde quanto a nutrição adequada e exercícios regulares. Não importa qual seja a causa do distúrbio do sono, a insônia em si é um fenômeno muito perigoso e pode afetar negativamente sua saúde física e mental. As pessoas que sofrem desta doença queixam-se de se sentir mal e deprimidas.

As consequências patológicas da insônia incluem:

• Mau desempenho na escola ou mau desempenho no trabalho.
• Resposta de condução lenta e aumento do risco de acidentes.
• Problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
• Sobrepeso ou obesidade.
• Sistema imunológico enfraquecido.
• Aumento do risco ou agravamento de doenças crônicas, como pressão alta, insuficiência cardíaca e diabetes.

Como se livrar da insônia em casa?

Na maioria dos casos, a insônia é bem tratada, e sua idade, neste caso, não importa.

Abaixo apresentamos algumas dicas:

Mantenha um horário de sono. Tente acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.

Se você já está acordado, levante-se e vá tomar o café da manhã, não precisa deitar na cama. Você precisa dormir exatamente o quanto precisa para se sentir descansado. Se à noite você não conseguiu adormecer nos primeiros vinte minutos e está cansado de rolar de um lado para o outro, precisa se levantar e fazer algo relaxante – ler, por exemplo?

Você não precisa se esforçar ao máximo para adormecer. Quanto mais você tenta dormir, mais excitado você fica. Tente ler ou assistir TV em outro quarto e só volte para a cama quando sentir os olhos saltando.

Seu quarto é um lugar para dormir ou fazer sexo. Não leia, coma, trabalhe ou assista TV na cama.

Encontre maneiras de ajudá-lo a relaxar. Um banho com água morna antes de ir para a cama, uma massagem relaxante, uma música calma e calmante que distrai os maus pensamentos e o coloca em um clima positivo. Você pode criar um ritual noturno relaxante – leitura na hora de dormir, exercícios respiratórios, ioga ou oração.

Se você sofre de insônia – tente não dormir durante o dia. Cochilos diurnos podem impedir que você adormeça à noite. Se você realmente precisa tirar uma soneca curta, as sonecas não devem durar mais de 30 minutos e até as 15h.

Crie condições de sono confortáveis ​​no seu quarto. Feche a porta da sala ou ligue o ventilador, cujo ruído suave e silencioso ajudará a abafar todos os outros sons estranhos. O quarto deve ser escuro e fresco. Um computador ou TV no quarto é uma má ideia.

Durante o dia, não deixe de dedicar algum tempo a atividades físicas ativas. Você precisará de pelo menos 20 a 30 minutos de boa atividade física, na forma de exercícios ou limpeza ativa em casa, mas o mais tardar cinco a seis horas antes de dormir.

Evite ou limite a ingestão de cafeína, álcool e nicotina. Fumar e tomar café à tarde pode impedir que você adormeça à noite. As bebidas alcoólicas vão deixá-lo sonolento no início, mas seu sono será inquieto, você pode acordar no meio da noite e não conseguir dormir por duas a três horas.

É melhor excluir uma grande quantidade de bebida e um jantar pesado antes de dormir. Não há problema em fazer um lanche leve antes de dormir, mas esteja ciente de que comer muito tarde da noite pode levar a problemas para dormir à noite. Beber demais à noite – idas frequentes ao banheiro à noite.

Vale a pena prestar atenção aos medicamentos que você está tomando. Verifique com seu médico – alguns medicamentos podem contribuir para o desenvolvimento da insônia. Se você estiver tomando algum medicamento de venda livre, é uma boa ideia verificar os ingredientes para cafeína ou outros estimulantes, como pseudoefedrina.

Você não tem que suportar a dor. Se você estiver com dor, tente tomar um analgésico antes de dormir.

Esconda todos os relógios no quarto. Você precisa ocultar todos os relógios de si mesmo, incluindo relógios de pulso e telefones celulares. Quanto menos você olhar para o relógio à noite para descobrir que horas são, melhor você dormirá.

Se essas dicas não te ajudarem, o tratamento da insônia deve ser iniciado sob a orientação de um médico. Para fazer isso, você precisa entrar em contato com um neurologista, que, se necessário, pode marcar uma consulta com um psiquiatra para eliminar as condições depressivas. Se você sofre de insônia há muito tempo e não sabe o que fazer, não hesite e vá ao médico.