Insonnia notturna: cause e come liberarsene con l’aiuto di metodi di trattamento

Ma una notte senza dormire non è niente di terribile, è molto peggio quando iniziano a ripetersi con spaventosa regolarità.

Quindi, chi è a rischio di sviluppare l'insonnia:

• Sei una donna – le donne soffrono di insonnia molto più spesso degli uomini. I cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale e la menopausa possono svolgere un ruolo negativo. Durante la menopausa, sudorazioni notturne e vampate di calore spesso interferiscono con il normale sonno.
• Hai più di sessant'anni: a causa dei cambiamenti nei modelli di sonno, il rischio di insonnia aumenta con l'età.
• Soffri di un disturbo mentale: molti disturbi, tra cui depressione, disturbo d'ansia, disturbo bipolare e disturbo da stress post-traumatico, interferiscono con i normali schemi del sonno. Svegliarsi troppo presto la mattina è un classico sintomo di depressione.
• Sperimenti molto carico di lavoro e stress: le esperienze possono causare insonnia sia temporanea che a lungo termine. La morte di una persona cara o il divorzio possono portare allo sviluppo di una condizione cronica. Il rischio è ancora maggiore tra le popolazioni a basso reddito.
• Lavori di notte o su turni – Anche il lavoro notturno o su turni aumenta il rischio di contrarre la malattia.
• Percorrere lunghe distanze: la differenza di tempo quando si attraversano i fusi orari contribuisce molto spesso all'insonnia.

Cause di insonnia

Le cause comuni di insonnia includono:

Stress: le preoccupazioni per il lavoro, la scuola, la salute o la famiglia possono prendere il sopravvento sulla tua mente di notte, rendendo difficile il sonno. Anche eventi tragici nella tua vita personale, come la morte o la malattia di persone care, il divorzio o la perdita del lavoro, possono portare all'insonnia.

Ansia – la causa del normale disturbo del sonno può essere preoccupazioni quotidiane e gravi disturbi della salute mentale – nevrosi d'ansia.

Depressione – Quando sei depresso, dormi costantemente o dormi molto poco e in modo insufficiente. La ragione di ciò potrebbe essere uno squilibrio chimico nel cervello o ansia e ansia che ti impediscono di rilassarti e addormentarti. L'insonnia spesso accompagna altri disturbi mentali.

Farmaci – I farmaci da prescrizione, inclusi alcuni antidepressivi, stimolanti, corticosteroidi e medicinali usati per allergie, pressione sanguigna e malattie cardiache, possono causare disturbi del sonno. Molti farmaci da banco, inclusi antidolorifici, antistaminici e prodotti dimagranti che contengono caffeina e altri stimolanti. Gli antistaminici provocano sonnolenza nella prima fase, ma portano a una minzione più frequente, facendoti svegliare di notte per andare in bagno.

Caffeina, nicotina e alcol. Caffè, tè, cola e altre bevande contenenti caffeina sono stimolanti ben noti. Se bevi un caffè a tarda sera, c'è un'alta probabilità che avrai difficoltà ad addormentarti la notte. La nicotina, presente nei prodotti del tabacco, è un altro stimolante che contribuisce allo sviluppo dell'insonnia. L'alcol è un sedativo, ma interferisce con il sonno profondo, quindi capita spesso che dopo aver bevuto alcol alcune persone si sveglino nel cuore della notte e non riescano ad addormentarsi.

Problemi di salute. Se soffri di dolore cronico, difficoltà respiratorie o minzione frequente, sei a rischio di sviluppare insonnia. Le malattie che causano disturbi del sonno includono artrite, cancro, insufficienza cardiaca, polmonite, ipertiroidismo, morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer. Il corretto trattamento di una condizione esistente ti aiuterà a liberarti dell'insonnia. Ad esempio, per l'artrite, potresti provare a prendere un antidolorifico prima di andare a letto.

Cambiamenti nell'ambiente o nell'orario di lavoro. Viaggiare, alzarsi presto o lavorare fino a tardi possono interrompere i ritmi circadiani del tuo corpo, rendendo difficile dormire la notte. I ritmi circadiani funzionano come un orologio interno che governa cose come il ciclo sonno-veglia, il metabolismo e la temperatura corporea.

Scarsa igiene del sonno: include schemi di sonno irregolari, attività stimolanti prima di coricarsi, accendere la TV e usare la camera da letto per qualsiasi cosa diversa dal sonno e dal sesso.

Insonnia notturna acquisita – È possibile che tu sia eccessivamente preoccupato di non riuscire a dormire e che ti sforzi troppo per addormentarti il ​​prima possibile. La maggior parte delle persone con questa condizione si addormenta più facilmente quando non sono nella loro solita camera da letto o quando non stanno cercando di dormire ma stanno leggendo un libro o guardando la TV.

