Yöunettomuus: syyt ja kuinka päästä eroon siitä hoitomenetelmien avulla

Mutta yksi yö ilman unta ei ole mitään kauheaa, se on paljon pahempaa, kun he alkavat toistaa itseään pelottavalla säännöllisyydellä.

Joten kenellä on riski saada unettomuus:

• Olet nainen – naiset kärsivät unettomuudesta paljon useammin kuin miehet. Hormonaaliset muutokset kuukautiskierron ja vaihdevuosien aikana voivat vaikuttaa negatiivisesti. Vaihdevuosien aikana yöhikoilu ja kuumat aallot häiritsevät usein normaalia unta.
• Olet yli 60-vuotias – unettomuusmuutosten vuoksi unettomuuden riski kasvaa iän myötä.
• Sinulla on mielenterveyshäiriö – monet häiriöt, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja posttraumaattinen stressihäiriö, häiritsevät normaaleja unirytmiä. Liian aikainen herääminen aamulla on klassinen masennuksen oire.
• Koet paljon työtaakkaa ja stressiä – kokemukset voivat aiheuttaa sekä tilapäistä että pitkäaikaista unettomuutta. Läheisen kuolema tai avioero voi johtaa kroonisen sairauden kehittymiseen. Riski on vielä suurempi pienituloisten keskuudessa.
• Työskentelet yö- tai vuorotyössä – Yö- tai vuorotyö lisää myös riskiäsi sairastua tautiin.
• Pitkien matkojen matkustaminen – aikaero aikavyöhykkeiden ylittämisessä edistää hyvin usein unettomuutta.

Unettomuuden syyt

Yleisiä unettomuuden syitä ovat:

Stressi – työhön, kouluun, terveyteen tai perheeseen liittyvät huolet voivat vallata mielesi yöllä ja vaikeuttaa nukkumista. Traagiset tapahtumat henkilökohtaisessa elämässäsi, kuten läheisten kuolema tai sairaus, avioero tai työpaikan menetys, voivat myös johtaa unettomuuteen.

Ahdistus – normaalin unihäiriön syynä voivat olla päivittäiset huolet ja vakavat mielenterveyshäiriöt – ahdistusneurooosit.

Masennus – Kun olet masentunut, nukut jatkuvasti tai nukut erittäin huonosti ja riittämättömästi. Syynä tähän voi olla joko aivojen kemiallinen epätasapaino tai ahdistus ja ahdistus, jotka estävät sinua rentoutumasta ja nukahtamasta. Unettomuus liittyy usein muihin mielenterveysongelmiin.

Lääkkeet – Reseptilääkkeet, mukaan lukien jotkin masennuslääkkeet, piristeet, kortikosteroidit ja allergioihin, verenpaineeseen ja sydänsairauksiin käytettävät lääkkeet, voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Monet käsikauppalääkkeet, mukaan lukien kipulääkkeet, antihistamiinit ja painonpudotustuotteet, jotka sisältävät kofeiinia ja muita piristeitä. Antihistamiinit aiheuttavat uneliaisuutta ensimmäisessä vaiheessa, mutta johtavat tiheämpään virtsaamiseen, mikä saa sinut heräämään yöllä käymään vessassa.

Kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Kahvi, tee, cola ja muut kofeiinipitoiset juomat ovat tunnettuja piristeitä. Jos juot kahvia myöhään illalla, on suuri mahdollisuus, että sinun on vaikea nukahtaa yöllä. Tupakkatuotteissa oleva nikotiini on toinen piriste, joka edistää unettomuuden kehittymistä. Alkoholi on rauhoittava, mutta se häiritsee syvää unta, joten usein käy niin, että alkoholin nauttimisen jälkeen jotkut heräävät keskellä yötä eivätkä saa unta.

Terveysongelmia. Jos sinulla on krooninen kipu, hengitysvaikeudet tai tiheä virtsaaminen, sinulla on riski saada unettomuus. Unihäiriöitä aiheuttavia sairauksia ovat niveltulehdus, syöpä, sydämen vajaatoiminta, keuhkokuume, kilpirauhasen liikatoiminta, Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti. Olemassa olevan tilan asianmukainen hoito auttaa sinua pääsemään eroon unettomuudesta. Esimerkiksi niveltulehduksessa voit yrittää ottaa kipulääkettä ennen nukkumaanmenoa.

Muutokset ympäristössä tai työaikataulussa. Matkustaminen, aikaisin nouseminen tai myöhään työskentely voi häiritä kehosi vuorokausirytmiä ja vaikeuttaa yöunia. Vuorokausirytmit toimivat kuin sisäinen kello, joka ohjaa asioita, kuten uni-herätyssykliä, aineenvaihduntaa ja kehon lämpötilaa.

Huono unihygienia – sisältää epäsäännölliset unirytmit, stimuloivan toiminnan ennen nukkumaanmenoa, television käynnistämisen ja makuuhuoneen käyttämisen kaikkeen muuhun kuin nukkumiseen ja seksiin.

Hankittu yöunettomuus – Saattaa olla, että olet liian huolissasi siitä, ettet pysty nukkumaan ja yrität liian lujasti nukahtaa mahdollisimman pian. Useimmat ihmiset, joilla on tämä sairaus, nukahtavat helpommin, kun he eivät ole tavallisessa makuuhuoneessaan tai kun he eivät yritä nukkua vaan lukevat kirjaa tai katsovat televisiota.

