Дієта «Улюблена» на 7 днів: детальне меню, фото результатів жорсткої дієти та правильний вихід
Хтось воліє правильне харчування та фітнес, більшість любить швидкі та жорсткі «голодовки», завдяки яким можна схуднути на 4-6 кг за тиждень. Про одне з таких меню і йтиметься у нашій статті.
Дієта «Улюблена» розрахована на 7 днів, в її основі – чергування монодієт. Для початку пояснимо, що таке монодієта і чим вона гарна. Монодієта – принцип харчування, у якому використовується лише один товар чи одна категорія товарів (зернові, фрукти, м'ясо). Тобто, ви тривалий час вживаєте або лише білкову, або лише вуглеводну їжу. Але ж організму потрібні всі три джерела енергії: жири, білки та вуглеводи. При такому раціоні два відсутні він отримує, переробляючи підшкірний жир.
Лікарі дійшли висновку, що вживання лише одного типу продуктів сприяє схудненню лише перші 24 години. Після цього організм розуміє, що його намагаються обдурити, і починає витрачати жир дуже економно. Метаболізм уповільнюється, ви відчуваєте слабкість, схуднення відбувається дуже повільно. Чергування різних монодієт – ефективний спосіб змусити свій обмін речовин працювати швидше. Саме тому дієта «Улюблена» – це 7 днів, 6 з яких – різні монодієти, а сьомий день – «місток», яким ви повернетеся до свого звичного харчування без ризику знову набрати вагу.
Давайте детально поговоримо про дієту "Улюблена" на 7 днів. Перше правило – не міняти послідовність днів. У їхньому чергуванні – весь сенс. Друге – рахуйте калорії. Від тижня схуднення буде мало толку, якщо ви наїдатимете щодня по 2000 калорій. Норма – 800-1000 калорій. Третє – не забувайте про спорт. Якщо фізична активність буде надто низькою, організм почне використовувати м'язи, а не жир як джерело енергії. Ви втрачаєте вагу, трохи втрачаєте в обсягах, але не худнете. До того ж, до кінця дієти тіло стане в'ялим, вам буде важче рухатися. Четверте – докладне меню дієти «Улюблена» на 7 днів – це не перелік страв із зазначенням інгредієнтів у грамах, це список продуктів, які вам слід їсти щодня. Що з них готувати – ваша особиста справа. Тільки пам'ятайте, що при готуванні не можна додавати олію, не рекомендується солити їжу, краще все варити чи готувати на пару. І останнє: всі 7 днів дієти «Улюблена» – досить жорсткі та голодні, але результат того вартий.
Отже, поговоримо про саме харчування: ось зразкове меню дієти «Улюблена» на 7 днів.
- Питний день – пийте все, що захочете: курячі, рибні та овочеві бульйони, кефір, молоко, ряжанку та натуральний йогурт, чай, каву та овочеві соки. Будьте обережні з фруктовими соками. Це чистий цукор, який різко підвищить рівень глюкози в крові, викличе викид інсуліну, і через півгодини ви знову будете голодно. Вибирайте напої без підсолоджувачів і ви не страждатимете від голоду цього дня. Питний день у дієті "Улюблена" на 7 днів виконує функцію "розвантажувального дня" для вашого кишечника.
- Овочевий день – у цей час їжте лише овочі. Віддавайте перевагу сирим зеленим овочам – огіркам, капусті, у яких дуже мало калорій, і ви можете з'їсти їх набагато більше, заповнивши шлунок. Можете зварити овочевий суп із невеликою кількістю картоплі. Їжте в цей день більше зелені, так ваші шкіра та нігті не постраждають від нестачі вітамінів.
- Питний день – все те саме, що і в перший день.
- Фруктовий день – дозволяється їсти будь-які фрукти, навіть калорійні банани та виноград. Ви можете запікати фрукти, робити з них пюре, їсти ягоди, свіжі та заморожені.
- Білковий день – дозволяється нежирний сир, білок яйця, варена куряча грудка, нежирна яловичина. Пам'ятайте про загальну калорійність. У сир заборонено додавати мед чи цукор – це чисті вуглеводи, ефект буде знижений. Якщо не можете їсти сир просто так – додайте до нього трохи нежирної сметани та спецій – вийде смачний солоний сир.
- Питний день – так само, як і в перший і третій день.
- Вихід: цей день – єдиний із 7 днів дієти «Улюблена», з певним меню. На сніданок – два варені яйця, на перекус можна фрукт, в обід – легкий овочевий суп, можна з рисом або гречкою, вечеря – салат зі свіжих овочів, трохи заправлений олією. Меню цього дня ви можете повторити кілька разів для закріплення результату та поступового переходу на здоровіше харчування.
