Kuid ühe magamata öö pärast pole põhjust muretseda, palju hullem, kui nad hakkavad end hirmutava regulaarsusega kordama.

Niisiis, kellel on risk unetuse tekkeks:

• Olete naine – naised kannatavad unetuse all palju sagedamini kui mehed. Hormonaalsed muutused menstruaaltsükli ja menopausi ajal võivad mängida negatiivset rolli. Menopausi ajal häirivad öine higistamine ja kuumahood sageli normaalset und.
• Oled üle kuuekümne aasta vana – unerežiimi muutuste tõttu suureneb unetuse oht vanuse kasvades.
• Teil on psüühikahäire – paljud häired, sealhulgas depressioon, ärevushäire, bipolaarne häire ja traumajärgne stressihäire, häirivad normaalset unemustrit. Hommikune liiga vara ärkamine on klassikaline depressiooni sümptom.
• Koged palju töökoormust ja stressi – kogemused võivad põhjustada nii ajutist kui ka pikaajalist unetust. Armastatud inimese surm või lahutus võib viia kroonilise haigusseisundi väljakujunemiseni. Risk on veelgi suurem madala sissetulekuga elanikkonna hulgas.
• Töötate öösiti või vahetustega – öine või vahetustega töötamine suurendab ka teie riski haigestuda.
• Pikkade vahemaade läbimine – ajavahe ajavööndite ületamisel soodustab väga sageli unetust.

Unetuse põhjused

Unetuse levinumad põhjused on järgmised:

Stress – mured töö, kooli, tervise või perekonna pärast võivad teie meeled öösel võimust võtta, muutes une raskeks. Traagilised sündmused teie isiklikus elus, nagu lähedaste surm või haigus, lahutus või töökaotus, võivad samuti põhjustada unetust.

Ärevus – normaalse unehäire põhjuseks võivad olla igapäevased mured ja tõsised vaimse tervise häired – ärevusneuroosid.

Depressioon – depressioonis olles kas magad pidevalt või on uni väga kehv ja ebapiisav. Selle põhjuseks võib olla kas aju keemiline tasakaalustamatus või ärevus ja ärevus, mis ei lase sul lõõgastuda ja uinuda. Sageli kaasneb unetus ka teiste psüühikahäiretega.

Ravimid – Retseptiravimid, sealhulgas mõned antidepressandid, stimulandid, kortikosteroidid ja ravimid, mida kasutatakse allergiate, vererõhu ja südamehaiguste raviks, võivad põhjustada unehäireid. Paljud käsimüügiravimid, sealhulgas valuvaigistid, antihistamiinikumid ja kaalulangustooted, mis sisaldavad kofeiini ja muid stimulante. Antihistamiinikumid põhjustavad esimeses etapis uimasust, kuid põhjustavad sagedasemat urineerimist, mistõttu ärkate öösel üles, et tualetti minna.

Kofeiin, nikotiin ja alkohol. Kohv, tee, koola ja muud kofeiini sisaldavad joogid on hästi tuntud stimulandid. Kui jood kohvi hilja õhtul, on suur tõenäosus, et sul on öösel raske uinuda. Tubakatoodetes sisalduv nikotiin on teine ​​stimulant, mis aitab kaasa unetuse tekkele. Alkohol on rahustav, kuid segab sügavat und, mistõttu juhtub sageli, et pärast alkoholi tarvitamist ärkab mõni inimene keset ööd üles ega saa uinuda.

Terviseprobleemid. Kui teil on krooniline valu, hingamisraskused või sage urineerimine, on teil oht unetuse tekkeks. Unehäireid põhjustavad haigused on artriit, vähk, südamepuudulikkus, kopsupõletik, hüpertüreoidism, Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi. Olemasoleva seisundi õige ravi aitab teil unetusest lahti saada. Näiteks artriidi korral võite proovida enne magamaminekut võtta valuvaigistit.

Muutused keskkonnas või töögraafikus. Reisimine, varane tõusmine või hiline töötamine võib häirida teie keha ööpäevaseid rütme, muutes öösel magamise raskeks. Ööpäevarütmid toimivad nagu sisemine kell, mis juhib selliseid asju nagu une-ärkveloleku tsükkel, ainevahetus ja kehatemperatuur.

Kehv unehügieen – hõlmab ebaregulaarseid unemustreid, stimuleerivaid tegevusi enne magamaminekut, teleri sisselülitamist ja magamistoa kasutamist millekski muuks peale magamise ja seksi.

Omandatud öine unetus – võib juhtuda, et olete liiga mures, et te ei saa magada ja proovite liiga palju, et võimalikult kiiresti uinuda. Enamik selle seisundiga inimesi uinub kergemini, kui nad ei ole tavapärases magamistoas või kui nad ei püüa magada, vaid loevad raamatut või vaatavad televiisorit.

Liiga raske õhtusöök hilisõhtul. Enne magamaminekut on okei võtta kerge vahepala, kuid liiga palju süües võib kõht täis ja ebamugavalt tunda, mistõttu on raske uinuda. Paljudel inimestel tekivad pärast söömist röhitsemine ja kõrvetised, mis põhjustavad ka raskusi korralikult magama jäädes.