Cena troppo pesante a tarda notte. Va bene fare uno spuntino leggero prima di andare a letto, ma mangiare troppo può far sentire lo stomaco pieno e a disagio, rendendo difficile addormentarsi. Molte persone avvertono eruttazione e bruciore di stomaco dopo aver mangiato, il che porta anche a difficoltà a dormire correttamente.

Effetti negativi dell'insonnia

Il sonno è importante per la tua salute quanto una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. Indipendentemente dalla causa del disturbo del sonno, l'insonnia stessa è un fenomeno molto pericoloso e può influire negativamente sulla salute fisica e mentale. Le persone che soffrono di questa malattia si lamentano di sentirsi male e depresse.

Le conseguenze patologiche dell'insonnia includono:

• Scarso rendimento a scuola o scarso rendimento sul lavoro.
• Risposta di guida lenta e aumento del rischio di incidenti.
• Problemi di salute mentale come depressione o ansia.
• Sovrappeso o obesità.
• Sistema immunitario indebolito.
• Aumento del rischio o peggioramento di malattie croniche come ipertensione, insufficienza cardiaca e diabete.

Come sbarazzarsi dell'insonnia a casa?

Nella maggior parte dei casi, l'insonnia viene trattata abbastanza bene e la tua età, in questo caso, non ha importanza.

Di seguito vi presentiamo alcuni suggerimenti:

Tieni un programma di sonno. Cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.

Se sei già sveglio, alzati e vai a fare colazione, non c'è bisogno di sdraiarsi a letto. Devi dormire esattamente quanto ti serve per sentirti riposato. Se la sera non sei riuscito ad addormentarti entro i primi venti minuti e sei stanco di rotolarti da una parte all'altra, devi alzarti e fare qualcosa di rilassante – leggere, per esempio?

Non devi fare del tuo meglio per addormentarti. Più provi a dormire, più diventi eccitato. Prova a leggere oa guardare la TV in un'altra stanza e torna a letto solo quando senti gli occhi che si aprono a squarciagola.

La tua camera da letto è un posto dove dormire o fare sesso. Non leggere, mangiare, lavorare o guardare la TV a letto.

Trova dei modi per aiutarti a rilassarti. Un bagno con acqua tiepida prima di coricarsi, un massaggio rilassante, una musica calma e rilassante che distrae dai cattivi pensieri e dona uno stato d'animo positivo. Puoi inventare un rituale serale rilassante: lettura prima di coricarsi, esercizi di respirazione, yoga o preghiera.

Se soffri di insonnia, cerca di non dormire durante il giorno. I sonnellini diurni possono impedirti di addormentarti la notte. Se hai davvero bisogno di fare un breve pisolino, i sonnellini non dovrebbero durare più di 30 minuti e non oltre le 15:00.

Crea condizioni di sonno confortevoli nella tua camera da letto. Chiudi la porta della stanza o accendi la ventola, il cui rumore regolare e silenzioso aiuterà a soffocare tutti gli altri suoni estranei. La stanza dovrebbe essere buia e fresca. Un computer o una TV in camera da letto è una cattiva idea.

Durante il giorno, assicurati di dedicare un po' di tempo alle attività fisiche attive. Avrai bisogno di almeno 20-30 minuti di buona attività fisica, sotto forma di esercizio o di pulizia attiva in casa, ma non oltre 5-6 ore prima di coricarti.

Evita o limita l'assunzione di caffeina, alcol e nicotina. Fumare e bere caffè nel pomeriggio può impedirti di addormentarti la notte. Le bevande alcoliche all'inizio ti daranno sonno, ma il tuo sonno sarà irrequieto, potresti svegliarti nel cuore della notte e non riuscire a dormire per due o tre ore.

È meglio escludere una grande quantità di alcol e una cena pesante prima di coricarsi. Va bene fare uno spuntino leggero prima di andare a letto, ma tieni presente che mangiare troppo a tarda notte può causare problemi a dormire la notte. Bere troppo la sera – frequenti viaggi in bagno di notte.

Vale la pena prestare attenzione ai farmaci che stai assumendo. Verificare con il proprio medico: alcuni farmaci possono contribuire allo sviluppo dell'insonnia. Se stai assumendo farmaci da banco, è una buona idea controllare gli ingredienti per la caffeina o altri stimolanti come la pseudoefedrina.

Non devi sopportare il dolore. Se provi dolore, prova a prendere un antidolorifico prima di andare a letto.

Nascondi tutti gli orologi in camera da letto. Devi nascondere a te stesso tutti gli orologi, inclusi orologi da polso e telefoni cellulari. Meno guardi l'orologio di notte per sapere che ore sono, meglio dormirai.

Se questi suggerimenti non ti aiutano, il trattamento dell'insonnia dovrebbe essere iniziato sotto la guida di un medico. Per fare ciò, è necessario contattare un neurologo, che, se necessario, può nominare una consulenza psichiatra per eliminare le condizioni depressive. Se soffri di insonnia da molto tempo e non sai cosa fare, non esitare e vai dal medico.