Протягом усього тижня можна пити зелений чай та каву без цукру, воду з лимоном та м'ятою. Якщо хочете використовувати цукрозамінники – проконсультуйтеся з лікарем. Підсолоджувач погано впливає на нирки та печінку, він може бути згубним для вашого здоров'я.
Якщо ви дотримуватиметеся цього меню всі 7 днів дієти «Улюблена», то результати будуть просто вражаючими. До того ж, якщо ви додасте фізичні вправи, то не лише додатково втратите 1-2 кг, а й підтягніть свою фігуру.
На фото нижче – меню дієти "Улюблена" на 7 днів, збережіть його собі для того, щоб не переплутати послідовність днів. Можна також роздрукувати та повісити на дверцятах холодильника для додаткової мотивації, коли ви близькі до зриву.
Для того щоб стежити за своїм прогресом, харчуванням та знизити ймовірність зриву, рекомендується вести спеціальний «Щоденник худнуть» – звичайний зошит, куди ви записуватимете свою вагу, обсяги і те, що ви їсте. Найкраще докладно розписати меню дієти «Улюблена» на всі 7 днів і чітко стежити за виконанням цього плану, роблячи позначки, якщо ви з'їли щось зайве. Також потрібно зважитися та виміряти обсяги стегон, грудей та талії перед дієтою, на четвертий день та після дієти. Це допоможе вам зрозуміти, наскільки вона ефективна вам на випадок, якщо захочете повторити її знову.
У щоденнику можна описувати свої відчуття, стан за підсумками дня. Проблеми, з якими ви зіткнулися. Його потрібно відкрити за хвилину, коли ви близькі до зриву, і перечитати написане, а потім описати свої емоції. Ви зрозумієте, що пройдений шлях дорожчий за шматок торта або бутерброд. Таким чином, схуднення перестане бути мукою чи покаранням.
Щоб вам було легше та цікавіше вести щоденник, додайте до нього власні картинки чи фотографії вашого раціону. Відведіть окрему сторінку для кожного дня та оформіть кожен з 7 днів дієти «Любимая», як на фото нижче. Це відверне вас від думок про їжу, розвине ваш творчий потенціал та додатково мотивує.
Чи можна схуднути на 10 кг за 7 днів на "Улюбленою" дієті?
Результати від будь-якої дієти індивідуальні, фахівці можуть лише приблизно оцінити кількість ваги, яка піде за тиждень. Ваші результати від меню на 7 днів на дієті «Улюблена» залежать не тільки від того, наскільки суворо ви дотримувалися плану харчування, а й від фізичної активності, початкової ваги та віку.
Природно, що скинути 10 кг за 7 днів на дієті «Улюблена» майже неможливо. Для цього потрібно їсти менше 500 калорій на день і щодня витрачати 5-6 годин на тренування. До того ж, таке схуднення не просто небезпечне для здоров'я. Ви «вб'єте» метаболізм, заробите фізичне виснаження і не зможете нормально працювати і займатися справами протягом усього тижня. Норма тут – 4-6 кг на тиждень. Якщо хочете ще скинути – просто повторіть коло.
Подивіться фото – результатів після 7 днів дієти «Улюблена»: крім дієти дівчина займалася фітнесом тричі на тиждень і багато ходила пішки. Як бачите, підсумки вражають.
Вихід із «Улюбленої» дієти
Багато хто вважає, що вихід з дієти – це зовсім не обов'язково, що тижня помірного харчування вистачить, щоб схуднути раз і назавжди, закріпити результат і тиждень жорсткого обмеження в харчуванні ніяк не позначиться на здоров'ї. Це докорінно неправильно. Вихід це – "місток", який допоможе вам повернутися до звичного раціону, закріпить результат і допоможе травному тракту працювати краще після дієти.
Якщо ж ви навпаки «накинетесь» на їжу, всі ваші кілограми повернуться за 3 дні. Тиждень зусиль не вартий трьох днів об'їдань.
Зазвичай після твердих дієт рекомендують кілька тижнів правильно харчуватися, щоб калорійність не перевищувала 1500 калорій на день. Ви можете вибрати для виходу якусь менш строгу дієту, а потім уже перейти на ПП. Головне – пам'ятайте, що вихід – це не просто правильне повернення до звичного раціону, а й можливість скинути ще 3-5 кг за два тижні.
Дієта має протипоказання. Вам не можна дотримуватись її якщо:
- у вас є хвороби нирок, печінки або ШКТ;
- у вас діабет;
- ви – вагітна або годуюча.
Якщо у вас діагностовані будь-які захворювання, яких немає в переліку вище, і ви побоюєтеся, що схуднення може вплинути на ваше здоров'я, проконсультуйтеся з фахівцем і виберіть відповідний план харчування. Адже схуднення це, звичайно, важливо, але здоров'я – понад усе.