Unetuse negatiivsed tagajärjed

Uni on teie tervisele sama oluline kui õige toitumine ja regulaarne trenn. Ükskõik, mis on unehäirete põhjus, on unetus iseenesest väga ohtlik nähtus ja võib teie füüsilist ja vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Selle haiguse all kannatavad inimesed kurdavad halba enesetunnet ja depressiooni.

Unetuse patoloogilised tagajärjed on järgmised:

• Halvad tulemused koolis või kehvad tulemused tööl.
• Aeglane reageerimine sõidule ja suurenenud õnnetuste oht.
• Vaimse tervise probleemid, nagu depressioon või ärevus.
• Ülekaal või rasvumine.
• Nõrgenenud immuunsüsteem.
• Krooniliste haiguste, nagu kõrge vererõhk, südamepuudulikkus ja diabeet, suurenenud risk või nende süvenemine.

Kuidas kodus unetusest lahti saada?

Enamikul juhtudel ravitakse unetust piisavalt hästi ja teie vanus sel juhul ei oma tähtsust.

Allpool anname teile mõned näpunäited:

Pidage unegraafikut. Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel.

Kui oled juba ärkvel, tõuse üles ja mine hommikusöögile, pole vaja voodis lamada. Peate magama täpselt nii palju, kui vajate, et end puhanuna tunda. Kui õhtul ei õnnestunud esimese paarikümne minuti jooksul uinuda ja olete väsinud küljelt küljele ukerdamisest, peate tõusma ja tegema midagi lõõgastavat – näiteks lugema?

Sa ei pea endast maksimumi andma, et magama jääda. Mida rohkem proovite magada, seda erutumaks muutute. Proovige teises toas lugeda või televiisorit vaadata ja mine voodisse tagasi alles siis, kui tunnete, et teie silmad hüppavad.

Teie magamistuba on koht, kus magada või seksida. Ärge lugege, sööge, töötage ega vaadake voodis televiisorit.

Leidke viise, mis aitavad teil lõõgastuda. Vann sooja veega enne magamaminekut, lõõgastav massaaž, vaikne rahustav muusika, mis juhib tähelepanu halbadest mõtetest ja loob positiivse meeleolu. Võid välja mõelda lõõgastava õhtuse rituaali – enne magamaminekut lugemine, hingamisharjutused, jooga või palve.

Kui teil on unetus – proovige päeval mitte magada. Päevased uinakud võivad takistada teid öösel magama jäämast. Kui teil on tõesti vaja teha lühike uinak, ei tohiks uinakud olla pikemad kui 30 minutit ja mitte hiljem kui kell 15.

Looge oma magamistoas mugavad magamistingimused. Sulgege ruumi uks või lülitage sisse ventilaator, mille sujuv vaikne müra aitab summutada kõik muud kõrvalised helid. Ruum peaks olema pime ja jahe. Arvuti või televiisor magamistoas on halb mõte.

Päevasel ajal pühendage kindlasti mõnda aega aktiivsele füüsilisele tegevusele. Te vajate vähemalt 20-30 minutit korralikku füüsilist tegevust, mis on harjutus või aktiivne kodukoristus, kuid mitte hiljem kui viis kuni kuus tundi enne magamaminekut.

Vältige või piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist. Pärastlõunane suitsetamine ja kohvi joomine võib takistada öösel magama jäämast. Alkohoolsed joogid teevad küll alguses uniseks, kuid uni on rahutu, võid keset ööd ärgata ega saa kaks-kolm tundi magada.

Enne magamaminekut on parem välistada suur joomine ja raske õhtusöök. Enne magamaminekut on hea võtta kerge vahepala, kuid pidage meeles, et liiga palju hilisõhtust söömist võib öised unehäired põhjustada. Liiga palju joomist õhtul – sagedased käimised öösel tualetti.

Tasub pöörata tähelepanu kasutatavatele ravimitele. Pidage nõu oma arstiga – mõned ravimid võivad kaasa aidata unetuse tekkele. Kui võtate käsimüügiravimeid, on hea mõte kontrollida, kas koostisainetes on kofeiini või muid stimulante, näiteks pseudoefedriini.

Sa ei pea valu taluma. Kui teil on valu, proovige enne magamaminekut võtta valuvaigistit.

Peida kõik kellad magamistuppa. Peate enda eest peitma kõik kellad, sealhulgas käekellad ja mobiiltelefonid. Mida vähem te öösel kella vaatate, et teada saada, mis kell on, seda paremini magate.

Kui need nipid teid ei aita, tuleks unetuse ravi alustada arsti juhendamisel. Selleks tuleb pöörduda neuroloogi poole, kes vajadusel saab määrata psühhiaatri konsultatsiooni depressiivsete seisundite kõrvaldamiseks. Kui olete juba pikka aega kannatanud unetuse all ja te ei tea, mida teha, ärge kõhelge ja minge arsti juurde.