Liian raskas illallinen myöhään illalla. On hyvä syödä kevyt välipala ennen nukkumaan menoa, mutta liiallinen syöminen voi saada vatsasi täyteläiseksi ja epämukavaksi, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Monet ihmiset kokevat röyhtäilyä ja närästystä syömisen jälkeen, mikä johtaa myös nukkumisvaikeuksiin.

Unettomuuden negatiiviset vaikutukset

Uni on yhtä tärkeä terveydelle kuin oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta. Riippumatta siitä, mikä unihäiriön syy on, unettomuus itsessään on erittäin vaarallinen ilmiö ja voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tästä taudista kärsivät ihmiset valittavat huonovointisuudesta ja masentuneisuudesta.

Unettomuuden patologisia seurauksia ovat:

• Huono suoritus koulussa tai huono suoritus työssä.
• Hidas ajoreaktio ja lisääntynyt onnettomuusriski.
• Mielenterveysongelmat, kuten masennus tai ahdistus.
• Ylipaino tai lihavuus.
• Heikentynyt immuunijärjestelmä.
• Kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, sydämen vajaatoiminnan ja diabeteksen, lisääntynyt riski tai paheneminen.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta kotona?

Useimmissa tapauksissa unettomuutta hoidetaan riittävän hyvin, eikä iälläsi tässä tapauksessa ole väliä.

Alla annamme sinulle vinkkejä:

Pidä uniaikataulu. Yritä nousta ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

Jos olet jo hereillä, nouse ja mene aamiaiselle, sinun ei tarvitse makaa sängyssä. Sinun täytyy nukkua juuri niin paljon kuin tarvitset tunteaksesi olosi levänneeksi. Jos illalla et päässyt nukahtamaan ensimmäisen parinkymmenen minuutin aikana ja olet kyllästynyt kiertelemään puolelta toiselle, sinun täytyy nousta ylös ja tehdä jotain rentouttavaa – esimerkiksi lukea?

Sinun ei tarvitse yrittää kaikkesi nukahtaaksesi. Mitä enemmän yrität nukkua, sitä enemmän kiihottuu. Yritä lukea tai katsoa televisiota toisessa huoneessa ja mene takaisin sänkyyn vasta, kun tunnet silmiesi poksahtavan.

Makuuhuoneesi on paikka nukkua tai harrastaa seksiä. Älä lue, syö, työskentele tai katso televisiota sängyssä.

Etsi tapoja auttaa sinua rentoutumaan. Kylpy lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa, rentouttava hieronta, hiljainen rauhoittava musiikki, joka häiritsee huonoja ajatuksia ja saa sinut positiiviselle tuulelle. Voit keksiä rentouttavan iltarituaalin – nukkumaanmenon lukemista, hengitysharjoituksia, joogaa tai rukousta.

Jos kärsit unettomuudesta – yritä olla nukkumatta päiväsaikaan. Päiväunet voivat estää sinua nukahtamasta yöllä. Jos todella tarvitset lyhyet päiväunet, päiväunien ei tulisi olla pidempiä kuin 30 minuuttia ja viimeistään klo 15.

Luo mukavat nukkumisolosuhteet makuuhuoneeseesi. Sulje huoneen ovi tai käynnistä tuuletin, jonka tasainen, hiljainen ääni auttaa peittämään kaikki muut ylimääräiset äänet. Huoneen tulee olla pimeä ja viileä. Tietokone tai televisio makuuhuoneessa on huono idea.

Muista viettää päivällä aikaa aktiiviselle fyysiselle toiminnalle. Tarvitset vähintään 20-30 minuuttia hyvää fyysistä aktiivisuutta harjoituksen tai aktiivisen kodin siivouksen muodossa, kuitenkin viimeistään 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vältä tai rajoita kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin saantia. Tupakointi ja kahvin juominen iltapäivällä voivat estää sinua nukahtamasta yöllä. Alkoholijuomat saavat sinut aluksi uneliaaksi, mutta unesi on levotonta, saatat herätä keskellä yötä etkä pysty nukkumaan kahdesta kolmeen tuntiin.

On parempi jättää pois suuri määrä juomista ja raskas illallinen ennen nukkumaanmenoa. Kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa on ihan ok, mutta muista, että liian myöhään illalla syöminen voi aiheuttaa univaikeuksia yöllä. Liian paljon juomista illalla – usein käyntejä wc:ssä yöllä.

Kannattaa kiinnittää huomiota käyttämiisi lääkkeisiin. Tarkista lääkäriltäsi – jotkut lääkkeet voivat edistää unettomuuden kehittymistä. Jos käytät käsikauppalääkkeitä, on hyvä idea tarkistaa ainesosien kofeiini tai muut piristeet, kuten pseudoefedriini.

Sinun ei tarvitse sietää kipua. Jos sinulla on kipua, yritä ottaa kipulääkettä ennen nukkumaanmenoa.

Piilota kaikki kellot makuuhuoneeseen. Sinun on piilotettava kaikki kellot itseltäsi, mukaan lukien rannekellot ja matkapuhelimet. Mitä vähemmän katsot kelloa yöllä saadaksesi selville kellonajan, sitä paremmin nukut.

Jos nämä vinkit eivät auta, unettomuuden hoito tulee aloittaa lääkärin opastuksella. Tätä varten sinun on otettava yhteyttä neurologiin, joka voi tarvittaessa määrätä psykiatrin konsultaation masennustilojen poistamiseksi. Jos olet kärsinyt unettomuudesta pitkään etkä tiedä mitä tehdä, älä epäröi ja mene lääkäriin.