Keegi eelistab õiget toitumist ja vormisolekut, kõige rohkem meeldivad kiired ja karmid “näljastreigid”, tänu millele võite nädalaga kaotada 4-6 kg. Ühte neist menüüdest arutatakse meie artiklis.

Dieet “Armastatud” on mõeldud 7 päevaks, see põhineb monodieetide vaheldumisel. Alustuseks selgitame, mis on monodieet ja miks see hea on. Mono-dieet – toitumise põhimõte, mille puhul tarbitakse ainult ühte toodet või ühte tootekategooriat (teravili, puuviljad, liha). See tähendab, et pikka aega sööte kas ainult valku või ainult süsivesikuid sisaldavaid toite. Kuid keha vajab kõiki kolme energiaallikat: rasvu, valke ja süsivesikuid. Sellise dieediga saab ta puuduolevad kaks kätte nahaaluse rasva töötlemise teel.

Arstid jõudsid järeldusele, et ainult ühte tüüpi toiduainete kasutamine aitab kaalust alla võtta ainult esimese 24 tunni jooksul. Pärast seda, kui keha mõistab, et nad üritavad seda petta, ja hakkab kulutama rasva väga säästlikult. Ainevahetus aeglustub, enesetunne on nõrk, kaalulangus on väga aeglane. Erinevate monodieetide vaheldumine on tõhus viis ainevahetuse kiirendamiseks. Seetõttu on “Armastatud” dieet 7 päeva, millest 6 on erinevad monodieedid ja seitsmes päev on “sild”, mida mööda naased oma tavapärase toitumise juurde, riskimata uuesti kaalus juurde võtta.

Joomine ja muud “Lemmik” dieedi päevad: näidismenüü

Räägime üksikasjalikult “Armastatud” dieedist 7 päeva jooksul. Esimene reegel on mitte muuta päevade järjestust. Nende vahelduses – kogu mõte. Teiseks loe kaloreid. Nädal kaalukaotusest on vähe kasu, kui sööte iga päev 2000 kalorit. Norm on 800-1000 kalorit. Kolmandaks – ärge unustage sporti. Kui kehaline aktiivsus on liiga madal, hakkab keha energiaallikana kasutama pigem lihaseid kui rasvu. Sa kaotad kaalu, kaotad veidi mahtu, kuid ei kaota. Lisaks muutub keha dieedi lõpuks lõdvaks, teil on raskem liikuda. Neljandaks – “Armastatud” dieedi üksikasjalik menüü 7 päevaks – see ei ole roogade loend, mis näitab koostisosi grammides, see on nimekiri toitudest, mida peaksite iga päev sööma. Millist neist süüa teha, on teie enda asi. Pidage meeles, et toiduvalmistamisel ei saa te õli lisada, toitu ei soovitata soolata, parem on kõike küpsetada või aurutada. Ja viimane asi: kõik 7 päeva “Armastatud” dieedil on üsna karmid ja näljased, kuid tulemus on seda väärt.

Niisiis, räägime toitumisest endast: siin on ligikaudne menüü “Lemmik” dieedist 7 päevaks.

1. Joogipäev – joo mida iganes soovid: kana-, kala- ja köögiviljapuljongid, keefir, piim, fermenteeritud küpsetatud piim ja naturaalne jogurt, tee, kohv ja köögiviljamahlad. Olge puuviljamahladega ettevaatlik. See on puhas suhkur, mis tõstab järsult teie veresuhkru taset, põhjustab insuliini tõusu ja poole tunni pärast olete jälle jõhkralt näljane. Valige joogid ilma magusaineteta ja te ei kannata sel päeval nälga. Joogipäev “Armastatud” dieedil 7 päeva jooksul toimib teie soolte “paastupäevana”.
2. Köögiviljapäev – Söö sel ajal ainult köögivilju. Valige toored rohelised köögiviljad nagu kurk, kapsas, need on väga madala kalorsusega ja võite neid süüa palju rohkem, et kõhtu täita. Saate keeta köögiviljasuppi väikese koguse kartuliga. Söö sel päeval rohkem rohelist, nii ei kannata nahk ega küüned vitamiinipuuduse käes.
3. Joogipäev on sama, mis esimene päev.
4. Puuviljapäev – lubatud on süüa mis tahes puuvilju, isegi kõrge kalorsusega banaane ja viinamarju. Saate küpsetada puuvilju, püreestada neid, süüa marju, värskeid ja külmutatud.
5. Valgupäev – lubatud on madala rasvasisaldusega kodujuust, munavalge, keedetud kanarind, madala rasvasisaldusega veiseliha. Pöörake tähelepanu kogukalorite arvule. Kodujuustule on keelatud lisada mett või suhkrut – need on puhtad süsivesikud, mõju väheneb. Kui te ei saa kodujuustu niisama süüa – lisage sellele veidi madala rasvasisaldusega hapukoort ja vürtse – saate maitsva soolase juustu.
6. Joogipäev – täpselt sama, mis esimesel ja kolmandal päeval.
7. Välju: see päev on ainus “Lemmik” dieedi 7 päevast, millel on kindel menüü. Hommikusöögiks – kaks keedetud muna, vahepalaks puuvili, lõunaks kerge köögiviljasupp, riisi või tatraga, õhtusöögiks – värskete köögiviljade salat, veidi õliga maitsestatud. Saate selle päeva menüüd mitu korda korrata, et tulemust kinnistada ja järk-järgult tervislikumale toitumisele üle minna.

Terve nädala jooksul võite juua rohelist teed ja kohvi ilma suhkruta, vett sidruni ja piparmündiga. Kui soovite kasutada magusaineid, pidage nõu oma arstiga. Magusaine on kahjulik neerudele ja maksale, võib kahjustada tervist.

Kui jääte selle menüü juurde kõik 7 päeva jooksul, mil armastatud dieeti peetakse, on tulemused lihtsalt hämmastavad. Lisaks sellele, kui lisate füüsilisi harjutusi, ei kaota te mitte ainult täiendavat 1-2 kg, vaid ka pingutate oma figuuri.

Alloleval fotol – “Armastatud” dieedi menüü 7 päevaks, salvestage see endale, et päevade järjestust mitte segamini ajada. Võite selle ka välja printida ja külmiku uksele riputada, et saada lisamotivatsiooni, kui olete kokkuvarisemise lähedal.

Oma edusammude, toitumise jälgimiseks ja rikete tõenäosuse vähendamiseks on soovitatav pidada spetsiaalset “Salenemispäevikut” – tavalist märkmikku, kuhu panete kirja oma kaalu, mahud ja söömise. Parim on kirjeldada üksikasjalikult kõigi 7 päeva “Armastatud” dieedi menüüd ja jälgida selgelt selle plaani täitmist, tehes märkmeid, kui olete midagi lisa söönud. Samuti tuleb enne dieeti, neljandal päeval ja peale dieeti end kaaluda ja mõõta puusade, rindkere ja talje mahtu. See aitab teil mõista, kui tõhus see teie jaoks on, kui soovite seda uuesti korrata.

Päevikus saate kirjeldada oma tundeid, päeva lõpuks olekut. Raskused, millega silmitsi seisate. Peate selle avama hetkel, kui olete rikke lähedal, ja lugema kirjutatu uuesti läbi ja seejärel kirjeldama oma emotsioone. Saate aru, et läbitud tee on kallim kui koogitükk või võileib. Seega kaotab kaalu kaotamine olemast piin või karistus.

Et päeviku pidamine oleks lihtsam ja huvitavam, lisa sinna oma pildid või fotod oma toitumisest. Võtke iga päeva jaoks eraldi leht ja kujundage kõik 7 lemmikdieedi päeva, nagu alloleval fotol. See juhib teid toidust puudutavatest mõtetest kõrvale, arendab teie loovust ja motiveerib veelgi.

Kas “Lemmik” dieediga on võimalik kaotada 10 kg 7 päevaga?

Iga dieedi tulemused on individuaalsed, eksperdid oskavad vaid hinnata nädalaga kaovat kaalu. Teie 7-päevase menüü Armastatud dieedi tulemused sõltuvad mitte ainult sellest, kui täpselt toitumiskavast kinni pidasite, vaid ka füüsilisest aktiivsusest, algkaalust ja vanusest.

Loomulikult on “Armastatud” dieedil 7 päevaga 10 kg kaotamine peaaegu võimatu. Selleks peate päevas sööma vähem kui 500 kalorit ja kulutama iga päev treeningule 5-6 tundi. Lisaks pole selline kaalulangus mitte ainult tervisele ohtlik. “Tapat” ainevahetust, teenite füüsilise kurnatuse ja ei saa terve nädala jooksul normaalselt töötada ja äri ajada. Siin on norm 4-6 kg nädalas. Kui soovite rohkem visata – korrake ringi.

Vaadake fotot – tulemused pärast 7-päevast “Armastatud” dieeti: lisaks dieedile tegi tüdruk kolm korda nädalas fitnessi ja kõndis palju. Nagu näete, on tulemused hämmastavad.

Väljuge dieedist “Lemmik”.

Paljud inimesed arvavad, et dieedist loobumine pole üldse vajalik, nädalast mõõdukast toitumisest piisab lõplikuks kaalulangetamiseks, tulemuse kinnistamiseks ning et nädalane tõsine toitumise rikkumine ei mõjuta tervist kuidagi.. See on põhimõtteliselt vale. Väljapääs on “sild”, mis aitab naasta tavapärase dieedi juurde, kindlustab tulemuse ja aitab pärast dieeti seedetraktil paremini töötada.

Vastupidi, kui sööte toidu kallale, naasevad kõik teie kilogrammid 3 päeva pärast. Nädal pingutust pole väärt kolme päeva ülesöömist.

Tavaliselt soovitatakse pärast rangeid dieete süüa mitu nädalat õigesti, nii et kalorite sisaldus ei ületaks 1500 kalorit päevas. Võite loobuda mõnest vähem piiravast dieedist ja seejärel lülituda PP-le. Peaasi – pidage meeles, et väljapääs pole mitte ainult õige naasmine tavapärase dieedi juurde, vaid ka võimalus kaotada kahe nädala jooksul veel 3-5 kg.

Dieedil on vastunäidustused. Te ei saa sellest kinni pidada, kui:

• teil on neeru-, maksa- või seedetraktihaigus;
• teil on diabeet;
• olete rase või imetate.

Kui teil on diagnoositud mõni ülalnimetamata haigus ja olete mures, et kaalulangus võib teie tervist mõjutada, konsulteerige spetsialistiga ja valige sobivam toitumiskava. Kaalu langetamine on ju muidugi oluline, aga tervis on ennekõike.